Chế độ ăn kiêng DAS Diet trong 1 tuần nhẹ nhàng | Đẹp365
DAS Diet – Chế độ ăn kiêng không cần kiêng thịt

Ăn kiêng cấp tốc nhưng vẫn đảm bảo khoa học và lành mạnh – tại sao không? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về chế độ ăn kiêng DAS  thần thánh giúp chinh phục body cực chuẩn chỉ trong một tuần.

chế độ ăn kiêng das

Chế độ ăn kiêng DAS là gì? (Nguồn: Pinterest)

Bạn hiểu thế nào là chế độ ăn kiêng DAS ?

DAS Diet áp dụng nguyên tắc “đèn giao thông” tức là bạn sẽ có những ngày “xả thả ga” bằng các món ăn mà mình yêu thích rồi sau đó tiếp tục chu trình ăn kiêng theo đúng tiêu chuẩn.

chế độ ăn kiêng das
Chế độ ăn kiêng DAS

Nên áp dụng quy tắc đèn giao thông cho DAS (Nguồn: Pinterest)

Quy tắc “đèn giao thông” của DAS Diet: Đèn đỏ (thực phẩm cấm tuyệt đối), đèn vàng (thực phẩm được ăn ít), đèn xanh (thực phẩm không hạn chế ăn).

Các thực phẩm đèn đỏ: Thực phẩm làm từ tinh bột (cơm, đường, gạo, ngô, khoai, sắn, đường…) hay thức ăn nhanh và chất cồn.

Tránh xa tinh bột và đường (Nguồn: Pinterest)

Các thực phẩm đèn vàng: Phô mát (<200gr), cà chua (<300gr), cà rốt và hành tây (400gr), nước cốt dừa (ít ngọt, 2-300ml/ngày), chanh leo, dâu tây, quả bơ, mâm xôi (<300gr)

chế độ ăn kiêng das
Chế độ ăn kiêng DAS

Nhóm chất béo, phô mai có thể ăn hạn chế (Nguồn: Pinterest)

Các thực phẩm đèn xanh: Các loại thịt, nội tạng, các loại trứng, bơ động vật, hải sản, rau, trà xanh,…

Protein nằm ở nhóm đèn xanh (Nguồn: Pinterest)

Cần lưu ý rõ những thực phẩm bị cấm và những thực phẩm hạn chế ăn được liệt kê trên đây để có được một thực đơn DAS Diet hoàn hảo.

Thực đơn cho chế độ ăn kiêng DAS cho một tuần nhẹ nhàng

Thực đơn thứ 2

  • Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la + 1 ly trà lài
  • Giữa bữa sáng: 1 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: 1 dĩa ức gà chiên (không nêm gia vị) + 1 bát canh thịt rau cải xanh
  • Giữa chiều : 1 quả dưa chuột
  • Bữa tối: 1 bát thịt luộc + salad trộn thịt kèm 1 lát phô mát + cocalight
chế độ ăn kiêng das
Chế độ ăn kiêng DAS

Salad trộn thịt cho bữa tối (Nguồn: Pinterest)

Thực đơn thứ 3

  • Bữa sáng: 2 lát sườn nướng không + trứng ốp la, 1 pepsilight
  • Bữa trưa: Một bát tôm kho thịt (gia vị ít) + bát canh rau đay với cua
  • Giữa chiều: Uống 1 ly rau má
  • Buổi tối: 3 lát cá chiên + 1 bát canh bí xanh với tôm
  • Giữa tối: Ngậm 2 miếng bơ President

Một bát tôm kho cho buổi trưa (Nguồn: Pinterest)

Thực đơn thứ 4

  • Bữa sáng: 2 miếng chả trứng + 1 miếng sườn
  • Bữa trưa: 2 phần đùi gà + 1 bát canh su hào
  • Giữa chiều: 1 lon cocalight
  • Bữa tối: 1 bát thịt xào măng + 1 phần giá xào + 1 chén canh rong biển
chế độ ăn kiêng das
Chế độ ăn kiêng DAS

2 miếng chả trứng cho buổi sáng (Nguồn: Pinterest)

Thực đơn thứ 5

  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la và 1 phần ức gà + 1 ly rau má
  • Bữa trưa:  1 tô mực xào khóm + mướp xào thịt bò + 1 chén canh cải xanh
  • Bữa tối:  Thịt heo xào nấm + 1 tô canh bắp cải
  • Giữa tối : 1 trái dưa leo

Một phần mực xào khóm cho buổi trưa (Nguồn: Pinterest)

Thực đơn thứ 6

  • Bữa sáng: 1 phần rau salad trộn với nấm + 1 ly trà atiso
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 phần bò xào măng + 1 bát canh rong biển  
  • Bữa tối : 2 lát cá kho + cà tím xào gan + 1 canh bí xanh tôm khô
  • Giữa tối: 1 lon pepsilight
chế độ ăn kiêng das
Chế độ ăn kiêng DAS

Cà tím xào gan cho buổi tối (Nguồn: Pinterest)

Thực đơn thứ 7

  • Bữa sáng: 2 lát sườn nướng + 1 quả dưa chuột + 1 ly trà
  • Bữa trưa: 2 đùi gà + 1 trứng ốp la + 1 chén canh bí đỏ
  • Bữa tối:  1 con cá hấp + rau muống xào bò +1 chén canh su hào
  • Giữa tối : 1 dĩa giá xào thịt heo xay

Bữa tối với một con cá hấp (Nguồn: Pinterest)

Chủ nhật (ngày nghỉ)

  • Bữa sáng: Cháo lươn (cá) + 1 ly chanh mật ong
  • Bữa trưa:  1 phần cơm sườn, bì, chả + 1 chén canh cải xanh thịt bầm
  • Bữa tối: 1 tô bún riêu + 1 chén soup nhỏ + 1 ly nước cam
  • Giữa tối : 1 phần ức gà chiên nêm gia vị
chế độ ăn kiêng das

Cháo lươn cho buổi sáng năng động (Nguồn: Pinterest)

Một vài lưu ý khi chuẩn bị thực hiện chết độ ăn kiêng DAS

Không nhất thiết ép bản thân phải ăn theo thực đơn trên, bạn nên linh động thay đổi các món ăn tùy thuộc vào sở thích và cơ thể của mình. Lưu ý quy tắc đèn giao thông trong chế độ ăn kiêng DAS:

Khi thèm vị ngọt hoặc hoa quả, bạn có thể nhai kẹo Xylitol không đường, dâu tây, hoặc mâm xôi.

Có thể ăn mâm xôi khi thèm ngọt (Nguồn: Pinterest)

Nên kết hợp ăn nhiều rau xanh và uống trà giải nhiệt vì DAS Diet khiến bạn dễ nổi mụn.

Bổ sung nước thường xuyên, chẳng hạn như Detox để cơ thể đào thải độc tố.

chế độ ăn kiêng das

Nước Detox giúp đào thải độc tố (Nguồn: Pinterest)

Trong những ngày đầu cơ thể dễ mệt mỏi, lâng lâng, khó chịu… kiên trì trong 3 ngày đầu thì cơ thể bạn sẽ quen dần với chế độ ăn này.

Bạn có thể thay đổi nhật kí chế độ ăn kiêng DAS Diet từng tuần, tức là DAS Diet 6-1 ( 6 ngày ăn kiêng – 1 ngày xả), DAS Diet 5-2 (5 ngày ăn kiêng – 2 ngày xả)… Không nên gò ép cơ thể có quá ít ngày Relax, hãy tập từ từ để cơ thể bạn thích nghi.

Trên đây là những điều lưu ý và thực đơn cơ bản dành cho các nàng muốn thon gọn cơ thể trong vòng 1 tuần với chế độ ăn kiêng DAS, thêm vào đó đừng quên thử qua GM Diet kết hợp Aerobic giảm cân để đạt hiệu quả cao. giảm cân cấp tốc như mong muốn nhé.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Dưỡng trắng da body giúp làn da bạn trắng sáng lên mỗi ngày. Nhưng vì sao không nên chỉ dùng kem dưỡng trắng da toàn thân mà thôi? Cùng tìm hiểu nào.
Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Làm đẹp thêm

Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Keto là một trong những biện pháp ăn kiêng đang được chú ý. Nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân theo kiểu keto thì có thể ăn những loại trái cây nào?
Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
Bí kíp pha nước Detox giảm cân cấp tốc mà các nàng hiện đại nhất định phải biết! Vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa ngon lành dễ làm. Xem ngay cách làm nào!!
Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
Tập HIIT giảm cân là phương pháp hiệu quả đang rất được ưa chuộng hiện nay. Chỉ cần 15 phút luyện tập cường độ cao, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay!
General Motor Diet là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet & Thực đơn chi tiết cho bạn giảm 8kg trong 1 tuần. Tìm hiểu ngay với Đẹp365 nhé!
Những bữa sáng giảm cân sẽ giúp sức không ít cho “cuộc chiến” tìm lại cân nặng mơ ước của bạn đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu bạn nhé!