Chất xơ – danh sách đứng đầu các món ăn tốt cho sức khoẻ mà các chuyên gia dinh dưỡng tại Hollywood khuyên dùng

Chất xơ rất cần thiết cho tiêu hóa, điều hòa hormone, nuôi dưỡng các cơ quan giải độc và lưu thông máu,… Chính vì thế các thực phẩm được cho là healthy food hầu hết đều nằm ở những loại có chứa nhiều chất xơ. Cùng Đẹp365 khám phá sự kỳ diệu của những loại thực phẩm này đến sức khỏe của chúng ta bạn nhé!

#Các thực phẩm giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe của bạn

Thực phẩm giàu chất xơ được liệt kê là các loại thức ăn healthy food tốt cho sức khỏe

Một trong nhiều lý do chúng tôi yêu thích thực vật, ngoài các chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa, là chất xơ hydrat hóa mà chúng cung cấp,” họ nói. Các loại rau họ cải bao gồm bắp cải, bông cải xanh, súp lơ, cải brussel, arugula, cải xoăn, rau xanh collard, và bok choy.

Các loại thực phẩm healthy food hầu hết đều là các món ăn có nhiều chất xơ. Ngoài các chất dinh dưỡng như khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa thì chất xơ chính là yếu tố giúp bảo vệ sức khỏe tiêu hóa của bạn. Những loại thực phẩm chứa chất xơ bạn có thể tìm đến là bắp cải, bông cải xanh, súp lơ, cải brussel, xà lách arugula, cải xoăn, rau xanh collard, cải thìa,…

#1. Các loại đậu

Các loại đậu – thực phẩm healthy food bạn cần áp dụng cho bữa ăn của mình

Đậu cũng là một trong những loại thực phẩm được liệt kê vào danh sách healthy food của nhiều chuyên gia sức khỏe. Các loại đậu cung cấp cho bạn nguồn chất xơ cực lớn và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng đậu đen, đậu nành, đậu xanh,…để chế biến trong các bữa ăn của mình để giúp giữ gìn sức khỏe hiệu quả.

#2. Hạt dẻ

Một trong những thực phẩm healthy food bạn có thể chưa biết đó chính là hạt dẻ

Hạt dẻ là loại thực phẩm giàu chất xơ cực tốt cho hệ tiêu hóa của bạn nhờ có phytic acid. Bạn cũng có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác như quả hạnh nhân hoặc quả óc chó để thay thế cho lựa chọn ăn hạt dẻ.

#Không nên ăn các loại thức ăn nhẹ đã qua chế biến

Các món ăn vặt nhẹ đã qua chế biến không phải là thực phẩm healthy food cần thiết cho bữa ăn của bạn

Những sản phẩm như bánh quy giòn giàu chất xơ thường được được xem là loại thức ăn vặt an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, dù có hàm lượng chất xơ cao nhưng những loại thực phẩm này cũng được xử lý và thiếu chất điện giải. Điều này làm cho cơ thể bạn bị mất nước nhanh và nhiều hơn, trực tiếp làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe của bạn.

#Ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn của bạn

Thêm rau xanh – một loại healthy food là việccực kỳ quan trọng trong bữa ăn của bạn

Các loại rau xanh organic được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên được thêm vào trong các bữa ăn. Bạn có thể ăn rau vào các bữa ăn chính và cả bữa ăn phụ như sinh tố, súp,… Các loại thức ăn màu xanh lá cây thường chứa nhiều chất xơ và tốt cho sức khỏe thể chất của bạn.

#Lượng chất xơ thấp có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ, từ giấc ngủ đến sức khỏe sinh lý của bạn

healthy food
Sử dụng thực phẩm healthy food giàu chất xơ giúp điều hòa sức khỏe sinh lý cũng như giấc ngủ của bạn

Các vi khuẩn cộng sinh trong microbiome và ruột của bạn cần phải ăn một thứ gì đó. Và nếu lượng chất xơ cần thiết không được cung cấp đủ, đó là khi các loại vi khuẩn này bắt đầu ăn đường, gây ra rối loạn sinh lý, mất cân bằng hormone và các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe đường ruột của bạn. Microbiome và ruột là bộ não thứ hai quyết định rất nhiều đến sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm giấc ngủ, tâm trạng, năng lượng, sức khỏe sinh lý, trao đổi chất, tiêu hóa.

Không chỉ giúp làm đẹp da cực kỳ hiệu quả, chất xơ còn đem lại cho bạn sức khỏe cực tốt. Vì thế hãy thêm thật nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ cho bữa ăn của bạn nhé.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Gợi ý 20 cách búi tóc đẹp, cực đơn giản cho nàng tóc ngắn, dài, tóc phồng,... Những kiểu búi tóc xinh xắn thích hợp đi chơi, đi học, đi làm hay hẹn hò!
Mụn trứng cá là bệnh lý thường gặp ở da. Vậy khi da mụn có nên tẩy tế bào chết không? Cùng tìm hiểu cách trị mụn trứng cá nhờ tẩy da chết nhé!
Cùng điểm qua 2 cách chống nắng từ thiên nhiên đang siêu hiệu quả và an toàn cho mọi làn da, hiện được ưa chuông nhất hiện nay các bạn nhé!
Mặt nạ ủ tóc từ nguyên liệu thiên nhiên giúp tóc bạn mềm mượt, chắc khỏe từ bên trong. Xem ngay 10 cách tự làm mặt nạ ủ tóc cực đơn giản này!
Bạn đã thử các mẹo làm đẹp cùng kem đánh răng closeup bao giờ chưa? Cùng khám phá 6 tips làm đẹp với loại kem đánh răng dạng gel này ngay nhé!
Ủ chính là cách phục hồi tóc hiệu quả. Vậy nhưng kem ủ tóc liệu có thật sự là “thần dược” cho mái tóc khô xơ hư tổn? Cùng xem ngay!

Làm đẹp thêm

Bạn muốn tăng kích thước vòng 3 bằng phương pháp an toàn & hiệu quả nhất? Kết hợp 6 động tác này vào bài tập mỗi ngày thôi!
Nâng cấp bài tập thể dục tại nhà đơn giản với 11 động tác cùng đĩa trượt cho eo thon, dáng đẹp, đốt mỡ toàn thân. Cùng Đẹp365 thử ngay ngày hôm nay nhé!
Xu hướng phẫu thuật thẩm mỹ phải cập nhật liên tục theo từng năm. Vậy ở năm 2020 này có gì hot, hãy cùng Đẹp365 nắm bắt thông tin ngay nhé!
Tập thể dục tại nhà chính là bí quyết để bạn có được vóc dáng khỏe đẹp. Vì thế, hãy cùng Đẹp365 đến với thử thách 10 ngày tập luyện này bạn nhé!
Những bài tập yoga tại nhà đơn giản này sẽ dành cho những người mới bắt đầu tập. Cùng Đẹp 365 thực hiện 7 tư thế yoga đơn giản cho buổi tập đầu tiên
Nếu một cô nàng sống zen nhưng đam mê công nghệ thì sẽ như thế nào khi tập yoga nhỉ? Thời đại 4.0 rồi thì tải app về và luyện tập thôi nào.
Làm sao để giữ dáng trong mùa Tết, khi thịt mỡ dưa hành và những cuộc sum họp ăn uống diễn ra mỗi ngày? Cùng xem ngay bí kíp là gì thôi nào!
“Tầm sư học đạo” ngay cách giảm cân cấp tốc bằng “bộ môn” Keto. Số cân nặng sẽ giảm vèo vèo mà lại dễ thực hiện và không ảnh hưởng đến sức khỏe đấy.
Giảm cân với nước ép trái cây là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu lợi và hại của loại nước này nhé!
Hãy cùng Đẹp365 15 phút pilates mỗi ngày để giảm mỡ bụng cấp tốc nhé! Đảm bảo hoàn thành thử thách chỉ trong vài ngày thôi đấy!
Bạn có bao giờ thắc mắc vì sao kế hoạch giảm cân của bạn mãi không thể thành công? Nếu muốn giảm cân, lưu ý rằng đừng làm 6 điều này bạn nhé!
Nếu bạn muốn sở hữu vòng eo con kiến thì hãy cùng Đẹp365 bắt tay vào công cuộc giảm mỡ thôi, bắt đầu từ việc nói không với 6 thực phẩm này nhé!