Chế độ ăn low carb giúp bạn giảm cân thần tốc ngay tại nhà

Để giảm cân thần tốc, chế độ ăn low carb là phương pháp được nhiều người áp dụng. Vậy cụ thể phương pháp này là gì và cách áp dụng thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Những thông tin này sẽ được Đẹp365 chia sẻ qua bài viết ngay sau đây, bạn hãy cùng theo dõi nhé!

Chế độ ăn low carb là gì? 

Đây là chế độ ăn hạn chế carbohydrate – thành phần có nhiều trong lúa gạo, ngũ cốc, và các loại rau củ, trái cây chứa nhiều tinh bột. Thay vào đó, chế độ ăn chú trọng vào những thực phẩm giàu protein và chất béo có lợi. Có rất nhiều chế độ ăn low carb với những quy định khác nhau về lượng carbohydrate tiêu thụ theo nhu cầu giảm cân của từng người. 

Mục đích của chế độ ăn kiêng low carb thường nhằm mục đích giảm cân. Ngoài ra chế độ ăn này còn được áp dụng để mang lại lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và hội chứng chuyển hóa. 

Chi tiết về các nguồn carbohydrate

Nguyên tắc thực hiện chế độ ăn low carb khá đơn giản, bạn chỉ cần hạn chế lượng carbohydrate ăn vào. Điều này sẽ khiến cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng và dẫn đến giảm cân. Các nguồn carbohydrate tự nhiên bao gồm:

  • Nguồn carb tự nhiên đơn giản: đường lactose trong sữa, đường fructose trong trái cây.
  • Carb tinh chế đơn giản: đường ăn.
  • Nguồn Carb tự nhiên phức tạp: gạo, nếp, ngũ cốc, các loại đậu. 
  • Carb phức hợp tinh chế: bột mì trắng.

Cách áp dụng chế độ ăn low carb

Để thực hiện chế độ ăn low carb, bạn phải hạn chế ăn cơm, bánh mì, ngũ cốc, mì ống, các loại đậu, đồ ngọt, các loại hạt và rau củ, trái cây giàu tinh bột. Tuy nhiên, một số kế hoạch ăn kiêng low carb có thể cho phép ăn một lượng nhỏ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. 

Trong giai đoạn đầu, lượng carb tiêu thụ giới hạn hàng ngày từ 20 đến 57 gram giúp cung cấp từ 80 đến 240 calo. 

Lượng carb tiêu thụ cho phép tăng dần sau đó và có thể chiếm từ 45 đến 65% tổng lượng calo hàng ngày. Vì vậy nếu nhu cầu calo của một người là 2000 thì carbs sẽ chiếm từ 900 đến 1.300 calo mỗi ngày.

Ngoài việc hạn chế lượng carb tiêu thụ, chế độ ăn kiêng low carb còn khuyến khích tăng cường bổ sung protein và chất béo. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít đi. Nhờ đó, việc thực hiện chế độ ăn kiêng low carb sẽ mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân nhanh chóng. 

Những rủi ro có thể gặp khi áp dụng

Việc cắt giảm lượng carbohydrate đột ngột trong chế độ ăn có thể khiến bạn gặp phải một số tác dụng phụ tạm thời như: 

  • Táo bón
  • Đau đầu
  • Chuột rút cơ bắp
  • Hôi miệng
  • Mệt mỏi
  • Suy nhược 
  • Áp dụng lâu dài có thể gây thiếu hụt vitamin, khoáng chất và rối loạn tiêu hóa. 
  • Ăn nhiều protein và chất béo động vật làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp. 

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn những thông tin cơ bản về chế độ ăn low carb giúp giảm cân thần tốc ngay tại nhà. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn, cân đối nhé!

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong 1 tuần dễ làm nhất!

    17/05/2021 1.49 k
    Thực đơn Eat Clean giảm cân, mỡ bụng cấp tốc đơn giản trong 7 ngày. Tham khảo bài viết để thay đổi chế độ ăn giúp giảm cân, đẹp da bằng thực đơn cực healthy trong vòng 1 tuần.
    Cơ thể

    Tiêm filler môi: 1001 những điều các nàng cần biết

    15/05/2021 1.09 k
    Tiêm filler môi có nguy hiểm không? Có những tác dụng phụ gì mà bạn cần lưu ý? Cùng tìm hiểu về phương pháp tiêm filler môi tự nhiên nhé!
    Life.Style Cơ thể

    Stick-and-Poke: Bật mí từ A-Z về phương pháp xăm hình nghệ thuật HOT nhất 2021

    14/05/2021 1.12 k
    Stick-and-Poke là xăm hình thủ công, không dùng đến máy xăm. Cùng khám phá các vị trí xăm hình nghệ thuật cánh tay dành cho nữ đẹp nhất 2021!
    Cơ thể

    15 thực đơn ăn chay đủ chất dinh dưỡng, ít carbohydrate

    14/05/2021 1.11 k
    Thực đơn ăn chay đủ chất gồm những gì? Gợi ý cho bạn 15 loại thực phẩm phù hợp cho những ai muốn theo chế độ ăn chay đủ chất dinh dưỡng!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Giảm ngay 5-7cm chỉ trong 1 tuần!

    14/05/2021 3.35 k
    Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Giảm ngay 5-7cm chỉ trong 1 tuần! Bí quyết chân thon và giảm size của sao Hàn. Xem bài viết để làm giảm mỡ chân một cách hiệu quả!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Cơ thể

    Review Top 8 viên sủi giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay

    14/05/2021 1.05 k
    Viên sủi giảm cân là lựa chọn của nhiều người. Đẹp365 tổng hợp 10 loại viên sủi phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

    Làm đẹp thêm

    %%sitename%% %%title%% Cùng Đẹp 365 khám phá ngay bí kíp giảm 55kg của Yang Soo Bin nhé!
    Không khó để tìm ra cách giảm cân nhanh nhất. Nhưng liệu đâu là cách giảm cân hiệu quả và an toàn? Mời bạn xem ngay bài viết sau.
    %%sitename%% %%title%% Cùng Đẹp 365 xem ngay bí giảm cân cấp tốc cùng yến mạch nhé!
    %%sitename%% %%title%% Hứa hẹn giảm ngay 2 đến 3 cm vòng eo chỉ trong vài ngày, xem ngay bài viết!
    %%sitename%% %%title%% Cùng Đẹp 365 khám phá ngay thực hư trào lưu giảm cân bằng yến mạch qua bài viết này nhé!
    Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà không cần tập thể dục. Bên cạnh đó là những lưu ý khi chọn thực đơn giảm cân.
    Nguồn năng lượng học tập khiến cho việc giảm cân của học sinh thêm khó khăn. Cùng xem thực đơn giảm cân cho học sinh qua bài viết sau đây!
    Vừa được ăn ngon vừa giảm được cân nặng, ai chẳng thích nhỉ?! Đẹp365 mách bạn 8 thực đơn bữa sáng giảm cân vừa hiệu quả vừa ngon miệng!
    %%sitename%% %%title%% Cách ăn yến mạch giảm cân không còn "vô vị" với những cách chế biến sau đây!
    %%sitename%% %%title%% Khám phá ngay các bí kíp giảm cân nhờ chạy bộ cùng Đẹp 365 qua bài viết sau đây!
    %%sitename%% %%title%% Bỏ túi ngay các bí kíp lấy lại vòng ep 56cm bằng nước ấm mật ong!
    Đậu đen được biết đến như một loại thực phẩm với giá trị dinh dưỡng cao. Vậy còn nước đậu đen thì như thế nào? Nó có giúp giảm cân không?