Ứng dụng bài tập giảm mỡ bụng này, chỉ 1 tuần là tạm biệt mỡ | Đẹp365
Chỉ trong 1 tuần mà mỡ bụng đã đi mất, bài tập nào thần kỳ đến thế?

Mỡ bụng chắc hẳn đang là vấn đề khiến không ít chị em ăn không ngon, ngủ không yên. Phải làm sao để giảm mỡ bụng nhanh chóng bây giờ, hè sắp đến rồi. Đừng lo, Đẹp365 luôn có cách giúp bạn giải quyết mọi vấn đề. Với bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc dưới đây, tình trạng của bạn sẽ được cải thiện chỉ trong 1 tuần.

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Trước tiên muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, tập được các bài tập giảm mỡ bụng, bạn phải xác định được đâu là yếu tố khiến mỡ hình thành nhiều như vậy. Có rất nhiều nguyên nhân hình thành mỡ bụng khác nhau, tiêu biểu là do:

  • Uống nhiều bia rượu
  • Stress
  • Hormone
  • Cơ thể hấp thụ nhiều calories hơn người bình thường
  • Di truyền

Các bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất mà bạn nên thử

# Crunches

Crunches là một biến thể của sit – up. Điểm khác nhau lớn nhất giữa 2 bài tập này là khả năng tác động đến các cơ trên cơ thể. Trong khi sit – up thiên về cơ ngực, bụng, cổ và lưng thì Crunches chỉ tác động đến cơ bụng.

Cách tập Crunches:

  • Nằm ngửa trên sàn với lòng bàn chân chạm đất, đầu gối gập.
  • Để 2 tay ra sau đầu.
  • Hít sâu, nâng thân trên lên khỏi sàn nhà và thở ra.
  • Nằm ngửa trên sàn nhà trở lại và hít sâu.
  • Lặp lại các động tác này ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp ít nhất 10 lần.

# Twist Crunches

Đây là một dạng bài tập cho eo thon, giảm mỡ bụng đơn giản hơn của Crunches với mục đích giảm độ khó của Crunches.

Cách tập Twist Crunches

  • Nằm trên sàn với tư thế giống tư thế của Crunches.
  • Nâng thân trên lên như Crunches.
  • Xoay thân trên sang bên trái sao cho vai trái chạm đất.
  • Thả lỏng người xuống sàn và thực hiện tương tự cho bên phải.
  • Thực hiện động tác này ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp ít nhất 10 lần.

# Crunch với chân thẳng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này là một bài tập khó, nhưng những gì nó mang lại cho cơ thể là rất xứng đáng.

Cách tập Crunch với chân thẳng:

  • Nằm sát xuống sàn nhà, hai tay để sau đầu.
  • Nâng hai chân thẳng lên trời.
  • Nâng thân trên của bạn lên như kiểu Crunches.
  • Trong quá trình tập, hãy chắc chắn rằng cổ của bạn luôn thẳng, nếu không bạn sẽ bị đau vùng cổ này.
  • Thả mình xuống sàn trở lại.
  • Với bài tập này bạn chỉ cần thực hiện từ 1 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 15 lần.

# Bicycle Crunch

Bài tập này sử dụng sự di chuyển của chân để tạo áp lực lên vùng bụng, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.

Cách tập:

  • Nằm thẳng và nhấc thân trên lên như các bài tập Crunches khác.
  • Giữ 2 tay ở phía sau đầu.
  • Nhấc 2 chân lên khỏi sàn.
  • Gập đầu gối phải, đưa hướng về phía ngực. Đồng thời di chuyển khuỷu tay trái sao cho chạm vào đầu gối phải.
  • Lặp lại với bên còn lại.
  • Thả lỏng cơ thể xuống sàn.
  • Thực hiện lại quá trình này 10 đến 15 lần trong 3 hiệp.

# Planks

Nếu đã chán ngán với tư thế nằm ngửa, hãy chuyển sang tư thế nằm úp của Planks. Đây được xem là một bài tập giảm mỡ bụng với cường độ cao, mang lại rất nhiều hiệu quả.

Cách tập:

  • Đặt cơ thể xuống sàn nhà hoặc một tấm thảm với khuỷu tay và đầu gối chạm đất.
  • Nâng người lên, lúc này điểm tiếp xúc của bạn với sàn nhà là cẳng tay và các ngón chân.
  • Giữ tư thế sao cho cổ thẳng với cột sống.
  • Giữ nhịp thở đều, cố gắng giữ cơ thể như vậy trong 30 giây.
  • Lặp lại động tác này 3 lần.

Với 5 bài tập này mỗi ngày, ước mơ giảm mỡ bụng nhanh chóng của chị em sẽ trở thành hiện thực. Vì đây là những bài tập có hiệu quả cao, vì thế hãy kiên trì tập thể dục nhẹ trước khi ngủ, đừng vội nản lòng.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Sữa Rửa Mặt Dạng Bọt Dove Tinh Chất Serum Cleansing Mousse chính là sản phẩm dưỡng ẩm cho da mà nàng đang tìm kiếm bấy lâu nay đấy.
Xu hướng Mochi Skin "siêu HOT" là phương pháp chăm sóc da mặt rất được ưa chuộng tại Nhật. Vậy phương pháp dưỡng da Mochi có gì đặc biệt?
"Đặt lên bàn cân" quy trình chăm sóc da mặt giữa Mochi Skin và Glass Skin, đâu mới là quy trình phù hợp với làn da của bạn? Cùng tìm hiểu nào
Hiện nay, đang rộ lên phong trào “Mochi Skin” cực HOT. Tìm hiểu các bước chăm sóc da mặt để làn da mịn màng, căng mọng như chiếc bánh Mochi
Cách dưỡng ẩm da mặt hiệu quả phải bắt đầu từ làm sạch da. Sau đây là 5 điều mà nàng cần ghi nhớ khi rửa mặt để đảm bảo dưỡng ẩm da tốt nhất.
Bạn đau đầu vì làn da khô ráp mỗi khi thời tiết trở lạnh? Bật mí ngay bí quyết 6 cách chăm sóc da khô giúp da căng mịn, đàn hồi chuẩn Nhật

Làm đẹp thêm

Ai cũng thích làn da trắng hồng rạng rỡ. Bí kíp dưỡng trắng da vào những lúc giao mùa là vô cùng quan trọng và cần thiết, đặc biệt phái đẹp.
%%title%% Cần lưu ý gì khi sử dụng kem body dưỡng trắng da? Cùng tìm hiểu ngay!
Nguyên nhân nào trong cơ thể chính là nguyên nhân "ngăn cản" quá trình dưỡng trắng da của bạn? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay bây giờ nhé!
Làn da trắng sáng luôn là điểm thu hút đặc biệt của phái đẹp. 4 bước và cách làm trắng da tự nhiên sau đây sẽ làm bạn bất ngờ đấy. Thử ngay!
Bạn đã biết cách làm đẹp da mặt đơn giản tại nhà chưa? Hãy cùng Đẹp365 cập nhật ngay 16 bí quyết làm đẹp da mặt siêu hiệu quả này nhé!
Tẩy tế bào da chết không đơn thuần là làm sạch da mà còn mang lại những lợi ích khác nhau cho da. ĐỌc ngay cẩm nang tẩy tế bào chết đúng.
Đừng bỏ qua 9 Cách Làm Mặt Nạ Trắng Da tự nhiên không bắt nắng ngay tại Nhà, với hiệu quả cấp tốc nhưng cực dễ thực hiện này bạn nhé!
Trong liệu trình chăm sóc da, sử dụng nước tẩy trang là bước vô vùng quan trọng. Ngay sau đây, hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu điều cần biết về nước tẩy trang nhé!
Chỉ cần 6 bước chăm sóc da cơ bản là bạn có thể dưỡng trắng da thêm rạng rỡ mỗi ngày rồi! Xem ngay đó là các bước chăm sóc da nào nhé!
Chăm sóc da thế nào để các cô gái có thể giữ được làn da luôn tươi tắn mặc cho thời tiết có chuyển mùa liên tục hay mùa mưa kéo dào?
Thay đổi môi trường sống chính là thủ phạm của những vấn đề da. Đọc ngay bài viết sau để biết cách trị mụn hiệu quả cho những trường hợp như vậy nhé!
Dưỡng ẩm là công đoạn vô cùng quan trọng trong quá trình chăm sóc da mỗi ngày. Vậy đâu là những bí mật dưỡng ẩm hiệu quả nhất cho da? Cùng xem nhé!