Muốn eo thon không thể bỏ qua 4 bài tập dưới đây | Đẹp365
Điểm danh 4 bài tập eo thon chỉ với 5 phút trên giường mỗi tối cực hiệu quả

Bạn có nhiều thời gian để ngủ nhưng lại không có thời gian cho việc tập luyện thể dục? Vậy tại sai không tận dụng thời gian trên giường ngủ để tập luyện thể dục làm đẹp vóc dáng. Chỉ cần 5 phút cho các bài tập này bạn sẽ có được eo thon “chuẩn không cần chỉnh”.

#1 Reverse Crunches

Bài tập Reverse Crunches là bài tập thể dục giảm mỡ bụng chủ yếu tác động vào bụng dưới để tăng cường hoạt động cơ bụng từ đó loại bỏ lớp mỡ thừa một cách hiệu quả. Bài tập này khá đơn giản chỉ cần một nằm trên giường bạn cũng có thể tập một cách dễ dàng.

Thực hiện bài tập cho eo thon trên giường như sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hay tay đặt thẳng bên thân lòng bàn tay up. Hai chân duỗi thẳng.
  • Giữ phần thân nằm thẳng trên nệm, dùng cơ bụng để đẩy hai chân lên thẳng đi qua mặt và các ngón chân chạm vào đầu giường.
  • Từ từ đưa chân xuống áp mặt, trong khí đó phần lưng vẫn nằm nguyên trên giường. Lúc này bạn có thể cảm nhận các xương sườn gần như đan lại với nhau.
  • Lặp lại động tác với các bước tương tự trong vòng 10 lần với khoảng thời gian là 30 giây. Nếu động tác này khó bạn có thể đưa chân lên vuông góc 90 độ rồi hạ xuống.

#2 Straight Leg Lifts

Straight Leg Lifts là bài tập cho eo thon tập trung lực tác động lên cơ đùi, đồi hỏi cơ bụng phải cứng rắn để giúp cho chân nâng lên hạ xuống dễ dàng.

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bắt đầu tư thế nằm ngửa, 1 chân thẳng và 1 chân gập các ngón chân sẽ công gập lên trần nhà
  • Đưa chân lên tạo một góc 45 độ, đồng thời tác động lực vào cơ đùi trước.
  • Giữ nguyên tốc tác trong 1 giây   rồi đưa chân về trạng thái ban đầu.
  • Thực hiện động tác từ 15-20 lần trong 3 giây

#3 Supine Leg Marches

Ở bài tập thể dục Supine Leg Marches này mục đích mà bạn cần đạt được là tác động lực vào cơ bụng, vùng hông và lưng dưới, cơ chân. Bài tập cho eo thon này chỉ cần nằm yên một chỗ nên bạn có thể tập luyện trước khi đi ngủ để vừa cải thiện vòng eo vừa có được giấc ngủ ngon.

Cách thực hiện động tác:

  • Nằm ngửa trên giường, lưng áp thẳng, hai lòng bàn chân úp lên mặt giường, chân gập cong.
  • Dùng lực toàn thân đẩy mông lên cao.
  • Dồn lực vào gót chân rồi nhấc 1 chân khỏi giường đầu gối chân hướng về phía ngực.
  • Từ từ hạ chân xuống giường và thực hiện đổi chân.
  • Lặp lại các động tác với 20 lần

#4 Nằm nghiêng nâng chân

Cuối cùng là động tác nằm nghiêng, ở động tác này bạn sẽ sử dụng lực nâng cơ chân để tác động vào vùng eo, vùng hông giúp cho cơ hông tác động và đánh tan mỡ vùng bụng dưới.

Thực hiện động tác như sau:

  • Nằm nghiêng người, hai chân duỗi thẳng, một tay chống vào giường và đỡ đầu tay còn lại chống ở hông.
  • Nâng chân lên xuống mỗi lần 20 nhịp và đổi với bên chân còn lại.

Như vậy với 4 bài tập cho eo thon đơn giản ngay tại giường này là bạn đã có thể sở hữu eo thon dáng gợi cảm và một  sức khỏe dẻo dai.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Dưỡng trắng da body giúp làn da bạn trắng sáng lên mỗi ngày. Nhưng vì sao không nên chỉ dùng kem dưỡng trắng da toàn thân mà thôi? Cùng tìm hiểu nào.
Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Bạn có biết đến trà xanh chăm sóc da và sức khoẻ của bạn một cách tốt nhất? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay về loại "thần dược" này nhé!
Da bàn chân thường thô và xấu xí vì các tác động bên ngoài. Nhưng đến với 8 cách tẩy tế bào chết da chân sẽ cho bạn đôi chân hồng hào và mịn màng
Bạn có tin rằng chống lão hóa da chỉ bằng cách ăn không? Cùng Đẹp365 thảo luận về vấn đề này ngay để tìm kiếm ra những thực phẩm này nhé!
Dưới đây là những gợi ý sản phẩm ức chế mồ hôi, mùi cơ thể tuyệt vời từ thương hiệu, mùi hương hay thiết kế. Cùng Đẹp365 khám phá 5 loại nhé!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Những sai lầm mà các nàng tưởng như vô hại khi sử dụng sữa tắm lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ tổn hại đến làn da. Cùng lưu ý để từ bỏ ngay nhé!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Vòng 3 căng tròn là niềm ước ao của mọi cô nàng. Hãy cùng Đẹp 365 xem 3 cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên trong bài viết sau nhé!
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!