Có thể nói, đường ruột chính là chính là giác quan thứ 6 của con người. Những dự cảm chẳng lành hay những điều không may sắp xảy đến đều được đường ruột “mách bảo” theo “cách riêng” của chúng. Thậm chí, khi da nổi mụn, cũng thể hiện được phần nào sức khoẻ đường ruột của bạn đấy.

Mối quan hệ giữa đường ruột và làn da nổi mụn

Nghe có vẻ khó tin đúng không? Nhưng có lẽ bạn không biết được rằng làn da đẹp xuất phát từ bên trong cơ thể của con người. Trong đó đặc biệt là sức khỏe đường ruột. Hàng ngàn lợi khuẩn hoạt động trên da đóng vai trò như một hàng rào bảo vệ. Và khoa học cũng phát hiện ra được rằng mối quan hệ mật thiết giữa lợi khuẩn trong đường ruột và trên da của chúng ta.

Việc thiếu vi khuẩn lành mạnh hoặc mất cân bằng đường ruột sẽ ảnh hưởng đến tiêu hoá. Khi sức khoẻ đường ruột suy yếu có thể khiến da nổi mụn. Chính vì vậy, bằng cách xử lý và cân bằng vi khuẩn tốt trong đường ruột, khả năng hết mụn là điều rất khả quan.

Cách cân bằng hệ tiêu hoá đường ruột cho da nổi mụn

Sự mất cân bằng đường ruột chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng nổi mụn trên da. Để hạn chế việc này, bạn có thể sử dụng các biện pháp sau đây để tăng cường sức khoẻ đường ruột.

Nguồn chất xơ có thể hạn chế da nổi mụn

Theo các chuyên gia sức khỏe, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc có hay không hệ tiêu hóa khỏe mạnh, và tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp làn da mịn màng.

Sự kết hợp của căng thẳng và thực phẩm ít chất xơ có thể làm gia tăng vi khuẩn có hại trong ruột khiến ruột bị rò rỉ, cho phép các chất độc vào máu. Những độc tố này sẽ biểu lộ ra ngoài bằng cách làm da nổi mụn. Nếu để ý kĩ, bạn có thể nhận thấy những người tuân theo chế độ ăn chay sở hữu làn da mịn màng và ít xuất hiện lão hoá.

Hãy bổ sung thêm cả ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, yến mạch, quả hạch, hạt và đậu. Bởi đây là nguồn thực vật cung cấp lượng chất xơ dồi dào, flavonoid, nuôi vi khuẩn đường ruột và chất oxy hoá. Và đừng quên bổ sung thêm rau, củ và trái cây nữa bạn nhé.

Hãy nghĩ đến prebiotics, không phải probiotics

Cùng là một dạng bi khuẩn nhưng thực chất prebiotics là loại chất xơ nuôi vi khuẩn đường ruột. Trong khi probiotics là vi khuẩn sống. Chính vì vậy, bạn nên thể bổ sung prebiotics qua các thực phẩm như tỏi, hành tây, đậu giúp cân bằng hệ tiêu hoá của mình. Hạn chế tình trạng đầy bụng.

Ngoài ra, thực phẩm có đường hoặc các loại thực phẩm chứa chỉ số đường huyết như nước ngọt, bánh mì, sữa, nấm men và thực phẩm chế biến sẵn có thể giúp vi khuẩn có hại phát triển, dẫn đến da nổi mụn và viêm, theo Học viện Da liễu Mỹ.

Yoga tốt cho đường ruột của bạn

Yoga có lợi với sức khỏe đường ruột và làm đẹp da. Vì khi tập yoga, các chuyển động sẽ giúp làm dịu sự giao tiếp giữa não và ruột thông qua hơi thở. Từ đó, giúp giảm sản xuất hormone căng thẳng. Đồng thời, kéo giãn các dây thần kinh bao quanh ruột. Điều này giúp đường ruột hấp thụ nhiều máu và oxy hơn, giúp giảm bớt các triệu chứng đường ruột.

Omega- 3 là con số kỳ diệu hạn chế da nổi mụn

Omega- 3 cung cấp cho vi khuẩn có lợi đường ruột và hỗ trợ da kháng viêm. Và cá chính là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất. Hãy bổ sung ít nhất 2 lần một tuần để làn da và hệ tiêu hoá được cải thiện nhé. Nếu bạn là một người ăn chay thì có thể tìm thấy omega-3 trong hạt chia, quả óc chó và đậu phụ.

Bổ sung lycopene

Lycopene là một thành phần thực vật tuyệt vời được tìm thấy trong cà chua và dưa hấu. Chất này giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Ăn nhiều chất béo, ít đường và giàu chất xơ giúp cơ thể chúng ta có khả năng hấp thụ lycopene tốt hơn và tăng cường hiệu quả bảo vệ da. Chúng bao gồm dầu ô liu, các loại đậu và sữa chua hy lạp.

Ngủ đủ giấc

Hãy chắc rằng giấc ngủ của bạn kéo dài từ 7 đến 9 giờ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, ruột sẽ không đủ khả năng để hoạt động đúng cách.

Nhai kỹ

Nhai đi và nhai lại giúp bạn nhận được những lợi ích dinh dưỡng. Theo nghiên cứu cho thấy những người nhai các loại hạt 40 lần sẽ hấp thụ tất cả dinh dưỡng tốt. Những người chỉ nhai 10 lần thực sự hấp thụ tốt các axit béo có lợi cho da.

Bài viết vừa rồi đã cho bạn biết da nổi mụn không chỉ tới từ nguyên nhân bên ngoài. Bạn nên chú ý đến việc quan tâm đến sức khỏe từ bên trong. Chăm sóc da cũng chính là chăm sóc luôn cả hệ tiêu hoá giúp da trẻ khoẻ từ sâu bên trong luôn bạn nhé!