Cách giảm cân 1 tuần 5kg: Thực đơn và tập thể dục an toàn, hiệu quả

Giảm cân 1 tuần 5kg liệu có khả thi không? Câu trả lời sẽ là có, nhưng với chế độ này bạn buộc phải nghiêm khắc với bản thân để đạt được mục tiêu như mong muốn đấy. Vậy mời bạn cùng Đẹp365 xem ngay bài viết sau đây nhé!

giảm cân 1 tuần 5kg hiệu quả

Có nên giảm cân 1 tuần 5kg không?

Việc giảm cân nhanh trong 1 tuần là hoàn toàn có thể. Nhưng các phương pháp “ép cân” trong một tuần thường tiềm ẩn nhiều rủi ro. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm 0,5kg đến 2kg mỗi tuần mới được coi là cách giảm cân hiệu quả và bền vững. Bởi việc thay đổi bản thân quá nhiều trong khoảng thời gian ngắn sẽ làm cho cơ thể khó thích nghi.

giảm cân 1 tuần 5kg - có nên không?

Các phương pháp giảm cân nhanh thường cắt bỏ các nhóm thực phẩm. Điều này có nghĩa là bạn sẽ bỏ lỡ nhiều nguồn dưỡng chất quan trọng cho cơ thể để duy trì sức khoẻ. Việc thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn dễ xảy ra tình trạng mệt mỏi, khó thở và rụng tóc. Và còn rất nhiều hệ luỵ khác. Bởi cái gì nhanh thì sẽ không bao giờ tốt.

Bên cạnh đó, việc có giảm cân 1 tuần 5kg hay không cũng tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Cùng một chế độ ăn giảm cân, có người sẽ giảm được 7kg trong một tuần. Nhưng cũng sẽ có người giảm chỉ 2kg đến 3kg trong 1 tuần. Thêm một điều bạn nên cân nhắc chính là chế độ này chống chỉ định với những nàng có vấn đề về đường tiêu hoá nhé.

Cách giảm cân nhanh 5kg trong 1 tuần an toàn, hiệu quả

Giảm cân 1 tuần 5kg có thành công hay không đều phụ thuộc 80% vào chế độ ăn uống. Bởi chỉ cần nàng nắm được những nguyên tắc này thì việc xây dựng thực đơn giảm cân không còn quá khó nữa. Bên cạnh đó, hãy tăng cường tập luyện để gia tăng % hiệu quả giảm cân thành công nhé.

giảm cân 1 tuần 5kg trong 1 tuần

1. Loại bỏ gia vị trong bữa ăn giúp giảm cân 1 tuần 5kg

Gia vị chính là nguyên liệu không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Đây cũng chính là “bí kíp” giúp cho những món ăn giảm cân của bạn thêm phần đậm đà và ngon miệng hơn. Tuy là vậy, gia vị cũng là nguyên nhân chính khiến chúng ta tăng cân không phanh bởi khả năng gây tích nước và chất béo của chúng. Cụ thể là:

  • Muối khiến cơ thể giữ nước, gây béo mặt, hoặc là sưng phù ở ngón tay, ngón chân.
  • Hạt nêm và bột ngọt là những loại gia vị cũng giống như muối. Sử dụng thức ăn chứa nhiều hạt nêm cũng khiến cơ thể dễ bị phù nề, tích nước, tích mỡ.
  • Đường khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Và thường tích tụ rất nhiều ở phần bụng chứ không phải phân tán đều khắp cơ thể.
  • Sốt chấm thường chứa nhiều đường, muối, dầu. Đặc biệt với loại sốt có hàm lượng chất béo cao như mayonnaise sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh.

Nếu bạn để ý kĩ những chế độ giảm cân cấp tốc thường không sử dụng gia vị trong món ăn. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng calories nạp vào cơ thể và giảm cân 1 tuần 5kg.

giảm cân 1 tuần 5kg - loại bỏ gia vị

2. Uống nhiều nước lọc

Uống nhiều nước trong một ngày rất có lợi trong việc giảm cân. Lợi ích đầu tiên của việc uống nước đúng cách chính là làm giảm cơn thèm ăn. Khi dạ dày đã được lấp đầy bằng nước thì sẽ phát ra tín hiệu cho bộ não ngưng nạp thức ăn.

Thêm vào đó việc uống nhiều nước sẽ thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể. Nước sẽ giúp thận lọc bỏ độc tố và chất béo. Đồng thời các chất điện giải thiết yếu sẽ được giữ lại cho cơ thể. Từ đó, việc giảm cân 1 tuần 5kg sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Ngoài ra, chúng tôi còn gợi ý cho bạn 4 thời điểm vàng để uống nước mỗi ngày trong bài viết này.

giảm cân 1 tuần 5kg - uống nhiều nước lọc

3. Không ăn vặt và thức ăn nhanh

Đồ ăn nhanh thường chứa rất nhiều chất béo và tinh bột. Nếu ăn quá nhiều thức ăn nhanh sẽ làm cho việc giảm cân 1 tuần 5kg của chúng ta chững lại. Bên cạnh đó, hàng loạt nguy cơ như béo phì, mỡ trong máu và huyết áp cao sẽ xuất hiện.

Thay vào đó, bạn nên đảm bảo ăn hầu hết các loại thực phẩm giúp bạn có chế độ ăn kiêng giảm cân giàu protein và rau củ. Tránh hầu hết các loại thực phẩm được chế biến sẵn chính là cách giảm cân nhanh tại nhà tốt nhất.

4. Tập thể dục là bí quyết đem lại cân nặng như mong muốn

Nếu như việc ăn uống chiếm 70% kết quả giảm cân 1 tuần 5kg thì tập luyện sẽ chiếm 30% còn lại. Hãy xây dựng cho mình một chế độ tập thể dục giảm cân khoa học để thúc đẩy quá trình giảm mỡ ở cơ thể và đốt cháy năng lượng.

giảm cân 1 tuần 5kg - uống nước lọc

5. Ăn nhiều rau xanh

Nguồn chất xơ dồi dào và lượng calories cực thấp chính là những yếu tố giúp rau xanh trở thành thức ăn giảm cân nhanh chóng. Chất xơ sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu, từ đó giảm cân 1 tuần 5kg. Từ đó, bạn có thể giảm được lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, rau xanh còn giúp cơ thể thải độc tố và khôi phục lại sự cân bằng vốn có ở cơ thể.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg đơn giản, khoa học

Đây chính là một số thực đơn trong ngày giúp bạn giảm 5kg trong 1 tuần.

giảm cân 1 tuần 5kg - thực đơn

Ngày 1

  • Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen và ¼ ly quả việt quất.
  • Ăn trưa: Bánh mì nướng với đậu cúc nghiền.
  • Bữa tối: Salad rau với nước sốt mè.

Ngày 2

  • Ăn sáng: cháo yến mạch và sữa đậu nành
  • Trưa: 1 lát bánh mì lúa mạch + 1 trái quýt
  • Bữa tối: ức gà nướng và 1/2 chén gạo lức

Ngày 3

  • Sáng : 1 sinh tố trái cây
  • Trưa: salad trứng luộc
  • Ăn nhẹ: 1 trái táo
  • Tối: cá hồi áp chảo + măng tây

Ngày 4

  • Sáng: 2 quả trứng luộc và salad
  • Trưa: mỳ ý sốt thịt bằm
  • Tối: tôm luộc + rau tuỳ chọn + 1 củ khoai lang luộc

Ngày 5

  • Bữa sáng: 1 quả cam và 1 ly sữa tươi
  • Trưa: Salad rau xanh cùng cà chua và bánh mì
  • Bữa tối: 1 chén khoai tây nghiền, thịt thăn và nước chanh.

Ngày 6

  • Sáng: Xúc xích và 1 ly cà phê đen
  • Trưa: Phở gà và 1 quả táo
  • Tối: Thịt ức gà và một hộp sữa chua không đường

Ngày 7

Sáng: Bánh mì nướng và bơ đậu phộng

Trưa: 1 lát cá ngừ và 1 trái bơ

Tối: Salad cà chua với nước sốt và 1 quả táo.

Thực đơn này mang tính chất kham khảo, bạn có thể thay đổi để bữa ăn của mình thêm đa dạng và phù hợp với khẩu vị của mình hơn. Tuy nhiên, cách giảm cân 1 tuần 5kg này sẽ khiến bạn dễ tăng cân trở lại nếu không biết cách duy trì hậu giảm cân. Chính vì vậy, hãy cân bằng thực đơn của mình bằng cách áp dụng xen kẽ các bữa ăn giảm cân để vóc dáng luôn thon gọn nhé!

>> Xem thêm:

Cách giảm 15kg trong 1 tuần

Bí quyết giảm 10kg trong 1 tháng nhanh nhất không dùng thuốc

Nước uống nào giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Không thể phủ nhận vai trò của các loại nước uống giảm cân, giảm mỡ bụng bởi những công dụng đốt cháy mỡ chừa mà chúng mang lại. Vậy uống gì để giảm cân?
Nước ép cần tây, bột cần tây giảm cân;
Nước uống bí đao;
Trà gừng giảm cân;
Uống nước đậu đen giảm cân

Có cách nào ép cân trong 1 ngày không?

Giảm cân trong 1 ngày liệu có nguy hiểm không? Hiện nay có rất nhiều phương pháp ép cân nặng trong 1 ngày. Tuy nhiên, các phương pháp này thường gây mất nước và ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vì vậy nếu muốn giảm cân, bạn cần có sự tư vấn của huấn luyện viên dày dạn kinh nghiệm và bác sĩ để tìm ra cách phù hợp nhất với sức khoẻ và thể trạng của bản thân.

Có thực đơn nào giúp giảm 10kg trong 1 tuần không?

Bạn vẫn giảm 10kg chỉ trong 1 tuần chỉ dựa vào thực đơn. Áp dụng thực đơn vẫn có thể giảm cân hiệu quả, tuy nhiên cách tốt nhất vẫn là nên kết hợp với các phương pháp giảm cân khác để mang lại hiệu quả giảm cân an toàn mà không gây tăng cân trở lại.

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn thịt gà có béo không? Thực đơn giảm cân hiệu quả với thịt gà chỉ trong 5 ngày

    30/07/2021 1.01 k
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Làm đẹp Da

    Triethanolamine trong mỹ phẩm là gì? Có tác dụng gì đối với làn da?

    30/07/2021 1.02 k
    Triethanolamine trong mỹ phẩm là gì? Có tác dụng gì đối với làn da? Sản phẩm chứa thành phần Triethanolamine. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay nhé!
    Làm đẹp Da Xu hướng mới Trang điểm Xu hướng trang điểm Xu hướng làm đẹp

    Tổng hợp xu hướng Skincare 2021 giúp da căng mịn, tràn đầy sức sống

    30/07/2021 1.02 k
    Các xu hướng chăm sóc da 2021 là gì? Cùng Đẹp365 cập nhật ngay những xu hướng Skincare 2021 đem lại làn da căng mịn, rạng rỡ!
    Làm đẹp Da Chống lão hóa

    Thành phần kem dưỡng mắt tốt nhất cho quầng thâm và top kem mắt hiệu quả

    29/07/2021 1.05 k
    Các loại Quầng Thâm Mắt là gì? Cùng điểm qua cách xóa Quầng Thâm Mắt vĩnh viễn và review sản phẩm xóa Quầng Thâm Mắt tốt nhất 2021!
    Làm đẹp Da Chống lão hóa

    Antioxidants là gì? Có thực sự trẻ hóa làn da “như lời đồn”?

    29/07/2021 1.03 k
    Antioxidants là gì? Công dụng của Antioxidants đối với làn da là gì?. Cùng Đẹp 65 tìm hiểu về thành phần làm đẹp giúp trẻ hóa làn da này nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn đậu phụ có béo không? 4 cách chế biến đậu phụ giảm cân thần tốc, dễ làm

    29/07/2021 1.06 k
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!

    Làm đẹp thêm

    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Bạn đã biết phương pháp giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần? Phương pháp Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân hiệu quả? Cùng Đẹp365 khám phá nhé!
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!
    Các loại sinh tố giảm mỡ bụng nhanh. Nên uống sinh tố giảm cân vào lúc nào? Cùng Đẹp365 thực hiện 5 công thức Sinh Tố Giảm Cân dễ làm sau nhé
    JENNIE BLACKPINK - một trong những nữ idol KPOP đẹp nhất chia sẻ bí quyết dáng đẹp, da mịn như thế nào? Hãy cùng Đẹp365 hé lộ ngay sau nhé!
    Cách ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân. Thực đơn ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân có hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn 7 ngày để có dáng thon
    Những món Ăn Vặt Giảm Cân nào cho người ăn kiêng? Cách ăn vặt không tăng cân. Nên mua snack ăn vặt ít calo loại nào? Cùng Đẹp365 khám phá
    Làm sao để có thể xác định được một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả? Hãy để Đẹp365 giúp bạn giải đáp thắc mắc nhé!
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    Uống nước ép dứa có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của nước ép dứa với phụ nữ. Cùng Đẹp365 khám phá cách làm Nước Ép Dứa Giảm Cân tại nhà
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!