Chế độ ăn uống khi luyện tập yoga cho nàng dáng chuẩn | Đẹp365
Chế độ ăn uống khi luyện tập yoga cho nàng dáng chuẩn

Chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn rất quan trọng đối với người thường xuyên tập thể dục, nhất là với người tập yoga. Tùy theo từng thời điểm trong ngày sẽ có từng chế độ ăn uống khác nhau. Dưới đây, Đẹp365 sẽ gợi ý một số thực đơn vào các buổi trong ngày khi tập yoga cho nàng dáng thêm chuẩn.

#Thực đơn cho buổi tập sáng sớm

Nếu tập Yoga vào sáng sớm, tức trong khoảng từ 4-8 giờ sáng, đa phần mọi người sẽ tập mà hoàn toàn không ăn gì trước buổi tập. Như vậy sau khi tập, bạn cần bổ sung ngay nửa lít nước. Sau đó nạp thêm ít Protein, chất béo và Carbohydrate, chẳng hạn như:

  • Đậu hũ xào dầu dừa với bánh mì gạo lứt và rau.
  • Một ly sinh tố trái cây, rau xanh với hạt chia và hạt gai dầu.
  • Vài quả chuối với một nắm hạt hạnh nhân, rau xào dầu oliu.
  • Một chén yến mạch hoặc hạt quinoa nấu trong sữa hạnh nhân cùng quả dâu, hạt óc chó.

#Thực đơn cho buổi tập trưa

Nếu tập yoga vào buổi trưa, bạn thường phải có một bữa ăn trưa trước đó để chuẩn bị cho 30 phút tập luyện đẫm mồ hôi. Bạn có thể chuẩn bị bữa trưa cân bằng dinh dưỡng với những gợi ý như:

  • Sốt Hummus (sốt làm từ đậu, dầu Oliu, nước cốt chanh,…) với bánh Cracker lức hoặc bánh mì lứt và rau.
  • Một đĩa salad lớn với ngũ cốc nấu chín hoặc đậu hay vài lát bơ.

#Thực đơn cho buổi xế chiều

Vào thời điểm buổi xế, có khả năng là bạn vẫn còn cảm thấy hơi no với bữa trưa đã ăn và thường sẽ không muốn ăn gì thêm cả. Tuy nhiên, bạn vẫn nên ăn nhẹ để có đủ sức và tập luyện được hiệu quả hơn. Một số món gợi ý cho bạn là:

  • Một quả táo với một vốc hạnh nhân.
  • Một túi nhỏ các loại hạt thập cẩm và trái cây.
  • Một miếng bánh mì lứt không Gluten với bơ thực vật và trái cây.

#Thực đơn gợi ý cho đầu giờ tối

Khi bạn muốn tập yoga vào đầu giờ tối, tức khoảng 5-6h chiều, nghĩa là bạn muốn tập xong rồi mới ăn bữa tối. Thực đơn sau đây có thể giúp bạn hồi sức sau nhiều phút tập luyện cũng như không phá hỏng giấc ngủ ngon vì việc ép cơ thể ì ạch tiêu hóa trễ.

  • Một đĩa rau hấp với ít dầu Oliu hoặc .
  • Canh rau, đậu với hạt lúa mạch hoặc hạt Quinoa.
  • Salad, đậu hũ chiên, sốt Hummus
  • Một chén cơm, sốt và nhiều rau.

#Thực đơn gợi ý cho buổi tập tối muộn

Vào buổi tối muộn là thời điểm được khuyến cáo không nên ăn quá no vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như là hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, sau buổi tập, bạn vẫn sẽ cảm thấy mất nước và hơi đói một tí. Vì vậy sẽ không có vấn đề gì nếu ăn thêm:

  • Một quả táo, uống một ly nước dừa.
  • Một quả chuối với bơ hạnh nhân.
  • Một lát bánh mì ngũ cốc hay bánh mì nướng không Gluten.
  • Súp miso.

Hy vọng với chế độ ăn uống mà Đẹp365 đã chia sẻ kết hợp chăm chỉ tập luyện yoga thường xuyên, các nàng sẽ sớm có một thân hình đẹp và khỏe mạnh.

 

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp ngày Tết không còn là câu chuyện đau đầu nếu bạn có thể nắm được 11 bước cơ bản dưới đây! Những bước đó là gì? Cùng khám phá nào!
    Nàng ao ước một vòng eo thon gọn? Vậy đâu là cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả để nàng tự tin khởi sắc đón Tết? Tìm hiểu ngay!
    Ngày Tết ngày càng cận kề mà cân nặng lại ngày càng tăng chóng mặt. Khám phá ngay cách giảm cân tại nhà thần tốc, đánh bay ngấn bụng!
    Tập squat là phương thức cực kỳ hiệu quả cho những ai muốn sở hữu vòng 3 săn chắc sau những ngày Tết tăng cần "vù vù". Tìm hiểu ngay!
    Bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn, nhưng lại lười ra phòng tâp gym? Khám phá ngay các động tác yoga giảm cân cho ngày Tết 2021 nhé!
    Mùa tết này bạn gái đã chọn được cho mình những mẫu móng tay hình hoa nào chưa? Cùng tham khảo qua những mẫu vẽ móng cực HOT dưới đây nào!

    Làm đẹp thêm

    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?
    Mùa tết đến luôn đi kèm với nỗi ám ảnh "tăng cân sau tết". Đừng quá lo lắng với chế độ ăn kiêng giảm cân dành riêng cho mùa Tết ngay dưới đây nhé!
    Học hỏi thực đơn giảm cân cấp tốc ấn tượng của sao Hàn giúp bạn lấy lại vóc dáng thanh mảnh để luôn tự tin khi mặc đồ. Xem ngay cùng Đẹp 365!
    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!
    Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb và chế độ ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân hiệu quả thần tốc ngay!
    Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
    Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
    Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
    Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Bí kíp pha nước Detox giảm cân cấp tốc mà các nàng hiện đại nhất định phải biết! Vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa ngon lành dễ làm. Xem ngay cách làm nào!!
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!