Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan ưu nhược điểm như thế nào? | Đẹp365
Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan ưu nhược điểm như thế nào?

chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

Bạn đã nghe qua chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan chưa? Đây là phương pháp giảm cân cấp tốc được khá nhiều người ưa chuộng và áp dụng. Sự thật về phương pháp này là gì? Ưu và nhược điểm ra sao? cùng Đẹp365 tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này nhé.

Thế nào là chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan?

Được phát minh bởi chuyên gia người Pháp Pierre Dukan, phương pháp giảm cân được ưa chuộng không kém chế độ ăn kiêng Low-Carb hay chế độ ăn GM Diet, Asian Diet. Chủ yếu dựa trên nguyên tắc là nạp vào cơ thể thật nhiều protein từ các thực phẩm hàng ngày như trứng, thịt nạc, gà, gà tây, pho mát, cá, sữa chua, sữa tách kem… và chủ trương hạn chế ít lượng carbs và chất béo cho cơ thể. Chế độ Dukan có 4 giai đoạn, 2 trong 4 giai đoạn được thiết kế dành cho giảm cân trong khi 2 giai đoạn còn lại giúp giữ vững cân nặng lý tưởng mà không lo hiện tượng tăng cân vùn vụt.

chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

Được ưa chuộng không kém gì phương pháp low-carb (Nguồn: Pinterest)

  • Giai đoạn tấn công (1-7 ngày): Thoải mái ăn các thực phẩm chứa nhiều protein và dùng 1.5 thìa yến mạch và ít nhất phải uống 6 ly nước mỗi ngày.
  • Giai đoạn du hành (1-12 tháng): Ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm làm đẹp da, cắt giảm tối đa tinh bột và ăn 2 thìa bột yến mạch mỗi ngày.
  • Giai đoạn củng cố (thay đổi): Nạp năng lượng bằng rau, hoa quả, bánh mỳ gạo và phô mát, kèm theo một ít thức ăn tinh bột ưa thích và 2.5 thìa bột yến mạch mỗi ngày.
  • Giai đoạn ổn định (không giới hạn): Thực hiện theo các hướng dẫn cơ bản của giai đoạn củng cố nhưng có thể thả lỏng các quy tắc, miễn là giữ cân nặng ổn định, dùng 3 thìa yến mạch mỗi ngày.

Ưu điểm gì khi bạn áp dụng chế độ giảm cân này?

Vào giai đoạn đầu khi áp dụng thực đơn giảm cân Dukan, cân nặng sẽ giảm xuống rõ rệt do lượng tinh bột bị cắt hết trong giai đoạn một. Sau một tuần thực hiện, kết quả nhận được sẽ rõ ràng hơn. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp nàng giữ vững cân nặng như mong muốn bằng cách giữ thói quen ăn uống và tập luyện thể dục lành mạnh.

chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

Cân nặng sẽ cải thiện rõ rệt chỉ sau tuần đầu (Nguồn: Pinterest)

Mặt khác, đây là chế độ ăn kiêng không quá thúc ép bạn phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trừ giai đoạn đầu tiên nên đặc biệt phù hợp với những nàng có “tâm hồn ăn uống” và gặp khó khăn khi kiêng cữ.

Nhược điểm của phương pháp giảm cân Dukan

Ngay khi vừa áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn sẽ gặp phải các vấn đề như hơi thở nặng mùi, miệng khô, cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, mất ngủ và buồn nôn do giảm lượng carbs ban đầu. Ngoài ra, chế độ Dukan sẽ phá vỡ kết cấu chất béo để tạo thành năng lượng dẫn đến hiện tượng tăng lượng xeton gây hại cho máu. Người ăn theo chế độ Dukan lâu dài sẽ gặp phải tình trạng mất nước, táo bón, sỏi thận hay sỏi mật.

chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

Bạn sẽ gặp một vài triệu chứng vào thời gian đầu (Nguồn: Pinterest)

Bất kì chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng gây ra một số tác dụng phụ cho người áp dụng, vì thế, bạn cần có một chế độ ăn uống rõ ràng, khoa học bằng sự tư vấn của các chuyên gia để giảm thiểu tác dụng phụ xuống mức thấp nhất. Chúc bạn thành công!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Baking soda làm trắng răng hiệu quả nhưng cũng cần một số lưu ý khi sử dụng. Vậy những lưu ý khi làm trắng răng với baking soda là gì?

Làm đẹp thêm

Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
Keto là một trong những biện pháp ăn kiêng đang được chú ý. Nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân theo kiểu keto thì có thể ăn những loại trái cây nào?
Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
Tập HIIT giảm cân là phương pháp hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Chỉ cần 15 phút luyện tập cường độ cao, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay!
General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!
Làm sao để giữ dáng trong mùa Tết, khi thịt mỡ dưa hành và những cuộc sum họp ăn uống diễn ra mỗi ngày? Cùng xem ngay bí kíp là gì thôi nào!
Lệu ăn chay có giúp giảm cân hay không? Câu trả lời về phương thức giảm cân hot hit này sẽ có trong bài viết. Cùng khám phá ngay bạn nhé!