Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần đơn giản, hiệu quả nhất tại nhà

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng(Nguồn: Internet)

Cân nặng bạn đang ngày một tăng lên nhưng lại không biết phải làm thế nào để giữ dáng hoặc lấy lại vóc dáng thon gọn, giúp chúng trở nên mảnh mai hơn. Bạn muốn thực hiện các cách giảm cân hiệu quả nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân 1 tuần 5kg thì cần phải có kế hoạch khoa học và cụ thể. Đẹp365 sẽ giúp bạn có cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhất!

Hướng dẫn cách chọn chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần khoa học nhất

Có khá nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần, mỗi chế độ lại áp dụng một quy tắc ăn kiêng khác nhau. Như chế độ ăn đạm không, chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, chế độ Asian Diet hay chế độ giảm tinh bột, ăn rau xanh, chế độ ăn thải độc cho da… 

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng ăn kiêng khoa học

Có khá nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân (Nguồn: The New York Times)

Nhưng để biết chắc rằng cách giảm cân nhanh trong 1 tuần đó có hiệu quả hay không thì phụ thuộc phần nhiều ở bạn. Bạn cần phải đảm bảo:

  • Chế độ ăn kiêng thích hợp với cơ địa và sức khỏe của bạn. Chế độ càng khắc nghiệt sẽ không thích hợp cho người mắc bệnh huyết áp hoặc dạ dày.
  • Kiên nhẫn, kiên nhẫn và kiên nhẫn. Chỉ cần từ bỏ một ngày trong chế độ, mọi công sức của bạn sẽ đổ công đổ bề.
  • Đảm bảo 3 khỏe: Sống khỏe – Ăn khỏe – Tập thể dục khỏe.

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn uống an toàn

Sống khỏe – Ăn khỏe – Tập thể dục khỏe  (Nguồn: Giphy)

Chỉ cần ý thức được 3 điều trên, dù bạn có thực hiện chế độ ăn nào chắc chắn sẽ gặt được kết quả không ngờ!

>> Xem thêm:

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Thức ăn giảm cân

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng việc xây dựng chế độ ăn khoa học

Cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần Đẹp365 gợi ý dưới đây được xây dựng dựa trên việc kiêng không ăn đường trong suốt thời gian áp dụng. Đường được cho là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân không như mong muốn.

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng xây dựng chế độ ăn

Không nên ăn đường trong suốt thời gian áp dụng (Nguồn: Pinterest)

Ngoài ra đường còn có tác hại xấu đến cơ thể như gây nên những bệnh nguy hiểm: tiểu đường, ung thư, lão hóa da nhanh… Chính vì thế, tất cả đường và thức ăn chuyển hóa thành đường sẽ được hạn chế trong menu.

7 thực đơn giảm cân trong 1 tuần an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất

Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn giảm cân cấp tốc này thì số lượng cân nặng có thể giảm cân trong 1 tuần lên đến 4-5 kg.

1. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng thực đơn Keto

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần thực đơn keto

 (Nguồn: US News Health)

  • Sáng: rau xanh và cà chua.
  • Ăn nhẹ buổi sáng: hạt khô tùy chọn.
  • Trưa: rau dền, hạt tiêu và thịt gà luộc.
  • Ăn nhẹ buổi chiều: rau xanh.
  • Bữa tối: rau xào, ớt, nấm và thịt gà luộc.

2. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng thực đơn Detox

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng thực đơn detox (Nguồn: afoodcentriclife)

  • Bữa sáng: rau củ, phô mai, 1 quả trứng luộc.
  • Ăn nhẹ buổi sáng: hạt khô.
  • Ăn trưa: ớt ngọt hấp và rau xanh.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 cốc sữa ít béo, không đường.
  • Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc, dưa leo và cà chua.

3. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng thực đơn Eat Clean 

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần thực đơn eat clean

Bữa tối với cà rốt và thịt gà hầm (Nguồn: Healthline)

  • Bữa sáng: 1 miếng bánh pizza.
  • Món ăn nhẹ: 1 cốc sữa ít béo, không đường.
  • Trưa: rau xanh và thịt gà luộc.
  • Bữa ăn vặt buổi chiều: cần tây với bơ đậu phộng – không đường.
  • Bữa tối: cà rốt và thịt gà hầm.

4. Cách giảm cân trong 1 tuần bằng thực đơn Diet

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng thực đơn Diet

(Nguồn: Livestrong)

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì và bơ đậu phộng.
  • Ăn nhẹ buổi sáng: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng.
  • Bữa trưa: rau xanh, dưa chuột, cà chua, ớt ngọt.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 miếng bánh pizza.
  • Tối: rau xanh, thịt gà luộc và hoa quả.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân ngon miệng

5. Cách giảm cân trong 1 tuần với trứng và yến mạch

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng trứng và yến mạchBữa sáng với 1 cái bánh trứng (Nguồn: Food NDTV)

  • Bữa sáng: 1 cái bánh trứng, cháo yến mạch
  • Ăn nhẹ buổi sáng: rau sống và nước sốt cà chua.
  • Bữa trưa: bánh mì và rau xanh.
  • Ăn nhẹ buổi chiều: thịt nấu cay và rau sống, đùi gà.
  • Bữa tối: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng.

6. Cách giảm 5kg trong 1 tuần bằng hoa quả và rau củ

  • Bữa sáng: Khoai lang luộc, bông cải xanh luộc và 1 quả táo
  • Ăn nhẹ buổi sáng: salad rau xanh
  • Bữa trưa: măng tây luộc, cà chua và dưa chuột ăn sống, ức gà áp chảo, 1 cốc nước ép cần tây.
  • Ăn nhẹ buổi chiều: 1 hũ sữa chua và 1 quả chuối.
  • Bữa tối: bánh mì và thịt gà luộc, nước chanh mật ong.

>> Xem thêm: Cách làm salad giảm cân

7. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng cách ăn chay

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng cách ăn chayBữa tối với 1 chiếc bánh pudding không đường, không sữa
(Nguồn: Sparklekitchen)

  • Bữa sáng: nấm, rau xà lách và 1 quả trứng tráng.
  • Ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc sữa ít béo.
  • Bữa trưa: mì và rau xanh.
  • Ăn nhẹ buổi chiều: hạt khô, rau xanh.
  • Bữa tối: 1 chiếc bánh pudding không đường, không sữa.

>> Xem thêm: Săm soi thực đơn giảm cân của các sao Hàn

Bí quyết giảm cân 5kg trong 1 tuần bằng cách tập thể dục

Tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Bài tập aerobic giảm cân hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, đây là phương pháp tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần mang lại hiệu quả giảm cân cao nhờ việc chuyện động cơ thể liên tục và phối hợp nhiều động tác khác nhau. Chúng tác động nhất định đến cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và xương khớp trở nên dẻo dai, tràn đầy sức sống hơn.

cách giảm cân nhanh trong 1 tuần - tập aerobic tại nhà
Cách giảm cân trong 1 tuần bằng phương pháp tập Aerobic

Aerobic không đòi hỏi ở bạn quá nhiều sức lực, các bài tập giảm cân chỉ ở mức độ trung bình. Tuy nhiên, nếu lựa chọn giảm cân bằng cách tập aerobic giảm mỡ bụng thì lượng thời gian phải bỏ ra sẽ nhiều hơn so với các phương pháp khác. 

Nhảy dây giảm cân trong 1 tuần

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng phương pháp nhảy dây
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng phương pháp nhảy dây

Nhảy dây có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Giảm cân trong 1 tuần bằng việc nhảy dây là phương pháp giúp đốt cháy lượng calo dư thừa có trong cơ thể, đặc biệt là phần mỡ bụng. Đây là phương pháp giúp đi đến hiệu quả giảm cân an toàn, giúp bạn sớm đạt được mục tiêu vóc dáng thon gọn, vòng eo mơ ước mà không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Việc giảm cân trong 1 tuần bằng các bài tập nhảy dây tại nhà cũng giúp tiết kiệm một phần chi phí cũng như thời gian cho những người không đủ điều kiện. Ngoài ra, nhảy dây trong vòng 10 – 15 phút đã đốt cháy được lượng calo tương đương với việc chạy bộ giảm cân trong vòng 30 phút. Hãy thử ngay phương pháp giảm cân này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé!

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng phương pháp chạy bộ

Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng phương pháp này đã quá quen thuộc với nhiều người. Việc chạy bộ giảm cân vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy hoặc trước bữa tối sẽ tạo nên cảm giác chán ăn. Tác dụng của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày là giúp đốt cháy mỡ thừa và hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. 

Các câu hỏi thường gặp về cách giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Uống nước gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Nếu không có thời gian lên thực đơn giảm cân thì uống gì để giảm cân, giảm mỡ bụng cấp tốc là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất. Thông thường, các loại nước uống giảm cân sẽ có tác dụng hỗ trợ rất lớn trong việc duy trì và lấy lại vóc dáng hiệu quả. Dưới đây là các loại nước bạn bên thử qua:

Ăn món gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tốc giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài thực đơn giảm cân, bạn cũng nên đi tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để giảm cân?” dưới đây. Các món ăn giúp hỗ trợ giảm cân như: yến mạch giảm cân, khoai lang giảm cân, mướp đắng, cần tây…

Các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần trên không hề khắc nghiệt mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng với những thực phẩm làm đẹp da. Và dĩ nhiên là vừa đủ để cân nặng của bạn xuống. Đừng quên đảm bảo uống đủ nước trong suốt quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Hãy thử ngay bạn nhé!

>> Xem thêm:

Chế độ ăn giảm cân

Cách giảm cân cấp tốc từ sao Hàn

Giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần không cần dùng thuốc

Cách giảm 15kg trong 11 tuần

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng đẩy lùi 4-7kg dễ như chơi

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Sống Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết ngồi thiền có tác dụng gì và thiền bao lâu là tốt nhất?

    04/08/2021 1.04 k
    Có thể bạn chưa biết ngồi thiền có tác dụng gì lên sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của chúng ra. CÙng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Eo thon bụng phẳng như sao nữ Hàn Quốc chỉ với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

    03/08/2021 1.08 k
    Bạn cũng có thể có được cơ bụng số 11 như các thần tượng K-pop nhờ vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà gợi ý sau đây đấy!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Khổ qua có giảm cân không? Cân sụt “không phanh” chỉ với 3 mẹo

    03/08/2021 1.04 k
    Khổ qua có giảm cân không? Thực đơn khổ qua tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng Đẹp365 khám phá xem cách giảm cân nhanh tại nhà chỉ bằng khổ qua nhé
    Dáng đẹp Cơ thể

    Chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì? 20 thực đơn giảm cân thần tốc giúp đánh bay mỡ thừa

    02/08/2021 1.06 k
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân cấp tốc – Hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

    02/08/2021 1.05 k
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Làm thế nào để giảm cân nhanh? 15 mẹo ăn, uống và cần tránh dành cho bạn

    01/08/2021 1.05 k
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.

    Làm đẹp thêm

    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Bạn đã biết phương pháp giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần? Phương pháp Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân hiệu quả? Cùng Đẹp365 khám phá nhé!
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!
    Cách ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân. Thực đơn ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân có hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn 7 ngày để có dáng thon
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    Rong biển sấy khô ăn liền bao nhiêu calo? Canh rong biển đậu phụ bao nhiêu calo? Xem ngay 5 cách Giảm Cân Bằng Rong Biển cực dễ làm!
    Thời điểm ăn hạt hạnh nhân là khi nào? Ai không nên ăn Hạnh Nhân Giảm Cân? Cùng khám phá 3 cách ăn Hạnh Nhân Giảm Cân không lo ngấy!
    [Review] Cách sử dụng và uống Cà Phê Giảm Cân, mỡ bụng hiệu quả tốt nhất. Loại cà phê nào giảm cân tốt? Xem bài viết dưới đây của đẹp 365 để khảo thêm bạn nhé!
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy