Vitamin C: Công dụng và cách bổ sung vitamin C cho cơ thể

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết rằng, vitamin C là một dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy loại vitamin này mang đến những công dụng gì cho sức khỏe và làn da? Cùng tìm hiểu về những công dụng tuyệt vời của vitamin C qua bài viết ngay sau đây để biết cách bổ sung hợp lý, giúp cung cấp đủ hàm lượng vitamin C cho cơ thể.

1. Vitamin C là gì?

Vitamin C còn có tên gọi khác là acid ascorbic – AA. Đây là một chất chống lão hóa được sử dụng phổ biến hiện nay. Thành phần này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo, sản sinh collagen. Một số loài động vật, thực vật có khả năng tự tổng hợp vitamin C. Nhưng con người và một số động vật có xương sống không có khả năng này. Do đó, chúng ta cần bổ sung từ thực phẩm, thuốc uống, chất bôi ngoài da.

2. Công dụng của vitamin C cho da và sức khỏe 

2.1. Dưỡng ẩm cho da khô 

Làn da của chúng ta thường phải chịu tác động và trở nên khô ráp, nứt nẻ bởi nhiều yếu tố như ánh nắng, khói bụi, ô nhiễm… Nhờ hấp thụ vitamin C, cơ thể sẽ được tăng cường hệ miễn dịch, giúp da phục hồi, tái tạo, dưỡng ẩm và ngăn ngừa tình trạng da khô. 

2.2. Dưỡng da trắng sáng 

Vitamin C có tác dụng ức chế quá trình hình thành hắc sắc tố melanin. Đây là thủ phạm gây ra các vết nám, tàn nhang, khiến da không đều màu. Vì vậy, việc bổ sung vitamin C giúp làm mờ thâm nám dưỡng da trắng sáng, mịn màng. 

2.3. Vitamin C giúp chống lão hoá da 

Với vai trò kích thích sản sinh collagen, vitamin C giúp củng cố cấu trúc bên trong da. Từ đó làm giảm đáng kể các nếp nhăn, vết chân chim và chống lão hoá hiệu quả, giúp da trở nên săn chắc, tràn đầy sức sống.

2.4. Làm lành vết thương trên da 

Vitamin C còn có tính kháng viêm, kháng khuẩn và tăng cường đề kháng. Những công dụng này giúp làm lành vết thương trên da nhanh chóng và phục hồi da tươi trẻ.

2.5. Trị và ngăn ngừa mụn 

Với tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn, vitamin C ức chế sự phát triển của vi khuẩn. Dưỡng chất này còn có khả năng điều tiết tuyến bã nhờn giúp ngăn ngừa và trị mụn hiệu quả.

2.6. Hạn chế tăng sắc tố da 

Vitamin C có khả năng ức chế tăng sinh hắc sắc tố melanin. Nhờ đó ngăn ngừa và điều trị hiệu quả tình trạng thâm sạm, nám da. 

2.7. Làm sáng quầng thâm quanh mắt 

Với tác dụng dưỡng ẩm và làm sáng da, việc bổ sung vitamin C thường xuyên giúp cải thiện quầng thâm quanh mắt hiệu quả. Điều này mang đến cho bạn vẻ ngoài tươi trẻ, giàu sức sống. 

2.8. Làm mờ thâm mụn, sạm nám 

Như đã đề cập, vitamin C là một chất kháng viêm, chống oxy hóa cực mạnh và có khả năng ức chế melanin. Do đó, việc sử dụng dưỡng chất này giúp cải thiện hiệu quả tình trạng thâm mụn, sạm nám để làn da dần trắng sáng, đều màu. 

2.9. Thúc đẩy quá trình sản xuất collagen

Collagen là thành phần có chức năng quan trọng đối với da, giúp liên kết các mô, duy trì độ đàn hồi. Và vitamin C có tác dụng kích thích sản sinh collagen trong cơ thể, giúp da căng mịn, tươi trẻ. 

2.10. Giảm vết ửng đỏ trên da

Tình trạng ửng đỏ có thể xuất hiện do tiếp xúc với ánh nắng, thực hiện các phương pháp điều trị da liễu như xóa sẹo, thâm, trị mụn… Các vết ửng đỏ sẽ được làm dịu hiệu quả nhờ tác dụng chữa lành vết thương của vitamin C.

2.11. Làm dịu da bị bỏng nắng 

Vitamin C có khả năng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào. Kết hợp cùng tác dụng tăng sức đề kháng, dưỡng chất này giúp làm dịu da bị bỏng nắng, ngăn ngừa tình trạng tấy đỏ, phồng rộp do ánh nắng mặt trời gây ra. 

2.12. Phòng chống lão hóa mắt và đục thủy tinh thể

Là chất chống oxy hóa, vitamin C giúp phòng chống các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. Hoạt chất còn tăng cường lượng máu đến mắt giúp cải thiện sức khỏe mắt. Chế độ ăn giàu vitamin C sẽ giúp người cao tuổi trì hoãn bệnh đục thủy tinh thể hoặc và làm chậm sự phát triển của tình trạng bệnh. 

3. Cách sử dụng vitamin C hiệu quả 

Thông thường, chúng ta sẽ được khuyên dùng 1-2 lần/ngày và không được dùng chung với thức ăn. Bạn chỉ uống với 1 ly nước đầy. Việc sử dụng hay dung nạp bất kỳ loại vitamin nào cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo liều dùng và cách dùng hiệu quả. Dưới đây là một số thông tin mang tính tham khảo:

• Nếu đang dùng vitamin dạng viên nang kéo dài, hãy uống và nuốt, không nghiền hoặc nhai chúng. Bởi nếu bạn nhai hoặc nghiền viên nang kéo dài hoặc viên nén kéo dài, bạn sẽ làm chúng giải phóng tất cả các loại thuốc cùng một lúc và khi đó có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ. Ngoài ra, chúng tôi cũng lưu ý bạn không nên tự ý chia nhỏ các viên thuốc giải phóng kéo dài (trừ trường hợp được bác sĩ hoặc dược sĩ yêu cầu). 
• Trường hợp khác, nếu loại bạn đang dùng là tấm wafer hoặc viên nhai, thì bạn hãy nhai kỹ rồi nuốt. 
• Còn đối với dạng viên ngậm, bạn có thể đặt chúng trong miệng và chờ đến khi chúng tan dần. 
• Trường hợp vitamin dạng bột, bạn có thể hoà trong nước hoặc trộn cùng thức ăn mềm (phù hợp). Lưu ý dùng đúng liều lượng và dùng liền ngay sau khi pha, tránh pha sẵn (hoặc pha thừa) và để thức ăn lại cho lần sau. 

Riêng đối với những sản phẩm huyết thanh và serum vitamin C để thoa trên da thì khác hoàn toàn so với vitamin C. Bạn cần tìm hiểu trước khi sử dụng.

4. Bổ sung vitamin C cho cơ thể như thế nào? 

Chúng ta có thể bổ sung vitamin C thông qua nhiều dạng, đó có thể là: 

• Vitamin có trong thực phẩm tự nhiên: Trái cây và rau củ tươi chính là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất cho cơ thể của chúng ra. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu hàm lượng vitamin này như: bưởi, cam, dâu tây, ớt chuông, cà chua, ổi…
• Thực phẩm chức năng: Ngoài những thực phẩm tự nhiên chứa vitamin C kể trên, chúng ta có thể dùng bổ sung những TPCN có chứa loại vitamin này. Chúng có thể ở dạng viên con nhộng hoặc dạng chất lỏng và cũng có không ít dạng viên nhau hoặc kẹo dẻo chứa vitamin C… như ở phần trước đó chúng tôi đã đề cập. 
• Mỹ phẩm chứa vitamin C bôi trực tiếp lên da: Theo tạp chí Elle, sự thật là cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 1% vitamin C từ thức ăn. Vì vậy, nếu chỉ bổ sung qua đường ăn uống thì e rằng cả da và tóc cũng không thể nhận đủ để cải thiện nhiều vấn đề vì vậy nhiều sản phẩm mỹ phẩm được nghiên cứu bổ sung để giúp bạn có thể khắc phục nhược điểm liên quan đến da và tóc. 

5. Một số lưu ý khi bổ sung vitamin C

Mặc dù vitamin C thường được dung nạp tốt, nhưng tất cả các sản phẩm dùng ngoài da đều có khả năng gây ra tác dụng phụ. Vì vậy, trước khi dung nạp loại vitamin này, bạn cũng cần kiểm tra kỹ thông tin và cách sử dụng đúng cho từng loại để tránh những phản ứng không mong muốn. 

• Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng chứa vitamin C: Luôn tuân theo hướng dẫn sử dụng trước khi dùng, bao gồm hướng dẫn trên bao bì sản phẩm từ nhà sản xuất đồng thời hỏi ý kiến của bác sĩ, chuyên gia trước khi dùng. Liều lượng tối đa đối với trẻ em (khoảng từ 9-13 tuổi) là 1200 mg, còn đối với thanh thiếu niên là 1800 mg và tối đa 2000 mg dành cho người lớn. tuỳ vào độ tuổi và giới tính cũng như nhiều yếu tố khác sẽ cân chỉnh liều dùng trong ngày khác nhau. 
• Khi dùng vitamin C trên da: Bạn cần chọn một vùng da nhỏ và ít lộ khuyết điểm, chẳng hạn như cẳng tay của bạn và bôi một lượng nhỏ sản phẩm và đợi 24 giờ. Nếu không có phản ứng hay tác dụng phụ xảy ra, bạn có thể dùng để thoa lên mặt. Đặc biệt, ngừng sử dụng ngay tức thì nếu bạn phát ban, mẩn đỏ hoặc nổi mề đay. Ngoài ra, theo Healthline, da có thể bị phản ứng sau khi tiếp xúc nhiều lần, vì vậy tốt nhất bạn nên sử dụng đơn lẻ và tách biệt từng sản phẩm mới một, cách nhau vài tuần để kiểm tra phản ứng của từng loại trên cơ thể. 

Thông qua bài viết trên đây, Đẹp365 đã chia sẻ đến bạn các công dụng tuyệt vời của vitamin C đối với sức khỏe và làn da. Với rất nhiều lợi ích như thế, bạn đừng quên bổ sung loại vitamin này cho cơ thể nhé.