Cách tăng kích thước vòng 1 chỉ với 4 bài tập đơn giản sau | Đẹp365
Cách tăng kích thước vòng 1 chỉ với 4 bài tập đơn giản sau

cách tăng kích thước vòng 1

Vòng 1 khiêm tốn luôn là nỗi lòng của phái đẹp. Thường thì kích thước vòng 1 sẽ khó cải thiện được sau khi bạn đã hết tuổi dậy thì. Nhưng nếu áp dụng ngay cách tăng kích thước vòng 1 với 4 bài tập đơn giản sau đây, chắc chắn vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể!

Cách tăng kích thước vòng 1 chỉ với 30 phút mỗi ngày

#1: Bài tập Knee Push Up

Đây là một bài tập khá đơn giản nhưng lại là cách tăng kích thước vòng 1 cũng như cải thiện vòng 3 hiệu quả nhất mà ít người biết đến.

cách tăng kích thước vòng 1

  • Tư thế chuẩn bị: Đặt đầu gối chạm đất, hai bàn tay chống thẳng xuống sàn, giữ đầu, lưng và hông thành một đường thẳng.
  • Từ từ hạ tay sao cho ngực gần chạm đất, kết hợp hít vào.
  • Từ từ trở về tư thế chuẩn bị, kết hợp thở ra.
  • Thực hiện động tác 30-50 lần.

#2: Bài tập Stability Ball Chest Press

Đây là bài tập không những giúp cải thiện vòng 1 mà còn giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

cách tăng kích thước vòng 1

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm dựa lưng vào bóng sao cho lưng, bụng và đùi tạo thành một đường thẳng vuông góc với bắp chân, hai tay cầm hai tạ nhỏ, hít vào.
  • Từ từ đưa thẳng tay nâng tạ lên cao rồi hạ xuống, kết hợp thở ra.
  • Thực hiện động tác 20 – 30 lần.

#3: Bài tập rắn hổ mang

Đây là một bài tập yoga giảm cân khá phổ biến. Khi bạn ưỡn người lên cao và hít sâu thì toàn bộ vòng ngực cũng đồng thời được kéo căng và mở rộng đón nhận hơi thở.

cách tăng kích thước vòng 1

  • Bắt đầu với tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống ở hai bên sườn, hai chân thẳng ở phía sau, hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà.
  • Dùng lực của hai tay và lực đẩy của hai mũi bàn chân đẩy người lên phía trước, đồng thời ngửa cổ vươn người lên cao và hít một hơi sâu.
  • Giữ hơi trong 5 lượt đếm và thở ra kết hợp trở về tư thế ban đầu.

#4: Bài tập Elbow Squeeze Shoulder Press

Bài tập này không những có khả năng làm săn chắc vòng 1 mà còn giúp bạn có một vòng eo thon gọn.

cách tăng kích thước vòng 1

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, đưa cao lên không trung sao cho cánh tay và khuỷu tay tạo thành góc vuông.
  • Mở rộng hai tay sang hai bên, kết hợp hít vào.
  • Duỗi thẳng hai tay đưa lên cao, kết hợp thở ra.
  • Thực hiện động tác 30 – 50 lần

Bên cạnh cách tăng kích thước vòng 1 bằng việc thực hiện đều đặn các bài tập trên, bạn cũng nên nên bổ sung thêm thực đơn ăn hỗ trợ tăng cơ ngực và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý mà không nên vận động quá sức. Như thế sẽ đạt được mục tiêu tăng cơ ngực đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao mà không cần mất thời gian đến các phòng tập GYM. Đẹp365 chúc bạn thành công!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Nếu như bạn vẫn đang loay hoay tìm động lực giảm cân thì những sao Hàn giảm cân dưới đây sẽ là tấm gương tuyệt vời đấy! Xem ngay!
    Giảm cân cấp tốc phải gắn liền với khoa học và an toàn. Tìm hiểu ngay những mẹo giảm cân cực kỳ bổ ích và hiệu quả chỉ trong vài tuần!
    Bạn hãy tìm hiểu ngay tác dụng của tập Yoga sau khi tập 1 ngày, 1 tháng đến vài năm để quyết định có nên tập Yoga hay không trong bài viết sau của Đẹp365.
    Chỉ cần sử dụng kỹ thuật đánh khối toàn thân trong đây là có thể tạo thêm điểm nhấn thu hút mọi ánh nhìn trong diện mạo của mình ngay
    Lựa chọn sữa tắm dưỡng trắng cũng cần phải lưu ý một vài điều quan trọng để sở hữu làn da trắng hồng như ý. Cùng tìm hiểu xem đó là gì nhé.
    Khi chọn kem dưỡng trắng da toàn thân có chứa vitamin E và vitamin B3 thì sẽ hiệu quả hơn với các loại kem dưỡng khác. Và đây chính là lý do!

    Làm đẹp thêm

    Đừng để tập aerobic trở thành nguyên nhân gây hại cho bạn. Để chăm sóc cơ thể tốt toàn diện, nàng nhất định phải lưu ý 5 lỗi cơ bản sau nhé!
    Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
    Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
    Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
    Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
    Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
    Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
    Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
    Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
    Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
    Ngực nhỏ luôn là nỗi lòng của nàng? Đừng lo! Cùng tìm hiểu ngay 5 nguyên nhân vì sao ngực nhỏ để có cách cải thiện ngay nàng nhé!
    Làm sao để eo thon nhanh, hiệu quả và săn chắc? Cùng Đẹp365 thực hiện ngay bài tập eo thon tại nhà, tại văn phòng cực đơn giản nào!