Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym, hiệu quả gấp đôi bình thường

Dù hăng say tập luyện nhưng nếu không có cho mình chế độ ăn phù hợp thì rất khó để bạn đạt được mục tiêu về cả cân nặng và hình thể. Đừng bỏ qua bài viết này của Đẹp365 để nắm được những nguyên tắc và chế độ ăn giảm cân cho người tập gym nhé! 

chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

Những nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân cho người tập gym 

Để giảm cân sẽ mang lại hiệu quả vượt trội nếu bạn nắm được những nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân cơ bản sau đây:  

1. Nạp đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày

Chất đạm đóng vai trò là nguồn năng lượng giúp duy trì sự sống và đảm bảo cho cơ thể phát triển song hành với quá trình tập luyện.

2. Không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong thực đơn

Mặc dù bạn muốn giảm cân nhưng tinh bột vẫn phải hiện hữu trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập gym. Tinh bột cũng có tinh bột “this” và tinh bột “that”, chọn nạp đúng loại là được.

3. Bổ sung chất béo

Bạn nên hiểu rõ rằng, chất béo không phải là nguyên nhân gây béo phì hay tăng cân mà lý do đến từ việc thừa calo. Chất béo có ý nghĩa rất lớn trong việc bảo vệ sức khỏe và duy trì cơ bắp. 

4. Vitamin và khoáng chất

Đây là phần rất quan trọng trong chế độ ăn giảm cân cho người tập gym. Những chất dinh dưỡng này không được tạo ra trong cơ thể nên đừng quên bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

5. Uống đủ nước

Bạn tuyệt đối không nên để cơ thể mình thiếu nước. Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động và giải phóng mỡ thừa tốt hơn. Hơn nữa, nước chiếm phần lớn thể trọng của cơ thể nên bạn nhớ uống đủ nước để hệ trao đổi chất hoạt động một cách có hiệu quả. 

Thực đơn ăn giảm cân cho người tập gym trong 1 tuần cho nam và nữ

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Hai

  • Bữa sáng: nửa ổ bánh mỳ, 30gr giò lụa hoặc thịt nạc, 200ml sữa đậu nành nguyên chất, 1 quả dưa chuột (khoảng 100g.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, 30g thịt nạc vai, 200g rau muống luộc và 1 miếng dưa hấu (khoảng 100g.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 hộp sữa chua ít béo, 1 chiếc bánh ngọt nhỏ.
  • Bữa tối: 1 bát cơm, đậu phụ nấu canh thịt bằm (50g đậu phụ, 30g thịt nạc vai), 1 quả lê (khoảng 100g.
  • Bữa nhẹ tối: 100ml sữa không đường.
chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Ba 

  • Bữa sáng: 1 bát phở gà, 01 cốc sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm ít, 1 phần thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả cam ăn hoặc ép lấy nước.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 hũ sữa chua ít béo.
  • Bữa tối: Nửa bát cơm, 1 bát canh cà chua nấu trứng, 1 đĩa thịt bò xào giá, 3 quả quýt.
  • Bữa nhẹ buổi tối: 2 củ khoai sọ luộc.

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Tư

  • Bữa sáng: 1 bát mì bò, 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm lưng, 1 bát canh bí đao nấu tôm, 1 miếng thịt gà, 1 quả chuối tiêu.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 cốc sữa chua tách béo.
  • Bữa tối: 1 bát cơm , 1 đĩa đậu quả luộc, tôm rang, 1 miếng đu đủ.
  • Bữa nhẹ buổi tối: 100ml sữa không đường.

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Năm 

  • Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu, 1 quả chuối, 300ml nước.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt gà, bò, cá… và rau xanh.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 quả trứng luộc, 2 quả chuối tiêu và 300ml nước.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, thực phẩm giàu protein (thịt gà, bò,cá…,)và nhiều rau xanh.
  • Bữa nhẹ buổi tối: 100ml sữa không đường.
chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym thứ Sáu 

  • Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm và 100ml sữa không đường.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt kho trứng, canh rau cải nấu ngao và 1 cốc sinh tố xoài.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: Trái cây (chuối, táo, cam, …)
  • Bữa tối: 1 bát cơm, trứng rán, thịt bò xào nấm và canh rau ngót nấu thịt bò.
  • Bữa ăn nhẹ tối: 1 quả trứng luộc, 2 quả táo.

Chế độ ăn giảm cân thứ Bảy

  • Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu xương, thêm 1 cốc sữa và 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt vịt kho gừng, thịt bò nấu khoai tây, cải thìa xào nấm.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 hũ sữa chua
  • Bữa tối: 2 bát cơm, thịt kho tiêu, canh súp lơ nấu sườn và 100ml sữa không đường.
  • Bữa ăn nhẹ tối: 1 quả trứng và 1 củ khoai lang.

Chủ nhật 

  • Bữa sáng: 1 tô bún, 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, cá kho, thịt bò xào hoa lý,  canh thịt hầm và 1 quả chuối.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 hũ sữa chua.
  • Bữa tối: 1 bát cơm, thịt bò tái,  1 quả trứng luộc và canh tôm nấu với cải xanh.
  • Bữa ăn nhẹ tối: 100ml sữa không đường. 

Đẹp365 hy vọng những thông tin về thực đơn và chế độ ăn giảm cân cho người tập gym trên sẽ có ích cho các bạn. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và sở hữu thân mình như mong muốn nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm Xu hướng mới

    Top 10 Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    12/06/2021 1.02 k
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Bài tập Yoga tăng sức đề kháng cực dễ tập tại nhà trong mùa dịch COVID

    12/06/2021 1.01 k
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm đẹp Trang điểm mắt

    TOP 10 Bút Kẻ Mắt được các nàng mong đợi nhất 2021

    12/06/2021 1.02 k
    Top 10 Bút Kẻ Mắt tốt nhất 2021. Loại Bút Kẻ Mắt nước giá rẻ nên mua? Cùng Đẹp365 tìm ra loại kẻ mắt nước phù hợp với bạn nhất nhé
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.02 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm đẹp

    Review top 5 chì Kẻ Chân Mày “xịn sò” nhất 2021 bạn không nên bỏ lỡ

    12/06/2021 1.02 k
    Các loại chì Kẻ Chân Mày lâu trôi tốt. Nên mua chì kẻ mày cho người mới bắt đầu nào? Cùng Đẹp365 khám phá bút chì Kẻ Chân Mày tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của Covid-19

    12/06/2021 1.02 k
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé

    Làm đẹp thêm

    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?
    Dịch đến và bạn không thể đi làm đẹp, bạn có nghĩ mình sẽ làm 1 buổi Spa Tại Nhà? Cùng Đẹp365 thực hiện buổi Spa Tại Nhà giúp nàng xả stress hiệu quả nhé!
    Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất, đốt mỡ thừa chỉ trong 1 tuần cho người mới bắt đầu. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo nhé!
    Làm thế nào để giảm cân và tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Bài viết này chia sẻ các cách để giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả nhất!