Eat clean – Trào lưu giảm cân cấp tốc mới nhất bạn không thể bỏ qua!

Sắp đến Tết rồi nhưng cân nặng thì vẫn đang “vượt ngưỡng” và chẳng có cách giảm cân cấp tốc nào hiệu quả? Bạn có biết không: Eat Clean đang là một trong những trào lưu giảm cân cấp tốc đang rất được ưa chuộng hiện nay đó.

Eat Clean là gì?

Eat Clean là chế độ ăn kiêng nằm trong Top những chế ăn được ưa chuộng và hot nhất tại Việt Nam hiện nay. Với chế độ ăn này, thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, ít qua chế biết nên vẫn giữ được nhiều thành phần tự nhiên.

Chế độ ăn Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh.

Một số đặc điểm của chế độ ăn Eat Clean bao gồm:

  • Ăn sạch: chế biến thức ăn theo những phương pháp đơn giản nhất để giữ tối đa chất dinh dưỡng trong mỗi loại thực phẩm.
  • Ăn tươi: lựa chọn đúng những loại thực phẩm tươi và tránh xa những loại thực phẩm đã chế biến sẵn, hay đồ ăn đóng hộp.
  • Ăn thực phẩm hữu cơ: tìm kiếm những loại thực phẩm được nuôi dưỡng hữu cơ chứ không phải bằng hóa chất hay bất kỳ loại thuốc kích thích tăng trưởng nào.
  • Hiểu rõ thành phần: hãy trở nên thông thái bằng cách chọn những loại thực phẩm có dòng chữ “organic” (hữu cơ) hoặc “natural” (tự nhiên).
  • Ưu tiên rau củ: rau củ chứa nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho sức khỏe.
  • Từ bỏ chất tạo ngọt nhân tạo: thay vì sử dụng đường, bạn có thể tìm đến những loại gia vị thay thế khác như mật ong, siro cây phong, đường dừa hay đường thốt nốt.
  • Nấu ăn tại nhà: muốn kiểm soát được tất cả những vấn đề trên, và cả mức năng lượng mà bạn đã tiêu thụ vào cơ thể thì cách tốt nhất là hãy tự nấu ăn tại nhà.
  • Chọn thực đơn phù hợp: Mỗi người đều có những món ăn yêu thích riêng, vậy tại sao bạn không thử cân nhắc và thiết lập một thực đơn phù hợp với sở thích của mình.

Vì sao Eat Clean giúp giảm cân?

  • Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ: Thay vào đó, Eat Clean hướng tới ăn uống thực phẩm tự nhiên nhất, chỉ ăn thực phẩm tươi sống theo mùa, hạn chế tối đa thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn.
  • Giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng: Bạn vẫn ăn đầy đủ chất béo, vitamin, đạm, bột…chỉ loại bỏ đường, dầu mỡ, chất phụ gia (bột nêm, bột ngọt). Sử dụng thịt nạc, thịt trắng, hải sản, các loại nấm, đậu; chất xơ, vitamin lấy từ rau củ quả, trái cây; hay “nạp” chất béo tốt từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ…
  • Eat Clean giúp ăn nhiều rau, trái cây, đạm tốt: Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, da sáng, mịn màng.
  • Nguyên tắc ăn 6 bữa/ngày khiến người dùng không bị đói, tránh tình trạng ăn mất kiểm soát. Đồng thời giúp dạ dày hoạt động hiệu quả, khỏe mạnh, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Lưu ý gì khi áp dụng Eat clean?

Tuy nhiên, nếu chỉ tuân theo những điều trên thì Eat Clean chưa thể giúp bạn giảm cân được. Nhiều người coi việc Eat Clean là một “tấm bằng” để được ăn thỏa thích và kết quả là họ lên cân thay vì giảm cân như mục đích ban đầu.

Bạn có thể sử dụng hộp đựng đồ ăn nhiều ngăn để dễ dàng kiểm soát lượng đồ ăn tiêu thụ mỗi bữa

Nếu thực sự muốn giảm cân, bạn cần chú ý tới lượng calories tiêu thụ mỗi bữa. Cụ thể, để giảm cân thì nữ giới nên tiêu thụ trung bình từ 1.200 – 1.500 calories/ngày, còn nam giới nên tiêu thụ 1.500 – 1.800 calories/ngày. Trong trường hợp bạn muốn tập luyện để có cơ thể săn chắc, tăng cơ…bạn sẽ muốn ăn nhiều calories hơn. Nếu có thể, hãy nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng để có chỉ dẫn rõ ràng nhất về lượng calories tiêu thụ phù hợp nhất với lối sống và mục đích Eat Clean của bạn.

Đừng quên nạp năng lượng trước khi tập

Nếu như trước đây bạn có thể chọn bất kỳ loại protein bar nào ngoài siêu thị, thì khi Eat Clean, bạn nên chọn loại “organic” hay “natural” và đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trước khi mua.

Những điều cần lưu ý khi kết hợp Eat Clean với việc tập luyện để giảm cân - Ảnh 5.

Hoặc các bạn có thể tự làm protein bar tại nhà với các loại hạt, bột ca cao, quinoa, bơ lạc, dừa nạo…

Nếu không thích dùng protein bar, bạn có thể lựa chọn hoa quả để ăn trước khi tập. Chẳng hạn như chuối vì nó giàu kali, magie và chứa đường tự nhiên nên sẽ mang lại một “cú kích” năng lượng cho bạn. Để thêm protein, hãy ăn chuối cùng bơ lạc bạn nhé. Ngoài ra, các loại quả mọng, nho và cam cũng có thể ăn cùng sữa chua trước khi tập.

Và đừng quên các loại hạt vừa giàu chất béo, vừa chứa nhiều protein, một trong những đồ ăn trước khi tập phổ biến nhất.

Về gia vị, tinh bột và protein

Khi ăn Eat Clean, bạn sẽ muốn giảm tối đa lượng gia vị lúc chế biến đồ ăn, đặc biệt là muối và đường. Nếu chưa quen với việc này, bạn có thể giảm từ từ, mỗi ngày một ít cho đến khi quen. Riêng với đường, bạn có thể thay thế bằng những loại đường tự nhiên từ hoa quả hay mật ong. Bạn cũng có thể thêm mật ong, hoa quả vào sữa chua không đường để thêm vị ngọt.

Còn về tinh bột, hãy lựa chọn các loại đồ ăn chứa tinh bột chuyển hóa chậm như ngũ cốc nguyên cám, rau củ quả, đậu…

Mặc dù Eat Clean là một chế độ ăn chứa chủ yếu là rau củ quả, nhưng hãy luôn đảm bảo mình được cung cấp đầy đủ protein mỗi ngày bạn nhé. Trung bình người lớn cần 0.8gr protein/ngày cho mỗi cân của họ. Chẳng hạn như một người 50kg sẽ cần ăn khoảng 40gr chia ra cho các bữa trong ngày.

Kết hợp việc tập luyện và ăn uống điều độ sẽ giúp bạn giảm cân và có một thân hình săn chắc đáng mong ước. Chính vì vậy, hãy bắt đầu Eat Clean và chạy đến phòng gym tập luyện ngay thôi nào các bạn ơi!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Mụn trứng cá là bệnh lý thường gặp ở da. Vậy khi da mụn có nên tẩy tế bào chết không? Cùng tìm hiểu cách trị mụn trứng cá nhờ tẩy da chết nhé!
Cùng điểm qua 2 cách chống nắng từ thiên nhiên đang siêu hiệu quả và an toàn cho mọi làn da, hiện được ưa chuông nhất hiện nay các bạn nhé!
Mặt nạ ủ tóc từ nguyên liệu thiên nhiên giúp tóc bạn mềm mượt, chắc khỏe từ bên trong. Xem ngay 10 cách tự làm mặt nạ ủ tóc cực đơn giản này!
Bạn đã thử các mẹo làm đẹp cùng kem đánh răng closeup bao giờ chưa? Cùng khám phá 6 tips làm đẹp với loại kem đánh răng dạng gel này ngay nhé!
Ủ chính là cách phục hồi tóc hiệu quả. Vậy nhưng kem ủ tóc liệu có thật sự là “thần dược” cho mái tóc khô xơ hư tổn? Cùng xem ngay!
Kem xả tóc và kem ủ tóc là sản phẩm đã quá quen thuộc với các cô gái. Nhưng nếu dùng kem ủ thay thế kem xả liệu có ổn không? Tìm hiểu nhé!

Làm đẹp thêm

Da dầu có cần dưỡng ẩm? Bạn đã biết cách dưỡng ẩm cho da nhờn đúng cách? Đẹp365 sẽ chia sẻ những điều bạn cần biết khi chăm sóc da nhờn nhé!
Có thể việc chọn sữa tắm tưởng chừng như đơn giản. Nhưng bạn cần biết những lưu ý này ngay trước khi chọn sữa tắm cho làn da của bạn nhé!
Tóc màu đen nâu sẽ không nhàm chán nữa nếu bạn biết đến các tone màu phù hợp cho làn da. Cùng khám phá các sắc độ tóc nhuộm màu nâu đen nhé.
Mái tóc mỏng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Đừng quá lo lắng với cách làm tóc mọc dày hơn với dầu dừa của Đẹp365 ngay dưới đây!
Các bước chăm sóc da thật sự rất quan trọng trong chuyến đi du lịch xõa hết mình hậu covid. Vì vậy, tìm hiểu ngay 12 mẹo chăm sóc da này nhé!
Tóc bạn đang khô xơ và hư tổn? Bạn muốn tìm cách phục hồi tốt nhất? Vậy hãy cùng đẹp tham khảo ngay việc dùng kem ủ tóc Keratin ngay nhé!
Tóc rụng nhiều khiến chị em lo lắng? Hãy cùng Đẹp365 tìm ra những nguyên nhân rụng tóc và cách khắc phục hiệu quả trong bài viết sau nhé!
Các chị em có muốn dưỡng ẩm da mềm mịn? Hãy nhanh tay lưu ngay 9 công thức dưỡng ẩm độc đáo dành cho da khô trong bài viết sau nhé!
Hiện nay, trong hầu hết các laoij mỹ phẩm thường xuất hiện các thành phần như AHA hay BHA. Vậy AHA/BHA là gì? Công dụng ra sao?
Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao tóc rụng nhiều hơn bình thường? Mọi thứ đều có lí do. Cùng tham khảo ngay tóc rụng nhiều vì sao ngay nhé!
Chỉ cần một số công cụ đơn giản kết hợp với một chút khéo léo là có thể thực hiện cách làm tóc xoăn sóng tại nhà hiệu quả rồi. Ngại gì mà không thử ngay bạn nhỉ?
Da đổ dầu nhiều hay tóc đổ dầu đều khiến bạn khó chịu. Do đó, hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu xem nguyên nhân tại sao da và tóc đổ dầu nhiều như vậy nhé!