Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan ưu nhược điểm như thế nào?

chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

Bạn đã nghe qua chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan chưa? Đây là phương pháp giảm cân cấp tốc được khá nhiều người ưa chuộng và áp dụng. Sự thật về phương pháp này là gì? Ưu và nhược điểm ra sao? cùng Đẹp365 tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này nhé.

Thế nào là chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan?

Được phát minh bởi chuyên gia người Pháp Pierre Dukan, phương pháp giảm cân được ưa chuộng không kém chế độ ăn kiêng Low-Carb hay chế độ ăn GM Diet, Asian Diet. Chủ yếu dựa trên nguyên tắc là nạp vào cơ thể thật nhiều protein từ các thực phẩm hàng ngày như trứng, thịt nạc, gà, gà tây, pho mát, cá, sữa chua, sữa tách kem… và chủ trương hạn chế ít lượng carbs và chất béo cho cơ thể. Chế độ Dukan có 4 giai đoạn, 2 trong 4 giai đoạn được thiết kế dành cho giảm cân trong khi 2 giai đoạn còn lại giúp giữ vững cân nặng lý tưởng mà không lo hiện tượng tăng cân vùn vụt.

chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

Được ưa chuộng không kém gì phương pháp low-carb (Nguồn: Pinterest)

  • Giai đoạn tấn công (1-7 ngày): Thoải mái ăn các thực phẩm chứa nhiều protein và dùng 1.5 thìa yến mạch và ít nhất phải uống 6 ly nước mỗi ngày.
  • Giai đoạn du hành (1-12 tháng): Ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm làm đẹp da, cắt giảm tối đa tinh bột và ăn 2 thìa bột yến mạch mỗi ngày.
  • Giai đoạn củng cố (thay đổi): Nạp năng lượng bằng rau, hoa quả, bánh mỳ gạo và phô mát, kèm theo một ít thức ăn tinh bột ưa thích và 2.5 thìa bột yến mạch mỗi ngày.
  • Giai đoạn ổn định (không giới hạn): Thực hiện theo các hướng dẫn cơ bản của giai đoạn củng cố nhưng có thể thả lỏng các quy tắc, miễn là giữ cân nặng ổn định, dùng 3 thìa yến mạch mỗi ngày.

Ưu điểm gì khi bạn áp dụng chế độ giảm cân này?

Vào giai đoạn đầu khi áp dụng thực đơn giảm cân Dukan, cân nặng sẽ giảm xuống rõ rệt do lượng tinh bột bị cắt hết trong giai đoạn một. Sau một tuần thực hiện, kết quả nhận được sẽ rõ ràng hơn. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp nàng giữ vững cân nặng như mong muốn bằng cách giữ thói quen ăn uống và tập luyện thể dục lành mạnh.

chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

Cân nặng sẽ cải thiện rõ rệt chỉ sau tuần đầu (Nguồn: Pinterest)

Mặt khác, đây là chế độ ăn kiêng không quá thúc ép bạn phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trừ giai đoạn đầu tiên nên đặc biệt phù hợp với những nàng có “tâm hồn ăn uống” và gặp khó khăn khi kiêng cữ.

Nhược điểm của phương pháp giảm cân Dukan

Ngay khi vừa áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn sẽ gặp phải các vấn đề như hơi thở nặng mùi, miệng khô, cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, mất ngủ và buồn nôn do giảm lượng carbs ban đầu. Ngoài ra, chế độ Dukan sẽ phá vỡ kết cấu chất béo để tạo thành năng lượng dẫn đến hiện tượng tăng lượng xeton gây hại cho máu. Người ăn theo chế độ Dukan lâu dài sẽ gặp phải tình trạng mất nước, táo bón, sỏi thận hay sỏi mật.

chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

Bạn sẽ gặp một vài triệu chứng vào thời gian đầu (Nguồn: Pinterest)

Bất kì chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng gây ra một số tác dụng phụ cho người áp dụng, vì thế, bạn cần có một chế độ ăn uống rõ ràng, khoa học bằng sự tư vấn của các chuyên gia để giảm thiểu tác dụng phụ xuống mức thấp nhất. Chúc bạn thành công!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Làm đẹp

    Tết lỡ ăn thả ga? Đừng lo, các bài tập đùi thon này sẽ cứu cánh cho bạn

    30/01/2022 1.61 k
    Làm thế nào khi bạn lỡ ăn quá chớn và khiến vùng đùi rủng rỉnh mỡ? Đừng lo, Đẹp365 sẽ mách bạn các bài tập giúp đùi thon siêu đơn giản này
    Cơ thể Dáng đẹp Làm đẹp

    Eo thon siêu cấp chỉ với 15 phút mỗi ngày, giúp nàng tự tin đón Tết

    24/01/2022 1.7 k
    Dáng đẹp Làm đẹp

    Eat clean là gì? Ăn sao cho chuẩn eat clean như Rosé (Blackpink)?

    05/01/2022 2.11 k
    Eat clean là gì mà được Rosé (BlackPink) lựa chọn trong suốt thời gian vừa qua. Cùng khám phá bí kíp ăn eat clean chuẩn như Rosé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Cơ bụng số 11: Điểm qua 11 bài tập giúp nàng có ngay vòng eo Jennie

    26/12/2021 1.91 k
    Làm thế nào để có được cơ bụng số 11 như Jennie (Blackpink)? Cùng xem qua 11 bài tập siết cơ bụng giúp nàng có được vòng eo như mơ ước.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 loại sữa hạt dinh dưỡng thay thế tốt nhất cho nàng nếu muốn từ bỏ sữa bò

    02/12/2021 1.77 k
    Nếu theo đuổi lối sống lành mạnh hoặc muốn tìm thức uống hoàn hảo hơn thay thế sữa bò, đây chính là các loại sữa hạt dinh dưỡng tốt nhất.
    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.93 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.

    Làm đẹp thêm

    Nếu bạn đang tìm kiếm một kế hoạch ăn uống tốt cho tim mạch, chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải có thể ứng cử viên sáng giá mà bạn nên nghía qua.
    Chế độ này chỉ kéo dài trong 7 ngày nhưng mang lại kết quả bất ngờ. Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng bạn nhé!
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.
    Lựa chọn cách giảm cân bằng dưa chuột rất an toàn và tiết kiệm cho chị em. Dưa chuột chứa hàm lượng calo thấp, nhiều dinh dưỡng, dễ nấu giúp giảm cân hiệu quả.
    Bạn đã biết cách giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần. Phương pháp uống nước không ăn có giảm cân hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng cấp tốc? Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Bật mí 12 bí quyết giảm cân tự nhiên, hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc bằng các thực đơn, món ăn và chế độ ăn hợp lý.
    Ăn yến mạch thường xuyên có thể khiến bạn ngán. Đẹp365 sẽ mách bạn những cách chế biến yến mạch giảm cân vừa ngon vừa đơn giản bạn nhé!