Cách giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần không cần dùng thuốc

Giảm cân và cải thiện vóc dáng là khát khao của nhiều người. Điều đáng nói ở đây đó là giảm cân nhanh trong 1 tuần sao cho an toàn và hiệu quả. Trong khi đó, hiện nay trên thị trường bày bán không ít những loại thuốc giảm cân. Đẹp365 mách bạn các bí kíp giảm mỡ toàn thân chỉ trong 1 tuần mà không cần dùng thuốc!

Giảm mỡ toàn thân là gì?

Thừa cân, béo phì, đặc biệt là béo bụng không chỉ khiến vóc dáng mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống.

Thừa cân, béo phì, đặc biệt là béo bụng không chỉ khiến vóc dáng mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Cụ thể như mất tự tin khi giao tiếp, khó vận động và thậm chí là gây hại cho sức khoẻ.

Do đó, giảm cân hay giảm mỡ toàn thân là nhu cầu bức thiết để sở hữu vóc dáng thon gọn và một cuộc sống chất lượng hơn. Trước hết, hãy thử nhìn lại lối sống và thói quen hàng ngày của mình để tìm ra nguyên nhân gây nên tình trạng khó chịu này nhé!

Bên cạnh đó, thị trường hiện nay quảng cáo nhiều loại thuốc với công dụng giảm cân, tiêu mỡ thần kỳ. Chưa biết thực hư thế nào nhưng đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra thuốc giảm cân có thể gây nhiều tác dụng phụ gây hại. Vậy đâu mới là liệu pháp giảm mỡ toàn thân an toàn nhất? Cùng xem phần tiếp theo nhé!

Cách ăn kiêng để giảm mỡ toàn thân

1. Giảm mỡ toàn thân bằng cách bổ sung protein

bổ sung protein

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ thể. Đây là điều cần thiết để có được vóc dáng săn chắc sau khi thực hiện các cách giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, protein giúp giảm cảm giác thèm ăn. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn. Cơ thể được kích thích chuyển hoá năng lượng và bảo toàn khối cơ. Protein có mặt dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu và một số rau củ quả như chuối, súp lơ xanh…

2. Bổ sung chất béo tốt

Bổ sung chất béo tốt

Ăn kiêng giảm mỡ mà sao lại bổ sung chất béo? Có vẻ khó tin nhưng đó là sự thật. Chất béo tốt là chất béo không bão hoà. Cụ thể như axit béo omega 3 và omega-6 giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Loại chất béo tốt này thường có trong các thực phẩm như cá hồi, dầu oliu, trái bơ và một số loại hạt.

3. Giảm mỡ toàn thân bằng cách cắt giảm calo

cắt giảm calo

Cách giảm mỡ toàn thân cơ bản và chuẩn xác nhất là kiểm soát lượng calo hấp thu vào cơ thể mỗi ngày. 500 calo được cắt giảm (qua ăn uống và vận động) tương đương với 0.45 – 0.9 kg cân nặng bạn có thể giảm mỗi tuần. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khoẻ, bạn nên giữ lượng calo hấp thu mỗi ngày không ít hơn 1200 calo.

4. Cung cấp vitamin bằng nước Detox

Cung cấp vitamin bằng nước Detox

Ngoài công dụng thải độc và thanh lọc cơ thể, detox từ các loại trái cây giàu vitamin cũng giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Thực tế, các loại trái cây, rau củ tươi giúp bổ sung vitamin và chất xơ. Một cách gián tiếp, chúng thúc đẩy quá trình giảm cân.

Đốt mỡ thừa giảm mỡ toàn thân nên tập gì?

Bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý, bạn nên tập luyện và vận động mỗi ngày để tăng hiệu quả. Sau đây là một số bài tập Đẹp365 gợi ý cho bạn!

1. Bài tập Aerobic

giảm mỡ toàn thân

Aerobic là một bài tập giảm mỡ toàn thân giúp bạn nhanh chóng sở hữu một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Hoà mình cùng những điệu nhạc sôi động, bạn còn có được một tinh thần sảng khoái và tích cực đấy!

2. Giảm mỡ toàn thân với các bài tập Plank

giảm mỡ toàn thân

Plank là bài tập bạn có thể dễ dàng tập ngay tại nhà. Hay thậm chí ở bất cứ mặt phẳng nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Các động tác Plank thường rất đa dạng. Chúng tác động lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Chỉ sau một thời gian kiên trì luyện tập, chắc chắn bạn sẽ giảm mỡ toàn thân và sở hữu một cơ thể săn chắc hơn đấy!

3. Bài tập Pilates

giảm mỡ toàn thân

Đây là bộ môn thể hiện trông khá là giống với Yoga. Nhưng để ý một chút thì chúng khác nhau đó nhé! Đặc biệt, các bài tập Pilates được các mỹ nhân Hàn luyện tập rất nhiều. Bởi hiệu quả giảm mỡ toàn thân và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể mà bộ môn này mang lại.

4. Giảm mỡ toàn thân với các bài tập Yoga

giảm mỡ toàn thân

Vừa thanh lọc cơ thể vừa thanh tịnh tâm hồn, còn gì bằng nữa bạn nhỉ?! Hãy bắt đầu với các động tác Yoga cơ bản nhé! Không ít người đã phải mê mẩn bộ môn này bởi những tư thế thú vị và hữu ích đâu!

5. Nhảy dây

giảm mỡ toàn thân

Trò chơi “tuổi hồng” tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả. Khi nhảy dây, các bộ phận và nhóm cơ trên cơ thể bạn cùng phối hợp nhịp nhàng. Do đó, cơ thể được rèn luyện sự nhanh nhạy cũng như tiêu hao lượng calo cần thiết để giảm cân đấy!

6. Giảm mỡ toàn thân bằng cách đi bộ

giảm mỡ toàn thân

Đi bộ nói riêng và vận động cơ thể nói chung chưa bao giờ là thừa. Lượng calo được đốt cháy giúp bạn giảm mỡ toàn thân một cách an toàn và hiệu quả. Bạn nên chọn thời điểm đi bộ thích hợp trong ngày. Đó có thể là buổi bình minh rực rỡ hoặc chiều tối mát mẻ.

7. Lắc vòng

giảm mỡ toàn thân

Lắc vòng đã sớm phổ biến và được yêu thích bởi nhiều nơi trên thế giới. Đó là bởi sự thú vị và đầy tính nghệ thuật mà bộ môn này mang lại. Bạn chỉ cần chọn cho mình một chiếc vòng với màu sắc yêu thích, kích cỡ phù hợp, rồi lắc thôi. Trung bình, lắc vòng liên tục trong 30 phút giúp tiêu hao 210 calo. Kiên trì một thời gian, chắc hẳn bạn sẽ giảm mỡ toàn thân thành công thôi!

8. Giảm mỡ toàn thân bằng cách đi ngủ sớm

giảm mỡ toàn thân

Ngủ sớm và ngủ đúng giờ giúp duy trì sự vận hành của đồng hồ sinh học. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra ngủ ít hơn 7 – 8 tiếng/ ngày làm tăng nguy cơ tăng cân. Khi thiếu ngủ, hàm lượng Leptin và Ghrelin trở nên bất ổn, gây nên cảm giác thèm ăn.

9. Uống nhiều nước

giảm mỡ toàn thân

70% cơ thể con người là nước. Không ai có thể phủ nhận lợi ích làm đẹp đa năng của nước. Uống nhiều nước giúp hỗ trợ quá trình đào thải độc tố của cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp giảm mỡ toàn thân nhờ khả năng tăng cảm giác no, giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thu.

10. Ăn trái cây và rau củ

giảm mỡ toàn thân

Trái cây và rau củ luôn là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh. Axit và các loại vitamin trong rau củ giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn. Ăn nhiều trái cây và rau cùng với ngũ cốc và thịt nạc, các loại hạt, đậu là một gợi ý cho chế độ ăn uống của bạn.

Đặc biệt phải kể đến khả năng ngăn ngừa một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác của rau quả. Chúng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất thiết yếu khác cho một cơ thể khoẻ mạnh.

Giảm cân nói chung và giảm mỡ toàn thân nói riêng là cả một hành trình dài. Hãy kiên trì với mục tiêu của mình bạn nhé! Hi vọng những chia sẻ trên tiếp thêm động lực và niềm tin cho bạn! Chúc bạn sớm sở hữu vóng dáng thon gọn mơ ước!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Liên Mai

Thực ra, cuộc sống của một cô gái như mình đơn giản lắm. "Đẹp" với "vui" là được! <3 Đẹp thì lúc nào mình chả đẹp trong mắt cha mẹ mình. Nhưng đẹp để bản thân hài lòng thì có lẽ còn hên xui. Vậy nên, làm gì thì làm, bản thân xinh đẹp để tự tin là được. Còn vui, mình sẽ rất vui và hạnh phúc khi được chia sẻ những thông tin hữu ích cho mọi người. Hy vọng cô gái nào cũng biết cách chăm sóc bản thân để sống thật bản lĩnh, tự tin và khoẻ mạnh!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm Xu hướng mới

    Top 10 Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Bài tập Yoga tăng sức đề kháng cực dễ tập tại nhà trong mùa dịch COVID

    12/06/2021 1.01 k
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm đẹp Trang điểm mắt

    TOP 10 Bút Kẻ Mắt được các nàng mong đợi nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Top 10 Bút Kẻ Mắt tốt nhất 2021. Loại Bút Kẻ Mắt nước giá rẻ nên mua? Cùng Đẹp365 tìm ra loại kẻ mắt nước phù hợp với bạn nhất nhé
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.01 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm đẹp

    Review top 5 chì Kẻ Chân Mày “xịn sò” nhất 2021 bạn không nên bỏ lỡ

    12/06/2021 1.01 k
    Các loại chì Kẻ Chân Mày lâu trôi tốt. Nên mua chì kẻ mày cho người mới bắt đầu nào? Cùng Đẹp365 khám phá bút chì Kẻ Chân Mày tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của Covid-19

    12/06/2021 1.01 k
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé

    Làm đẹp thêm

    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Maskne là gì? Tác hại của việc đeo khẩu trang quá nhiều. Cách đeo khẩu trang để không bị mụn. Cũng Đẹp365 tìm hiểu cách ngựa mụn Maskne nhé
    Cùng Đẹp365 tìm hiểu cách chọn Mascara Lông Mày và loại Mascara Lông Mày review tốt nào nên mua? Cách dùng như thế nào để lâu trôi nhất?
    Bạn có biết những màu son hot nhất hiện nay? Các loại son siêu lì ăn không nào tốt? Cùng Đẹp 365 khám phá 5 cây Son Lì Lâu Trôi rất được lòng chị em
    Phương pháp làm đẹp bằng Mặt Nạ Oxy là gì? Liệu Mặt Nạ Oxy có tốt như lời đồn?. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu phương pháp làm đẹp từ Mặt Nạ Oxy nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Bút kẻ mắt giá bao nhiêu? TOP 5 Cây Kẻ Mắt cho người mới bắt đầu makeup: bút kẻ mắt nước Maybelline, TonyMoly, Cây Kẻ Mắt nước Innisfree
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!