8 Cách tập GYM hiệu quả & đầy quyết tâm hơn | Đẹp365
8 điều cần biết để tập gym hiệu quả hơn

Không gì “bế tắc” hơn việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn “như chưa hề có cuộc” chia ly”! Vậy thì đây chính là lúc bạn nên “kiểm điểm” lại bản thân liệu kế hoạch tập gym của mình có đi đúng hướng hay không? Ngo Okafor – huấn luyện viên của các ngôi sao hàng đầu như J.Lo và Naomi Campbell sẽ cho bạn 8 cách tập gym hiệu quả dưới đây nhé !

Cách tập gym hiệu quả #1: ĐỪNG SO SÁNH BẢN THÂN VỚI NGƯỜI KHÁC

(Nguồn: Pinterest)

Để biết được bạn có thành công trong công cuộc “biến hình” hay không chính là đạt được mục tiêu mà đề ra cho bản thân. Đừng so sánh những gì bạn đạt được với mọi người xung quanh, vì mục tiêu mỗi người mỗi khác. Chỉ tập trung vào thang điểm của bạn và ghi nhận sự tiến bộ mỗi ngày.

Cách tập gym hiệu quả #2: TRÂN TRỌNG SỰ CẢI THIỆN TỪ BÊN TRONG

(Nguồn: Byrdie)

Sự cải thiện cơ thể tốt nhất lại đến từ bên trong! Đó là ngủ ngon hơn, tâm trạng tốt hơn và năng lượng dồi dào hơn. Chăm sóc tốt bên ngoài lẫn bên trong sẽ giúp bạn đạt hiệu quả không ngờ.

Cách tập gym hiệu quả #3: LUÔN THỬ THÁCH BẢN THÂN

(Nguồn: Pinterest)

Noble cho biết: “Khi quá quen thuộc với với chu trình tập luyện, cơ thể sẽ dễ dàng hoàn thành mà không bị đổ mồ hôi, từ đó quá trình đốt năng lượng cũng kém hiệu quả hơn.” Đây chính là “dấu hiệu cảnh báo” đã đến lúc cần tăng/ thay đổi cường độ tập luyện.

Cách tập gym hiệu quả #4: DUY TRÌ ĐỘNG LỰC TẬP LUYỆN

(Nguồn: Popsugar)

Luyện tập chưa bao giờ là một điều thú vị so với chuyện uống một ly trà sữa hoặc ăn một bữa gà phô mai! Vì vậy hãy tự tạo 1 danh sách những điều khiến bạn có động lực tập luyện, như: theo dõi các cô nàng nóng bỏng trên Instagram, tự thưởng 1 bộ quần áo mới size nhỏ hơn, rủ “cạ cứng” cùng tập luyện hoặc thử nghiệm những bộ môn mà bạn nghĩ không đời nào sẽ hợp với mình: boxing, body sculpting, yoga, …

Xem thêm: 5 cô gái Instagram với body đáng mơ ước cho bạn động lực tập gym 

Cách tập gym hiệu quả #5: CHÚ Ý VÀO QUẦN ÁO 

(Nguồn: Stophaider)

Sự cải thiện thể lực cũng được thể hiện thông qua sự vừa vặn của quần áo. Nếu chúng rộng hơn hoặc thoải mái hơn, đó là dấu hiệu bạn đang giảm cân, ngay cả khi bàn cân nói khác. (Hãy nhớ rằng số đo cân nặng không phải là thước đo thành công của bạn!)

Cách tập gym hiệu quả #6: XEM XÉT LẠI CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Lượng calories trong một số thực phẩm

(Nguồn: Singlemum)

Sự thật đáng buồn là đôi khi chúng ta tập luyện đúng nhưng ăn uống lại không đúng cách. Việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh là tốt, nhưng cũng cần chú ý đến lượng calorie. Nếu lượng calories tiêu thụ nhiều hơn rất rất nhiều so với lượng calories được đốt cháy khi luyện tập, bạn vẫn sẽ tăng cân. Chẳng phải gấu trúc ăn chay nhưng vẫn bị thừa cân sao?

Đừng vì một phút buông lỏng mà hỏng hết cả quá trình !

(Nguồn: Byrdie)

Hãy giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để kiểm tra những gì bạn đã nạp vào cơ thể mỗi tuần/ lần. Hoặc nếu nghiêm túc hơn, hãy tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ giảm cân hợp lý.

Cách tập gym hiệu quả #7: BẠN ĐÃ UỐNG ĐỦ NƯỚC?

Sự chuyển hóa của cơ thể bị chậm lại khi chúng ta mất nước. Ở thời điểm mà bạn cảm thấy khát, bạn đang ở trong trạng thái mất nước từ trước đó rất lâu rồi. Hãy duy trì lượng nước chiếm 50% trọng lượng cơ thể. Bổ sung thêm khoảng 250ml nước cứ sau 30 phút tập luyện. Nếu đang sống ở nơi khí hậu nóng bức hoặc có một công việc đòi hỏi hoạt động nhiều, bạn sẽ cần nhiều nước hơn nữa.

(Nguồn: Pinterest)

Cách tập gym hiệu quả #8: GIẤC NGỦ RẤT QUAN TRỌNG

Câu nói kinh điển: “Hãy ngủ đủ giấc!”. Thiếu ngủ sẽ tác động rất lớn đến cân nặng, nội tiết tố trong cơ thể và gây ảnh hưởng đến việc luyện tập của bạn.

(Nguồn: Pinterest)

Cơ thể sẽ sản sinh hoc-môn Leptin khi đang trong trạng thái no, cho bạn biết khi nào thì ngừng ăn. Việc ngủ không đủ giấc sẽ sản xuất ít Leptin, dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều do khả năng phán đoán của cơ thể bị kém đi. Nghiên cứu cho thấy rằng cần trung bình 7,5 giờ ngủ mỗi ngày để hồi phục cơ thể. Nhiều người không ngủ đủ số giờ như trên, và kết quả tập luyện của họ bị ảnh hưởng.

Nào nào! Bây giờ mời nàng “xách mông lên” và đốt Calories cùng Đẹp365 nhé!

(Nguồn: Popsugarfitness)

Chúc bạn thành công nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Mùa Tết gần đến, bạn gái cần lắm một vẻ đẹp toàn diện để lung linh trong dịp lễ hội này. Xem ngay check list làm đẹp ngày Tết sau nhé!
    ⭐ Các nàng đang tìm kiếm cách giảm cân mùa Tết cấp tốc? Khám phá ngay cách đốt cháy mỡ toàn thân thông qua các bài tập thể dục giảm cân sau!
    ⭐ Để sở hữu vòng eo đáng mơ ước, detox là phương pháp giảm cân hiệu quả. Sau đây là 7 ngày detox giảm cân chuẩn dáng xinh đón Xuân.
    ⭐ Cùng khám phá lộ trình giảm cân cấp tốc theo 3 hướng dẫn sau giúp bạn sở hữu eo thon, dáng đẹp ngày Tết. Theo chân Đẹp 365 ngay nào!
    ⭐ Tác dụng của nước ép cải xoăn là giúp giảm cân thần tốc, hiệu quả trong mùa Tết này đấy! Khám phá ngay các công thức nước ép cải xoăn sau!
    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?

    Làm đẹp thêm

    ⭐ Những nàng có khuôn mặt bầu bĩnh nên để kiểu tóc gì cho dịp Tết này? Gợi ý ngay 9 kiểu tóc cho mặt tròn trở nên thon gọn và thanh thoát!
    ⭐ Bạn muốn biến hóa hình ảnh thành cô nàng phương Tây gợi cảm và quyến rũ. 5 style makeup tone tây sau giúp nàng biến hóa chỉ trong nháy mắt!
    ⭐ Quy trình tẩy trang là bước không thể bỏ qua mỗi khi nàng chăm sóc da. Cùng tìm hiểu đâu là cách tẩy trang da mặt đúng cách nhất nhé!
    ⭐ Chuốt mascara là thao tác trang điểm giúp nàng trông thu hút và rạng rỡ hơn. Khám phá 5 bước chuốt mascara "chuẩn không cần chỉnh" sau
    ⭐ Cách vệ sinh cọ trang điểm đều cần phải có kỹ thuật riêng biệt để có thể vệ làm sạch như mới. Khám phá ngay các bước sau cùng Đẹp365 nhé!
    ⭐ Chăm sóc da mặt thật mịn màng là thứ mà nhiều nàng đã và đang theo đuổi. Gợi ý 8 cách chăm sóc da mặt được dự đoán sẽ hot trend 2021!
    Ngoài quần là áo lụa, makeup lung linh, dịu dàng thì bạn đã tìm hiểu về xu hướng sơn móng tay 2021 chưa? Cùng Đẹp365 khám phá ngay nhé!
    Momoko là kiểu đánh má hồng đang thịnh hành ở Nhật. Vậy momoko makeup là gì? Vì sao cách trang điểm này lại được hội gái Nhật mê “điên đảo"?
    Các nàng nên chọn phong cách trang điểm cho tóc uốn như thế nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay ở bài viết sau nhé!
    Mùa Tết bận rộn, các nàng chắc chắn phải "tậu" ngay cho mình 7 bí quyết trị tóc bết cực đơn giản nhưng lại hiệu quả dưới đây nhé!
    Các ngôi sao Hollywood luôn là tâm điểm chú ý với phong cách trang điểm cực chất! Cùng soi makeup look mùa xuân của các nàng nhé!
    Vì sao phái đẹp lại phát cuồng với mỹ phẩm all in one? Có những loại mỹ phẩm all in one nào? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay dưới đây!