8 điều cần biết để tập gym hiệu quả hơn

Không gì “bế tắc” hơn việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn “như chưa hề có cuộc” chia ly”! Vậy thì đây chính là lúc bạn nên “kiểm điểm” lại bản thân liệu kế hoạch tập gym của mình có đi đúng hướng hay không? Ngo Okafor – huấn luyện viên của các ngôi sao hàng đầu như J.Lo và Naomi Campbell sẽ cho bạn 8 cách tập gym hiệu quả dưới đây nhé !

Cách tập gym hiệu quả #1: ĐỪNG SO SÁNH BẢN THÂN VỚI NGƯỜI KHÁC

(Nguồn: Pinterest)

Để biết được bạn có thành công trong công cuộc “biến hình” hay không chính là đạt được mục tiêu mà đề ra cho bản thân. Đừng so sánh những gì bạn đạt được với mọi người xung quanh, vì mục tiêu mỗi người mỗi khác. Chỉ tập trung vào thang điểm của bạn và ghi nhận sự tiến bộ mỗi ngày.

Cách tập gym hiệu quả #2: TRÂN TRỌNG SỰ CẢI THIỆN TỪ BÊN TRONG

(Nguồn: Byrdie)

Sự cải thiện cơ thể tốt nhất lại đến từ bên trong! Đó là ngủ ngon hơn, tâm trạng tốt hơn và năng lượng dồi dào hơn. Chăm sóc tốt bên ngoài lẫn bên trong sẽ giúp bạn đạt hiệu quả không ngờ.

Cách tập gym hiệu quả #3: LUÔN THỬ THÁCH BẢN THÂN

(Nguồn: Pinterest)

Noble cho biết: “Khi quá quen thuộc với với chu trình tập luyện, cơ thể sẽ dễ dàng hoàn thành mà không bị đổ mồ hôi, từ đó quá trình đốt năng lượng cũng kém hiệu quả hơn.” Đây chính là “dấu hiệu cảnh báo” đã đến lúc cần tăng/ thay đổi cường độ tập luyện.

Cách tập gym hiệu quả #4: DUY TRÌ ĐỘNG LỰC TẬP LUYỆN

(Nguồn: Popsugar)

Luyện tập chưa bao giờ là một điều thú vị so với chuyện uống một ly trà sữa hoặc ăn một bữa gà phô mai! Vì vậy hãy tự tạo 1 danh sách những điều khiến bạn có động lực tập luyện, như: theo dõi các cô nàng nóng bỏng trên Instagram, tự thưởng 1 bộ quần áo mới size nhỏ hơn, rủ “cạ cứng” cùng tập luyện hoặc thử nghiệm những bộ môn mà bạn nghĩ không đời nào sẽ hợp với mình: boxing, body sculpting, yoga, …

Xem thêm: 5 cô gái Instagram với body đáng mơ ước cho bạn động lực tập gym 

Cách tập gym hiệu quả #5: CHÚ Ý VÀO QUẦN ÁO 

(Nguồn: Stophaider)

Sự cải thiện thể lực cũng được thể hiện thông qua sự vừa vặn của quần áo. Nếu chúng rộng hơn hoặc thoải mái hơn, đó là dấu hiệu bạn đang giảm cân, ngay cả khi bàn cân nói khác. (Hãy nhớ rằng số đo cân nặng không phải là thước đo thành công của bạn!)

Cách tập gym hiệu quả #6: XEM XÉT LẠI CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Lượng calories trong một số thực phẩm

(Nguồn: Singlemum)

Sự thật đáng buồn là đôi khi chúng ta tập luyện đúng nhưng ăn uống lại không đúng cách. Việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh là tốt, nhưng cũng cần chú ý đến lượng calorie. Nếu lượng calories tiêu thụ nhiều hơn rất rất nhiều so với lượng calories được đốt cháy khi luyện tập, bạn vẫn sẽ tăng cân. Chẳng phải gấu trúc ăn chay nhưng vẫn bị thừa cân sao?

Đừng vì một phút buông lỏng mà hỏng hết cả quá trình !

(Nguồn: Byrdie)

Hãy giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để kiểm tra những gì bạn đã nạp vào cơ thể mỗi tuần/ lần. Hoặc nếu nghiêm túc hơn, hãy tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ giảm cân hợp lý.

Cách tập gym hiệu quả #7: BẠN ĐÃ UỐNG ĐỦ NƯỚC?

Sự chuyển hóa của cơ thể bị chậm lại khi chúng ta mất nước. Ở thời điểm mà bạn cảm thấy khát, bạn đang ở trong trạng thái mất nước từ trước đó rất lâu rồi. Hãy duy trì lượng nước chiếm 50% trọng lượng cơ thể. Bổ sung thêm khoảng 250ml nước cứ sau 30 phút tập luyện. Nếu đang sống ở nơi khí hậu nóng bức hoặc có một công việc đòi hỏi hoạt động nhiều, bạn sẽ cần nhiều nước hơn nữa.

(Nguồn: Pinterest)

Cách tập gym hiệu quả #8: GIẤC NGỦ RẤT QUAN TRỌNG

Câu nói kinh điển: “Hãy ngủ đủ giấc!”. Thiếu ngủ sẽ tác động rất lớn đến cân nặng, nội tiết tố trong cơ thể và gây ảnh hưởng đến việc luyện tập của bạn.

(Nguồn: Pinterest)

Cơ thể sẽ sản sinh hoc-môn Leptin khi đang trong trạng thái no, cho bạn biết khi nào thì ngừng ăn. Việc ngủ không đủ giấc sẽ sản xuất ít Leptin, dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều do khả năng phán đoán của cơ thể bị kém đi. Nghiên cứu cho thấy rằng cần trung bình 7,5 giờ ngủ mỗi ngày để hồi phục cơ thể. Nhiều người không ngủ đủ số giờ như trên, và kết quả tập luyện của họ bị ảnh hưởng.

Nào nào! Bây giờ mời nàng “xách mông lên” và đốt Calories cùng Đẹp365 nhé!

(Nguồn: Popsugarfitness)

Chúc bạn thành công nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Bạn muốn lấy một vóc dáng đẹp nhanh nhất để chuẩn bị cho chuyến du lịch hậu covid . Chờ gì nữa áp dụng ngay 10 động tác thể dục giảm cân sau!
Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!

Làm đẹp thêm

Gợi ý 20 cách búi tóc đẹp, cực đơn giản cho nàng tóc ngắn, dài, tóc phồng,... Những kiểu búi tóc xinh xắn thích hợp đi chơi, đi học, đi làm hay hẹn hò!
Mụn trứng cá là bệnh lý thường gặp ở da. Vậy khi da mụn có nên tẩy tế bào chết không? Cùng tìm hiểu cách trị mụn trứng cá nhờ tẩy da chết nhé!
Cùng điểm qua 2 cách chống nắng từ thiên nhiên đang siêu hiệu quả và an toàn cho mọi làn da, hiện được ưa chuông nhất hiện nay các bạn nhé!
Mặt nạ ủ tóc từ nguyên liệu thiên nhiên giúp tóc bạn mềm mượt, chắc khỏe từ bên trong. Xem ngay 10 cách tự làm mặt nạ ủ tóc cực đơn giản này!
Bạn đã thử các mẹo làm đẹp cùng kem đánh răng closeup bao giờ chưa? Cùng khám phá 6 tips làm đẹp với loại kem đánh răng dạng gel này ngay nhé!
Ủ chính là cách phục hồi tóc hiệu quả. Vậy nhưng kem ủ tóc liệu có thật sự là “thần dược” cho mái tóc khô xơ hư tổn? Cùng xem ngay!
Kem xả tóc và kem ủ tóc là sản phẩm đã quá quen thuộc với các cô gái. Nhưng nếu dùng kem ủ thay thế kem xả liệu có ổn không? Tìm hiểu nhé!
Da dầu có cần dưỡng ẩm? Bạn đã biết cách dưỡng ẩm cho da nhờn đúng cách? Đẹp365 sẽ chia sẻ những điều bạn cần biết khi chăm sóc da nhờn nhé!
Có thể việc chọn sữa tắm tưởng chừng như đơn giản. Nhưng bạn cần biết những lưu ý này ngay trước khi chọn sữa tắm cho làn da của bạn nhé!
Tóc màu đen nâu sẽ không nhàm chán nữa nếu bạn biết đến các tone màu phù hợp cho làn da. Cùng khám phá các sắc độ tóc nhuộm màu nâu đen nhé.
Mái tóc mỏng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Đừng quá lo lắng với cách làm tóc mọc dày hơn với dầu dừa của Đẹp365 ngay dưới đây!
Các bước chăm sóc da thật sự rất quan trọng trong chuyến đi du lịch xõa hết mình hậu covid. Vì vậy, tìm hiểu ngay 12 mẹo chăm sóc da này nhé!