Cách thiền nằm trước khi ngủ đảm bảo 100% ‘an giấc’ cả đêm

Thiền được xem như một “liều uống an thần” giúp bạn cải thiện được căn bệnh mất ngủ hoặc khó ngủ. Vậy như thế nào là thiền nằm? Và đâu là cách thiền nằm trước khi ngủ? Hãy cùng Đẹp 365 nói lời tạm biệt với “căn bệnh thời hiện đại” với 5 cách thiền nằm trước khi ngủ sau đây!

Thiền nằm trước khi ngủ là gì?

Mất ngủ hay khó ngủ sẽ không còn là một căn bệnh ở tuổi trung niên. Thay vào đó, tỉ lệ mất ngủ ở người trẻ chiếm phần lớn do áp lực, căng thẳng tinh thần và lối sống không lành mạnh. Đây có thể gọi là căn bệnh của thời 4.0 hiện nay.

Thử Ngay
Thử Ngay

Để chữa “căn bệnh” này, thiền được xem như một liệu pháp hiệu quả giúp cải thiện chất lượng chất của giấc ngủ. Thiền sẽ giúp bạn tìm lại cảm giác bình yên và loại bỏ đi những âu lo, làm dịu các cảm xúc tiêu cực. Thông qua từng nhịp nhở, bạn sẽ dễ dàng tìm lại được cảm giác buồn ngủ và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Đối với phương pháp thiền, bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi và lựa chọn được tư thế phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Không chỉ có ngồi thiền, thiền trong tư thế nằm cũng giúp có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ cực hiệu quả.

thiền nằm trước khi ngủ

Tác dụng của thiền đối với giấc ngủ của bạn

Như đã đề cập bên trên, công dụng của thiền giúp làm dịu hệ thần kinh, xua đi căng thẳng và lấy lại cân bằng cho cơ thể. Cụ thể, thông qua việc hít thở đều đặn làm kích thích các dây thần kinh trong não, nơi kiểm soát cảm xúc của con người. Điều này có nghĩa là rằng bạn đang gửi thông điệp đến não bộ về cảm giác an toàn và đã đến thời điểm cần đi ngủ.

Ngoài ra, thiền nằm sẽ phù hợp với những người có các vấn đề về lưng. Các nhà khoa học cũng như người trực tiếp thiền đã khẳng định rằng đây là một tư thế mang lại sự thư giãn sâu nhất cho cơ thể nếu bạn làm đúng cách.

3 Bước thiền nằm trước khi ngủ giúp bạn có 1 giấc ngủ sâu

Thiền ngủ trước khi ngủ có thể thực hiện từ 5 đến 10 phút với 3 bước cực kì đơn giản sau đây. Ngoài ra, khi thiền, bạn cũng có thể kết hợp cùng xông tinh dầu hoặc nến thơm và âm nhạc thiền du dương để giúp cơ thể thêm thoải mái và thư giãn hơn:

thiền nằm trước khi ngủ

Bước 1:

Thử Ngay
Thử Ngay

Đầu tiên, bạn hãy nằm lên giường hoặc một mặt phẳng nào đó mà bạn thấy thoải mái và êm dịu nhất. Giữ cho xương sống của bản thân được thẳng và đặt song song với cạnh giường.

Bước 2:

Thả lỏng chân, hơi mở rộng ra ngoài và thư giãn. Hai tay bạn cũng thả lỏng, đặt thẳng cách hông một ít và ngửa lòng bàn tay lên trời, giữ cho hai bên cơ thể được cân đối. Chân có thể rộng bằng vai hoặc chạm 2 gót chân vào nhau, mũi chân hướng sang 2 bên.

Bước 3:

Hít thở thật sâu bằng bụng khoảng 3 đến 5 nhịp (hít vào bụng phình lên – khi thở ra bụng xẹp xuống, ngực giữ nguyên). Tiếp tục hơi thở đều đưa sự thư giãn lên đỉnh đầu để đạt được sự thoải mái nhất.

Những lưu ý khi thực hiện thiền nằm trước khi ngủ

Để đạt được những hiệu quả của thiền nằm mang lại, bạn cần chú ý đến một vài điều khi thiền như sau:

  • Lựa chọn không gian yên tĩnh để tránh bị gián đoạn bởi những âm thanh gây phiền nhiễu. Tất nhiên, cũng bao gồm luôn cả điện thoại và các thiết bị điện tử khác.
  • Tắt hết đèn trong phòng. Ánh sáng sẽ làm bạn càng trở nên tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ hơn.
  • Bạn cũng có thể thêm một chút nhạc thiền hoặc nếm thơm để bầu không gian thêm dễ chịu và thoải mái hơn
  • Nhắm mắt, hít thở sâu và chậm rãi. Tập trung quan sát hơi thở và chuyển động của cơ thể. Lúc này sẽ khiến phần ngực mở rộng hướng trần, bụng phình to khi hít vào và xẹp dần khi thở ra thì đấy mới là cách hít thở đúng.
  • Thả lỏng cơ mặt, tay, vai, chân.
thiền nằm trước khi ngủ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ của chúng ta. Hy vọng với cách thiền nằm trước khi ngủ mà Đẹp 365 đã gợi ý có thể giúp lấy lại được những giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé!

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Thời trang

    Phố lên đèn, em lên đồ: Học ngay cách phối đồ streetstyle và công sở chuẩn 5k

    12/10/2021 1.1 k
    %%sitename%% %%title%% . Cùng Đẹp 365 lên đồ đón mừng ngày trở lại nhé!
    Life.Style Mùi hương

    4 dòng nước hoa mang nốt hương hoàn hảo cho những ngày Thu nồng ấm

    11/10/2021 1.09 k
    Sắp 20/10 và đây cũng là lúc tự thưởng cho chính mình một lọ nước hoa mùa thu., khích lệ tinh thần sau những ngày làm việc, học tập vất vả.
    Life.Style Thời trang

    Chanel Fashion Week 2021: Chẳng còn lung linh như cổ tích, đơn thuần chỉ là “thời trang” và “runway”: Jennie vẫn slay như thường

    06/10/2021 1.13 k
    Chanel Fashion Week 2021: Chẳng còn lung linh như cổ tích, đơn thuần chỉ là "thời trang" và "runway": Jennie vẫn slay như thường
    Life.Style Sống

    Tặng gì cho “người thương” vào 20/10 này? Wishlist của mọi cô gái là đây!

    06/10/2021 1.12 k
    %%title%% . Lựa chọn ngay một món quà cho người thương với những gợi ý sau!
    Life.Style Thời trang

    Paris Fashion Week: Thời trang Street style đến Front Row có gì đặc biệt? Đại diện BlackPink chiếm sóng MXH

    05/10/2021 1.11 k
    %%sitename%% %%title%% . Khám phá ngay!
    Đẹp365 Chit-Chat Life.Style

    15 phim lẻ Mỹ hay nhất mọi thời đại, nhất định phải xem qua 1 lần trong đời

    05/10/2021 1.15 k
    Trường đua những phim lẻ Mỹ chưa bao giờ ngừng “hot” với vô số những tác phẩm có cốt truyện và nội dung hấp dẫn.

    Làm đẹp thêm

    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.