Chất xơ – danh sách đứng đầu các món ăn tốt cho sức khoẻ mà các chuyên gia dinh dưỡng tại Hollywood khuyên dùng

Chất xơ rất cần thiết cho tiêu hóa, điều hòa hormone, nuôi dưỡng các cơ quan giải độc và lưu thông máu,… Chính vì thế các thực phẩm được cho là healthy food hầu hết đều nằm ở những loại có chứa nhiều chất xơ. Cùng Đẹp365 khám phá sự kỳ diệu của những loại thực phẩm này đến sức khỏe của chúng ta bạn nhé!

#Các thực phẩm giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe của bạn

Một trong nhiều lý do chúng tôi yêu thích thực vật, ngoài các chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa, là chất xơ hydrat hóa mà chúng cung cấp,” họ nói. Các loại rau họ cải bao gồm bắp cải, bông cải xanh, súp lơ, cải brussel, arugula, cải xoăn, rau xanh collard, và bok choy.

Các loại thực phẩm healthy food hầu hết đều là các món ăn có nhiều chất xơ. Ngoài các chất dinh dưỡng như khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa thì chất xơ chính là yếu tố giúp bảo vệ sức khỏe tiêu hóa của bạn. Những loại thực phẩm chứa chất xơ bạn có thể tìm đến là bắp cải, bông cải xanh, súp lơ, cải brussel, xà lách arugula, cải xoăn, rau xanh collard, cải thìa,…

#1. Các loại đậu

Đậu cũng là một trong những loại thực phẩm được liệt kê vào danh sách healthy food của nhiều chuyên gia sức khỏe. Các loại đậu cung cấp cho bạn nguồn chất xơ cực lớn và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng đậu đen, đậu nành, đậu xanh,…để chế biến trong các bữa ăn của mình để giúp giữ gìn sức khỏe hiệu quả.

#2. Hạt dẻ

Hạt dẻ là loại thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho hệ tiêu hóa của bạn nhờ có phytic acid. Bạn cũng có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác như quả hạnh nhân hoặc quả óc chó để thay thế cho lựa chọn ăn hạt dẻ.

#Không nên ăn các loại thức ăn nhẹ đã qua chế biến

Những sản phẩm như bánh quy giòn giàu chất xơ thường được được xem là loại thức ăn vặt an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, dù có hàm lượng chất xơ cao nhưng những loại thực phẩm này cũng được xử lý và thiếu chất điện giải. Điều này làm cho cơ thể bạn bị mất nước nhanh và nhiều hơn, trực tiếp làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe của bạn.

#Ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn của bạn

Các loại rau xanh organic được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên được thêm vào trong các bữa ăn. Bạn có thể ăn rau vào các bữa ăn chính và cả bữa ăn phụ như sinh tố, súp,… Các loại thức ăn màu xanh lá cây thường chứa nhiều chất xơ và tốt cho sức khỏe thể chất của bạn.

#Lượng chất xơ thấp có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ, từ giấc ngủ đến sức khỏe sinh lý của bạn

Các vi khuẩn cộng sinh trong microbiome và ruột của bạn cần phải ăn một thứ gì đó. Và nếu lượng chất xơ cần thiết không được cung cấp đủ, đó là khi các loại vi khuẩn này bắt đầu ăn đường, gây ra rối loạn sinh lý, mất cân bằng hormone và các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe đường ruột của bạn. Microbiome và ruột là bộ não thứ hai quyết định rất nhiều đến sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm giấc ngủ, tâm trạng, năng lượng, sức khỏe sinh lý, trao đổi chất, tiêu hóa.

Không chỉ giúp làm đẹp da cực kỳ hiệu quả, chất xơ còn đem lại cho bạn sức khỏe cực tốt. Vì thế hãy thêm thật nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ cho bữa ăn của bạn nhé.

Đẹp365 Team

0

Facebook Twitter