Với sự thay đổi mùa và thời tiết thường những khiến cho làn da của chúng ta thay đổi – và đây không phải là dấu hiệu tốt. Khi cái lạnh đang tràn về, nhiều người trong chúng ta sẽ thấy làn da mình bị khô, bong tróc. Bạn có thể thoa tất cả các loại kem dưỡng mà bạn muốn, nhưng may mắn thay, bạn cũng có thể đi theo con đường tự nhiên (và rẻ hơn), bằng cách ăn các thực phẩm giúp giữ ẩm cho làn da của mình đấy.

Hãy cùng Đẹp365 thử ăn bảy loại thực phẩm sau đây để giúp nuôi dưỡng và giữ ẩm cho làn da nàng nhé.

1. Cá

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ và cá hồi chứa một lượng lớn axit béo omega-3, giúp giữ độ ẩm và tăng cường hàng rào bảo vệ làn da của bạn, Tiến sĩ Lamba nói. Các triệu chứng thiếu hụt omega-3 bao gồm cả da khô, vì vậy hãy nạp cá và các thực phẩm giàu omega-3 khác như hạt lanh, để giữ cho làn da của bạn ngậm nước. Những thực phẩm này không chỉ được khuyên dùng cho làn da mà còn tốt cho sức khỏe, vì chúng được biết có tác dụng giảm viêm khắp cơ thể, theo Mayo Clinic.

Salmon en Papillote (Salmon in Parchment) by The Modern Proper. Cooking salmon in parchment with vegetables is nearly fool-proof—the steam-cooking that happens en papillote guarantees that your fish comes out of the oven beautifully moist and tender.

Trên thực tế, ăn cá rất tốt cho bạn đến mức bạn nên ăn một hoặc hai khẩu phần hai lần một tuần để duy trì sức khỏe của tim. Nếu bạn là người ăn chay, thực phẩm giàu omega-3 như hạt lanh cũng có thể giữ nước cho làn da bạn.

2. Quả hạch

The ULTIMATE GUIDE to homemade nut butters -- tips & tricks, how to make it and so much more! Simply Quinoa #nutbutter #homemade #peanutbutter #diyalmondbutter #diynutbutter

Các loại hạt là đồ ăn nhẹ lành mạnh được xem là nguồn protein và chất dinh dưỡng tuyệt vời, hơn thế nữa, chúng cũng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa da khô đấy. Bác sĩ da liễu được chứng nhận bởi hội đồng quản trị và chuyên gia làm đẹp nổi tiếng Tiến sĩ Anna Guanche, nói với Bustle ” các loại hạt cung cấp dầu tự nhiên, có thể được sử dụng như là hàng rào bảo vệ da, và điều tiết lượng dầu tự nhiên trên da”.

Các loại hạt cũng rất giàu vitamin E, từ lâu đã được quảng cáo là vị cứu tinh chăm sóc da. Vitamin E bảo vệ da khỏi tổn thương, và giống như axit béo omega-3, Vit E bảo vệ da khỏi tác hại bên ngoài như tia UV. Vitamin E có trong các loại hạt cũng có thể được sử dụng để giúp giảm ngứa, kích ứng da và chữa bệnh chàm.

3. Quả bơ

Giống như các loại hạt, bơ rất giàu vitamin E và chứa hơn 20 loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa khác. Trái cây cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn, không chỉ giữ ẩm cho da mà còn giúp giảm viêm. Bơ rất tốt cho cơ thể của bạn, từ trong ra ngoài, đây là lý do tại sao rất nhiều mặt nạ có chứa trái cây là thành phần chính. Bơ rất được khuyến khích vì chúng có chứa các axit béo không bão hòa đơn nói trên, cũng có thể giúp giảm cholesterol, cải thiện chức năng của các mạch máu, giúp điều chỉnh lượng insulin và lượng đường trong máu, theo Mayo Clinic. Hơn thế nữa, ai lại không thích bánh mì nướng bơ phải không?

4. Khoai lang

Breakfast Sweet Potato with Hibiscus Tea Yogurt & Granola

Những loại củ này chứa rất nhiều vitamin A, một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất để ngăn ngừa da khô. Khoai lang đôi khi được gọi là kem dưỡng ẩm vì khả năng chữa lành da và giúp giữ ẩm nữa đấy. Một nghiên cứu năm 2007 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những người tiêu thụ một nửa củ khoai lang mỗi ngày trong ba năm đã thấy sự cải thiện của làn da của họ lên 11%. Guanche cho biết, khoai lang có nhiều chất chống oxy hóa như beta carotene, có thể chuyển thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A giúp sinh ra collagen và mang lại cho làn da vẻ mềm mại, giống như Retin-A. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến da khô, xuất hiện nông, do đó, ăn nhiều khoai lang có thể giúp ích.

6. Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa vitamin E, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3, điều này biến nó trở thành một nguồn dinh dưỡng to lớn cho làn da của bạn. Dầu oliu có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV và các tình trạng da như khô và chàm.

Guanche nói rằng tiêu thụ dầu ô liu có thể có lợi cho làn da của bạn. Dầu ô liu có thể giúp chống khỏi da bị khô, bằng cách cung cấp dầu tự nhiên cho làn da. ”Chúng tôi thấy rằng tốt nhất là tiêu thụ dầu ô liu thay vì bôi nó lên da mặt của bạn, điều này có thể dẫn đến mụn trứng cá ở những người dễ bị mụn trứng cá”.

7. Dưa chuột

Dưa chuột chứa vitamin A và vitamin C, cả hai đều có tác dụng giúp làm dịu da và chống lại da khô. Chưa kể, dưa chuột là một trong những loại quả có phần trăm hàm lượng nước cao nhất, giúp da giữ nước rất tốt, bác sĩ da liễu và bác sĩ tâm thần Amy Wechsler nói với Huffington Post. “Silica được tìm thấy trong các loại rau giàu nước như dưa chuột có thể giúp tăng độ ẩm và tăng độ đàn hồi cho da”, Tiến sĩ Lamba nói.

Two-Loves-Studio-Cucumber-Lime-Gin-Food-Photography-Goals

Trên thực tế, dưa chuột chứa quá nhiều nước và các chất dinh dưỡng khác đến mức chúng thậm chí được sử dụng để điều trị các vấn đề về da khác, như kích ứng hoặc cháy nắng. Dưa chuột thậm chí đã được biết đến là thành phần chính trong mặt nạ và kem dưỡng ẩm.

Da của mọi người là khác nhau và điều quan trọng là tìm ra những gì phù hợp với bạn và làn da của bạn. Hãy thêm một số thực phẩm lành mạnh vào lối sống của bạn, để có thể giúp giảm bớt da khô hoặc các vấn đề về da khác.