Hết Hè rồi! Cùng tập yoga giảm cân đi là vừa nàng ạ! | Đẹp365
Hết Hè rồi! Cùng tập yoga giảm cân đi là vừa nàng ạ!

yoga giảm cân

Hè này rất khó để cưỡng lại sức hấp dẫn của các món ăn ngon, những bữa tiệc thịt nướng, các loại nước uống có ga khiến cân nặng tăng lên “chóng mặt”. Giờ hết tết rồi, các chị em muốn lấy lại “dáng đẹp eo thon” thì hãy cùng Đẹp 365 thực hiện các bài tập yoga giảm cân cực hiệu quả và nhanh chóng tại nhà sau đây.

4 Tư thế yoga giảm cân tại nhà

#1  Yoga giảm cân với tư thế chiếc ghế (chair pose)

Hè là thời điểm mà các chị em rất khó kiểm soát cân nặng của mình, vì vậy ngay sau hè nên chọn các bài tập yoga giảm cân để lấy lại “phong độ” cho vóc dáng của mình.  Bài tập yoga có công dụng giúp giảm cân cấp tốc đầu tiên là bài tập tư thế cái ghế.

yoga giảm cân

Đây còn là bài tập giúp đùi thon gọn hiệu quả đó nhé!

  • Đứng trên thảm hoặc sàn, hai chân rộng bằng vai
  • Gập hai đầu gối xuống một góc 70-80 độ, đùi gần như song song với mặt sàn, lưng thằng (không võng thắt lưng).
  • Lưu ý đầu gối không được vượt quá ngón chân (kiểm tra bằng cách nhìn xuống vẫn thấy ngón chân)
  • Đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai tay đưa thẳng song song trước mặt hoặc chắp trước ngực.
  • Giữ trong vòng 5-10 phút tuỳ sức.

#2 Yoga giảm cân với tư thế ngồi gập người (Sitting bending)

Ngồi cúi người là bài tập thể dục giảm mỡ bụng đi một cách dễ dàng, giúp vùng lưng, bụng săn chắc hiệu quả.

yoga giảm cân

  • Ngồi trên thảm tập yoga, hai chân duỗi thẳng về phía trước
  • Đưa hai bàn tay về phía trước và nắm lấy bàn chân hoặc chạm vào các đầu ngón chân. Nếu không được có thể giữ tay ở cổ chân hoặc đầu gối tuỳ sức.
  • Lúc này ở vùng bụng sẽ chịu một lực ép từ cơ thể, từ đó bắt đầu có tác động đến các lớp mỡ thừa tích lũy trong tết.
  • Lưu ý luôn giữ cho lưng thẳng, không gồng không gù lưng. Thực hiện tuỳ theo sức của mình.

#3 Yoga giảm cân với tư thế đứng gập người (Forward bending)

yoga giảm cân

Đối với thể trạng cơ thể của các nàng dễ mập, đến nỗi “hít không khí thôi cũng mập” thì bài tập yoga giảm cân tư thế đứng gập người là sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo.

Động tác này giúp giải tỏa lượng mỡ cho vùng đùi, eo, và giảm mỡ bắp tay giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng và săn chắc hơn.

yoga giảm cân

  • Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
  • Cúi gập người xuống, hai chân  duỗi thẳng, hai tay áp úp xuống thảm. Nếu không tới có thể dừng lại ở đầu gối hoặc nắm lấy cổ chân.
  • Thẳng lưng, đẩy mông lên cao. Đầu cúi hướng nhìn xuống mặt thảm.

#4 Yoga giảm cân với tư thế rắn hổ mang (cobra pose)

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga mang lại hiệu quả làm đẹp rất cao dành, đặc biệt trong đó là tác dụng giảm béo cấp tốc. Tư thế yoga giảm cân này không chỉ giúp “đốt cháy” mỡ vùng bụng nhanh, mà còn giúp các bộ phận như cánh tay và tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.

yoga giảm cân

  • Nằm úp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau.
  • Rút hai tay để sát 2 bên ngực, dùng cơ lưng và cơ bụng nâng phần trên cơ thể vươn thẳng lên sao cho phần bụng dưới vẫn chạm sàn.
  • Lưu ý không thẳng tay và khép sát 2 khuỷ tay vào 2 bên mạn sườn. Không cần nâng quá cao.
  • Mắt nhìn phía trước. Hai chân vẫn tiếp tục giữ nguyên trạng thái.

Với 4 tư thế yoga giảm cân trên đây, các chị em có thể tranh thủ thời gian vào sáng sớm và buổi tối để có thể tập. Thực hiện siêng năng hằng ngày, chỉ sau một thời gian ngắn vóc dáng chữ S hoàn hảo sẽ nhanh chóng trở lại thôi. Cố lên nào!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!

Làm đẹp thêm

Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Cơn sốt mặt Vline chưa bao giờ lỗi mốt. Bạn gái có thể sở hữu gương mặt Vline ngay chỉ bằng 5 động tác yoga mặt ngay sau đây!
Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
Tập HIIT giảm cân là phương pháp hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Chỉ cần 15 phút luyện tập cường độ cao, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay!
General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!
Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc ngồi thiền? Nếu bạn là nàng newbie vừa mới học thiền thì phải nắm rõ các kiểu ngồi thiền khác nhau đấy nhé.
Khoa học đã chứng minh rằng thói quen ngồi thiền sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ. Cùng Đẹp365 khám phá xem đó là gì nhé!