Các lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng cho các nàng tự tin đón Tết

Đã dành hết tâm can cho những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhưng dường như mọi nỗ lực đều đổ sông đổ bể, tại sao vậy nhỉ? Có lẽ bạn đã mắc những sai lầm sau đây nên chưa được ông trời đền đáp lại một body thon gọn cho những nỗ lực ấy đấy!

Các sai lầm cần tránh khi tập thể dục giảm mỡ bụng

1# Bỏ qua phần khởi động

Không phải tự nhiên mà trước khi bắt đầu bất cứ một bài tập luyện nào cũng đều có phần khỏi động. Phần khỏi động vô cùng quan trọng trong việc làm nóng cơ thể, đánh thức các cơ để chuẩn bị tham gia vào quá trình tập luyện. Hơn nữa, bạn chỉ mất từ 10 -15 phút cho những động tác khá nhẹ nhàng và đơn giản. Đây là bước mở đầu giúp bạn giảm đi được một phần lượng mỡ bụng trên cơ thể đấy!

2# Tập luyện với cường độ không phù hợp

Nếu nóng lòng đốt mỡ cho vùng bụng mà bất chấp lao vào tập luyện thì hoàn toàn không nên bạn nhé! Hiệu quả của việc tập luyện với cường độ lớn không hề mang lại hiệu quả nhiều như bạn mong muốn, cụ thể là giảm mỡ cho vùng bụng. Ngoài ra, cơ thể và tâm lý cũng phải chịu những áp lực nặng nề.

Thay vì điên cuồng lao vào những bài tập với cường độ nặng nhưng không đem lại kết quả khả quan như mong đợi, bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng trong 2-3 tháng đầu, sau đó gia tăng dần cường độ tập luyện lên theo tình trạng sức khỏe. Đừng vì lý do nào mà gây sức ép lên cơ thể để hiệu quả giảm mỡ bụng bị hạn chế nhé!

3# Chọn lựa bài tập thể dục giảm mỡ bụng không phù hợp

Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng việc chọn bài tập không phù hợp với thể trạng sẽ ảnh hưởng rõ rệt đến hiệu quả giảm cân và đồng thời cũng gây trở ngại lớn cho việc luyện tập của mình. Thay vì cố gắng giảm cân, giảm mỡ bụng cấp tốc, bạn nên chọn lựa những bài tập phù hợp với cơ thể.

Nếu tập trung giảm mỡ cho vùng bụng thì hãy dành nhiều thời gian hơn cho những động tác bài tập liên quan đến phần này như plank, yoga giảm cân…

4# Để bụng đói khi tập thể dục giảm mỡ bụng

Rất nhiều cô gái vì  mong muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân nên luôn cố gắng nhịn ăn mọi lúc mọi nơi, thậm chí là không ăn thêm gì trước buổi tập. Điều này được các chuyên gia khẳng định là vô cùng tai hại. Lý do là vì một cơ thể thiếu năng lượng sẽ không thể đáp ứng được việc tập luyện cũng như ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Ngoài ra, nếu để bụng đói bạn cũng có nguy cơ gặp phải tình trạng tụt huyết áp, ngất xỉu khi tập vô cùng nguy hiểm.

Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá no trước khi tập luyện. Tốt nhất là bạn nên có kế hoạch ăn nhẹ trước khi vào buổi tập với thời gian lý tưởng nhất là 30- 45 phút trước buổi tập. Hãy chọn những loại thực phẩm ít calo nhưng chứa nhiều năng lượng để đảm bảo bạn có đủ sức để hoàn thành bài tập của mình.

Cách đánh bay mỡ bụng nhanh chóng cho nàng tự tin đón Tết

1# Thể dục giảm mỡ bụng với tạ

Có thể bạn chưa biết nhưng kết hợp một vài động tác gym đơn giản với tạ tay là cách tập thể dục giảm mỡ bụng cực nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ cần dành thời gian khoảng 2- 3 lần mỗi tuần thực hiện các bài tập chuyên sâu về cơ bụng như squat với tạ, vặn hông kết hợp nâng tạ hay đơn giản kéo đẩy tạ qua đầu sẽ làm tiêu hao không ít mỡ bụng trong mỗi lần tập đấy!

2# Thay đổi chế độ ăn uống

Bên cạnh việc tìm các bài tập giảm mỡ bụng phù hợp, một vài điều chỉnh nhỏ trong chế độ ăn uống cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Cách đơn giản nhất được các huấn luyện viên thể hình gợi ý là giảm tinh bột và tăng lượng protein bổ sung cho cơ thể. Lượng protein này có thể dễ dàng bổ sung từ các loại thịt, cá, rau… vừa lành mạnh vừa giúp eo thon gọn nhanh chóng.

3# Tập thể dục

Rất nhiều bài tập thể dục bạn có thể thử như chạy bộ, bơi lội, yoga… để kết hợp tăng cường sức khỏe và giảm mỡ toàn thân. Bên cạnh đó, nhiều chuyên gia cũng chỉ ra rằng, việc luyện tập những môn thể dục này thường xuyên còn giúp tinh thần minh mẫn, giảm căng thẳng hiệu quả. Nhờ đó, tập thể dục giúp bổ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân của hầu hết tất cả mọi người.

4# Thử sức với bài tập cường độ cao

Nếu bạn đã quen với các bài tập giảm mỡ bụng trước đó, hãy thử tăng mức độ tập luyện với các bài tập cường độ cao để đẩy nhanh hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập cường độ cao khoảng 200 phút mỗi tuần (nhịp tim tối đa 80- 90%) giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Hãy lưu ý rằng không ai có thể áp dụng ngay các bài tập dạng này khi mới bắt đầu tập luyện. Hãy bắt đầu bằng những bài tập cơ bản, rèn luyện sức bền cho bản thân và tăng dần cường độ để cơ thể kịp thích ứng nếu không muốn việc tập luyện ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

5# Interval training

Phương pháp tập luyện này được hiểu là bài tập thực hiện theo hướng thay đổi cường độ từ thấp đến cao trong một khoảng thời gian xác định. Nghĩa là bạn không cần phải thực hiện nhiều động tác trong một buổi tập. Thay vào đó bạn chỉ chọn một động tác và tăng dần cường độ tập luyện với thời gian thực hiện và thời gian nghỉ nhất định.

Phương pháp này cực kỳ hiệu quả để đốt cháy calo và tăng cường sức bền của cơ thể. Nếu bạn chọn động tác chuyên tập bụng và thực hiện theo phương pháp này, hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ tốt hơn rất nhiều so với các bài tập khônng có tính ổn định đấy!

6# Cardio

Cardio là cách gọi chung của các bài tập làm tăng nhịp tim. Đây cũng được đánh giá là phương pháp tập thể dục giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Người tập có thể lựa chọn và kết hợp nhiều bài tập, động tác khác nhau để tạo thành nhóm bài tập cardio hiệu quả nhất cho nhu cầu giảm cân của bản thân.

7# Bài tập riêng phần bụng

Lựa chọn riêng các bài tập cho cơ bụng là bước quan trọng để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Có rất nhiều các bài luyện cơ bụng khác nhau, bạn có thể chọn những bài phù hợp nhất với giới hạn của cơ thể và thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 2- 3 set, mỗi set 30 giây hoặc lặp lại từ 10- 16 lần, bạn sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả đấy!

8# Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn vô cùng hợp lý để kết hợp với các bài thể dục giảm mỡ bụng. Bởi đây là nguồn chất xơ dồi dào, góp phần hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể. Khi bắt đầu chế độ ăn này, đa số mọi người đều công nhận ngũ cốc mang lại cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và giảm số đo vòng eo hiệu quả.

Trên đây là những sai lầm “cản lối” bạn đến với một vòng eo vạn người mê. Nếu lỡ mắc phải đúng những sai lầm trên thì chắc chắn bạn nên thay đổi ngay bằng những lời khuyên của Đẹp365 nhé!