Chế độ ăn uống khi luyện tập yoga cho nàng dáng chuẩn | Đẹp365
Chế độ ăn uống khi luyện tập yoga cho nàng dáng chuẩn

Chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn rất quan trọng đối với người thường xuyên tập thể dục, nhất là với người tập yoga. Tùy theo từng thời điểm trong ngày sẽ có từng chế độ ăn uống khác nhau. Dưới đây, Đẹp365 sẽ gợi ý một số thực đơn vào các buổi trong ngày khi tập yoga cho nàng dáng thêm chuẩn.

#Thực đơn cho buổi tập sáng sớm

Nếu tập Yoga vào sáng sớm, tức trong khoảng từ 4-8 giờ sáng, đa phần mọi người sẽ tập mà hoàn toàn không ăn gì trước buổi tập. Như vậy sau khi tập, bạn cần bổ sung ngay nửa lít nước. Sau đó nạp thêm ít Protein, chất béo và Carbohydrate, chẳng hạn như:

  • Đậu hũ xào dầu dừa với bánh mì gạo lứt và rau.
  • Một ly sinh tố trái cây, rau xanh với hạt chia và hạt gai dầu.
  • Vài quả chuối với một nắm hạt hạnh nhân, rau xào dầu oliu.
  • Một chén yến mạch hoặc hạt quinoa nấu trong sữa hạnh nhân cùng quả dâu, hạt óc chó.

#Thực đơn cho buổi tập trưa

Nếu tập yoga vào buổi trưa, bạn thường phải có một bữa ăn trưa trước đó để chuẩn bị cho 30 phút tập luyện đẫm mồ hôi. Bạn có thể chuẩn bị bữa trưa cân bằng dinh dưỡng với những gợi ý như:

  • Sốt Hummus (sốt làm từ đậu, dầu Oliu, nước cốt chanh,…) với bánh Cracker lức hoặc bánh mì lứt và rau.
  • Một đĩa salad lớn với ngũ cốc nấu chín hoặc đậu hay vài lát bơ.

#Thực đơn cho buổi xế chiều

Vào thời điểm buổi xế, có khả năng là bạn vẫn còn cảm thấy hơi no với bữa trưa đã ăn và thường sẽ không muốn ăn gì thêm cả. Tuy nhiên, bạn vẫn nên ăn nhẹ để có đủ sức và tập luyện được hiệu quả hơn. Một số món gợi ý cho bạn là:

  • Một quả táo với một vốc hạnh nhân.
  • Một túi nhỏ các loại hạt thập cẩm và trái cây.
  • Một miếng bánh mì lứt không Gluten với bơ thực vật và trái cây.

#Thực đơn gợi ý cho đầu giờ tối

Khi bạn muốn tập yoga vào đầu giờ tối, tức khoảng 5-6h chiều, nghĩa là bạn muốn tập xong rồi mới ăn bữa tối. Thực đơn sau đây có thể giúp bạn hồi sức sau nhiều phút tập luyện cũng như không phá hỏng giấc ngủ ngon vì việc ép cơ thể ì ạch tiêu hóa trễ.

  • Một đĩa rau hấp với ít dầu Oliu hoặc .
  • Canh rau, đậu với hạt lúa mạch hoặc hạt Quinoa.
  • Salad, đậu hũ chiên, sốt Hummus
  • Một chén cơm, sốt và nhiều rau.

#Thực đơn gợi ý cho buổi tập tối muộn

Vào buổi tối muộn là thời điểm được khuyến cáo không nên ăn quá no vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như là hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, sau buổi tập, bạn vẫn sẽ cảm thấy mất nước và hơi đói một tí. Vì vậy sẽ không có vấn đề gì nếu ăn thêm:

  • Một quả táo, uống một ly nước dừa.
  • Một quả chuối với bơ hạnh nhân.
  • Một lát bánh mì ngũ cốc hay bánh mì nướng không Gluten.
  • Súp miso.

Hy vọng với chế độ ăn uống mà Đẹp365 đã chia sẻ kết hợp chăm chỉ tập luyện yoga thường xuyên, các nàng sẽ sớm có một thân hình đẹp và khỏe mạnh.

 

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Dưỡng trắng da body giúp làn da bạn trắng sáng lên mỗi ngày. Nhưng vì sao không nên chỉ dùng kem dưỡng trắng da toàn thân mà thôi? Cùng tìm hiểu nào.
Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Làm đẹp thêm

Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn nhận được hiệu quả của việc tập GYM. Cùng xem ngay nào!
Bí kíp pha nước Detox giảm cân cấp tốc mà các nàng hiện đại nhất định phải biết! Vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa ngon lành dễ làm. Xem ngay cách làm nào!!
Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!
Những bữa sáng giảm cân sẽ giúp sức không ít cho “cuộc chiến” tìm lại cân nặng mơ ước của bạn đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu bạn nhé!
“Tầm sư học đạo” ngay cách giảm cân cấp tốc bằng “bộ môn” Keto. Số cân nặng sẽ giảm vèo vèo mà lại dễ thực hiện và không ảnh hưởng đến sức khỏe đấy.
Poke đang là một trong những xu hướng ăn uống mà hội chị em áp dụng khi chọn những cách giảm cân cấp tốc. Bạn đã biết đến cách giảm cân này?