5 cách tăng chiều cao tại nhà cho nàng nấm lùn

Nàng nấm lùn cảm thấy tự ti? Bạn vẫn đang “chật vật” tìm cách tăng chiều cao nhưng mọi thứ lại chẳng thể như ý muốn? Vậy thì để Đẹp365 mách bạn những bí kíp tăng chiều cao này nhé!

Yếu tố giúp tăng trưởng chiều cao ở nữ giới

Có rất nhiều những yếu tố góp phần vào việc tăng chiều cao của bạn.

• Yếu tố di truyền chiếm 60-80%.
• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn nhiều đạm, uống ít sữa, ăn nhiều chất béo và bột, đường nhưng lại thiếu vitamin và chất khoáng dẫn đến thiếu chiều cao. Trong nhóm vitamin và khoáng chất thì canxi, phosphor, magne, kẽm, sắt… là nhiều và quan trọng nhất.
• Yếu tố môi trường: Không khí ô nhiễm, hút thuốc thụ động, tiếng ồn, dịch bệnh, khiến cơ thể yếu đi là sinh bệnh cần sử dụng thuốc kháng sinh liều cao liên tục trong thời gian dài. Khoa học chứng minh dùng thuốc kháng sinh quá sớm với liều cao có thể gây tác động đến chiều cao.
• Dậy thì sớm: Dậy thì sớm ở con gái trước 8 tuổi, bên trong cơ thể tiết ra các hormon kích hoạt sự phát triển xương khiến trẻ cao lên rất nhanh. Tuy nhiên, các đầu xương sau đó nhanh chóng đóng lại khiến trẻ không tiếp tục cao thêm.
• Thói quen ít vận động, đi ngủ muộn: Không vận động, tập thể dục kéo giãn cơ và xương, không tham gia các bộ môn kích thích xương phát triển khi còn nhỏ cũng là nguyên nhân khiến chiều cao bạn thấp hơn so với gen. Ngoài ra, thói quen ngủ sau 10 giờ tối cũng khiến xương không phát triển được vì vượt quá giờ các hormon tăng trưởng cao sản sinh.

Tìm hiểu quy luật tăng trưởng chiều cao tùy theo độ tuổi

Từ 1 tuổi đến thời kỳ dậy thì, hầu hết mọi người đều tăng khoảng 3cm mỗi năm. Đến tuổi dậy thì, bạn có thể cao lên khoảng 6cm mỗi năm. Tuy nhiên, chiều cao của tất cả mọi người đều phát triển với một tốc độ khác nhau. 

Đối với các cô gái, sự phát triển mạnh mẽ này thường bắt đầu sớm trong những năm thiếu niên và bạn thường ngừng phát triển chiều cao sau khi trải qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa rằng khi trưởng thành, nàng rất khó có khả năng để phát triển chiều cao thêm nữa.

Tuy nhiên, có một vài phương pháp mà bạn có thể thực hiện trong suốt thời kỳ dậy thì để tối đa hóa tiềm năng phát triển chiều cao của mình. Bạn nên duy trì những thói quen này khi trưởng thành để có thể phát triển sức khỏe tổng thể và duy trì chiều cao hiện tại.

5 Cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả nhất ở tuổi 17 theo lời khuyên từ chuyên gia

Cách 1: Bổ sung thực phẩm tăng chiều cao cho tuổi dậy thì cho người trưởng thành

Chế độ ăn uống giúp phát triển chiều cao nên bao gồm những loại thực phẩm như: trái cây tươi, rau sạch, các loại ngũ cốc, protein, sữa… Bên cạnh đó, bạn nên tránh sử dụng những loại thực phẩm có chứa đường, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa… Ngoài ra, nàng cũng nên cung cấp các loại thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D, chẳng hạn như: cá ngừ, sữa tăng cường, lòng đỏ trứng… 

Cách 2: Ngủ đủ giấc và trước 10 giờ giúp xương phát triển là cơ sở tăng chiều cao

Cơ thể bạn giải phóng HGH trong khi ngủ. Quá trình sản xuất loại hormone này và các những loại khác có thể bị giảm nếu bạn không ngủ đủ giấc mỗi ngày. Theo khuyến nghị của bác sĩ, thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi nên ngủ 8-10 giờ mỗi ngày, người lớn (18-64 tuổi) cần ngủ trong khoảng 7-9 giờ.

Cách 3: Tập luyện các bài tập tăng chiều cao cho nữ mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thói quen này giúp tăng cường cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển của xương, giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy sản xuất HGH.

Các cô gái nên thực hiện những bài tập giúp tăng cường sức khỏe như chống đẩy… Những bài tập giúp cơ thể linh hoạt hơn như yoga, các hoạt động aerobic, nhảy dây, đạp xe…

Cách 4: Luyện tập dáng đi và đứng thẳng người giúp tăng chiều cao lên 2 – 5cm

Tư thế đi đứng không chuẩn có thể khiến bạn trông lùn hơn so với thực tế. Để có thể giữ được vóc dáng chuẩn nhất, lưng của bạn phải uốn cong tự nhiên ở 3 vị trí. Nếu bạn thường xuyên gù lưng khi đi đứng, những đường cong này có thể thay đổi để phù hợp với tư thế mới, điều này có thể gây ra tình trạng đau cổ và lưng. Bạn có thể sử dụng một chiếc bàn đứng hoặc gối xốp để có thể điều chỉnh tư thế của mình.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hành những bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế. Nếu vẫn chưa biết mình nên bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn tận tình. 

Cách 5: Bài tập yoga tăng chiều cao, phát triển xương cốt dẻo dai

Những bài tập Yoga toàn thân có thể giúp tăng cường cơ bắp và điều chỉnh tư thế một cách hiệu quả, đây là cách tăng chiều cao hiệu quả cho nàng. Bạn có thể tập Yoga một cách thoải mái tại nhà riêng hoặc tại phòng tập thể dục. Nếu không biết phải bắt đầu từ đâu, nàng nên tìm kiếm những bài hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu trên YouTube.

Một số tư thế Yoga phổ biến có thể cải thiện chiều bao gồm: Tư thế Rắn hổ mang, Child Lose Pose…

Nàng nấm lùn muốn biết cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất, có thể thử trải nghiệm những cách mà Đẹp365 đã gợi ý, chắc chắn kết quả sẽ vượt hơn cả mong đợi đấy!