Đang bị đau vùng thần kinh hông? Nhất định phải đọc qua bài viết này nàng ơi!

Đau thần kinh hông là một nỗi đau vừa.. tê tái vừa.. khó nói, vì những cơn đau thường tập trung ở phần nhạy cảm của cơ thể, do vậy nó hạn chế rất nhiều hoạt động bình thường của chúng ta, đặc biệt là khi ngồi.

Nhưng mọi vấn đề đều có cách giải quyết của nó. Bằng việc luyện tập kĩ thuật dãn cơ hợp lý, vùng cơ hông và các dây thần kinh sẽ dần dần hồi phục, giảm thiểu được tối đa triệu chứng đau của cơ thể.

“Tôi cực thích mê các hoạt động giãn cơ giải tỏa đau thần kinh hông”, Bác sĩ Febin Melepura, giám đốc pháp y của Sports and Pain Institute, thành phố New York chia sẻ: “Nó ngăn chặn sự lan truyền cơn đau vùng hông, sau đó tận diệt những cơn đau này từ bên trong. Cơ thể bạn sẽ dần dần thoải mái trở lại sau một thời gian luyện tập”.

Dưới đây là 5 bài tập dãn cơ được Febin và các chuyên gia đồng nghiệp chia sẻ, đã được chứng minh đem lại hiệu quả trị liệu nếu được áp dụng theo lịch trình và tần suất phù hợp:

Trị Đau Thần Kinh Hông – Figure 4 – Dáng con số 4

19051_LIC-Pilates-1674.jpg

Một trong những bài dãn cơ bản và phổ biến nhất hiện nay. Điều bạn cần làm là ngồi xuống và bắt chéo một chân (sao cho một chân nằm trên đùi của chân đối diện của bạn). Kéo chân đó về phía bạn.

Tư thế này tương tự với thế Half Pigeon (thế Chim Bồ Câu căn bản) trong luyện tập Yoga, nhưng tạo ra áp lực lên hông nhiều hơn, đem lại hiệu quả rõ rệt hơn. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả cho những trường hợp có cơ hình lê (piriformis) chèn lên dây thần kinh”.

Trị Đau Thần Kinh Hông – Double Pigeon (Thế Chim Bồ Câu hoàn chỉnh)

Đau Thần Kinh Hông

Cũng là thế Chim Bồ Câu, nhưng tư thế này khác hoàn toàn với tư thế vừa đề cập ở trên. Double Pigeon được thực hiện bằng cách ngồi trên mặt đất và bắt chéo chân trước mặt bạn. Giữ một chân và đặt nó lên trên chân kia, như thể bạn đang ngồi khoanh chân nhưng cơ được kéo dãn ra hơn rất nhiều.

Tư thế này giúp thả lỏng cơ hình lê và gân vùng hông, những “thủ phạm” thường gây tổn thương vùng thần kinh hông.

A Basic Hamstring (Giãn Gân Cơ Đùi Sau)

Harmstring là Gân Cơ Đùi Sau, vùng gân cơ chịu trách nhiệm hỗ trợ chân co giãn mỗi ngày.

Đau Thần Kinh Hông

Để tập luyện bài này, bạn cần ngồi trên một bề mặt cứng với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Giữ chặt hông và vặn lưng sang 1 bên, vươn cơ thể về hướng ngón chân. Giữ trong 30-60 giây. Điều này sẽ giúp thư giãn và nới lỏng cơ đùi sau.

Kết quả hình ảnh cho A Basic Hamstring

Traction

Traction hay lực kéo của cơ là một bài tập ít người biết, nhưng không vì thế mà nó đem lại ít hiệu quả cho cơ thể.

Kết quả hình ảnh cho Traction pose yoga

Nâng hông lên trong khi tập thể dục. Bạn có thể sử dụng các đạo cụ như con lăn hay bóng yoga. Như vậy sẽ giúp giải phóng áp lực cơ thể đang gây ra cho hông.

Tiếp đến, di chuyển vòng quanh (khi hông vẫn đang được nâng), gập chân lên xuống, hoặc luân phiên bắt chéo chân để tập cho các cơ vùng hông phát triển khỏe hơn, ít gặp đau đớn hơn trong tương lai.

Thế Cow Face

Kết quả hình ảnh cho Cow Face yoga Đau Thần Kinh Hông

Cow Face có nghĩa là “Ngưu Diện” hay hiểu sát hơn: “Mặt Bò”. Tên nghe “mặn” mà tư thế cũng “mặn” không kém.

Cow Face là tư thế đảo ngược hoàn toàn so với Double Pigeon – tức một chân phải và đùi của bạn chạm đất ở góc 90 độ hướng chỉ ra ngoài. Chân còn lại của bạn phải ở trên nó, ở bên của nó ở góc 90 độ chỉ ra khỏi bạn theo hướng ngược lại.

Tập Cow Face 3 tuần một lần, hoặc 5 phút mỗi ngày là cách tuyệt vời nhất để giảm các cơn đau thần kinh hông.

Nguồn: Byrdie

Subscribe

* indicates required
Team Đep365

Một người thích đi du lịch, khám phá và đam mê makeup, làm đẹp! Hãy cùng theo dõi những bài viết của chúng mình tại Đep365 nhé! Thank you!!!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.01 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm cân an toàn, khoa học

    12/06/2021 1.02 k
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Những lưu ý giúp bạn uống bột cần tây đúng cách

    11/06/2021 1.03 k
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn bí đao giảm cân có được không? Tất tần tật công thức cho bạn

    10/06/2021 1.05 k
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Chăm sóc cơ thể Da Cơ thể

    Bật mí bí quyết tạm biệt Viêm Lỗ Chân Lông Ở Chân từ các sao Hollywood

    09/06/2021 1.06 k
    Viêm Lỗ Chân Lông Ở Chân trông rất mất thẩm mỹ và khiến các bạn tự ti? Bạn thắc mắc nguyên nhận bị Viêm Lỗ Chân Lông Ở Chân? Cũng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé
    Dáng đẹp Cơ thể

    HIIT là gì? Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất mỗi ngày trong 1 tuần giảm 2 kg

    08/06/2021 6.3 k
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!

    Làm đẹp thêm

    Yoga - bộ môn phổ biến được nhiều người áp dụng để sở hữu cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Gợi ý các tư thế cho người mới bắt đầu tập yoga tại nhà!
    Áp lực, khói bụi khiến làn da bạn dần dần trở nên thiếu sức sống? Đẹp365 sẽ mách bạn 10 thói quen đơn giản tăng sức đề kháng cho da.
    ⭐ Tác dụng của nước ép cải xoăn là giúp giảm cân thần tốc, hiệu quả trong mùa Tết này đấy! Khám phá ngay các công thức nước ép cải xoăn sau!
    thực phẩm nào tốt cho công cuộc giảm cân của bạn? Đẹp365 đã tổng hợp 8 ứng dụng thời 4.0 tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả và ăn uống thông minh hơn.
    Một chiếc bụng thon gọn sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn những outfit gợi cảm hơn. Hãy cùng Đẹp365 khám phá một số mẹo giảm cân nặng, giảm mỡ bụng nhé.
    Những ý tưởng trang trí làm nail xinh đón Tết dưới đây sẽ giúp ngày Tết của bạn trở nên rực rỡ hơn nhiều đấy! Cùng xem ngay bạn nhé!
    Bạn luôn muốn trẻ đẹp và thu hút người khác? Hay bạn chỉ muốn vùi đầu vào công việc? Bỏ túi ngay 9 bí quyết "hack" lại 5 năm tuổi xuân trong chớp mắt để luôn trẻ đẹp và trưởng thành.
    Bạn có biết vì sao Terre D’Hermes lại được mệnh danh là loại nước hoa tuyệt vời của năm 2021 không? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé
    Trước khi chi hàng mớ tiền cho mỹ phẩm, bạn cần biết cách chăm sóc cơ thể sao cho đúng. Có như vậy thì bạn mới có một làn da sáng khỏe được!
    Bạn đang lo lắng không biết bắt chuyện với Crush như thế nào? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 cách bắt chuyện với crush hiệu quả ngay sau đây nhé!
    Liệu nàng có biết rõ mình phải chuẩn bị cho bản thân những gì để trở thành cô dâu xinh đẹp nhất không? Hãy để Đẹp365 tư vấn cho bạn nhé!
    Da bàn chân thường thô và xấu xí vì các tác động bên ngoài. Nhưng đến với 8 cách tẩy tế bào chết da chân sẽ cho bạn đôi chân hồng hào và mịn màng