Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các bài tập thở Yoga trị liệu và tăng cường sức khỏe

Đối với mùa dịch căng thẳng như thế này thì không có gì quan trọng hơn là sức khỏe đúng không nào? Vì vậy, trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn các bài tập thở yoga trị liệu, giúp bạn tăng sức đề kháng trong mùa dịch bạn nhé!

Bài tập thở sẽ là những bài tập cải thiện tổng thể hoạt động của hệ hô hấp và dung tích phổi của bạn. Các bài tập này có thể dễ dàng áp dụng tại nhà trong thời gian giãn cách xã hội và kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn. Ngoài ra còn những bài tập yoga trị liệu sẽ giúp duy trì sức khỏe cơ thể bạn.

Lợi ích của các bài tập thở yoga trị liệu:

  • Tăng cường chức năng của cơ hoành và các cơ hô hấp khác
  • Tăng dung tích phổi
  • Giảm lo lắng và căng thẳng
  • Cải thiện khả năng vận động của khớp
  • Cải thiện sức mạnh và sức bền

Bài tập thở yoga trị liệu

1. Kỹ thuật thở bằng cơ hoành

Kỹ thuật thở này giúp bạn sử dụng hiệu quả cơ hoành. Đây cùng là nhóm cơ quan trọng nhất trong việc thở.

Các bước thực hiện:

  • Nằm ngửa và gập đầu gối lại, sao cho phần dưới bàn chân của bạn nằm trên giường.
  • Đặt tay lên trên bụng để có thể cảm nhận được sự chuyển động của cơ bụng.
  • Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống dạ dày. Từ từ thở ra bằng mũi.
    Lặp lại hít thở sâu trong 1-2 phút.
thực hiện bài tập thở yoga trị liệu

2. Bài tập thở yoga trị liệu mím môi

Thở mím môi là một bài tập quan trọng đối với những ai có nhịp thở yếu. Bài tập này giúp đưa oxy vào phổi của bạn nhiều hơn mức bình thường. Đồng thời bài tập này cũng giúp đường thở của bạn mở lâu hơn bằng cách giảm số lần thở mỗi phút.

Các bước thực hiện:

  • Thư giãn ở tư thế ngồi với cơ cổ và vai thả lỏng.
  • Hít vào từ từ bằng mũi trong 2 nhịp và ngậm miệng lại.
  • Mím môi lại và thở ra (giống như cách bạn thổi kẹo cao su).
  • Giữ cho môi của bạn mím, thở ra hết không khí trong phổi của bạn từ từ trong 4 giây.
  • Lặp lại điều này trong 1-2 phút.
bài tập thở yoga trị liệu mím môi

3. Kỹ thuật thở bằng cách mở lồng ngực

Kỹ thuật trong bài tập thở yoga trị liệu này sẽ giúp bạn sử dụng các cơ thở phụ.

Các bước thực hiện:

  • Thư giãn ở tư thế ngồi với cơ cổ và vai thả lỏng, đồng thời hai tay đưa ra phía trước với lòng bàn tay chạm vào nhau.
  • Hít vào từ từ bằng mũi.
  • Mở rộng cánh tay của bạn để khi kết thúc quá trình hít vào, cánh tay của bạn ở bên cạnh cơ thể của bạn thẳng hàng với vai.
  • Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng (bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật mím môi đã đề cập ở trên) và trong khi thở ra, đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.
  • Bạn cần đảm bảo thời gian hít vào / thở ra và chuyển động đồng thời của cánh tay là như nhau.
  • Lặp lại động tác này trong 10-12 lần lặp lại.
bài tập thở yoga trị liệu bằng cách mở lồng ngực

4. Kỹ thuật thở nằm sấp

Đây cũng được coi là một liệu pháp tự trị liệu đã được phê duyệt về mặt y tế để tăng mức độ bão hòa oxy trong máu.

Các bước thực hiện bài tập thở yoga trị liệu:

  • Nằm sấp và gối đầu lên tay để có khoảng trống thở.
  • Hít sâu vào bằng mũi và kéo không khí xuống dạ dày.
  • Cố gắng tập trung vào đẩy bụng vào nệm hoặc thảm khi bạn thở.
  • Từ từ thở ra bằng mũi.
  • Lặp lại hít thở sâu trong 1-2 phút.
bài tập thở yoga trị liệu bằng cách nằm sấp

Bài tập thở yoga trị liệu củng cố sức khỏe thể chất dẻo dai

Tăng cường tập thể dục, vận động là điều cần thiết đối với tất cả các nhóm tuổi. Việc này giúp cải thiện khả năng vận động của khớp, tính linh hoạt và sức mạnh của cơ.

1. Bài tập đẩy hông

Bài tập này chủ yếu tập trung vào việc tăng cường cơ mông, giúp ổn định hông và cột sống của bạn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên mặt đất, đầu gối và bàn chân thẳng hàng với hông và mũi chân hướng thẳng.
  • Nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cách siết chặt cơ mông.
  • Giữ tư thế trong 5-10 giây và lặp lại 10-12 lần.
bài tập đẩy hông

2. Nâng chân nằm nghiêng

Bài tập thở yoga trị liệu này chủ yếu sẽ tác động vào phần hông của bạn.

Các bước thực hiện:

  • Nằm nghiêng bên trái trên thảm hoặc sàn nhà. Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng với hai chân mở rộng và hai bàn chân xếp chồng lên nhau.
  • Đặt thẳng cánh tay trái của bạn trên sàn dưới đầu hoặc uốn cong khuỷu tay và nâng đầu của bạn để làm điểm tựa. Đặt tay phải của bạn về phía trước hoặc đặt tay phải lên chân hoặc hông của bạn.
  • Khi bạn thở ra, nhẹ nhàng nâng chân trái lên khỏi cẳng chân lên khoảng 30 độ.
  • Hít vào và hạ thấp chân trở lại với chân phải.
  • Lặp lại 10-12 lần, sau đó chuyển sang bên còn lại.
bài tập thở yoga trị liệu nâng chân nằm nghiêng

3. Mở rộng đầu gối

Bài tập này giúp duy trì chức năng của khớp gối và tăng cường cơ tứ đầu của bạn.

Các bước thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng với vai của bạn và hạ xuống và nâng chân phải lên, mở rộng bằng đầu gối.
  • Giữ một lúc ở phần trên của động tác, siết chặt các cơ ở phía trước đùi trước khi hạ chân xuống trở lại.
  • Đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát.
  • Lặp lại tương tự với chân trái và tiếp tục xen kẽ để đảm bảo chân hoàn toàn thẳng.
  • Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên.
mở rộng đầu gối

4. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập thở yoga trị liệu cùng tư thế rắn hổ mang là một bài tập tuyệt vời. Bài tập này sẽ kết hợp khả năng vận động cho lưng dưới của bạn. Giúp kéo căng cơ bụng và cơ gập hông, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai.

Các bước thực hiện:

  • Nằm úp xuống sàn, đùi và ngực phẳng trên sàn.
  • Đặt lòng bàn tay của bạn xuống sàn dưới vai của bạn.
  • Phần thân dưới của bạn phải nằm thẳng trên mặt đất. Khi bạn thở ra, mở rộng khuỷu tay để đẩy phần thân trên lên khỏi mặt đất.
  • Khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn, giữ trong 3-5 giây. sau đó từ từ hạ thấp cơ thể của bạn.
  • Lặp lại 10-12 lần kết hợp cảm nhận hơi thở phía cơ bụng.
bài tập thở yoga trị liệu tư thế rắn hổ mang

Tất cả những bài tập thở yoga trị liệu mà Đẹp365 đã gợi ý đều có thể được thực hành tại nhà một cách an toàn. Những bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện toàn diện chức năng hô hấp, giảm căng thẳng và lo lắng. Đồng thời cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    5 màu nhuộm với lá thảo mộc, không hại tóc bạn nên thử ngay trong mùa dịch này

    04/08/2021 1.02 k
    Nhân lúc giãn cách, tại sao chúng mình không áp dụng ngay cách nhuộm tóc tại nhà không cần thuốc này nhỉ? Màu đẹp, an toàn lại lâu phai.
    Làm đẹp Mẹo trang điểm

    5 bước Zoom Makeup cho nàng “đẹp bất chấp” ngay cả khi học online, work from home trong mùa dịch

    04/08/2021 1.02 k
    5 bước Zoom Makeup cho nàng “đẹp bất chấp” ngay cả khi học online, work from home trong mùa dịch. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Eo thon bụng phẳng như sao nữ Hàn Quốc chỉ với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

    03/08/2021 1.05 k
    Bạn cũng có thể có được cơ bụng số 11 như các thần tượng K-pop nhờ vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà gợi ý sau đây đấy!
    Làm đẹp Kiểu tóc đẹp Tóc

    Hướng dẫn A-Z cách cắt tóc ngắn ngang vai: Đẹp ‘nứt vách’ mùa giãn cách

    03/08/2021 1.05 k
    Đẹp 365 sẽ hướng dẫn bạn cách cắt tóc ngắn ngang vai ngay tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể trình diễn ngay "tay nghề" của mình với các mẹo sau!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Khổ qua có giảm cân không? Cân sụt “không phanh” chỉ với 3 mẹo

    03/08/2021 1.03 k
    Khổ qua có giảm cân không? Thực đơn khổ qua tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng Đẹp365 khám phá xem cách giảm cân nhanh tại nhà chỉ bằng khổ qua nhé
    Làm đẹp Da Trị mụn

    Mụn mọc ở lông mày: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả tại nhà

    02/08/2021 1.06 k
    %%sitename%% %%title%% . Mời bạn cùng Đẹp 365 khám phá ngay qua bài viết sau đây!

    Làm đẹp thêm

    Thức ăn có thể trở thành đồng minh hoặc kẻ thù lớn nhất của bạn. Vậy khi bị stress nên ăn gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!
    %%sitename%% %%title%% . Thiền còn giúp giảm stress và cải thiện sức khoẻ cực hiệu quả!
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Hãy luôn học cách suy nghĩ tích cực để trở nên lạc quan hơn trong trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt là ngay trong mùa dich.
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.
    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Ngũ Cốc Ăn Kiêng có tác dụng gì? Bột Ngũ Cốc Ăn Kiêng có giảm cân không? Cùng Đẹp365 khám phá cách chế biến để đạt hiệu quả giảm cân nhé!
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Chỉ với một số thay đổi đơn giản, bạn đã có thể học cách tiếp cận mọi thứ với cái nhìn tích cực hơn và sống tích cực mỗi ngày.
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!
    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Bạn đã biết phương pháp giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần? Phương pháp Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân hiệu quả? Cùng Đẹp365 khám phá nhé!