Clean Eating - Ăn uống sạch cho cân nặng xuống "vù vù"
Clean Eating – Ăn uống sạch cho cân nặng xuống “vù vù”

Eo thon thả, dáng đẹp là niềm mơ ước chung của các cô gái. Tuy nhiên vì thể trạng dễ tăng cân nên nhiều cô nàng đã phải rất khổ sở vì vóc dáng bánh mì và thân hình nặng trĩu của mình. Cùng Đẹp365 lên thực đơn Clean Eating – ăn uống sạch để cân nặng xuống nhanh an toàn nhé các nàng.

Clean Eating – Thực đơn ăn uống sạch giảm cân trong 7 ngày

Clean Eating là phương pháp giảm cân khuyến khích mọi người ăn thức ăn “với dạng cơ bản nhất của nó”. Chúng ta có thể được tự do lựa thực đơn cho mình với các phương pháp nấu từ xưa như luộc, hấp hoặc ăn sống. Thứ duy nhất hạn chế trong chế độ này là các loại phụ gia như đường, dầu mỡ hay bột ngọt, bột nêm.

#1 Thực đơn 100% trái cây tươi cho ngày thứ nhất

Đối với những cô nàng có thể trạng dễ tăng cân thì việc ăn uống với các thực phẩm tinh bột, thịt, cá sẽ khiến số cân nặng dễ tăng vù vù. Để giảm cân thật hiệu quả và an toàn cho sức khỏe thì một chế độ ăn kiêng giảm cân với trái cây là lựa chọn tốt.

(Nguồn: Pinterest)

Ngày đầu tiên của “công cuộc” giảm cân, thì trái cây tươi sẽ là thực đơn chính. Có thể chọn tất cả các loại trái cây để ăn, có thể ăn thành nhiều bữa , có thể thỏa thích ăn trái cây bất cứ khi nào cảm thấy đói (trừ chuối). Trái cây không chỉ cung cấp lượng calo cần thiết, mà còn giúp bổ sung đầy đủ vitamin đảm bảo sức khỏe cho cơ thể cũng như là thực phẩm làm đẹp da.

#2 Thực đơn rau củ cho ngày thứ 2

Trong ngày thứ 2 này của chế độ Clean Eating, bạn cũng sẽ không đụng chạm đến các món ăn từ thịt cá thông thường mà các loại rau quả sẽ “ đồng hành” cùng bạn trong suốt ngày dài.

(Nguồn: Pinterest)

Có thể chọn các loại rau tươi sống kết hợp với các món củ quả đã nấu chín với cách chế biến món ăn từ các loại rau củ khác nhau. Lưu ý với các nàng yêu thích ăn khoai tây là chỉ nên ăn vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày, bởi thành phần Carbs trong loại củ này là nguyên nhân gây tăng cân.

#3 Thực đơn kết hợp trái cây và rau củ cho ngày thứ 3

Với chế độ ăn kiêng giảm cân bằng  thực đơn “Clean Eating” này chắc chắn giúp giúp hiệu quả giảm cân tốt đến 99,9%. Thực đơn cho ngày thứ 3 trong  chế độ ăn sạch là trái cây tươi và rau củ . Bạn được quyền ăn tất cả các loại trái cây, rau củ quả (trừ chuối và khoai tây).  Hãy “thủ sẵn” các loại trái cây bất cứ khi nào bạn đói, bên cạnh đó uống thêm từ 8-10 ly nước.

(Nguồn: Pinterest)

#4 Thực đơn ngày thứ 4 từ chuối và sữa

Chỉ ăn với hai loại thực phẩm này có vẻ sẽ khó khăn đối với những cô nàng hay “đói bụng giữa giờ” . Bởi, trong ngày thứ 4 này các bạn chỉ được ăn trong bữa chính và phụ với duy nhất hai loại chuối và sữa. Bạn chỉ nên ăn hai thực phẩm này  trong số lượng có hạn là 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường. bên cạnh đó nên uống nhiều nước, từ 8-10 ly để dễ dàng thoát ra khỏi cơn đói.

(Nguồn: Pinterest)

#5 Thực đơn Protein và rau cho ngày thứ 5

Ngày thứ 5 của chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn đã bắt đầu được ăn thịt để bổ sung Protein nhưng cần ăn kết  hợp với rau củ. Tuy nhiên hãy kiềm chế cơn “thèm thịt” của bạn lại, chỉ được ăn 500g thịt trong  suốt cả ngày thôi nhé. Để tăng mức độ giảm cân nhanh chóng khi ăn với thực đơn này thì nhớ uống thật nhiều nước, để hòa tan lượng acid uric trong thịt.

(Nguồn: Pinterest)

#6 Thực đơn Protein và rau cho ngày thứ 6

Ngày thứ 6 bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân của ngày thứ 5, có một điều bạn cần nhớ đó là  không được ăn khoai tây bất cứ tinh bột nào, dù là ít hay nhiều.

(Nguồn: Pinterest)

#7 Thực đơn gạo lứt, trái cây cùng rau củ

Ngày cuối cùng trong thực đơn của tuần là bạn đã có thể ăn tinh bột là gạo lứt. Hãy thể hiện sở trường nấu  ăn của mình để chế biến các món ăn hấp dẫn và ngon miệng từ trái cây, rau củ quả  để ăn cùng gạo lứt nhé.

(Nguồn: Pinterest)

Trên đây là thực đơn ăn kiêng dành cho 7 ngày với các loại rau củ theo đúng chuẩn ăn uống sạch – Clean Eating, tuân thủ thực hiện chắc chắn bạn sẽ giảm cân cấp tốc khoảng thời gian rất ngắn. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm các chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, Asian Diet.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Baking soda làm trắng răng hiệu quả nhưng cũng cần một số lưu ý khi sử dụng. Vậy những lưu ý khi làm trắng răng với baking soda là gì?
Da tay chân bong tróc chính là một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu chất. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu và bổ sung các chất còn thiếu nhé!
Làm sao để trở thành tâm điểm của bữa tiệc đêm nay mà bạn chuẩn bị tham dự? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 bí quyết dưới đây nhé!

Làm đẹp thêm

Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
Keto là một trong những biện pháp ăn kiêng đang được chú ý. Nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân theo kiểu keto thì có thể ăn những loại trái cây nào?
Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn nhận được hiệu quả của việc tập GYM. Cùng xem ngay nào!
Bí kíp pha nước Detox giảm cân cấp tốc mà các nàng hiện đại nhất định phải biết! Vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa ngon lành dễ làm. Xem ngay cách làm nào!!
Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
Tập HIIT giảm cân là phương pháp hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Chỉ cần 15 phút luyện tập cường độ cao, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay!
General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!