5 cách tăng chiều cao tại nhà cho nàng nấm lùn

Nàng nấm lùn cảm thấy tự ti? Bạn vẫn đang “chật vật” tìm cách tăng chiều cao nhưng mọi thứ lại chẳng thể như ý muốn? Vậy thì để Đẹp365 mách bạn những bí kíp tăng chiều cao này nhé!

cách tăng chiều cao
Tăng chiều cao giúp nàng tự tin hơn khi giao tiếp với mọi người.

Yếu tố giúp tăng trưởng chiều cao ở nữ giới

Có rất nhiều những yếu tố góp phần vào việc tăng chiều cao của bạn.

  • Yếu tố di truyền chiếm 60-80%.
  • Chế độ ăn uống: Chế độ ăn nhiều đạm, uống ít sữa, ăn nhiều chất béo và bột, đường nhưng lại thiếu vitamin và chất khoáng dẫn đến thiếu chiều cao. Trong nhóm vitamin và khoáng chất thì canxi, phosphor, magne, kẽm, sắt… là nhiều và quan trọng nhất.
  • Yếu tố môi trường: Không khí ô nhiễm, hút thuốc thụ động, tiếng ồn, dịch bệnh, khiến cơ thể yếu đi là sinh bệnh cần sử dụng thuốc kháng sinh liều cao liên tục trong thời gian dài. Khoa học chứng minh dùng thuốc kháng sinh quá sớm với liều cao có thể gây tác động đến chiều cao.
  • Dậy thì sớm: Dậy thì sớm ở con gái trước 8 tuổi, bên trong cơ thể tiết ra các hormon kích hoạt sự phát triển xương khiến trẻ cao lên rất nhanh. Tuy nhiên, các đầu xương sau đó nhanh chóng đóng lại khiến trẻ không tiếp tục cao thêm.
  • Thói quen ít vận động, đi ngủ muộn: Không vận động, tập thể dục kéo giãn cơ và xương, không tham gia các bộ môn kích thích xương phát triển khi còn nhỏ cũng là nguyên nhân khiến chiều cao bạn thấp hơn so với gen. Ngoài ra, thói quen ngủ sau 10 giờ tối cũng khiến xương không phát triển được vì vượt quá giờ các hormon tăng trưởng cao sản sinh.

Tìm hiểu quy luật tăng trưởng chiều cao tùy theo độ tuổi

quy luật Tăng Chiều Cao
Đến tuổi trưởng thành, nàng có muốn tăng chiều cao cũng rất khó!

Từ 1 tuổi đến thời kỳ dậy thì, hầu hết mọi người đều tăng khoảng 3cm mỗi năm. Đến tuổi dậy thì, bạn có thể cao lên khoảng 6cm mỗi năm. Tuy nhiên, chiều cao của tất cả mọi người đều phát triển với một tốc độ khác nhau. 

Đối với các cô gái, sự phát triển mạnh mẽ này thường bắt đầu sớm trong những năm thiếu niên và bạn thường ngừng phát triển chiều cao sau khi trải qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa rằng khi trưởng thành, nàng rất khó có khả năng để phát triển chiều cao thêm nữa.

Tuy nhiên, có một vài phương pháp mà bạn có thể thực hiện trong suốt thời kỳ dậy thì để tối đa hóa tiềm năng phát triển chiều cao của mình. Bạn nên duy trì những thói quen này khi trưởng thành để có thể phát triển sức khỏe tổng thể và duy trì chiều cao hiện tại.

5 Cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả nhất ở tuổi 17 theo lời khuyên từ chuyên gia

Cách 1: Bổ sung thực phẩm tăng chiều cao cho tuổi dậy thì cho người trưởng thành

thực phẩm tăng chiều cao
Thực phẩm chứa nhiều Vitamin D và Canxi có thể giúp tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả.

Chế độ ăn uống giúp phát triển chiều cao nên bao gồm những loại thực phẩm như: trái cây tươi, rau sạch, các loại ngũ cốc, protein, sữa… Bên cạnh đó, bạn nên tránh sử dụng những loại thực phẩm có chứa đường, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa… Ngoài ra, nàng cũng nên cung cấp các loại thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D, chẳng hạn như: cá ngừ, sữa tăng cường, lòng đỏ trứng… 

Cách 2: Ngủ đủ giấc và trước 10 giờ giúp xương phát triển là cơ sở tăng chiều cao

Cách Tăng Chiều Cao bằng ngủ đủ giấc
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến “kế hoạch” tăng chiều cao của nàng đấy!

Cơ thể bạn giải phóng HGH trong khi ngủ. Quá trình sản xuất loại hormone này và các những loại khác có thể bị giảm nếu bạn không ngủ đủ giấc mỗi ngày. Theo khuyến nghị của bác sĩ, thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi nên ngủ 8-10 giờ mỗi ngày, người lớn (18-64 tuổi) cần ngủ trong khoảng 7-9 giờ.

Cách 3: Tập luyện các bài tập tăng chiều cao cho nữ mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thói quen này giúp tăng cường cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển của xương, giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy sản xuất HGH.

bài tập tăng chiều cao cho nữ
Muốn tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, không thể thiếu các bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao như thế này.

Các cô gái nên thực hiện những bài tập giúp tăng cường sức khỏe như chống đẩy… Những bài tập giúp cơ thể linh hoạt hơn như yoga, các hoạt động aerobic, nhảy dây, đạp xe…

Cách 4: Luyện tập dáng đi và đứng thẳng người giúp tăng chiều cao lên 2 – 5cm

Tư thế đi đứng không chuẩn có thể khiến bạn trông lùn hơn so với thực tế. Để có thể giữ được vóc dáng chuẩn nhất, lưng của bạn phải uốn cong tự nhiên ở 3 vị trí. Nếu bạn thường xuyên gù lưng khi đi đứng, những đường cong này có thể thay đổi để phù hợp với tư thế mới, điều này có thể gây ra tình trạng đau cổ và lưng. Bạn có thể sử dụng một chiếc bàn đứng hoặc gối xốp để có thể điều chỉnh tư thế của mình.

Cách Tăng Chiều Cao lên 5cm
Luyện tập dáng đi đẹp cũng là một cách tăng chiều cao mà nàng nên thử.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hành những bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế. Nếu vẫn chưa biết mình nên bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn tận tình. 

Cách 5: Bài tập yoga tăng chiều cao, phát triển xương cốt dẻo dai

Những bài tập Yoga toàn thân có thể giúp tăng cường cơ bắp và điều chỉnh tư thế một cách hiệu quả, đây là cách tăng chiều cao hiệu quả cho nàng. Bạn có thể tập Yoga một cách thoải mái tại nhà riêng hoặc tại phòng tập thể dục. Nếu không biết phải bắt đầu từ đâu, nàng nên tìm kiếm những bài hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu trên YouTube.

bài tập yoga Cách Tăng Chiều Cao
Hóa ra cũng có thể tăng chiều cao bằng những bài tập Yoga đấy!

Một số tư thế Yoga phổ biến có thể cải thiện chiều bao gồm: Tư thế Rắn hổ mang, Child Lose Pose…

Nàng nấm lùn muốn biết cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất, có thể thử trải nghiệm những cách mà Đẹp365 đã gợi ý, chắc chắn kết quả sẽ vượt hơn cả mong đợi đấy!

  1. 20 tuổi còn tăng chiều cao được không?

    Khả năng phát triển chiều cao của con người sẽ giảm dần sau tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng bạn có thể tập một vài thói quen kích thích sự phát triển của xương khớp để tác động đến chiều cao. Điển hình như tập yoga, tập bài tập tăng chiều cao đồng thời bổ sung thực phẩm giàu canxi mà không cần tác động đến dao kéo vẫn có thể tăng chiều cao 2 – 5 cm như mong muốn.

  2. Thực phẩm tăng chiều cao nào dành cho người trưởng thành?

    Nguyên tắc tăng chiều cao bằng thực phẩm là bạn cần nạp đủ khoáng chất như vitamin K2, vitamin D, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C… và nhất là canxi trong mỗi bữa ăn.
    Bạn nên ăn nhiều rau xanh, các loại đậu, lòng đỏ trứng, sữa, thịt, cá, hoa quả tươi… đây là những nguồn thực phẩm giúp phát triển chiều cao rất tốt, chứa các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng xương khớp và phát triển cơ bắp.
    Đặc biệt nên bổ sung các loại sữa uống tăng chiều cao cho người trưởng thành như sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành…

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn thịt gà có béo không? Thực đơn giảm cân hiệu quả với thịt gà chỉ trong 5 ngày

    30/07/2021 1.01 k
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Làm đẹp Da

    Triethanolamine trong mỹ phẩm là gì? Có tác dụng gì đối với làn da?

    30/07/2021 1.02 k
    Triethanolamine trong mỹ phẩm là gì? Có tác dụng gì đối với làn da? Sản phẩm chứa thành phần Triethanolamine. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay nhé!
    Làm đẹp Da Xu hướng mới Trang điểm Xu hướng trang điểm Xu hướng làm đẹp

    Tổng hợp xu hướng Skincare 2021 giúp da căng mịn, tràn đầy sức sống

    30/07/2021 1.02 k
    Các xu hướng chăm sóc da 2021 là gì? Cùng Đẹp365 cập nhật ngay những xu hướng Skincare 2021 đem lại làn da căng mịn, rạng rỡ!
    Làm đẹp Da Chống lão hóa

    Thành phần kem dưỡng mắt tốt nhất cho quầng thâm và top kem mắt hiệu quả

    29/07/2021 1.05 k
    Các loại Quầng Thâm Mắt là gì? Cùng điểm qua cách xóa Quầng Thâm Mắt vĩnh viễn và review sản phẩm xóa Quầng Thâm Mắt tốt nhất 2021!
    Làm đẹp Da Chống lão hóa

    Antioxidants là gì? Có thực sự trẻ hóa làn da “như lời đồn”?

    29/07/2021 1.03 k
    Antioxidants là gì? Công dụng của Antioxidants đối với làn da là gì?. Cùng Đẹp 65 tìm hiểu về thành phần làm đẹp giúp trẻ hóa làn da này nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn đậu phụ có béo không? 4 cách chế biến đậu phụ giảm cân thần tốc, dễ làm

    29/07/2021 1.06 k
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!

    Làm đẹp thêm

    Bật mí thực đơn Detox Giảm Mỡ Bụng. Nước ép giảm mỡ hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá công thức Detox Giảm Mỡ Bụng cho người đau dạ dày
    Yoga - bộ môn phổ biến được nhiều người áp dụng để sở hữu cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Gợi ý các tư thế cho người mới bắt đầu tập yoga tại nhà!
    Cách Gây Ấn Tượng Với Crush thế nào hiệu quả? Cách để Crush chú ý đến mình? Bỏ túi ngay Những cách gây ấn tượng với crush hiệu quả qua tin nhắn nhé!
    Demi Lovato chấp nhận những thay đổi của cơ thể và không hề cảm thấy xấu hổ vì những vết rạn da. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của cô nhé.
    Vitamin D có những công dụng gì trong quy trình làm đẹp? Bạn có thể bổ sung vitamin D qua những hình thức nào? Xem ngay !
    Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? Tập luyện theo từng thời điểm trong ngày sẽ mang lại cho bạn lợi ích gì?
    Công dụng của sữa tắm thơm lâu là gì? Sữa tắm nào thơm lâu? TOP 15 sữa tắm thơm lâu tốt, chất lượng, làm chị em mê mẩn nhất hiện nay!
    Vòng ngực căng đầy sẽ giúp bạn nữ trở nên quyến rũ khó cưỡng. Sau đây là các bài tập ngực cho nữ giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả
    Vì sao bạn dùng sữa tắm nhưng vẫn cảm thấy không thơm? Tìm hiểu ngay cách sử dụng sữa tắm sao cho lưu hương lâu nhất nhé!
    Áp lực, khói bụi khiến làn da bạn dần dần trở nên thiếu sức sống? Đẹp365 sẽ mách bạn 10 thói quen đơn giản tăng sức đề kháng cho da.
    Uống nước gì để giảm cân, đánh tan mỡ bụng nhanh nhất? Bài viết này gợi ý 10 loại nước uống giảm cân đẹp da tại nhà hiệu quả trong 7 ngày giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp!
    ⭐ Làn da trắng hồng, rạng rỡ chắc hẳn là ao ước của bất kỳ cô gái nào để diện đồ Tết thật đẹp. Khám phá ngay cách làm trắng da toàn thân sau