8 điều cần biết để tập gym hiệu quả hơn

Không gì “bế tắc” hơn việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn “như chưa hề có cuộc” chia ly”! Vậy thì đây chính là lúc bạn nên “kiểm điểm” lại bản thân liệu kế hoạch tập gym của mình có đi đúng hướng hay không? Ngo Okafor – huấn luyện viên của các ngôi sao hàng đầu như J.Lo và Naomi Campbell sẽ cho bạn 8 cách tập gym hiệu quả dưới đây nhé !

Cách tập gym hiệu quả #1: ĐỪNG SO SÁNH BẢN THÂN VỚI NGƯỜI KHÁC

(Nguồn: Pinterest)

Để biết được bạn có thành công trong công cuộc “biến hình” hay không chính là đạt được mục tiêu mà đề ra cho bản thân. Đừng so sánh những gì bạn đạt được với mọi người xung quanh, vì mục tiêu mỗi người mỗi khác. Chỉ tập trung vào thang điểm của bạn và ghi nhận sự tiến bộ mỗi ngày.

Cách tập gym hiệu quả #2: TRÂN TRỌNG SỰ CẢI THIỆN TỪ BÊN TRONG

(Nguồn: Byrdie)

Sự cải thiện cơ thể tốt nhất lại đến từ bên trong! Đó là ngủ ngon hơn, tâm trạng tốt hơn và năng lượng dồi dào hơn. Chăm sóc tốt bên ngoài lẫn bên trong sẽ giúp bạn đạt hiệu quả không ngờ.

Cách tập gym hiệu quả #3: LUÔN THỬ THÁCH BẢN THÂN

(Nguồn: Pinterest)

Noble cho biết: “Khi quá quen thuộc với với chu trình tập luyện, cơ thể sẽ dễ dàng hoàn thành mà không bị đổ mồ hôi, từ đó quá trình đốt năng lượng cũng kém hiệu quả hơn.” Đây chính là “dấu hiệu cảnh báo” đã đến lúc cần tăng/ thay đổi cường độ tập luyện.

Cách tập gym hiệu quả #4: DUY TRÌ ĐỘNG LỰC TẬP LUYỆN

(Nguồn: Popsugar)

Luyện tập chưa bao giờ là một điều thú vị so với chuyện uống một ly trà sữa hoặc ăn một bữa gà phô mai! Vì vậy hãy tự tạo 1 danh sách những điều khiến bạn có động lực tập luyện, như: theo dõi các cô nàng nóng bỏng trên Instagram, tự thưởng 1 bộ quần áo mới size nhỏ hơn, rủ “cạ cứng” cùng tập luyện hoặc thử nghiệm những bộ môn mà bạn nghĩ không đời nào sẽ hợp với mình: boxing, body sculpting, yoga, …

Xem thêm: 5 cô gái Instagram với body đáng mơ ước cho bạn động lực tập gym 

Cách tập gym hiệu quả #5: CHÚ Ý VÀO QUẦN ÁO 

(Nguồn: Stophaider)

Sự cải thiện thể lực cũng được thể hiện thông qua sự vừa vặn của quần áo. Nếu chúng rộng hơn hoặc thoải mái hơn, đó là dấu hiệu bạn đang giảm cân, ngay cả khi bàn cân nói khác. (Hãy nhớ rằng số đo cân nặng không phải là thước đo thành công của bạn!)

Cách tập gym hiệu quả #6: XEM XÉT LẠI CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Lượng calories trong một số thực phẩm

(Nguồn: Singlemum)

Sự thật đáng buồn là đôi khi chúng ta tập luyện đúng nhưng ăn uống lại không đúng cách. Việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh là tốt, nhưng cũng cần chú ý đến lượng calorie. Nếu lượng calories tiêu thụ nhiều hơn rất rất nhiều so với lượng calories được đốt cháy khi luyện tập, bạn vẫn sẽ tăng cân. Chẳng phải gấu trúc ăn chay nhưng vẫn bị thừa cân sao?

Đừng vì một phút buông lỏng mà hỏng hết cả quá trình !

(Nguồn: Byrdie)

Hãy giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để kiểm tra những gì bạn đã nạp vào cơ thể mỗi tuần/ lần. Hoặc nếu nghiêm túc hơn, hãy tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ giảm cân hợp lý.

Cách tập gym hiệu quả #7: BẠN ĐÃ UỐNG ĐỦ NƯỚC?

Sự chuyển hóa của cơ thể bị chậm lại khi chúng ta mất nước. Ở thời điểm mà bạn cảm thấy khát, bạn đang ở trong trạng thái mất nước từ trước đó rất lâu rồi. Hãy duy trì lượng nước chiếm 50% trọng lượng cơ thể. Bổ sung thêm khoảng 250ml nước cứ sau 30 phút tập luyện. Nếu đang sống ở nơi khí hậu nóng bức hoặc có một công việc đòi hỏi hoạt động nhiều, bạn sẽ cần nhiều nước hơn nữa.

(Nguồn: Pinterest)

Cách tập gym hiệu quả #8: GIẤC NGỦ RẤT QUAN TRỌNG

Câu nói kinh điển: “Hãy ngủ đủ giấc!”. Thiếu ngủ sẽ tác động rất lớn đến cân nặng, nội tiết tố trong cơ thể và gây ảnh hưởng đến việc luyện tập của bạn.

(Nguồn: Pinterest)

Cơ thể sẽ sản sinh hoc-môn Leptin khi đang trong trạng thái no, cho bạn biết khi nào thì ngừng ăn. Việc ngủ không đủ giấc sẽ sản xuất ít Leptin, dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều do khả năng phán đoán của cơ thể bị kém đi. Nghiên cứu cho thấy rằng cần trung bình 7,5 giờ ngủ mỗi ngày để hồi phục cơ thể. Nhiều người không ngủ đủ số giờ như trên, và kết quả tập luyện của họ bị ảnh hưởng.

Nào nào! Bây giờ mời nàng “xách mông lên” và đốt Calories cùng Đẹp365 nhé!

(Nguồn: Popsugarfitness)

Chúc bạn thành công nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Giảm ngay 5-7cm chỉ trong 1 tuần!

    14/05/2021 3.28 k
    Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Giảm ngay 5-7cm chỉ trong 1 tuần! Bí quyết chân thon và giảm size của sao Hàn. Xem bài viết để làm giảm mỡ chân một cách hiệu quả!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Cơ thể

    Review Top 8 viên sủi giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay

    14/05/2021 1.03 k
    Viên sủi giảm cân là lựa chọn của nhiều người. Đẹp365 tổng hợp 10 loại viên sủi phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    8 Thực đơn cho bữa sáng giảm cân hiệu quả và ngon miệng

    12/05/2021 1.06 k
    Vừa được ăn ngon vừa giảm được cân nặng, ai chẳng thích nhỉ?! Đẹp365 mách bạn 8 thực đơn bữa sáng giảm cân vừa hiệu quả vừa ngon miệng!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Cách giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần không cần dùng thuốc

    10/05/2021 1.09 k
    Giảm cân sao cho an toàn và hiệu quả. Đẹp365 mách bạn các bí kíp giảm mỡ toàn thân chỉ trong 1 tuần mà không cần dùng thuốc!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực hư hiệu quả giảm cân của kẹo socola giảm cân “hot” nhất hiện nay

    10/05/2021 1.05 k
    Một trong những giải pháp hạ ký được chị em rỉ tai nhau là kẹo socola giảm cân. Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực hư hiệu quả của sản phẩm này nhé!
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Cơ thể

    10 Bài tập cơ bụng cho nữ giúp thu gọn vòng eo săn chắc: TẬP LÀ ĐẸP

    02/05/2021 1.18 k
    Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc là ao ước của mọi cô gái. Điểm qua cách thực hiện TOP 10 bài tập cơ bụng cho nữ ngay sau đây!

    Làm đẹp thêm

    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Bạn đang lên cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân đầy hoàn hảo? Đẹp365 sẽ bật mí cho bạn vài mẹo giúp bạn có thể ăn kiêng giữ dáng ra trò.
    Làm sao để giảm cân? Gợi ý cách giảm cân cấp tốc giúp ích cho quy trình giảm béo và bí quyết ăn uống, các bài tập giảm cân cho mọi lứa tuổi khoa học, an toàn nhất trong 1 tuần.
    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?
    Nếu bạn cảm thấy tự ti về thân hình của mình. Hãy để Đẹp365 tiết lộ cho bạn những mẹo giảm cân nhanh để luôn tự tin với mọi người nhé..
    Làm sao để giảm cân? Gợi ý cách giảm cân cấp tốc giúp ích cho quy trình giảm béo và bí quyết ăn uống, các bài tập giảm cân cho mọi lứa tuổi khoa học, an toàn nhất trong 1 tuần.
    Bơ luôn là thần dược chăm sóc sắc đẹp do hàm lượng dinh dưỡng cao có trong quả bơ. Cùng xem 5 công dụng làm đẹp của bơ mà bạn không ngờ tới!
    Bạn muốn tăng kích thước vòng 3 bằng phương pháp an toàn & hiệu quả nhất? Kết hợp 6 động tác này vào bài tập mỗi ngày thôi!
    Nâng cấp bài tập thể dục tại nhà đơn giản với 11 động tác cùng đĩa trượt cho eo thon, dáng đẹp, đốt mỡ toàn thân. Cùng Đẹp365 thử ngay ngày hôm nay nhé!
    Xu hướng phẫu thuật thẩm mỹ phải cập nhật liên tục theo từng năm. Vậy ở năm 2021 này có gì hot, hãy cùng Đẹp365 nắm bắt thông tin ngay nhé!
    Những bài tập yoga tại nhà đơn giản này sẽ dành cho những người mới bắt đầu tập. Cùng Đẹp 365 thực hiện 7 tư thế yoga đơn giản cho buổi tập đầu tiên