Mục lục
Có bao giờ bạn thắc mắc liệu rằng việc đi bộ hằng ngày có thực sự giúp bạn giảm cân hiệu quả? Đừng đánh giá thấp môn thể thao này bởi việc đi bộ đều đặn hằng ngày là một cách tuyệt vời giúp bạn giảm cân cũng mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe. Cùng Đẹp365 tìm ra lý do mà đi bộ giảm cân có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe nhé!
Lý do giúp việc đi bộ giảm cân hiệu quả
Các chuyên gia về sức khỏe cho rằng việc đi bộ sẽ giúp hệ tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn và giúp bôi trơn các cơ khớp. Từ đó, cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh và góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
Đặc biệt, với những người muốn đốt cháy lượng calo trong cơ thể, hoạt động đi bộ trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết bởi sự tiện lợi, dễ dàng thực hiện. Lượng calo mà bạn đốt cháy được sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, nhưng quan trọng nhất vẫn là trọng lượng và tốc độ đi của bạn.
Bạn càng đi nhanh với trọng lượng càng nặng, lượng calo tiêu hao càng nhiều và ngược lại. Đi bộ nhanh hơn sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn mỗi giờ. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến hoạt động đi bộ giảm cân như địa hình, nhiệt độ, tuổi tác…
Cách đi bộ giảm cân đạt hiệu quả
Nhiều bạn gái vẫn thường băn khoăn việc họ thường xuyên đi bộ nhưng cân nặng vẫn không cải thiện đáng kể. Câu trả lời là vì bạn chưa thực hiện đúng phương pháp đi bộ giảm cân.
Vậy đâu là bí quyết đi bộ đúng cách? Lời khuyên là bạn nên dành thời gian đi bộ mỗi ngày để duy trì tần suất. Hãy bắt đầu bằng cách bước chậm nhẹ nhàng trong vài phút đầu tiên rồi tăng tốc độ dần. Đừng quên bước đều chân và chia đều sức để duy trì được hoạt động này trong thời gian dài nhé!
Những lưu ý giúp việc đi bộ giảm cân đạt chuẩn
1. Kỹ thuật đi bộ
Hãy đi bộ giảm cân đúng cách bắt đầu bằng việc tạo những bước đi tự nhiên, không tạo lực quá mạnh xuống mặt đất. Đồng thời bạn nghiêng người tiến về phía trước theo phương ngang. Và đừng quên giữ một bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cho cả cơ thể nhé!
2. Đi chậm tốt hơn đi nhanh
Một nghiên cứu mới đây cho thấy đi bộ chậm có thể đốt calo nhiều hơn là đi bộ nhanh. Bên cạnh đó, đi bộ chậm làm giảm nguy cơ viêm khớp và hạn chế các chấn thương xảy ra. Hoạt động đi bộ giảm cân chậm trong một thời gian dài sẽ giảm căng thẳng cho cơ bắp và các khớp của bạn hơn. Tần suất đi bộ nên duy trì tối thiểu là 30 phút/ mỗi ngày.
3. Lựa chọn giày và trang phục đi bộ giảm cân thích hợp
Giày và trang phục cũng ảnh hưởng không ít đến hiệu quả đi bộ. Giày hoặc áo quần quá chật sẽ khiến cho các khớp cơ bị gò bó trong quá trình vận động, gây sưng đau. Ngược lại quần áo hoặc giày quá rộng sẽ gây vướng víu, cũng như trơn tuột, tạo nguy cơ gây chấn thương.
4. Lựa chọn thời điểm đi bộ thích hợp
Thời điểm đi bộ giảm cân thích hợp nhất chính là trong khoảng thời gian từ 15h-17h chiều hoặc sau 19h tối. Đi bộ vào sáng sớm có thể gây nên chứng viêm xoang mũi và dị ứng. Ngoài ra, bạn không nên đi bộ trước khi ăn bữa chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định và ngăn ngừa các bệnh lý về dạ dày.
5. Không đi bộ sau khi vừa ăn no
Đi bộ sau khi vừa ăn no sẽ thúc đẩy lưu lượng máu lên các cơ, khiến cho dạ dày và lá lách không đủ năng lượng để tiêu hao thực phẩm, gây nên cảm giác khó chịu. Tốt nhất bạn nên thực hiện môn thể thao này sau khi ăn 30 – 60 phút.
6. Nên ăn uống gì trong lúc đi bộ và sau đó
Trước khi đi bộ bạn nên uống 1 ly nước nhỏ rồi bổ sung từng ngụm nhỏ vừa phải trong quá trình đi và sau khi đi bộ xong. Bạn cần nghỉ ngơi 30 phút rồi mới nên bổ sung các loại thức ăn dễ tiêu hóa. Sau một giờ mới bổ sung bữa chính.
Những ai không nên lựa chọn phương pháp đi bộ giảm cân
- Người gặp các chứng bệnh về xương khớp.
- Những người vừa hồi phục sau chấn thương.
- Người gặp tiền sử bệnh về mạch máu .
- Những người đang có vấn đề về ứ dịch phù hai chi dưới.
Đi bộ giảm cân là một cách đơn giản và hiệu quả dành cho những cô nàng muốn đốt cháy lượng calo trong cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn và rèn luyện sức khỏe. Qua bài viết này, nàng đã có thêm động lực giảm cân bằng việc đi bộ chưa nhỉ? Đừng quên theo dõi Đẹp365 để luôn cập nhật các mẹo làm đẹp phổ biến từ: cách chăm sóc da dầu, cách xông mặt… cho đến cách nhuộm tóc đẹp, nàng nhé!
