Cách tăng kích thước vòng 1 chỉ với 4 bài tập đơn giản sau

cách tăng kích thước vòng 1

Vòng 1 khiêm tốn luôn là nỗi lòng của phái đẹp. Thường thì kích thước vòng 1 sẽ khó cải thiện được sau khi bạn đã hết tuổi dậy thì. Nhưng nếu áp dụng ngay cách tăng kích thước vòng 1 với 4 bài tập đơn giản sau đây, chắc chắn vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể!

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Cách tăng kích thước vòng 1 chỉ với 30 phút mỗi ngày

#1: Bài tập Knee Push Up

Đây là một bài tập khá đơn giản nhưng lại là cách tăng kích thước vòng 1 cũng như cải thiện vòng 3 hiệu quả nhất mà ít người biết đến.

cách tăng kích thước vòng 1

  • Tư thế chuẩn bị: Đặt đầu gối chạm đất, hai bàn tay chống thẳng xuống sàn, giữ đầu, lưng và hông thành một đường thẳng.
  • Từ từ hạ tay sao cho ngực gần chạm đất, kết hợp hít vào.
  • Từ từ trở về tư thế chuẩn bị, kết hợp thở ra.
  • Thực hiện động tác 30-50 lần.

#2: Bài tập Stability Ball Chest Press

Đây là bài tập không những giúp cải thiện vòng 1 mà còn giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

cách tăng kích thước vòng 1

Khám phá ngay
Khám phá ngay
  • Tư thế chuẩn bị: Nằm dựa lưng vào bóng sao cho lưng, bụng và đùi tạo thành một đường thẳng vuông góc với bắp chân, hai tay cầm hai tạ nhỏ, hít vào.
  • Từ từ đưa thẳng tay nâng tạ lên cao rồi hạ xuống, kết hợp thở ra.
  • Thực hiện động tác 20 – 30 lần.

#3: Bài tập rắn hổ mang

Đây là một bài tập yoga giảm cân khá phổ biến. Khi bạn ưỡn người lên cao và hít sâu thì toàn bộ vòng ngực cũng đồng thời được kéo căng và mở rộng đón nhận hơi thở.

cách tăng kích thước vòng 1

  • Bắt đầu với tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống ở hai bên sườn, hai chân thẳng ở phía sau, hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà.
  • Dùng lực của hai tay và lực đẩy của hai mũi bàn chân đẩy người lên phía trước, đồng thời ngửa cổ vươn người lên cao và hít một hơi sâu.
  • Giữ hơi trong 5 lượt đếm và thở ra kết hợp trở về tư thế ban đầu.

#4: Bài tập Elbow Squeeze Shoulder Press

Bài tập này không những có khả năng làm săn chắc vòng 1 mà còn giúp bạn có một vòng eo thon gọn.

cách tăng kích thước vòng 1

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, đưa cao lên không trung sao cho cánh tay và khuỷu tay tạo thành góc vuông.
  • Mở rộng hai tay sang hai bên, kết hợp hít vào.
  • Duỗi thẳng hai tay đưa lên cao, kết hợp thở ra.
  • Thực hiện động tác 30 – 50 lần

Bên cạnh cách tăng kích thước vòng 1 bằng việc thực hiện đều đặn các bài tập trên, bạn cũng nên nên bổ sung thêm thực đơn ăn hỗ trợ tăng cơ ngực và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý mà không nên vận động quá sức. Như thế sẽ đạt được mục tiêu tăng cơ ngực đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao mà không cần mất thời gian đến các phòng tập GYM. Đẹp365 chúc bạn thành công!

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.09 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.
    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.53 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.51 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.41 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.44 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.39 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết

    Làm đẹp thêm

    Ứng dụng nhảy dây được xem là một "người bạn đồng hành" tuyệt vời. Hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay 5 app nhảy dây phổ biến nhất
    Đốt cháy 1200 calories chỉ trong 20 phút khi tập luyện EMS. Liệu phương pháp tập thể dục rút ngắn thời gian. EMS có an toàn? Khám phá ngay!
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Để có được cơ bụng số 11, bạn chỉ cần làm theo những Cách Tập Cơ Bụng Tại Nhà dưới đây. Cùng Đẹp 365 xem 10 bài tập cơ bụng này là gì nhé!
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!
    Nguyên tắc và cách Chạy Bộ Giảm Cân & mỡ bụng thành công. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để có thêm kinh nghiệm chạy bộ nhé!
    %%sitename%% %%title%% Khám phá ngay các bí kíp giảm cân nhờ chạy bộ cùng Đẹp 365 qua bài viết sau đây!
    Bạn đã biết cách tập Plank mỗi ngày hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Tập plank mỗi ngày giúp gì cho bạn? Tư thế đúng ra sao? Xem ngay!
    Nhiều cô nàng đã tìm đến cách tập plank để cải thiện sức khỏe và thẩm mỹ. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp tập luyện hiệu quả này bạn nhé!
    Tập gym có giảm cân không? Cách tập gym giảm cân cho cả nam và nữ. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để biết thêm lịch tập phù hợp và kinh nghiệm tập gym nhé!
    Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?
    Nỗ lực để có thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của mọi phụ nữ. Xem ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả sau đây!