Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp bạn tiêu hao ngay 5kg mỡ thừa

chế độ ăn kiêng giảm cân(Nguồn: Internet)

Cân nặng bạn đang ngày một tăng lên nhưng lại không biết phải làm thế nào để giữ dáng hoặc cải thiện vóc dáng giúp chúng trở nên thon gọn và mảnh mai hơn. Bạn muốn giảm cân nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Nếu mục tiêu của bạn là giảm 5kg trong 1 tuần thì cần phải có kế hoạch khoa học và cụ thể. Đẹp 365 sẽ giúp bạn có cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhất!

Hướng dẫn cách chọn chế độ ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Có khá nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân, mỗi chế độ lại áp dụng một quy tắc ăn kiêng khác nhau. Như chế độ ăn đạm không, chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, Asian Diet hay chế độ giảm tinh bột, hay chế độ ăn rau xanh, chế độ ăn thải độc cho da… 

chế độ ăn kiêng giảm cân

Có khá nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân (Nguồn: The New York Times)

Nhưng để biết chắc rằng chế độ ăn kiêng đó có hiệu quả hay không thì phụ thuộc phần nhiều ở bạn. Bạn cần phải đảm bảo:

  • Chế độ ăn kiêng thích hợp với cơ địa và sức khỏe của bạn. Chế độ càng khắc nghiệt sẽ không thích hợp cho người mắc bệnh huyết áp hoặc da dày.
  • Kiên nhẫn, kiên nhẫn và kiên nhẫn. Chỉ cần từ bỏ một ngày trong chế độ, mọi công sức của bạn sẽ đổ công đổ bề.
  • Đảm bảo 3 khỏe: Sống khỏe – Ăn khỏe – Tập thể dục khỏe

chế độ ăn kiêng giảm cân

Sống khỏe – Ăn khỏe – Tập thể dục khỏe  (Nguồn: Giphy)

Chỉ cần ý thức được 3 điều trên, dù bạn có thực hiện chế độ ăn nào chắc chắn sẽ gặt được kết quả không ngờ!

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng việc xây dựng chế độ ăn khoa học

Chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần Đẹp 365 gợi ý dưới đây được xây dựng dựa trên việc kiêng không ăn đường trong suốt thời gian áp dụng. Đường được cho là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân không như mong muốn.

chế độ ăn kiêng giảm cân

Không nên ăn đường trong suốt thời gian áp dụng (Nguồn: Pinterest)

Ngoài ra đường còn có tác hại xấu đến cơ thể như gây nên những bệnh nguy hiểm: tiểu đường, ung thư, lão hóa da nhanh… Chính vì thế, tất cả đường và thức ăn chuyển hóa thành đường sẽ được hạn chế trong menu.

Cách lên thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần nhanh chóng 

Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn giảm cân cấp tốc này thì số lượng cân nặng có thể giảm lên đến 4-5 kg.

1. Cách giảm cân trong nhanh trong 1 tuần bằng thực đơn Keto

chế độ ăn kiêng giảm cân

 (Nguồn: US News Health)

  • Bữa sáng: rau xanh và cà chua.
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: hạt khô tùy chọn.
  • Bữa trưa: rau dền, hạt tiêu và thịt gà luộc.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: rau xanh.
  • Bữa tối: rau xào, ớt, nấm và thịt gà luộc.

2. Cách giảm cân trong nhanh trong 1 tuần bằng thực đơn Detox

chế độ ăn kiêng giảm cân (Nguồn: afoodcentriclife)

  • Bữa sáng: rau củ, phô mai, 1 quả trứng luộc.
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: hạt khô.
  • Ăn trưa: ớt ngọt hấp và rau xanh.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 cốc sữa ít béo, không đường.
  • Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc, dưa leo và cà chua.

3. Cách giảm cân trong nhanh trong 1 tuần bằng thực đơn Eat Clean 

chế độ ăn kiêng giảm cân

Bữa tối với cà rốt và thịt gà hầm (Nguồn: Healthline)

  • Bữa sáng: 1 miếng bánh pizza.
  • Món ăn nhẹ: 1 cốc sữa ít béo, không đường.
  • Bữa trưa: rau xanh và thịt gà luộc.
  • Bữa ăn vặt buổi chiều: cần tây với bơ đậu phộng – không đường.
  • Bữa tối: cà rốt và thịt gà hầm.

4. Cách giảm cân trong nhanh trong 1 tuần bằng thực đơn  Diet 

chế độ ăn kiêng giảm cân

(Nguồn: Livestrong)

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì và bơ đậu phộng.
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng.
  • Bữa trưa: rau xanh, dưa chuột, cà chua, ớt ngọt.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 miếng bánh pizza.
  • Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc và hoa quả.

5. Cách giảm cân trong 1 tuần với trứng và yến mạch

chế độ ăn kiêng giảm cânBữa sáng với 1 cái bánh trứng (Nguồn: Food NDTV)

  • Bữa sáng: 1 cái bánh trứng, cháo yến mạch
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: rau sống và nước sốt cà chua.
  • Bữa trưa: bánh mì và rau xanh.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: thịt nấu cay và rau sống, đùi gà.
  • Bữa tối: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng.

6. Cách giảm 5kg trong 1 tuần bằng hoa quả và rau củ

  • Bữa sáng: Khoai lang luộc, bông cải xanh luộc và 1 quả táo
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: salad rau xanh
  • Bữa trưa: măng tây luộc, cà chua và dưa chuột ăn sống, ức gà áp chảo, 1 cốc nước ép cần tây.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 hũ sữa chua và 1 quả chuối.
  • Bữa tối: bánh mì và thịt gà luộc, nước chanh mật ong.
  • Bữa sáng: Khoai lang luộc, bông cải xanh luộc và 1 quả táo
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: salad rau xanh
  • Bữa trưa: măng tây luộc, cà chua và dưa chuột ăn sống, ức gà áp chảo, 1 cốc nước ép cần tây.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 hũ sữa chua và 1 quả chuối.
  • Bữa tối: bánh mì và thịt gà luộc, nước chanh mật ong.

7. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng cách ăn chay

chế độ ăn kiêng giảm cânBữa tối với 1 chiếc bánh pudding không đường, không sữa
(Nguồn: Sparklekitchen)

  • Bữa sáng: nấm, rau xà lách và 1 quả trứng tráng.
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc sữa ít béo.
  • Bữa trưa: mì và rau xanh.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: hạt khô, rau xanh.
  • Bữa tối: 1 chiếc bánh pudding không đường, không sữa.

Giảm béo 5kg trong 1 tuần bằng cách tập thể dục

Tập aerobic tại nhà

Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, đây là phương pháp tập thể dục mang lại hiệu quả giảm cân cao nhờ việc chuyện động cơ thể liên tục và phối hợp nhiều động tác khác nhau. Chúng tác động nhất định đến cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và xương khớp trở nên dẻo dai, tràn đầy sức sống hơn.tập aerobic tại nhà

Tập aerobic không đòi hỏi ở bạn quá nhiều sức lực, các bài tập giảm cân chỉ ở mức độ trung bình. Tuy nhiên, nếu lựa chọn giảm cân bằng cách tập aerobic thì lương thời gian phải bỏ ra sẽ nhiều hơn so với các phương pháp khác. 

Nhảy dây giảm mỡ bụng 

Giảm cân bằng việc nhảy giây là phương pháp giúp đốt cháy lượng calo dư thừa có trong cơ thể, đặc biệt là phần mỡ bụng. Đây là phương pháp giúp đi đến hiệu quả giảm cân nhanh nhất, giúp bạn sớm đạt được mục tiêu vóc dáng thon gọn, vòng eo mơ ước mà không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. nhảy dây

Việc giảm cân bằng các bài tập nhảy dây tại nhà cũng giúp tiết kiệm một phần chi phí cũng như thời gian cho những người không đủ điều kiện. 

Ngoài ra, nhảy dây trong vòng 10 – 15 phút đã đốt cháy được lượng calo tương đương với việc chạy bộ trong vòng 30 phút. Hãy thử ngay phương pháp giảm cân này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé!

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày

chạy bộ

Phương pháp này đã quá quen thuộc với nhiều người. Việc chạy bộ vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy hoặc trước bữa tối sẽ tạo nên cảm giác chán ăn. Tác dụng của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày là giúp đốt cháy mỡ thừa và hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. 

Các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần trên không hề khắc nghiệt mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng với những thực phẩm làm đẹp da. Và dĩ nhiên là vừa đủ để cân nặng của bạn xuống. Đừng quên đảm bảo uống đủ nước trong suốt quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Hãy thử ngay bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Cơ thể

    Stick-and-Poke: Bật mí từ A-Z về phương pháp xăm hình nghệ thuật HOT nhất 2021

    14/05/2021 1.01 k
    Stick-and-Poke là xăm hình thủ công, không dùng đến máy xăm. Cùng khám phá các vị trí xăm hình nghệ thuật cánh tay dành cho nữ đẹp nhất 2021!
    Cơ thể

    15 thực đơn ăn chay đủ chất dinh dưỡng, ít carbohydrate

    14/05/2021 1.03 k
    Thực đơn ăn chay đủ chất gồm những gì? Gợi ý cho bạn 15 loại thực phẩm phù hợp cho những ai muốn theo chế độ ăn chay đủ chất dinh dưỡng!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Giảm ngay 5-7cm chỉ trong 1 tuần!

    14/05/2021 3.28 k
    Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Giảm ngay 5-7cm chỉ trong 1 tuần! Bí quyết chân thon và giảm size của sao Hàn. Xem bài viết để làm giảm mỡ chân một cách hiệu quả!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Cơ thể

    Review Top 8 viên sủi giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay

    14/05/2021 1.03 k
    Viên sủi giảm cân là lựa chọn của nhiều người. Đẹp365 tổng hợp 10 loại viên sủi phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    8 Thực đơn cho bữa sáng giảm cân hiệu quả và ngon miệng

    12/05/2021 1.06 k
    Vừa được ăn ngon vừa giảm được cân nặng, ai chẳng thích nhỉ?! Đẹp365 mách bạn 8 thực đơn bữa sáng giảm cân vừa hiệu quả vừa ngon miệng!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Cách giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần không cần dùng thuốc

    10/05/2021 1.09 k
    Giảm cân sao cho an toàn và hiệu quả. Đẹp365 mách bạn các bí kíp giảm mỡ toàn thân chỉ trong 1 tuần mà không cần dùng thuốc!

    Làm đẹp thêm

    Nguồn năng lượng học tập khiến cho việc giảm cân của học sinh thêm khó khăn. Cùng xem thực đơn giảm cân cho học sinh qua bài viết sau đây!
    %%sitename%% %%title%% Cách ăn yến mạch giảm cân không còn "vô vị" với những cách chế biến sau đây!
    Liệu ăn bơ có thực sự giúp bạn giảm cân hay không? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu những công dụng của nó đối với việc giảm cân nhé!
    %%sitename%% %%title%% Giảm 5 đến 7 kg không quá khó cùng thực đơn giảm cân trong 1 tháng!
    Chế độ ăn low carb là phương pháp được nhiều người áp dụng để giảm cân nhanh chóng. Cùng Đẹp365 tìm hiểu cách giảm cân từ phương pháp này nhé
    Thân hình ngấn mỡ, kém thon gọn luôn khiến nhiều người thiếu tự tin. Bật mí ngay cách giảm cân hiệu quả, an toàn và đơn giản ngay tại nhà!
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Uống hạt chia có giảm cân không? Bài viết này chia sẻ 10+ cách uống hạt chia giảm cân, giảm mỡ đúng, hiệu quả và kinh nghiệm uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân cấp tốc.
    Phương pháp giảm cân khoa học & cấp tốc chỉ trong 1 tuần (7 ngày). Cách giảm cân tự nhiên tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo thêm!
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả? Bài viết này review các thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày và chế độ ăn kiêng khoa học giúp giảm mỡ bụng cho mọi lứa tuổi.
    Top các siêu thực phẩm giảm cân, giảm mỡ bụng hàng đầu cho thực đơn giảm cân của bạn an toàn và hiệu quả nhất. Xem bài viết của Đẹp 365 để lựa chọn thức ăn giảm cân tốt nhất!