Chế độ ăn giảm cân khoa học trong 7 ngày đơn giản, dễ thực hiện
Chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh đóng 1 vai trò rất lớn trong quá trình loại bỏ mỡ thừa của bạn và là cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Thực tế có khá nhiều bạn vì chọn sai thực phẩm dẫn đến không giảm được cân mà còn trở nên “phì nhiêu” hơn. Vậy làm thế nào để xây dựng chế độ ăn kiêng đúng cách? Cùng Đẹp365 bỏ túi ngay chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày cực đơn giản dưới đây.
Thực phẩm cần có trong chế độ ăn giảm cân
Để xây dựng chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả, bạn nên chú trọng bổ sung thêm các loại thức ăn giảm cân sau đây vào thực đơn giảm cân hằng ngày.
1. Gạo lứt kết hợp với khoai lang
Gạo lứt là một thành phần quen thuộc trong các chế độ ăn giảm cân bởi hàm lượng dinh dưỡng, chất xơ, vitamin dồi dào nhưng lại chứa ít calo. Vì thế, tiêu thụ gạo lứt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so với gạo thường. Ngoài ra, gạo lứt còn có khả năng thải độc cho cơ thể khá tốt giúp bạn cảm thấy bụng nhẹ nhàng, dễ chịu. Bạn có thể xem thêm cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả trong 1 tuần tại đây.
Ngoài ra, có thể kết hợp gạo lứt với khoai lang. Hàm lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ¼ so với gạo trắng thông thường. Chất xơ trong khoai lang có khả năng thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa và hạn chế sự thèm ăn. Vì thế, hai loại thực phẩm này có thể giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, cung cấp năng lượng thoải mái và giúp giảm cân hiệu quả.
>> Xem thêm: Sao Hàn giảm cân nhanh chỉ bằng khoai lang
2. Trứng và ức gà
Bổ sung trứng và ức gà vào chế độ ăn giảm cân hằng ngày là một cách để giảm cân hiệu quả. Bên trong trứng chứa rất nhiều protein hỗ trợ đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Hơn nữa, trứng cũng chứa hơn 20 nhóm vitamin, khoáng chất và cả chất chống oxy hóa rất tốt. Để xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh, khoa học hãy tham khảo cách giảm cân cấp tốc bằng phương pháp tự nhiên này nhé!
Bên cạnh đó, ức gà cũng là nguồn protein dồi dào, 100g ức gà chứa 20,3g protein. Các kết quả nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn kiêng nhưng vẫn giàu protein sẽ giúp bạn đốt cháy thêm 80 – 100 calo mỗi ngày.
3. Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc giảm cân tốt và hiệu quả cho những bạn đang thực hiện chế độ ăn giảm cân. Trong yến mạch chứa lượng lớn chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Việc tiêu thụ yến mạch sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời mang đến cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả.
4. Thực phẩm không chứa tinh bột
Tinh bột tinh chế như cơm trắng, bánh mì trắng chứa khá nhiều calo, không tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Vì thế khi áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như hạt quinoa, hạt kiều mạch, bánh mì đen,…chứa nhiều dinh dưỡng lại ít calo sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn. Hơn nữa, thông qua việc ăn uống ít tinh bột, cơ thể của bạn sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng.
5. Mật ong
Thực phẩm từ thiên nhiên này cũng đem đến nhiều công dụng tuyệt vời trong chế độ ăn giảm cân. Những dưỡng chất trong mật ong có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và kích thích chuyển hóa các chất béo dư thừa.
>> Xem thêm: Cách pha mật ong với nước ấm giảm cân đơn giản, dễ làm
6. Rau củ
Một số loại rau củ như cải xoăn, bông cải, rau bina, cà rốt,…là những loại thực phẩm không thể thiếu trong các chế độ ăn giảm cân. Bởi chúng cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin và ít calo. Nhờ đó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng cường sức đề kháng khỏe mạnh.
Các chế độ ăn giảm cân hợp lý và khoa học
1. Chế độ giảm cân Keto
Keto hay còn gọi là Ketogenic là một phương pháp ăn kiêng chú trọng đến các loại chất béo lành mạnh. Người theo chế độ ăn này tập trung tiêu thụ rau xanh, cá, thịt gà, thịt bò, dầu bơ,…Bạn cần hạn chế ăn tinh bột, sữa và một số loại trái cây nhiều carbs.
Ngoài ra, bạn cần cân bằng hợp lý 3 nhóm dinh dưỡng chính trong chế độ ăn này là protein – chất đạm – chất béo. Vì hạn chế tinh bột nên chế độ ăn kiêng Keto đạt hiệu quả giảm cân rất tốt. Tuy nhiên những bạn mới bắt đầu ăn theo Keto sẽ cảm giác mệt mỏi những ngày đầu vì thiếu đi nguồn carbs thông thường. Bạn sẽ nhanh chóng quen dần với chế độ ăn này.
>> Xem thêm: Phương pháp giảm cân Keto Diet lành mạnh
2. Chế độ ăn giảm cân Eat Clean
Eat clean là một chế độ ăn kiêng sử dụng các loại thực phẩm sạch và các phương pháp chế biến đơn giản như hấp, luộc, trộn salad, áp chảo. Các kiểu chế biến này giúp thực phẩm giữ được sự tươi ngon, đảm bảo dinh dưỡng của món ăn.
Ngoài ra, thực đơn Eat clean giảm cân sử dụng chủ yếu là thực phẩm sạch, ít calo, chất béo như trái cây, rau xanh, trứng, yến mạch,…Nhờ đó đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết, thanh lọc cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả.
3. Chế độ giảm cân If
Đây là một chế độ ăn kiêng theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn, mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng, giữ dáng tối ưu. Khi thực hiện phương pháp này, bạn sẽ nhịn ăn liên tục từ 16 giờ – 24 giờ và chỉ nên thực hiện 2 lần/tuần.
>> Xem thêm: Chế độ ăn intermittent fasting cho người mới bắt đầu giảm cân
4. Chế độ ăn giảm cân Diet
General Motor Diet (GM Diet) là một phương pháp ăn kiêng thực hiện trong 7 ngày, chủ yếu tiêu thụ carbohydrate và giảm lượng calo nạp vào. Bạn có thể giảm 6 – 8kg nếu thực hiện đúng cách và duy trì chế độ ăn này trong 7 – 13 ngày. Cơ thể bạn sẽ vẫn được bổ sung dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ năng lượng và tăng cường đốt cháy chất béo dư thừa.
5. Chế độ ăn giảm cân Detox
Thực hiện nghiêm túc chế độ ăn Detox trong 7 ngày có thể giúp bạn giảm số cân nặng hiệu quả. Thực đơn mỗi ngày là 3 bữa chính kèm 1 bữa nhẹ bằng trái cây hoặc sữa chua. Ngoài ra, bạn cần hạn chế tiêu thụ bột mì, chất cồn hay bột ngọt. Đặc biệt, cần uống đủ nước ít nhất 2 lít/ngày và 1 ly nước ấm vào trước mỗi bữa sáng. Điều này giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày Detox giảm cân
6. Chế độ ăn giảm cân Low carb
Low-carb là chế độ ăn giảm lượng carb nạp vào và tăng tỉ lệ protein và chất béo trong khẩu phần ăn. Các thực phẩm giảm cân bạn nên bổ sung trong thực đơn Low Carb bao gồm:
- Các loại thịt nạc như bò, gà
- Hải sản: mực, cá, tôm
- Các loại nấm, rau củ màu xanh như su hào, dưa leo,…
- Trứng
- Các loại hạt như hạt quinoa, hạt kiều mạch,…
- Trà như trà thảo mộc , trà xanh,…
>> Xem thêm: Chế độ ăn Low Carb giúp bạn giảm cân thần tốc ngay tại nhà
7. Chế độ ăn giảm cân Das Diet
Chế độ ăn kiêng giảm cân Das Diet được thực hiện theo nguyên tắc đèn giao thông. Theo đó sẽ có những mức độ khác nhau, trong đó đèn đỏ là những thực phẩm cấn tuyệt đối, đèn vàng tương ứng thực phẩm được ăn ít, đèn xanh là những thực phẩm có thể ăn thoải mái.
Để biết thêm phương pháo giảm cân khoa học, hiệu quả. Hãy tham khảo thêm chế độ ăn kiêng Das Diet trong 1 tuần nhẹ nhàng với thực đơn 7 ngày nhé!
Phía trên là những chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày cực đơn giản mà Đẹp365 muốn bật mí đến bạn. Chúc bạn nhanh chóng tìm được phương pháp giảm cân hiệu quả phù hợp với bản thân nhé!
>> Xem thêm: Ăn bơ giảm cân, Ăn táo giảm cân
- Chế độ ăn giảm cân là gì?
Đây là một trong những phướng pháp xây dựng thực đơn giảm cân khoa học. Các thực phẩm trong bữa ăn được tính toán và cân nhắc kỹ lưỡng sao cho không làm dư thừa kuowngj chất béo và calo trong cơ thể. Từ đó, giúp giảm cân hiệu quả.
- Áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày có giảm mỡ bụng không?
Bạn hoàn toàn có thể cải thiện cân nặng trong vòng 7 ngày với thực đơn giảm cân khoa học. Và hiệu quả sẽ phát huy tốt hơn nếu kết hợp với các phương pháp giảm cân khác như tập thể dục giảm cân, giảm cân bằng phương pháp tự nhiên và tạo cho mình lối sống lành mạnh.
- Học sinh có thể áp dụng chế độ ăn giảm cân không?
Các chế độ ăn giảm cân được nghiên cứu theo nhiều phương pháp khác nhau, mỗi chế độ đều có đặc trưng riêng. Tuy nhiên, chúng đều phục vụ cho nhu cầu giảm cân và luôn phù hợp với mọi đối tượng. Chính vì vậy, học sinh, sinh viên hay trẻ em đều có thể áp dụng cách này để giảm
>> Xem thêm: Thực đơn cho người giảm cân
