Đi bộ đủ để giảm cân không? Cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Có bao giờ bạn đặt ra câu hỏi liệu rằng việc đi bộ có giảm cân không? Đừng đánh giá thấp môn thể thao này bởi việc đi bộ đều đặn hằng ngày là một cách tuyệt vời giúp bạn giảm cân cũng như mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe. Cùng Đẹp365 tìm ra lý do mà đi bộ giảm cân có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe nhé!

1. Đi bộ có tác dụng giảm cân hay không? 

Các bác sĩ và chuyên gia đều khuyên chúng ta nên thường xuyên vận động. Đặc biệt, với những người muốn đốt cháy lượng calo trong cơ thể, hoạt động đi bộ vừa tiện lợi, dễ dàng thực hiện lại có thể tiêu hao năng lượng góp phần cho việc tăng hiệu quả giảm cân.

Theo tiến sĩ – bác sĩ thể thao Stéphane Cascua: “Đi bộ có thể đốt cháy 45% lượng chất béo, nhiều hơn 15% so với việc chạy bộ” và lời khuyên là đi bộ ít nhất 30 phút sẽ giúp cơ thể tự động đốt cháy năng lượng cần thiết từ nguồn dự trữ chất béo từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả. 

Duy trì đều đặn từ 6000 đến 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp cơ thể tiêu hao từ 300 – 500 lượng calo dư thừa. Như vậy mỗi người có thể giảm 0.5kg mỗi tuần và 2kg mỗi tháng chỉ bằng việc đi bộ. 

 Đi bộ có tác dụng giảm cân hay không? 
(Nguồn: Internet)

Theo nhiều cuộc khảo sát, những phụ nữ béo phì đi bộ từ 50 – 70 phút ba lần mỗi tuần và duy trì trong 3 tháng đều đặn có thể giảm được 2.8cm vòng eo và 1,5% lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng.

Nếu bạn thắc mắc “Liệu rằng đi bộ có tác dụng giảm cân hay không?” thì câu trả lời chắc chắn là CÓ.

2. Hướng dẫn cách đi bộ để giảm cân hiệu quả 

2.1. Tư thế đi bộ giảm cân đúng 

Đi bộ giảm cân đúng cách bắt đầu bằng việc tạo những bước đi tự nhiên, không tạo lực quá mạnh xuống mặt đất. Đồng thời bạn nghiêng người tiến về phía trước theo phương ngang. Đừng quên giữ một bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cho cả cơ thể nhé! 

tư thế đi bộ giảm cân đúng
Tư thế đi bộ giảm cân đúng (Nguồn: Internet)

2.2. Chú trọng đến tốc độ đi bộ 

Một nghiên cứu mới đây cho thấy đi bộ chậm có thể đốt calo nhiều hơn là đi bộ nhanh. Bên cạnh đó, đi bộ chậm làm giảm nguy cơ viêm khớp và hạn chế các chấn thương xảy ra. Hoạt động đi bộ giảm cân chậm trong một thời gian dài sẽ giảm căng thẳng cho cơ bắp và các khớp của bạn. Tần suất đi bộ nên duy trì tối thiểu là 30 phút mỗi ngày.

Chú trọng đến tốc độ khi đi bộ
Chú trọng đến tốc độ khi đi bộ giảm cân (Nguồn: Internet) 

2.3. Hít thở đều

Việc hít thở đều khi đi bộ cũng ảnh hưởng không ít đến hiệu quả giảm cân. Điều này sẽ cung cấp đủ lượng oxy cần thiết, giúp bạn không bị ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe. Đi bộ kết hợp với hít thở đều và hóp bụng sẽ đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất. Hãy thử ngay thôi nào!

Hít thở đều
Hít thở đều và hóp bụng khi đi bộ (Nguồn: Internet)

2.4. Chọn thời gian đi bộ nhanh thích hợp 

Thời điểm đi bộ giảm cân thích hợp nhất chính là trong khoảng thời gian từ 15h-17h chiều hoặc sau 19h tối. Đi bộ vào sáng sớm có thể gây nên chứng viêm xoang mũi và dị ứng. Ngoài ra, bạn không nên đi bộ trước khi ăn bữa chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định và ngăn ngừa các bệnh lý về dạ dày. 

Chọn thời gian đi bộ giảm cân thích hợp
Lựa chọn thời gian thích hợp để đi bộ giảm cân (Nguồn: Internet)

2.5. Đi bộ ngắn 3 lần mỗi ngày

Mặc dù đi bộ dài sẽ hiệu quả nhưng đi bộ ngắn và thường xuyên cũng vô cùng tốt cho sức khỏe. Một số chuyên gia chỉ ra lợi ích của việc đi dạo sau mỗi bữa ăn. Cụ thể, người trên 60 tuổi ít vận động, nếu dành ra 15 phút ba lần một ngày để đi bộ sau bữa ăn thì hoạt động đó có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của họ tốt hơn so với việc chỉ đi bộ 45 phút/ngày trong một lần.

Đi bộ ngắn 3 lần mỗi ngày
Đi bộ ngắn 3 lần mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

2.6. Tăng số bước đi bộ mỗi ngày 

Như Đẹp365 đã đề cập phía trên, trung bình đi bộ khoảng 2.000 bước sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Và khi tăng số bước lên 6000 đến 10.000 bước mỗi ngày thì bạn đã giúp cơ thể tiêu hao khoảng tầm 300 – 500 lượng calo dư thừa. 

Và lời khuyên tốt nhất là bạn nên đạt 10.000 bước/ngày (số bước lý tưởng nhất) hoặc nhiều hơn nếu có thể để tối ưu hóa mục tiêu giảm cân của mình.

3. Bài tập đi bộ giảm cân, giảm mỡ nên áp dụng 

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chắc chắn ngoài chế độ ăn giảm cân lành mạnh, cần phải kết hợp những bài vận động hoặc bài tập thể dục giảm cân. Và nếu bạn không muốn đến phòng tập đông người, bạn có thể đi bộ giảm cân theo cách mà chuyên gia gợi ý dưới đây:

3.1. Bài tập đi bộ giảm cân nhanh 

Trọng lượng và tốc độ đi bộ ảnh hưởng tới lượng calo tiêu hao của chúng ta và bài tập đi bộ nhanh sẽ giúp bạn di chuyển với tốc độ cao hơn từ đó giúp đốt nhiều calo hơn so với bình thường. Một số bài tập đi bộ nhanh phổ biến được nhiều người yêu thích sẽ là đi bước nhanh, đi đan xen những bước cường độ nhanh, đi bộ kết hợp leo cầu thang hoặc mang theo tạ…

Bài tập đi bộ giảm cân nhanh 
Bài tập đi bộ giảm cân nhanh (Nguồn: Internet)

3.2. Bài tập đi bộ của người Nhật 

Người Nhật không chỉ nổi tiếng bởi thói quen ăn uống khoa học mà kể cả vận động, họ cũng cực kỳ quan tâm và chú trọng. Xét riêng về hoạt động đi bộ, bài tập của họ sẽ tập trung vào hơi thở để giúp đốt cháy năng lượng đồng thời giữ cho tinh thần relax, sảng khoái. Bạn có thể học cách đi bộ giảm cân bằng việc thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người và bước chân trái lên, hít vào một hơi căng phồng những luồng không khí trong lành.
  • Bước thứ hai là dùng chân phải, thở ra hết tất cả không khí lẫn độc tố cho bụng hóp lại. 
  • Tiếp tục bước, đồng thời duy trì hoặc điều chỉnh hơi thở cho phù hợp với bước đi.

3.3. Phối hợp với các bài tập vận động cho cơ thể 

Để nâng cao hiệu quả trong khoảng thời gian đi bộ giảm cân, bạn có thể kết hợp cùng những bài tập như leo dốc, nâng cao đùi, gót chạm mông hay tập plank… Thay vì chỉ chạy bộ một cách nhàm chán, những bài tập này còn giúp quá trình tiêu hao năng lượng của bạn diễn ra trơn tru, đồng thời tác động thêm vào những bộ phận khác trên cơ thể giúp vóc dáng săn chắc hơn.

Phối hợp với các bài tập vận động cho cơ thể 
Bài tập vận động kết hợp với đi bộ giảm cân của người Nhật (Nguồn: Internet)

4. Những điều cần lưu ý khi đi bộ giảm cân 

Những lưu ý của Đẹp365 dưới đây nhằm giúp bạn nâng cao hiệu quả của đi bộ giảm cân và tránh những tổn thương trên chân: 

  • Chọn giày đi bộ êm, chất lượng và phù hợp với kích thước bàn chân, đồng thời nhớ thắt dây giày cẩn thận khi đi bộ tránh gây chấn thương, sưng phồng chân của mình nhé!
  • Trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và tránh quá chật. Đặc biệt, nếu đi ngoài trời, hãy dựa vào thời tiết để tránh mưa gió nhé!
  • Bạn nên sử dụng thiết bị để đo số chân, quãng đường, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ… để cân bằng và điều chỉnh quãng đường lẫn tốc độ phù hợp.
  • Khởi động kỹ từ 5 – 7 phút để làm ấm cơ thể trước khi đi bộ. Điều này giúp bạn giãn cơ và tránh việc bị chuột rút hay chấn thương.
  • Trang bị nước uống, có thể là nước lọc hoặc nước khoáng bù hao hụt nước cho cơ thể trong khoảng thời gian đi bộ. 
  • Dinh dưỡng hợp lý: Đừng để bụng đói khi đi tập và hạn chế ăn những thực phẩm dầu mỡ, nhiều calo và chất béo không lành mạnh sau khi chạy bộ.
 Đi bộ có tác dụng giảm cân hay không?
Lưu ý khi thực hiện đi bộ giảm cân (Nguồn: Internet)

5. Các câu hỏi thường gặp về đi bộ để giảm cân 

5.1. Nên ăn gì sau khi đi bộ giảm cân? 

Trước khi đi bộ bạn nên uống 1 ly nước nhỏ rồi bổ sung từng ngụm nhỏ vừa phải trong quá trình đi và sau khi đi bộ xong. Bạn cần nghỉ ngơi 30 phút rồi mới nên bổ sung các loại thức ăn dễ tiêu hóa. Sau một giờ mới bổ sung bữa chính. 

Nên ăn gì sau khi đi bộ giảm cân? 
Các thực phẩm nên ăn sau khi đi bộ hỗ trợ cho việc giảm cân (Nguồn: Internet)

5.2. Nên nghe nhạc gì khi đi bộ? 

Theo nghiên cứu từ nhà tâm lý thể thao Costas Karageorghis cho thấy, âm nhạc có ảnh hưởng tích cực lên các vận động viên, giai điệu dồn dập giúp người chạy bộ cảm thấy tỉnh táo và kích thích tinh thần hơn.

Hãy bắt đầu bài tập hàng ngày bằng bài hát với nhịp độ nhẹ nhàng để làm ấm sau đó tăng dần với những bài hát từ 120 BPM để duy trì buổi tập hăng hái và hiệu quả nhất. Nghe nhạc giúp buổi đi bộ thú vị hơn rất nhiều từ đó kéo dài buổi tập mà không cảm thấy chán nản mệt mỏi.

5.3. Đi bộ trong 1 phút giảm được bao nhiêu calo

Điều này còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi của bạn nhưng hiệu quả tương đối sẽ như sau:

  • Đi bộ nhẹ (vận tốc 5 km/h) trong 1 tiếng với sẽ giảm được 200 calo.
  • Nếu đi với tốc độ 6 km – 8 km/h thì có thể thể tiêu hao 370 calo mỗi giờ
  • Nếu vận tốc 5,5 km/h nhưng bạn đi lên dốc thì lượng tiêu hao có thể tầm khoảng 355 calo cho 1 giờ đồng hồ.

5.4. Dùng máy đi bộ có giảm cân tốt không? 

Kể cả đi bộ ngoài trời hay dùng máy đi bộ đều mang đến tác dụng tiêu hao năng lượng và giúp giảm cân hiệu quả. Nếu đi bộ ngoài trời cho bạn một bầu không khí tươi mát và trong lành hơn thì sử dụng máy đi bộ giảm cân phù hợp cho những ngày mưa gió, tiện lợi hơn cho những ai muốn kết hợp thêm nhiều bài tập luyện khác.

Dùng máy đi bộ có giảm cân tốt không? 
Dùng máy đi bộ giảm cân (Nguồn: Internet)

Đi bộ giảm cân là một cách đơn giản và hiệu quả dành cho những cô nàng muốn đốt cháy lượng calo trong cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn và rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc liệu đi bộ có giảm cân không? Vậy, bạn đã có thêm động lực giảm cân bằng việc đi bộ chưa nhỉ? Đừng quên theo dõi Đẹp365 để luôn cập nhật các mẹo làm đẹp phổ biến từ: cách chăm sóc da mụn, cách xông mặt… cho đến cách nhuộm tóc đẹp, nàng nhé!

  1. Tại sao đi bộ không giảm cân?

    Một số lý do khiến việc đi bộ giảm cân không hiệu quả bạn nên lưu ý để tránh mắc phải:
    – Đi bộ kết hợp với chế độ dinh dưỡng không hợp lí
    – Quá trình tập luyện không chặt chẽ, đều đặn, thiếu khoa học
    – Không kết hợp với các bài tập khác và đẩy nhanh cường độ tập luyện

  2. Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật có hiệu quả không?

    Đi bộ theo cách kết hợp hít thở sâu của người Nhật giúp cho đường ruột co bóp nhẹ nhàng, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó, kích thích sự đốt cháy mỡ thừa ở bụng giúp bạn nhanh chống lấy lại vóc dáng như móng muốn.

  3. Đi bộ có giảm béo mặt không?

    Việc đi bộ giảm cân đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học sẽ có tác động đến cân nặng. Tuy nhiên, bộ phận mặt là bộ phận không có ảnh hưởng nhiều khi đi bộ giảm cân. Cách để giảm béo mặt hiệu quả là bạn nên thường xuyên massage bằng tay và xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh.

  4. Đi bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?

    Theo các nghiên cứu gần đay, đi đi bộ hoặc chạy bộ 30 phút mỗi ngay sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 300 đên 500 calo. Điều này cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy dành thời gian để tập luyện, từ đó nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối nhé!

HASHTAGS

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5

Đang “trend”Đang “trend”

0

THEO DÕI 3x5

~/assets/images/ic-fb.png~/assets/images/ic-tt.png~/assets/images/ic-ins.png~/assets/images/ic-you.png
~/assets/images/logo-white.png
Copyright @ 2023 3x5

Cùng 3x5 chơi trò Nhận mail
và không đọc!

 
~/assets/images/icon-desktop-green.png