Cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục: Thử rồi sẽ tin!

Thay vì lạm dụng thực phẩm chức năng và dùng đến các phương pháp tốn kém thời gian lẫn tiền bạc và công sức, Đẹp365 có thể mách nhỏ bạn một vài cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục. Yên tâm, “nhỏ mà có võ”, “sút” cân dễ dàng hơn bạn tưởng đấy.

Giảm cân luôn là thử thách vô cùng lớn đối với những người thừa cân hoặc muốn duy trì vóc dáng như mong đợi. Đặc biệt, khi bạn không có nhiều thời gian để luyện tập thì việc tìm phương pháp giảm cân phù hợp lại càng khó khăn hơn. Tuy nhiên, vẫn có cách giảm cân nhanh tại nhà không cần tập thể dục hiệu quả. Chỉ cần bạn áp dụng đúng những hướng dẫn mà Đẹp365 gợi ý sau đây, bạn có thể “say bye” với vài ký mỡ thừa đấy!

#1 Tính toán lượng calo mỗi ngày

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân chính là đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Chẳng hạn như lượng calo trung bình cho một người lớn ở khoảng 1.600 – 3.000 calo mỗi ngày. Do đó, bạn cần tính toán để bổ sung thực phẩm ít hơn mức này. Miễn là đảm bảo đủ để cơ thể hoạt động.

Bên cạnh đó, bạn còn cần phải chú trọng đến nguồn cung cấp calo cho cơ thể. Bởi lẽ, một số loại calo có khả năng mang đến lợi ích giảm cân đặc biệt. Chẳng hạn như calo từ protein sẽ rất tốt cho việc duy trì cơ bắp. Giúp bạn vẫn cảm thấy khỏe mạnh dù ăn ít hơn thông thường. Hoặc lượng calo từ các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy no. Đồng thời, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.

Tính toán lượng calo mỗi ngày

#2 Ăn ít carbs là cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Carbs hay carbohydrate bao gồm đường, tinh bột, chất xơ có trong các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc, rau củ, trái cây… Với chế độ ăn thông thường, carbs rất cần thiết để cân bằng dinh dưỡng đa lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên, nguồn thực phẩm chứa carbs vẫn có loại tốt và loại xấu. Do đó, bạn cần phân biệt rõ và hạn chế lượng carbs xấu nạp vào cơ thể. Đặc biệt khi đang trong quá trình tìm cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục.

Nếu có thể, hãy hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn carbs xấu đến từ các loại tinh bột màu trắng. Bao gồm gạo trắng, bánh mì và các loại đường đã chế biến; quá trình giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu mong muốn.

#3 Giảm cân tại nhà bằng cách hạn chế thức ăn nhanh

Không quá lời khi cho rằng thức ăn nhanh là kẻ thù của mọi phương pháp giảm cân. Các loại thực phẩm này thường chứa rất nhiều đường, muối và các loại chất béo không lành mạnh có hại cho sức khỏe. Chính vì vậy, cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục hiệu quả chính là hạn chế sử dụng thức ăn nhanh. Thay vào đó là các loại rau củ, thực phẩm tươi sống tốt cho sức khỏe.

Giảm cân tại nhà bằng cách hạn chế thức ăn nhanh

#4 Ăn nhiều rau quả, thực phẩm giàu chất đạm tăng hiệu quả giảm cân tại nhà

Các loại rau củ quả là thực phẩm giàu vitamin, dưỡng chất. Đặc biệt chứa rất ít calo nên rất phù hợp để bổ sung vào thực đơn giảm cân hằng ngày. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt gà, hải sản, trứng, thịt lợn… là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết để duy trì sức khỏe và cơ bắp.

Ăn nhiều rau quả, thực phẩm giàu chất đạm tăng hiệu quả giảm cân tại nhà

Ngoài ra, nạp đủ lượng đạm hằng ngày cũng sẽ giúp ngăn ngừa các nguy cơ về tim mạch. Bên cạnh đó còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Đây được xem là cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục an toàn và hiệu quả được nhiều người công nhận.

#5 Uống nhiều nước đúng cách giúp giảm cân tại nhà không cần tập thể dục đơn giản

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, 70% cơ thể người là nước. Do đó, bổ sung đủ lượng nước hằng ngày mang lại rất nhiều lợi ích; bao gồm cả cách giảm cân nhanh nhất tại nhà.

Chỉ cần uống khoảng nửa lít nước trước bữa ăn. Bạn sẽ hạn chế được cảm giác đói, thèm ăn từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, uống đủ nước cũng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng. Đồng thời, hạn chế tích tụ mỡ thừa và giúp da đẹp hơn.

Uống nhiều nước là cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục đơn giản

#6 Khi giảm cân KHÔNG bỏ bữa sáng

Nhiều người có thói quen bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng với suy nghĩ sẽ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn vào hai bữa còn lại. Càng làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa và khiến mục tiêu giảm cân ngày càng xa vời.

#7 Kết hợp và chia nhỏ bữa ăn giúp tiêu thụ calo tốt hơn

Kết hợp và chia nhỏ bữa ăn giúp tiêu thụ calo giảm cân tốt hơn

Thực tế, cơ thể chỉ tiêu hao lượng calo tương ứng với hoạt động của cơ thể trong khoảng thời gian nhất định. Ngoài khung thời gian đó, năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ thành mỡ thừa. Chính vì vậy, để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn chính thành 4-6 bữa, mỗi bữa cách nhau khoảng 3-4 tiếng. Điều này nhằm đảm bảo cơ thể tiêu thụ hết lượng calo bạn nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, bạn cần chú ý kết hợp các nhóm thực phẩm chính cần thiết cho quá trình giảm cân. Bao gồm protein, các loại đậu và rau để duy trì dưỡng chất, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

#8 Ăn salad trước bữa ăn giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác thèm ăn

Một trong các cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục đơn giản được nhiều người yêu thích là ăn một đĩa salad rau trước bữa ăn chính. Điều này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn; đồng thời tăng cảm giác no, từ đó hạn chế hiệu quả lượng thực phẩm sử dụng sau đó.

cách giảm cân tại nhà - Ăn salad trước bữa ăn

Bạn cần chú ý sử dụng các loại chất béo lành mạnh để chế biến salad. Hạn chế dùng phô mai hoặc sốt kem; vì những loại gia vị này chứa rất nhiều chất béo không có lợi cho quá trình giảm cân.

#9 Lên sẵn thực đơn giảm cân mỗi ngày

Để tiết kiệm thời gian đồng thời giúp bản thân tuân thủ đúng các yêu cầu về thực phẩm trong quá trình giảm cân. Bạn nên lên sẵn thực đơn giảm cân theo tuần, theo tháng và áp dụng nghiêm ngặt những gì đã đề ra. Cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục này tưởng đơn giản nhưng sẽ tác động xuyên suốt toàn bộ quá trình. Chúng đóng vai trò quan trọng trong mục tiêu mà bạn đề ra trước đó.

#10 Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm cân tại nhà

Có thể bạn chưa biết nhưng căng thẳng và thiếu ngủ là 2 yếu tố tác động rất mạnh mẽ đến cảm giác thèm ăn và trọng lượng cơ thể. Khi các hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn bị rối loạn; bạn sẽ có cảm giác muốn ăn nhiều hơn. Đặc biệt là các thực phẩm không lành mạnh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thường xuyên thiếu ngủ sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với những người nghỉ ngơi hợp lý. Chính vì vậy, cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục hiệu quả thông qua việc bổ sung thực phẩm thôi chưa đủ. Bạn còn cần phải chú ý nhiều hơn đến chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi của bản thân nữa.

Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm cân tại nhà

Cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục thực chất đơn giản hơn bạn nghĩ rất nhiều. Tuy nhiên, điều bạn cần ghi nhớ là phải luôn kiên trì theo đuổi đúng mục tiêu mình đã đặt ra. Có như vậy, việc sở hữu một vóc dáng trong mơ mới có thể sớm trở thành hiện thực.

Nguồn ảnh: Internet

>> Xem thêm: Các cách giảm cân hiệu quả tại nhà

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn thịt gà có béo không? Thực đơn giảm cân hiệu quả với thịt gà chỉ trong 5 ngày

    30/07/2021 1.01 k
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn đậu phụ có béo không? 4 cách chế biến đậu phụ giảm cân thần tốc, dễ làm

    29/07/2021 1.06 k
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn hạt gì để giảm cân? 7 hạt giảm cân thần tốc không thể thiếu khi ăn kiêng

    28/07/2021 1.05 k
    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Uống nước không ăn có giảm cân không? Lịch uống và nguyên tắc xuống ký chỉ trong 10 ngày

    27/07/2021 1.08 k
    Bạn đã biết phương pháp giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần? Phương pháp Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân hiệu quả? Cùng Đẹp365 khám phá nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ở nhà ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất? Thực đơn giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần

    26/07/2021 1.09 k
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Mùi hương Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 cách trị mùi mồ hôi cơ thể giúp bạn luôn thơm tho đến tận cuối ngày

    26/07/2021 1.12 k
    Mùi cơ thể có thể xuất phát từ da đầu, bàn chân, vùng kín và vùng da dưới cánh tay…Vậy đâu chính là Cách Trị Mùi Mồ Hôi Cơ Thể này?

    Làm đẹp thêm

    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!
    Các loại sinh tố giảm mỡ bụng nhanh. Nên uống sinh tố giảm cân vào lúc nào? Cùng Đẹp365 thực hiện 5 công thức Sinh Tố Giảm Cân dễ làm sau nhé
    Cách dưỡng da mặt tại nhà. Trình tự dưỡng da chuẩn. Các bước chăm sóc da mặt, ban đêm. Cùng Đẹp 365 khám phá "bí kíp" phục hồi da nhé!
    Cách ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân. Thực đơn ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân có hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn 7 ngày để có dáng thon
    Những món Ăn Vặt Giảm Cân nào cho người ăn kiêng? Cách ăn vặt không tăng cân. Nên mua snack ăn vặt ít calo loại nào? Cùng Đẹp365 khám phá
    Làm sao để có thể xác định được một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả? Hãy để Đẹp365 giúp bạn giải đáp thắc mắc nhé!
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    Uống nước ép dứa có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của nước ép dứa với phụ nữ. Cùng Đẹp365 khám phá cách làm Nước Ép Dứa Giảm Cân tại nhà
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Ăn gì để giảm stress? Uống gì để giảm căng thẳng? Gợi ý ngay TOP 6 loại Thực Phẩm Giảm Stress hiệu quả hàng đầu hiện nay!
    %%sitename%% %%title%% . Vừa ngon lại hỗ trở giảm cân cực tốt! Khám phá ngay!
    TOP 10 Tinh Bột Tốt Cho Người giảm cân không lo béo nào tốt nhất? Cùng Đẹp365 khám phá ngay các thực phẩm hỗ trợ giảm cân "thần thánh"!