Chỉ trong 1 tuần mà mỡ bụng đã đi mất, bài tập nào thần kỳ đến thế?

Mỡ bụng chắc hẳn đang là vấn đề khiến không ít chị em ăn không ngon, ngủ không yên. Phải làm sao để giảm mỡ bụng nhanh chóng bây giờ, hè sắp đến rồi. Đừng lo, Đẹp365 luôn có cách giúp bạn giải quyết mọi vấn đề. Với bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc […]

3x5 Squad

07-11-2023

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Trước tiên muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, tập được các bài tập giảm mỡ bụng, bạn phải xác định được đâu là yếu tố khiến mỡ hình thành nhiều như vậy. Có rất nhiều nguyên nhân hình thành mỡ bụng khác nhau, tiêu biểu là do:

Uống nhiều bia rượu
Stress
Hormone
Cơ thể hấp thụ nhiều calories hơn người bình thường
Di truyền

Các bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất mà bạn nên thử

# Crunches

Crunches là một biến thể của sit – up. Điểm khác nhau lớn nhất giữa 2 bài tập này là khả năng tác động đến các cơ trên cơ thể. Trong khi sit – up thiên về cơ ngực, bụng, cổ và lưng thì Crunches chỉ tác động đến cơ bụng.

Cách tập Crunches:

Nằm ngửa trên sàn với lòng bàn chân chạm đất, đầu gối gập.
Để 2 tay ra sau đầu.
Hít sâu, nâng thân trên lên khỏi sàn nhà và thở ra.
Nằm ngửa trên sàn nhà trở lại và hít sâu.
Lặp lại các động tác này ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp ít nhất 10 lần.

# Twist Crunches

Đây là một dạng bài tập cho eo thon, giảm mỡ bụng đơn giản hơn của Crunches với mục đích giảm độ khó của Crunches.

Cách tập Twist Crunches

Nằm trên sàn với tư thế giống tư thế của Crunches.
Nâng thân trên lên như Crunches.
Xoay thân trên sang bên trái sao cho vai trái chạm đất.
Thả lỏng người xuống sàn và thực hiện tương tự cho bên phải.
Thực hiện động tác này ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp ít nhất 10 lần.

# Crunch với chân thẳng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này là một bài tập khó, nhưng những gì nó mang lại cho cơ thể là rất xứng đáng.

Cách tập Crunch với chân thẳng:

Nằm sát xuống sàn nhà, hai tay để sau đầu.
Nâng hai chân thẳng lên trời.
Nâng thân trên của bạn lên như kiểu Crunches.
Trong quá trình tập, hãy chắc chắn rằng cổ của bạn luôn thẳng, nếu không bạn sẽ bị đau vùng cổ này.
Thả mình xuống sàn trở lại.
Với bài tập này bạn chỉ cần thực hiện từ 1 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 15 lần.

# Bicycle Crunch

Bài tập này sử dụng sự di chuyển của chân để tạo áp lực lên vùng bụng, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.

Cách tập:

Nằm thẳng và nhấc thân trên lên như các bài tập Crunches khác.
Giữ 2 tay ở phía sau đầu.
Nhấc 2 chân lên khỏi sàn.
Gập đầu gối phải, đưa hướng về phía ngực. Đồng thời di chuyển khuỷu tay trái sao cho chạm vào đầu gối phải.
Lặp lại với bên còn lại.
Thả lỏng cơ thể xuống sàn.
Thực hiện lại quá trình này 10 đến 15 lần trong 3 hiệp.

# Planks

Nếu đã chán ngán với tư thế nằm ngửa, hãy chuyển sang tư thế nằm úp của Planks. Đây được xem là một bài tập giảm mỡ bụng với cường độ cao, mang lại rất nhiều hiệu quả.

Cách tập:

Đặt cơ thể xuống sàn nhà hoặc một tấm thảm với khuỷu tay và đầu gối chạm đất.
Nâng người lên, lúc này điểm tiếp xúc của bạn với sàn nhà là cẳng tay và các ngón chân.
Giữ tư thế sao cho cổ thẳng với cột sống.
Giữ nhịp thở đều, cố gắng giữ cơ thể như vậy trong 30 giây.
Lặp lại động tác này 3 lần.

Với 5 bài tập này mỗi ngày, ước mơ giảm mỡ bụng nhanh chóng của chị em sẽ trở thành hiện thực. Vì đây là những bài tập có hiệu quả cao, vì thế hãy kiên trì tập thể dục nhẹ trước khi ngủ, đừng vội nản lòng.