Đi bộ có giảm cân không? Hướng dẫn đi bộ giảm cân sao cho đúng cách!

Có bao giờ bạn đặt ra câu hỏi liệu rằng việc đi bộ có giảm cân không? Đừng đánh giá thấp môn thể thao này bởi việc đi bộ đều đặn hằng ngày là một cách tuyệt vời giúp bạn giảm cân cũng mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe. Cùng Đẹp365 tìm ra lý do mà đi bộ giảm cân có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe nhé!

Đi bộ có giảm cân không? Tác dụng của đi bộ đối với giảm cân

Các chuyên gia về sức khỏe cho rằng việc đi bộ giảm cân sẽ giúp hệ tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn và giúp bôi trơn các cơ khớp. Từ đó, cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh và góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. 

Đặc biệt, với những người muốn đốt cháy lượng calo trong cơ thể, hoạt động đi bộ trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết bởi sự tiện lợi, dễ dàng thực hiện. Lượng calo mà bạn đốt cháy được sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, nhưng quan trọng nhất vẫn là trọng lượng và tốc độ đi giảm cân của bạn. 

Bạn càng đi nhanh với trọng lượng càng nặng, lượng calo tiêu hao càng nhiều và ngược lại. Đi bộ nhanh hơn sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn mỗi giờ. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến hoạt động đi bộ như địa hình, nhiệt độ, tuổi tác… 

>> Xem thêm: Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Đi bộ giảm cân như thế nào là đúng cách?

Nhiều bạn gái vẫn thường băn khoăn việc họ thường xuyên đi bộ nhưng cân nặng vẫn không cải thiện đáng kể. Câu trả lời là vì bạn chưa thực hiện đúng phương pháp đi bộ giảm cân. 

Vậy đâu là bí quyết đi bộ đúng cách? Lời khuyên là bạn nên dành thời gian đi bộ mỗi ngày để duy trì tần suất. Hãy bắt đầu bằng cách bước chậm nhẹ nhàng trong vài phút đầu tiên rồi tăng tốc độ dần. Đừng quên bước đều chân và chia đều sức để duy trì được hoạt động này trong thời gian dài nhé! 

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm cân thành công nhờ chạy bộ

Cách đi bộ giảm cân đạt hiệu quả nhanh nhất – Bí quyết dành cho bạn!

1. Kỹ thuật đi bộ giảm cân

Hãy đi bộ giảm cân đúng cách bắt đầu bằng việc tạo những bước đi tự nhiên, không tạo lực quá mạnh xuống mặt đất. Đồng thời bạn nghiêng người tiến về phía trước theo phương ngang. Và đừng quên giữ một bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cho cả cơ thể nhé! 

2. Điều chỉnh tốc độ đi bộ tránh việc thở dốc

Một nghiên cứu mới đây cho thấy đi bộ chậm có thể đốt calo nhiều hơn là đi bộ nhanh. Bên cạnh đó, đi bộ chậm làm giảm nguy cơ viêm khớp và hạn chế các chấn thương xảy ra. Hoạt động đi bộ giảm cân chậm trong một thời gian dài sẽ giảm căng thẳng cho cơ bắp và các khớp của bạn hơn. Tần suất đi bộ nên duy trì tối thiểu là 30 phút/ mỗi ngày.  

3. Hít thở đều và hóp bụng khi đi bộ giảm cân

Việc hít thở đều khi đi bộ cũng ảnh hưởng không ít đến hiệu quả giảm cân. Điều này sẽ cung cấp đủ lượng oxy cần thiết, giúp bạn không bị ảnh hưởng đến các vấn đề về sức khỏe. Đi bộ kết hợp với hít thở đều và hóp bụng sẽ đạt được hiệu quả nhanh nhất. Hãy thử ngay thôi nào!

4. Chọn thời gian đi bộ giảm cân thích hợp

Thời điểm đi bộ giảm cân thích hợp nhất chính là trong khoảng thời gian từ 15h-17h chiều hoặc sau 19h tối. Đi bộ vào sáng sớm có thể gây nên chứng viêm xoang mũi và dị ứng. Ngoài ra, bạn không nên đi bộ trước khi ăn bữa chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định và ngăn ngừa các bệnh lý về dạ dày. 

5. Không đi bộ giảm cân sau khi ăn

Đi bộ giảm cân sau khi vừa ăn no sẽ thúc đẩy lưu lượng máu lên các cơ, khiến cho dạ dày và lá lách không đủ năng lượng để tiêu hao thực phẩm, gây nên cảm giác khó chịu. Cách để giảm mỡ bụng tốt nhất là nên thực hiện môn thể thao này sau khi ăn 30 – 60 phút. 

>> Xem thêm: Cách đi bộ giảm béo bụng nhanh và hiệu quả nhất

6. Nên ăn gì sau khi đi bộ giảm cân

Trước khi đi bộ bạn nên uống 1 ly nước nhỏ rồi bổ sung từng ngụm nhỏ vừa phải trong quá trình đi và sau khi đi bộ xong. Bạn cần nghỉ ngơi 30 phút rồi mới nên bổ sung các loại thức ăn dễ tiêu hóa. Sau một giờ mới bổ sung bữa chính. 

>> Xem thêm: Thức ăn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

7. Đi bộ 30 phút mỗi ngày vào sáng sớm

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho việc tập thể dục và đi bộ giảm cân, hãy dành tối thiểu ít nhất 30 phút mỗi ngày vào lúc sáng sớm. Lượng thời gian vừa đủ để tiêu hao năng lượng và mỡ thừa trong cơ thể mà không làm tiêu tốn quá nhiều thời gian và sức lực của bạn. 

Đi bộ giảm cân khoảng 30 phút mỗi ngày vào sáng sớm (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: 7 ứng dụng theo dõi việc chạy bộ giảm cân

8. Tập cách leo cầu thang bộ để giảm cân

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng đi cầu thang bộ sẽ giúp tiêu hao calo trong cơ thể, từ đó đào thải mỡ thừa một cách hiệu quả. Cứ mỗi bước đi bộ giảm cân ở cầu thang bộ (kể cả lên và xuống) sẽ tiêu tốn tổng cộng khoảng 0,06 calo. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút cho việc leo cầu thang bộ để giảm cân sẽ giúp bạn loại bỏ được 300 calo ra khỏi cơ thể. 

Những ai không nên lựa chọn phương pháp đi bộ giảm cân

• Người gặp các chứng bệnh về xương khớp.
• Những người vừa hồi phục sau chấn thương.
• Người gặp tiền sử bệnh về mạch máu .
• Những người đang có vấn đề về ứ dịch phù hai chi dưới. 
• Đi bộ cũng là một cách giảm cân sau sinh cho chị em phụ nữ.

Đi bộ giảm cân là một cách đơn giản và hiệu quả dành cho những cô nàng muốn đốt cháy lượng calo trong cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn và rèn luyện sức khỏe. Qua bài viết này, đã có câu trả lời cho thắc mắc liệu đi bộ có giảm cân không? Bạn đã có thêm động lực giảm cân bằng việc đi bộ chưa nhỉ? Đừng quên theo dõi Đẹp365 để luôn cập nhật các mẹo làm đẹp phổ biến từ: cách chăm sóc da dầu, cách xông mặt… cho đến cách nhuộm tóc đẹp, nàng nhé!