16 cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà trong 3 ngày

Một vóc dáng cân đối không chỉ giúp bạn xinh đẹp mà còn đem lại cho bạn sức khỏe dài lâu. Vòng eo quá cỡ sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là ung thư. Do đó, các cách làm giảm eo sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, cải thiện chức năng mạch máu, giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Sau đây, Đẹp 365 sẽ mách bạn cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất.

Bụng có to quá không? Đừng hoảng loạn nhé. May mắn thay, có rất nhiều cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà giúp các bạn nữ, học sinh, mẹ sau sinh tự tin khoe dáng và xúng xính diện áo xinh. Cùng theo dõi những cách giảm cân đốt mỡ dưới đây nào.

1. Chọn một chế độ ăn kiêng low carb

Khi bạn ăn nhiều carbohydrate dư thừa là nguyên nhân chính làm tăng kích thước vòng bụng quá mức. Lý do là carbohydrate thúc đẩy quá trình chuyển hóa calo thành chất béo trong cơ thể dẫn tới nhanh làm tăng lượng đường trong máu. Các insulin được giải phóng để điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách cho phép tế bào hấp thụ glucose. Nếu lượng đường trong máu cao, mức insulin cao. Đối với cơ thể, đây là dấu hiệu cho thấy cần phải tích trữ chất béo dưới dạng mỡ nội tạng. 

Đây là lý do tại sao cần tiêu thụ carbohydrate tốt (chậm), đến từ thực phẩm low carb hoặc không qua chế biến. Bởi vì các loại thức ăn này sẽ mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa thành glucose và đi vào máu. Áp dụng một chế độ ăn low carb là một cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả để chống lại tình trạng thừa cân nặng

2. Đi bộ tối thiểu 10.000 bước mỗi ngày

Để giảm vòng eo, hãy đi 10.000 bước mỗi ngày. Hoạt động thể chất có thể góp phần đáng kể vào việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng, buộc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn làm năng lượng cho các hoạt động.

Thực hiện các bài tập thể dục giảm cân như đi bộ là một trong những cách nhanh nhất để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu. Ngay cả khi đi dạo dài với chó hoặc làm vườn cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo đáng kể.

Bạn có thể đã nghe nói rằng đi 10.000 bước mỗi ngày. Đây thường là cài đặt tiêu chuẩn cho máy đếm bước chân. Nhưng ý tưởng về cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả này xuất phát từ một chiến dịch tiếp thị của Nhật Bản từ những năm 1960 .

Để chống lại xu hướng ít vận động, người dân Nhật Bản được khuyến khích đi bộ nhiều hơn. 10.000 bước mỗi ngày không phải là một con số kỳ diệu, nhưng đó là một cách tốt để tạo thói quen vận động thường xuyên hơn mỗi ngày.

Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp thể đốt cháy 250 đến 600 calo.

3. Ăn nhiều protein hơn

Khi tiêu thụ protein sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong vài giờ. Ăn nhiều protein cũng có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tự động dẫn đến tiêu thụ ít calo hơn. Nhân tiện, bạn có bao giờ để ý rằng những người gầy không bao giờ tính calo không? Không có gì đáng ngạc nhiên khi có một chế độ ăn uống lành mạnh giàu protein, carbohydrate phức hợp và chất béo tốt, bạn sẽ tự động ngừng ăn khi đã no. Cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả này luôn được các chị em phụ nữ khuyến khích áp dụng.

4. Tập luyện với tạ

Thật không may, bạn không quyết định vị trí trên cơ thể để giảm mỡ. Giảm béo toàn thân là giải pháp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất hiện nay trong tất các giáo án tập luyện. Do đó, để giảm vòng eo, cần phải tìm một tỷ lệ khối lượng chất béo phù hợp.

Tập luyện sức mạnh thúc đẩy sự gia tăng khối lượng cơ và kích thích quá trình trao đổi chất. Tăng cơ đã được chứng minh là làm tăng lượng calo tiêu thụ khi nghỉ ngơi.

Và tất nhiên, tập tạ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Đây là lý do tại sao bộ môn kháng lực này thường là một thử thách cho những người mới. Bạn chưa bao giờ đến phòng tập thể dục trước đây? Đừng lo lắng. Hãy tham khảo thêm những bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất này nhé.

Bắt đầu bằng cách tập ba buổi tập một tuần và dần dần nâng cao lên đến bốn hoặc năm buổi. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng… Tập thể dục với các loại tạ không chỉ giúp loại bỏ mỡ bụng mà còn thúc đẩy việc giải phóng endorphin, hợp chất giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.

5. Thay đổi thói quen ngủ

Thiếu ngủ có thể khiến bạn không giảm được vòng eo nhanh như mong muốn. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến nồng độ cortisol và làm mất ổn định hormone. Bạn càng ngủ ít, mức cortisol càng cao vào buổi sáng.

Cortisol là một loại hormone thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo ở vùng bụng, làm giảm khối lượng cơ và kích thích tích trữ mỡ ở bụng. Cortisol được giải phóng để phản ứng với căng thẳng về cảm xúc hoặc thể chất. Thiếu ngủ là căng thẳng. Kết quả là làm tăng nồng độ cortisol.

Một nghiên cứu của Mỹ với hơn 1100 nam giới đã phát hiện ra rằng có mối liên hệ giữa việc ngủ không đủ giấc và lượng mỡ bụng. Đàn ông ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nhiều khả năng tích tụ chất béo hơn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ngủ ít nhất 6-8 giờ mỗi đêm.

6. Ngừng uống rượu bia

Uống một ly rượu hoặc một chai bia là bình thường trong xã hội. Nhưng những tác động tiêu cực của việc lạm dụng rượu cũng đủ để bạn từ bỏ một ly nhỏ ngay lập tức.

Rượu cung cấp 7 calo mỗi gam, gần gấp đôi so với protein và carbohydrate. Ngoài ra, lượng calo này không cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Vì rượu là một chất độc, cơ thể sẽ cố gắng phân hủy nó. Điều này dẫn đến việc chuyển hóa chất béo tạm thời bị đình chỉ. Điều này làm tăng nguy cơ dư thừa calo và thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo.

Ngoài ra, chúng ta thậm chí không nhận ra mình đã uống bao nhiêu đồ uống trong một đêm. Khi uống, bạn không nghĩ đến ảnh hưởng xấu của rượu đối với cơ thể. Sau khi uống rượu, bạn có nhiều khả năng ném mình vào nhiều loại đồ ăn vặt. Thật vậy, chiếc bánh pizza ngay lập tức trở nên ngon miệng hơn nhiều.

Tất cả các loại đường và carbohydrate trong bia, rượu, các loại nước trộn và đồ ăn vặt sẽ nhanh chóng bổ sung hàng trăm calo dư thừa. Hãy nhớ rằng một ly bia bình thường chứa 150 calo. Đối với một ly rượu vang, nó sẽ mang lại cho bạn 120 calo. Nếu quá lạm dụng, bạn sẽ nhanh chóng hình thành bụng bia. Vậy nên cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng chính là từ bỏ thói quen tiêu thụ rượu bia hàng ngày.

7. Quản lý căng thẳng

Bạn có bị choáng ngợp trong công việc không? Hãy can đảm để thảo luận điều này với cấp trên nhé. Ôm ấp, hôn và quan hệ tình dục là tất cả những điều đơn giản có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng thông qua việc giải phóng oxytocin.

Nghe nhạc nhẹ nhàng cũng có tác dụng rất thư giãn. 

Nếu bạn nuôi một thú cưng, hãy âu yếm thường xuyên hơn. Tương tác với vật nuôi thúc đẩy việc giải phóng oxytocin. Ngoài việc bầu bạn, thú cưng còn giúp bạn vận động cơ thể thường xuyên hơn đấy. Ví dụ, có một chú cún nuôi là một lý do tốt để đi dạo dài.

8. Uống ít soda hơn

Nếu bạn có vòng eo lớn, uống soda là điều cuối cùng nên làm. Uống nhiều nước sô-đa thúc đẩy quá trình tích tụ khí trong bụng. Đột nhiên, bụng sẽ càng sưng to hơn. Chỉ cần so sánh vòng eo khi bạn thức dậy và sau khi bạn uống một vài ly soda.

Uống đủ nước là điều cần thiết để tránh đầy hơi, nhưng bạn cũng cần phải cẩn thận trong việc lựa chọn đồ uống. Tốt nhất vẫn là uống nước lọc, có thể pha thêm một chút chanh và muối mỏ himalaya

9. Hạn chế hấp thu carbs thay vì chất béo

Các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins đã so sánh việc giảm cân thông qua chế độ ăn ít carbohydrate và chế độ ăn ít chất béo trong 6 tháng với cùng lượng calo hấp thu. Kết quả cho thấy, người ăn theo chế độ low-carb sẽ giảm cân nhiều hơn so với người ăn ít chất béo.

Hơn nữa, chế độ ăn ít carb cũng tạo nên chất lượng giảm cân tốt hơn. Rất nhiều mẹo làm giảm mỡ bụng có thể làm giảm cân nhưng cũng làm mất luôn cả mô cơ. Khi áp dụng 2 chế độ ăn trên, lượng mô cơ cùng chất béo bị mất khoảng 0.9 – 1,2kg.

10. Hãy nghĩ về kế hoạch ăn uống không phải ăn kiêng

Cách giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả là bạn cần có một kế hoạch ăn uống lành mạnh và nghiêm ngặt tuân theo. Chế độ ăn low-carb sẽ giúp bạn tránh xa những thực phẩm có nhiều đường và không chứa nhiều chất xơ như bánh mì, nước ngọt. Tốt nhất, bạn nên chọn những thực phẩm giàu chất xơ hoặc có lượng protein cao như rau, đậu và các loại thịt tốt cho sức khỏe.

11. Tập gym thường xuyên hơn

Hoạt động thể chất là một trong những cách để giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, việc tập thể dục còn kích thích máu lưu thông, giúp cơ thể không có cơ hội tích trữ chất béo. Số lượng bài tập giảm cân sẽ tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Tốt nhất, bạn cần thực hiện 30-60 phút tập thể dục ở mức độ vừa phải đến cường độ cao mỗi ngày.

12. Cách làm giảm mỡ bụng nhờ tập kháng lực

Bạn có thể thêm những bài tập luyện sức mạnh như cử tạ vào bài tập aerobic hằng ngày. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng các khối cơ và đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi hay tập luyện.

13. Lựa chọn thực phẩm giảm cân lành mạnh

Khi sử dụng một sản phẩm thức ăn nào đó, bạn hãy tạo thói quen so sánh và đối chiếu các nhãn hiệu khác. Bởi vì một loại sữa chua có thể ít béo nhưng lại chứa nhiều carb và đường. Các loại thực phẩm như nước thịt, sốt mayonnaise, nước sốt thường lại thường chứa nhiều chất béo và calo.

14. Tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn

Các thực phẩm chế biến sẵn được đóng gói, thức ăn nhẹ thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường, muối hoặc natri. Vì thế, cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất là bạn nên tránh xa những loại thực phẩm này.

15. Chọn áo quần vừa vặn với cơ thể hơn là đọc thang đo kích thước chung

Khi cơ thể tăng cơ, giảm mỡ thì quần áo bạn mặc sẽ trở nên rộng thùng thình hơn. Đây là một dấu hiệu tốt khi thực hiện các cách làm giảm mỡ bụng hiêu quả. Số đo vòng eo của nữ nên dưới 88cm và dưới 100cm với nam thì sẽ giúp giảm nguy cơ tim mạch và tiểu đường.

16. Kết nối với những mối quan hệ có quan tâm đến sức khỏe

Thực tế, bạn sẽ có xu hướng ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn nếu bạn bè và gia đình bạn cũng như vậy. Vì vậy, hãy là tấm gương rèn luyện sức khỏe thật tốt và ăn thật nhiều rau củ quả để mọi người xung quanh bạn có thể hưởng ứng theo. Điều này không những giúp bạn có một làn da đẹp, mịn màng mà còn đem lại cho bạn cơ bụng săn chắc và sức khỏe dẻo dai.

Giảm mỡ bụng thật sự không quá khó nếu bạn quyết tâm và đủ kiên trì để thực hiện. Với cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà trên đây, Đẹp 365 tin rằng mỡ thừa trên cơ thể không còn là nỗi lo của bạn. Chúc bạn thành công và sớm có được vòng eo như mong muốn!

HASHTAGS

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5

Đang “trend”Đang “trend”

0

THEO DÕI 3x5

~/assets/images/ic-fb.png~/assets/images/ic-tt.png~/assets/images/ic-ins.png~/assets/images/ic-you.png
~/assets/images/logo-white.png
Copyright @ 2023 3x5

Cùng 3x5 chơi trò Nhận mail
và không đọc!

 
~/assets/images/icon-desktop-green.png