Chế độ ăn Intermittent Fasting – Cho người mới bắt đầu giảm cân

Chế độ ăn kiêng giảm cân

Chế độ giảm cân INTERMITTENT FASTING là như thế nào? (Nguồn: Internet)

Ăn kiêng giảm cân lúc nào cũng thật vất vả. Nếu bạn mới chỉ lần đầu thực hiện chế độ ăn thì những chế độ ăn Low Carb, GM Diet, Asian Diet,… quả là khó khăn. Vì thế, trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi cho bạn bắt đầu thật nhẹ nhàng với chế độ ăn Intermittent Fasting giúp bạn hình thành thói quen ăn kiêng trước nhé!

Chế độ ăn kiêng giảm cân – Intermittent Fasting là gì?

Ăn giảm cân

Intermittent Fasting là chế độ nhịn ăn gián đoạn để giảm cân (Nguồn: Byrdie)

Intermittent Fasting là chế độ nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. Điểm thú vị của chế độ ăn kiêng giảm cân này là nàng sẽ không phải nhức đầu với hàng tá những danh sách ăn gì hoặc kiêng gì như những cách giảm cân còn lại. Hiểu theo cách khác, Intermittent Fasting được thiết kế để nhắm vào thói quen ăn uống của một người hơn là khẩu phần ăn uống.

Thực đơn ăn giảm cân

Intermittent Fasting được thiết kế để nhắm vào thói quen ăn uống  (Nguồn: saveur)

Nguyên lý hoạt động của Intermittent Fasting

Intermittent Fasting hoạt động bằng cách nhịn ăn liên tục trong 16 đến 24 giờ để kích thích hormone sinh trưởng của con người (HGH – human growth hormone).

Intermittent Fasting

Intermittent Fasting hoạt động bằng cách nhịn ăn liên tục trong 16 đến 24 giờ (Nguồn: Healthkart)

Qua đó:

  • Kích thích cơ thể vào trạng thái đốt mỡ (trạng thái chỉ đạt được sau 12 giờ không ăn) mà không cần phải kiêng ăn bất kì loại thực phẩm nào.
  • Giảm Insulin, kích thích tiêu thụ lượng chất béo tích trữ trong cơ thể.
  • Gia tăng tỷ lệ trao đổi chất trong nội tại (trao đổi chất, tự tạo năng lượng bằng lớp năng lượng dự trữ (mỡ) từ trong cơ thể bạn).

Chế độ  Intermittent Fasting – ăn như thế nào?

Khi đã chọn phương pháp ăn kiêng Intermittent Fasting thì những gì nàng cần quan tâm đó là thời gian. Nàng có thể tự phân bổ thời gian “được ăn” và thời gian “phải nhịn” của mình sao cho thật hợp lí nhất!

Thời gian ăn kiêng

Chế độ này chủ yếu phân bổ thời gian “được ăn” và thời gian “phải nhịn”
(Nguồn: Medium)

Hiện tại có khung giờ phổ biến trong chế độ ăn kiêng giảm cân này:

  • Phương pháp 16/8: Đây là phương pháp dễ dàng nhất mà các nàng thường lựa chọn. Với phương pháp này, nàng được phép ăn bình thường trong 8 giờ trước khi nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ tiếp theo. Nàng có thể áp dụng chế độ ăn kiêng này một cách liên tục.

16/8 intermettent fasting

16/8 là phương pháp nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ (Nguồn: Muscular Strength)

Giải thích: Từ thời gian trưa đến 8h tối bạn có thể ăn trong khoảng trời gian đó. Ngoài ra, bạn phải nhịn ăn trong suốt quãng thời gian còn lại trong ngày.

  • Phương pháp Eat-stop-eat: Ở phương pháp này, nàng không được nạp bất kì calories nào trong vòng 24 giờ, và áp dụng 2 trên 7 ngày như thế trong 1 tuần.

Eat stop eat

Không được nạp bất kì calories nào trong vòng 24 giờ
(Nguồn: Country Commercial Guides)

  • Phương pháp hạn chế calories: Đây là chế độ khó nhất trong 3 chế độ ăn của Intermittent Fasting. Lúc này, nàng chỉ được phép nạp 500 đến 600 calories trong 48 giờ liên tục. Lặp lại vào mỗi tuần.

ăn kiêng giảm cân

Đây là chế độ khó nhất trong 3 chế độ ăn của Intermittent Fasting (Nguồn: orewa)

Gợi ý về chế độ ăn Interminttent Fasting cho bạn

Cách tốt nhất để bắt đầu chế độ ăn này là trọn một tuần hoặc một tháng để có thể theo dõi và so sánh. Nếu như nàng chỉ vừa mới bắt đầu giảm cân thì phương pháp 16/8 chính là đáp án hoàn hảo nhất. Dưới đây là một số gợi ý để lựa chọn khung giờ ăn kiêng của bạn.

Phương pháp 16/8 của Intermittent Fasting (Nguồn: MotleyHealth)

  • Nếu như bạn ăn tối (lúc 8h) thứ 2 thì một bữa ăn vào lúc trưa (12h) ngày thứ 3 là đã hoàn thành xong một chu kỳ ăn kiêng cho bạn. Đối với nhiều nàng hay bỏ ăn sáng thì đây sẽ là một lựa chọn hoàn hảo đúng không nào?
  • Hoặc nếu bạn muốn dành bữa sáng để cung cấp năng lượng cho một ngày thì có thể thử ăn sáng lúc 6h và tiếp tục ăn bữa tiếp theo vào lúc 10h tối hôm đó để kết thúc ngày. Một chế độ không quá khó đối với những nàng vừa bắt đầu!
  • Kể cả khi nàng có ý định nhịn ăn trong suốt 24 giờ thì vẫn có cách khiến “công cuộc” giảm cân của nàng dễ dàng hơn: Chẳng hạn, nàng chọn ăn bữa trưa ngày thứ 2 (12h00) thì nàng sẽ sớm được ăn lại vào bữa trưa ngày thứ 3 (12h00). Khung giờ này để đảm bảo thời gian “đầy năng lượng” của nàng khớp với thời gian nàng phải hoạt động (học tập, làm việc) nhiều nhất!

ăn kiêng giảm cân

Thử chọn phân bố thời gian ăn và nghỉ của mình (Nguồn: Byrdie)

Những điều cần lưu ý khi theo chế độ ăn kiêng giảm cân Intermittent Fasting

ăn kiêng

Intermittent Fasting không dành cho tất cả mọi người (Nguồn: Byrdie)

Intermittent Fasting là chế độ ăn kiêng khá kén người thực hiện, nếu như nàng có một trong số những vấn đề dưới đây thì chế độ ăn giảm cân này không dành cho nàng:

  • Có vấn đề về đường huyết (bị tiểu đường, hay bị hạ đường huyết,…)
  • Phụ nữ có vấn đề về kinh nguyệt
  • Phụ nữ mang thai
  • Huyết áp thấp
  • Người có tiền sử bị bệnh rối loạn ăn uống
  • Có vấn đề về tiêu hóa (đau, viêm bao tử….)

phụ nữ ăn kiêng

Có vấn đề về đường huyết không nên chọn kiểu ăn kiêng này (Nguồn: Byrdie)

Chế độ ăn kiêng này không hẳn sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc nhưng sẽ cho nàng một khởi đầu thật dễ dàng trong công cuộc lấy lại dáng đẹp. Đẹp365 chúc các nàng thành công nhé !

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Chanh được coi là một trong những nguyên liệu vô cùng hữu hiệu để có hàm răng trắng sáng. Tìm hiểu cách kết hợp để có công dụng tốt hơn nhé!
Nếu bạn đang tìm cách trị hôi miệng, Đẹp365 sẽ bật mí ngay giải quyết chỉ trong một nốt nhạc. Đó là cách trị hôi miệng bằng nước muối!
Bạn có biết vì sao xà phòng tắm trắng Thái Lan lại HOT đến như vậy không? Cùng tìm hiểu ngay "tất tần tật" về chúng ngay sau đây nhé!
Ai cũng muốn sở hữu hàm răng trắng sáng mà không phải đến nha khoa hay tốn nhiều chi phí. Thử ngay 3 cách làm răng trắng sáng sau ngay nhé!
Nàng đang muốn triệt lông bikini cho Hè này nhưng lại ngại phải đến các trung tâm chăm sóc? Xem ngay 4 cách triệt lông bikini tại nhà này nhé
Những cô nàng công sở đừng bỏ qua bài viết này khi đây chính là cả "kho tàng" ý tưởng vẽ móng tay cực đẹp, thanh lịch và cực phù hợp.

Làm đẹp thêm

Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!
Bạn là tín đồ của các món sinh tố chuối giảm cân? Đẹp 365 sẽ cung cấp cho bạn 3 công thức tuyệt vời để thực hiện ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn kiêng DAS là một phương pháp giảm cân “cực hiệu quả” cho cô nàng có mong muốn giảm cân cấp tốc theo cách khoa học. Cùng xem thử ngay!
Keto là một trong những biện pháp ăn kiêng đang được chú ý. Nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân theo kiểu keto thì có thể ăn những loại trái cây nào?
Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn nhận được hiệu quả của việc tập GYM. Cùng xem ngay nào!
Làm cách nào giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ sau sinh & dân văn phòng? Đẹp 365 gợi ý 8 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại chỗ giúp lấy lại bụng phẳng eo thon!
Bí kíp pha nước Detox giảm cân cấp tốc mà các nàng hiện đại nhất định phải biết! Vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa ngon lành dễ làm. Xem ngay cách làm nào!!
Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!