5 Bí quyết “tăng cân bền vững” nàng cần nhớ

Tăng cân giúp cải thiện dáng vóc

Tăng cân là một “liều thuốc thần”  giúp nàng cải thiện vóc dáng (Ảnh: Internet)

Đối với những cô nàng quá gầy, việc tăng cân giống như “liều thuốc thần” không chỉ loại bỏ vẻ ốm yếu mỏng manh mà còn giúp khuôn mặt nàng trẻ ra. Vậy nên, các bí quyết tăng cân cấp tốc luôn được các chị em săn đón nhiệt tình tuy nhiên vẫn còn tiềm ẩn nhiều tác hại không lường trước được.

Bản chất của việc tăng cân cấp tốc cần hiểu rõ

Có khá nhiều cách tăng cân nhanh chóng được ưa chuộng như ăn càng nhiều càng tốt (đặc biệt chất béo, bơ, sữa, đường…). Hoặc sử dụng các thực phẩm chức năng bổ trợ năng lượng. Nhanh nhất và phổ biến nhất là thuốc tăng cân cấp tốc được bày bán tràn lan trên mạng hoặc các cửa hàng thuốc.

Thực phẩm chức năng giúp tăng cân cấp tốc

Tăng cân cấp tốc có thể khiến bạn rơi vào trạng thái nguy hiểm (Ảnh: Internet)

Bạn nên biết rằng, bất kì sự thay đổi nào cũng cần thời gian. Vậy nên việc tăng cân cấp tốc khiến bạn rơi vào tình trạng nguy hiểm. Hãy tưởng tượng rằng cơ thể là một bộ máy, chúng vận động rất tuần hoàn và hoàn hảo. Vậy nên khi có sự thay đổi bất thường, chúng sẽ phản ứng ngay lập tức.

Điều Đẹp365 muốn nói ở đây rằng, cũng giống như việc giảm cân cấp tốc, có hằng hà sa số các bí quyết tăng cân cấp tốc khác nhau. Bạn phải cẩn thận với những cách “tăng cân cấp tốc” này và có sự chọn lọc hợp lí. Vì chúng không những phá hủy cấu trúc bên trong cơ thể mà còn khiến bạn sụt cân hơn so với thời gian ban đầu.

Tác hại khi áp dụng phương pháp tăng cân không đúng cách

Thay đổi chức năng sinh học cơ thể

Tăng cân cấp tốc không đúng có thể khiến cơ thể mệt mỏi rã rời

Cơ thể thiếu nước, mệt mỏi không rõ nguyên nhân do tăng cân cấp tốc (Ảnh: Internet)

Cơ thể mệt mỏi, rã rời, ốm đau, bệnh tật, thiếu nước, các cơ cảm thấy rũ rợi, mất sức nhưng không rõ nguyên nhân. Dạ dày luôn khó chịu, khó tiêu hóa sau một thời gian dài. Sự thiếu hụt dinh dưỡng khiến cơ bắp bạn khó chịu, giảm sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.

Tích tụ lượng mỡ thừa

Tăng cân cấp tốc có thể làm tăng nguy cơ béo phì

Tăng cân cấp tốc có thể gây béo phì (Ảnh: Internet)

Hầu hết các hình thức tăng cân nhanh đều ở dạng bổ sung chất béo cho cơ thể. Lượng chất béo dư thừa khiến bạn có nguy cơ béo phì cao, bệnh tiểu đường tuýp II, bệnh tim và một vài bệnh mãn tính khác.

Ít tích tụ cơ, mập mỡ

Cơ thể bị mập mỡ do tăng cân cấp tốc

Tăng cân không đúng cách sẽ khiến cơ thể mập mỡ (Ảnh: Internet)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phần lớn những người có xu hướng muốn tăng cân nhanh đều khá ít tập luyện thể hình. Điều họ quan tâm chỉ là chỉ số cân nặng của cơ thể. Vậy nên lượng béo chiếm phần lớn cơ thể, các cơ ít được hoạt động, phần bắp tay, chân sẽ “nhão nhoẹt”. Một vài bệnh lý có thể xuất hiện nếu bạn không đảm bảo tập luyện đều đặn.

Hậu quả của thực phẩm chức năng hay thuốc tăng cân “dỏm”

Ức chế hệ thống miễn dịch, giảm sức đề kháng của cơ thể, huyết áp tăng cao, loét dạ dạy, mất trí nhớ, xướp xốp và dễ gạy, loét tá tràng, rối loạn kinh nguyệt… nặng hơn phải nhờ sự can thiệp của y khoa.

5 Bí quyết tăng cân lành mạnh

1. Bổ sung Calories

Ăn thực phẩm giàu calories là một cách tăng cân an toàn

Tăng cường luợng calo có lợi cho sức khỏe là một cách tăng cân an toàn (Ảnh: Internet)

Hãy nên ăn nhiều thực phẩm giàu calo nhưng phải tốt cho sức khỏe. Tránh dùng nhiều thực phẩm chứa chất béo hay đường. Tăng cường thêm 500 calo vào mỗi khẩu phần ăn của bạn để có chế độ dinh dưỡng và dạ dày hoạt động ổn định.

Bổ sung một vài thực phẩm có chứa nhiều calo cao như thịt nạc, thịt đỏ, trái cây nhiệt đới, sữa nguyên chất, hạnh nhân, bơ đậu phộng, cá hồi, cá ngừ, và trứng.

2. Lựa chọn chất béo “thân thiện” với cơ thể 

Ăn chất béo lành mạnh cũng là một cách giảm cân an toàn

Lựa chọn hấp thu những loại chất béo tốt cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Hãy lựa chọn chất béo chưa bão hòa, có trong các thực phẩm như bơ, dầu thực vật. Tránh xa các chất béo có trong ma-ga-rin, mỡ pha, bánh xốp, thịt nhiều mỡ, gia cầm… Chất béo sẽ là thực phẩm “thân thiện” với bạn nếu biết sử dụng đúng cách và phân biệt chúng rõ ràng.

3. Bổ sung thêm các thực phẩm chứa Carbs và Protein

tăng cường các loại thực phẩm dinh dưỡng là một cách tốt để tăng cân

Đảm bảo khẩu phần mỗi ngày đều chứa đủ tinh bột và Carbs (Ảnh: Internet)

Trong thực đơn tăng cân hàng ngày cần phải đảm bảo có 2 thành phần này. Tăng cường các thực phẩm chứa Carbs như tinh bột (ngũ cốc, cơm, bún, phở, đường, rau quả), yến mạch, quả diêm mạch, chuối, khoai lang và các thực phẩm có chứa Protein như (thịt, trứng, cá, sữa, các loại hạt…). Hạn chế ăn các loại đồ hộp, các thực phẩm đã qua khâu chế biến sẵn.

4. Thêm các bữa ăn phụ trong ngày

Ăn thêm các bữa phụ trong ngày để tăng cân an toàn

Ăn các bữa phụ cũng là bí quyết để tăng cân an toàn (Ảnh: Internet)

Để dạ dày quen với việc “nở rộng” và hấp thu thức ăn thì bạn nên chia khẩu phần ăn của mình thành 5-6 bữa/ngày. Các bữa ăn phụ như bữa chiều (2-3 giờ), bữa tối (8-9 giờ) sẽ giúp cơ thể bạn ổn định đường huyết, hấp thu nhiều thức ăn hơn. Tuyệt đối không bỏ bữa trong thời gian dài.

5. Tập luyện thể dục hàng ngày

Tập thể dục hằng ngày để tăng cân tốt nhất

Tập thể dục giúp cơ thể khỏe khoắn và cân đối (Ảnh: Internet)

Hãy chăm sóc cơ thể bạn gọn gàng, khỏe khắn và cân đối, vậy nên tập thể hình ở những chế độ hoặc những bài tập đặc biệt giúp kích thích quá trình ăn uống của bạn. Chọn cho mình 1 môn thể thao dễ tập luyện và duy trì lâu dài, điều này giúp lưu thông máu, tăng sự trao đổi chất, ăn nhiều, giảm stress và ngủ ngon hơn.

Trên đây là 5 bí quyết “tăng cân bền vững” dành cho các nàng, Đep365 hi vọng rằng, có thể giúp các nàng có được vóc dáng thon gọn, tăng cân đều và thoát khỏi tình trạng “gầy kinh niên” nhé. Chúc các nàng thành công.

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Làm đẹp

    Tết lỡ ăn thả ga? Đừng lo, các bài tập đùi thon này sẽ cứu cánh cho bạn

    30/01/2022 1.6 k
    Làm thế nào khi bạn lỡ ăn quá chớn và khiến vùng đùi rủng rỉnh mỡ? Đừng lo, Đẹp365 sẽ mách bạn các bài tập giúp đùi thon siêu đơn giản này
    Cơ thể Dáng đẹp Làm đẹp

    Eo thon siêu cấp chỉ với 15 phút mỗi ngày, giúp nàng tự tin đón Tết

    24/01/2022 1.69 k
    Dáng đẹp Làm đẹp

    Eat clean là gì? Ăn sao cho chuẩn eat clean như Rosé (Blackpink)?

    05/01/2022 2.09 k
    Eat clean là gì mà được Rosé (BlackPink) lựa chọn trong suốt thời gian vừa qua. Cùng khám phá bí kíp ăn eat clean chuẩn như Rosé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Cơ bụng số 11: Điểm qua 11 bài tập giúp nàng có ngay vòng eo Jennie

    26/12/2021 1.9 k
    Làm thế nào để có được cơ bụng số 11 như Jennie (Blackpink)? Cùng xem qua 11 bài tập siết cơ bụng giúp nàng có được vòng eo như mơ ước.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 loại sữa hạt dinh dưỡng thay thế tốt nhất cho nàng nếu muốn từ bỏ sữa bò

    02/12/2021 1.75 k
    Nếu theo đuổi lối sống lành mạnh hoặc muốn tìm thức uống hoàn hảo hơn thay thế sữa bò, đây chính là các loại sữa hạt dinh dưỡng tốt nhất.
    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.92 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.

    Làm đẹp thêm

    Ai bảo tập thể dục chỉ có tác dụng giảm cân? Tăng cân nhờ tập thể dục là một trong những phương pháp giúp bạn có thân hình đẹp. Vì sao?
    Thân hình cò hương quá mức cần thiết ngược lại sẽ khiến bạn trông nhợt nhạt và yếu ớt, kém sắc. Cùng Đẹp365 khám phá 3 cách dùng mật ong để tăng cân nhé!
    Cơ thể quá ốm khiến bạn trông thiếu sức sống, mặc quần áo không đẹp. Cùng Đẹp 365 khám phá Cách Tăng Cân mà không lo béo bụng bằng chuối nhé!
    Nàng muốn tăng cân nặng an toàn nhanh chóng. Đẹp365 sẽ mách bảo cho bạn tránh những món ăn mà có nguy cơ gây tác dụng ngược mong muốn.
    Bạn có biết thân hình đẹp là cân đối, không quá ốm. Và nếu bạn đang là một cô nàng “mình hạc xương mai", hãy bỏ túi 7 tips tăng cân an toàn này nhé!
    Thân hình mỏng manh làm bạn mất tự tin? Làm sao tăng cân an toàn? Với 4 nhóm dưỡng chất này, bạn hoàn toàn có thể tăng cân và có thân hình đáng mơ ước đấy!
    Tập Pilates đang được truyền tai nhau là bí quyết tăng cân hiệu quả mà bất kỳ cô nàng nào cũng nên thử. Cùng tìm hiểu ngay bạn nhé!
    Bạn muốn tăng cân nhưng ăn mãi mà không mập. Hãy cùng Đẹp365 thử ngay với những loại thực phẩm tăng cân hiệu quả này nhé.
    Bạn có biết đâu chính là cách tăng cân cho những cô nàng cò hương và sở hữu thân hình "mong manh" như Hoàng Thùy, Cao Ngân?
    Sử dụng mật ong tăng cân nhanh chóng cho những cô nàng cò hương. Điều này có thật sự là thật? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây nào!
    Các nàng cò hương vẫn đang loay hoay tìm bí quyết tăng cân thì nên cẩn thận với các loại sữa tăng cân nhé! Cùng cập nhật thông tin ngay!
    Ăn gì tăng cân? Có rất nhiều thực đơn tăng cân nhưng bạn có thể tự làm thực đơn cho mình với 10 thức ăn giúp tăng cân nhanh & hiệu quả này!