Cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà trong 1 tháng: Khoa học và an toàn cho mẹ

Sau sinh, các mẹ thường rất dễ bị tăng cân do quan niệm cần ăn uống nhiều để có nhiều sữa cũng như có chất dinh dưỡng cho con bú. Thế nhưng, khi đối mặt với thân hình xồ xề của mình, các mẹ cũng sẽ loay hoay tìm đủ các phương pháp giảm cân. Để giúp giải tỏa lo lắng này, Đẹp365 sẽ chia sẻ cho các mẹ một số cách giảm cân sau sinh tại nhà rất an toàn mà hiệu quả.

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà trong 1 tháng: Khoa học và an toàn cho mẹ

Có nên giảm cân sau sinh tại nhà?

Sau khi sinh, sức khỏe của các mẹ sẽ bị ảnh hưởng nhiều. Hơn nữa, lúc này các mẹ cũng sẽ bận rộn hơn với việc chăm con nên sẽ không có thời gian đến các spa, trung tâm tập luyện để thực hiện các phương pháp giảm cân. Vì thế, giảm cân sau quá trình vượt cạn tại nhà là cách được nhiều mẹ ưu tiên lựa chọn.

Việc giảm cân tại nhà hoàn toàn có thể thực hiện và mang lại hiệu quả nếu các mẹ kiên trì và thực hiện đúng cách. Ưu điểm của việc giảm cân tại nhà là các mẹ có thể chủ động và tiết kiệm được thời gian.

Hiện có rất nhiều cách để giúp các mẹ có thể giảm cân tại nhà như áp dụng chế độ tập luyện nhẹ nhàng, đều đặn và kết hợp ăn uống lành mạnh, khoa học. Sau đây là hướng dẫn cụ thể để các mẹ thực hiện giảm cân đúng cách.

Hướng dẫn các bài tập thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả

Nhảy dây

bài tập thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả - nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập giúp các mẹ giảm cân sau sinh và có thể thực hiện sau khi sinh em bé khoảng 6 tuần. Mỗi ngày, chỉ cần dành khoảng 10 phút để nhảy dây là có thể giúp đốt cháy hơn 100 calo. Ngoài ra, bài tập thể dục giảm cân này còn có tác dụng tăng cường sức khỏe của cơ bắp và xương. Để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất, các mẹ nên nhảy dây vào buổi sáng lúc dạ dày rỗng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Vận động cổ tay, cổ chân trước khi nhảy dây.
  • Bước 2: Nhảy dây tại chỗ, cứ nhảy 30 giây thì nghỉ 60 giây. Lặp lại bài tập này nhiều lần tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe. Ngoài ra, các mẹ có thể áp dụng cách nhảy di chuyển.

>> Xem thêm: Bí quyết nhảy dây giảm cân chỉ trong 1 tuần

Đi bộ giảm cân sau sinh

bài tập thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả - đi bộ

Đi bộ cũng là một bài tập nhẹ nhàng có tác dụng giảm cân sau sinh. Duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày là cách để kích thích quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Bên cạnh đó còn tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe xương khớp và đốt cháy mỡ thừa. Với bài tập này, các mẹ nên thực hiện sau khi sinh 6 tuần. Bắt đầu với những bước đi nhẹ nhàng trong thời gian ngắn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Khởi động tay chân trước khi đi bộ.
  • Bước 2: Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30-60 phút/ngày và thực hiện 4-5 ngày/tuần.

>> Xem thêm: Đi bộ giảm cân có thật sự hiệu quả?

Ăn gì giảm cân sau sinh cho đúng cách, khoa học tại nhà nhanh nhất

1. Cách giảm cân sau sinh bằng cần tây

Cách giảm cân sau sinh bằng cần tây

Cần tây là một loại thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hằng ngày của nhiều gia đình. Cần tây có chứa đến 95% nước nên có tác dụng giữ nước cho cơ thể. Hơn nữa, thực phẩm này ít calo, không chứa chất béo nên cũng hỗ trợ giảm cân sau sinh nhanh chóng.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin và khoáng chất cao trong cần tây còn giúp ngăn ngừa ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch, làm đẹp da…Với cần tây, để giảm cân các mẹ có thể xào hoặc ép lấy nước để uống đều đặn.

>> Xem thêm:

Cách uống nước ép cần tây giảm cân

Review thực hư bột cần tây giảm cân có thật sự tốt?

2. Cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

Cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

Gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng. Thành phần axit Alpha Lipoic có trong gạo lứt cũng có tác dụng ức chế sự tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Nhờ đó, thực phẩm này đặc biệt hiệu quả với công cuộc giảm cân của nhiều bà mẹ. 

Bên cạnh đó, sử dụng gạo lứt cũng là một cách để bồi bổ sức khỏe, lợi sữa và làm đẹp da cho các mẹ. Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt mà các mẹ có thể tham khảo là uống sữa gạo lứt, sử dụng cơm gạo lứt thay thế cơm trắng.

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả trong 1 tuần

3. Ăn yến mạch là cách giảm cân sau sinh

Ăn yến mạch là cách giảm cân sau sinh

Để giảm cân sau sinh thì yến mạch là một loại thực phẩm mà các mẹ không nên bỏ qua. Yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao cùng nhiều protein, axit amin, axit béo không bão hòa. Vì thế, khi ăn yến mạch, các mẹ sẽ có cảm giác no nhanh và no lâu. Đồng thời kích thích tiêu hóa tốt, hạn chế hấp thụ chất béo cũng như giúp đánh tan mỡ thừa.

Bên cạnh đó, thành phần canxi, sắt, chất chống oxy hóa trong yến mạch còn rất tốt cho hệ tim mạch. Giúp kiểm soát cholesterol, ngăn ngừa ung thư, tăng lượng sữa cho các mẹ sau sinh. Một số món ăn từ yến mạch mà các mẹ có thể áp dụng như cháo yến mạch, ăn kèm yến mạch và sữa, yến mạch và trứng, yến mạch và hạt chia…

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất

4. Cách giảm cân sau sinh bằng bí đao

Cách giảm cân sau sinh bằng bí đao

Bí đao với thành phần chính là nước cùng hàm lượng chất xơ cao nên có tác dụng giảm cân sau sinh rất hiệu quả. Chưa kể, hợp chất hyterin-caperic có trong bí đao còn giúp ức chế sự tích tụ mỡ bên trong cơ thể. Thực phẩm này không chứa chất béo với hàm lượng natri thấp giúp mỡ thừa tiêu hao nhanh chóng. 

Ngoài ra, các thành phần khác trong bí đao như sắt, canxi, kali, vitamin A, vitamin B1, B2, vitamin C… còn có tác dụng làm đẹp da, đẩy lùi lão hóa. Với thực phẩm này, các mẹ sau sinh có thể chế biến thành các món ăn như canh bí đao, bí đao luộc, nước ép bí đao, trà bí đao…

>> Xem thêm: Cách làm nước uống bí đao giảm cân hiệu quả nhất

5. Ăn đậu đen giảm cân sau sinh

Ăn đậu đen giảm cân sau sinh

Đậu đen là thực phẩm chứa nhiều vitamin A, B, C, khoáng chất, lipid… cùng hàm lượng chất xơ dồi dào. Những thành phần này đều giúp các mẹ có cảm giác no lâu. Đồng thời kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đậu đen cũng là một thực phẩm lợi sữa và tăng chất lượng sữa. 

Vì thế, giảm cân bằng đậu đen là một lựa chọn phù hợp. Các mẹ có thể thay đổi các món ăn từ đậu đen với nước đậu đen rang, cháo đậu đen gạo lứt, chè đậu đen…

6. Cách giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ

 Cách giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ

Tinh bột nghệ có chứa thành phần curcumin. Đây là hoạt chất có tác dụng đánh bay mỡ thừa và ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, sử dụng tinh bột nghệ cũng là một phương pháp làm đẹp hiệu quả, thúc đẩy sự phục hồi của cơ thể sau sinh, lợi sữa… 

Đặc biệt, tinh bột nghệ cũng rất lành tính, không ảnh hưởng gì đến sức khỏe mẹ và bé. Để giảm cân sau sinh, các mẹ có thể pha tinh bột nghệ với nước ấm để uống hằng ngày. Hoặc kết hợp tinh bột nghệ với các nguyên liệu khác như mật ong, sữa chua… Đây là cách giảm cân băng tinh bột nghệ cực hiệu quả mà bạn cần biết!

7. Cách giảm cân sau sinh bằng mật ong

Cách giảm cân sau sinh bằng mật ong

Mật ong có chứa đường fructose không gây tăng cân. Ngược lại còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, làm đẹp da, đẹp dáng. Các thành phần vitamin, khoáng chất có trong mật ong cũng sẽ giúp tăng sức đề kháng, cung cấp năng lượng cho các mẹ sau sinh. 

Để giảm cân bằng mật ong rất đơn giản. Các mẹ chỉ cần pha mật ong với nước ấm để uống hằng ngày. Hoặc kết hợp với chanh, bột quế, gừng, trà xanh… để tăng hương vị.

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả nhất trong 3 ngày

8. Giảm cân sau sinh bằng gừng

Giảm cân sau sinh bằng gừng

Gừng có nhiều chất chống oxy hóa. Đồng thời có tác dụng tăng độ pH trong dạ dày, giúp giảm lượng cholesterol, hỗ trợ giảm cân sau sinh và rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Tính nóng của gừng cũng có tác dụng đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ sau sinh.

Để giảm cân, các mẹ có thể ngâm gừng với rượu để xoa bóp vùng cần giảm cân. Ngoài ra, các mẹ có thể kết hợp gừng với nghệ để tăng hiệu quả giảm mỡ. Một cách đơn giản khác để giảm cân là các mẹ nên uống nước gừng mỗi ngày.

>> Xem thêm: Cách giảm béo bụng bằng rượu gừng

9. Ăn dứa cũng là cách giảm cân sau sinh

Ăn dứa cũng là cách giảm cân sau sinh

Dứa có vị chua ngọt, mùi thơm đặc trưng. Bên cạnh đó dứa cũng có rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Ăn dứa thường xuyên là một cách để làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Vì thế, dứa cũng được xem là một loại thực phẩm có tác dụng giảm cân sau sinh mà các mẹ nên áp dụng. Với thực phẩm này, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước để thưởng thức.

>> Xem thêm: Cách giảm ân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả nhất

Giảm cân sau sinh không quá khó, chỉ cần các mẹ chịu tìm hiểu và kiên trì áp dụng. Chắc chắn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn. Với những cách giảm cân sau sinh mà Đẹp365 đã gợi ý ở trên, các mẹ có thể yên tâm áp dụng. Bởi đây đều là những phương pháp an toàn mà không gây bất kỳ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé.

  1. Phụ nữ sau sinh bao lâu thì giảm cân được?

    Sau sinh, các mẹ bỉm sữa có thể chia các khoảng thời gian giảm cân nhất định để có chế độ tập luyện an uống phù hợp, hạn chế ảnh hưởng đến em bé.
    – Từ 1 đến 3 tháng sau sinh: Chỉ thực hiện các động tác luyện tập nhẹ, kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, khoa học, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
    – Từ 4 đến 6 tháng: Tăng cường cường độ tập luyện, lựa chọn những chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
    – Sau 6 tháng trở đi: Vẫn duy trì chế độ tạp luyện và ăn kiêng để giữ vóc dáng như mong muốn.

  2. Sau sinh nên ăn những thực phẩm gì để giảm cân?

    Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé như: đạu đen, tinh bột nghệ, mật ong, bí đao, yến mạch, gạo lứt… Bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều loại thực phẩm giảm cân an toàn sau sinh khác để làm phong phú thực đơn giảm cân của mình.

  3. Uống thuốc giảm cân sau sinh có được không?

    Uống thuốc giảm cân sau sinh là điều hoàn toàn không nên. Bởi vì bạn đang trong quá trình cho con bú, thuốc giảm cân sẽ làm ảnh hưởng đến em bé, đặc biệt khi con bạn còn quá nhỏ và hệ miễn dịch chưa hoàn thiện dẫn đến cách biến chứng không mong muốn sau này. Vì vậy, hãy lựa chọn những phương pháp giảm cân tự nhiên, chậm mà chắc nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn thịt gà có béo không? Thực đơn giảm cân hiệu quả với thịt gà chỉ trong 5 ngày

    30/07/2021 1.01 k
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Làm đẹp Da

    Triethanolamine trong mỹ phẩm là gì? Có tác dụng gì đối với làn da?

    30/07/2021 1.02 k
    Triethanolamine trong mỹ phẩm là gì? Có tác dụng gì đối với làn da? Sản phẩm chứa thành phần Triethanolamine. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay nhé!
    Làm đẹp Da Xu hướng mới Trang điểm Xu hướng trang điểm Xu hướng làm đẹp

    Tổng hợp xu hướng Skincare 2021 giúp da căng mịn, tràn đầy sức sống

    30/07/2021 1.02 k
    Các xu hướng chăm sóc da 2021 là gì? Cùng Đẹp365 cập nhật ngay những xu hướng Skincare 2021 đem lại làn da căng mịn, rạng rỡ!
    Làm đẹp Da Chống lão hóa

    Thành phần kem dưỡng mắt tốt nhất cho quầng thâm và top kem mắt hiệu quả

    29/07/2021 1.05 k
    Các loại Quầng Thâm Mắt là gì? Cùng điểm qua cách xóa Quầng Thâm Mắt vĩnh viễn và review sản phẩm xóa Quầng Thâm Mắt tốt nhất 2021!
    Làm đẹp Da Chống lão hóa

    Antioxidants là gì? Có thực sự trẻ hóa làn da “như lời đồn”?

    29/07/2021 1.03 k
    Antioxidants là gì? Công dụng của Antioxidants đối với làn da là gì?. Cùng Đẹp 65 tìm hiểu về thành phần làm đẹp giúp trẻ hóa làn da này nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn đậu phụ có béo không? 4 cách chế biến đậu phụ giảm cân thần tốc, dễ làm

    29/07/2021 1.06 k
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!

    Làm đẹp thêm

    1001 Cách Tạo Dáng Chụp Ảnh Đẹp sexy. Các kiểu tạo dáng chụp ảnh ngoài trời,. Cùng Đẹp365 học ngay Cách Tạo Dáng Chụp Ảnh Đẹp quyến rũ này
    Với làn da đẹp không tì vết, HAILEY BIEBER đã chăm sóc làn da như thế nào? Xem ngay cách skincare của cô nàng Hailey có gì đặc biệt nhé!
    Mandelic Acid là gì? Công dụng của Mandelic Acid là gì? Hoạt chất này có gì khác so với tẩy tế bào chết bằng AHA/BHA? Tìm hiểu ngay!
    Ai là "fan cứng" Selena Gomez chắc hẳn cũng đã biết về thương hiệu Rare Beauty của cô. Cùng Đẹp tìm hiểu thêm về thương hiệu này là gì nhé!
    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Bộ Sản Phẩm Chăm Sóc Da Hàn Quốc nào dành cho bạn? Khám phá ngay 15 Sản Phẩm Chăm Sóc Da tốt nhất đến từ Hàn Quốc phù hợp với mọi loại da.
    Cùng Đẹp365 ngắm nhìn nhan sắc và body cực phẩm của các nữ VĐV xinh đẹp trong Olympic 2020: Alica Schmidt, Lưu Hâm, Hùng Đoàn Hãn,...
    Đẹp 365 "giải mã" Cách phân biệt những hoạt chất trong mỹ phẩm và cách tra cứu Thành Phần Mỹ Phẩm chuẩn nhất hiện tại.
    Bạn đã biết phương pháp giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần? Phương pháp Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân hiệu quả? Cùng Đẹp365 khám phá nhé!
    Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng mụn trứng cá ở tuổi trưởng thành, thì Spironolactone có thể sẽ giúp ích được cho bạn đấy!
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Mùi cơ thể có thể xuất phát từ da đầu, bàn chân, vùng kín và vùng da dưới cánh tay…Vậy đâu chính là Cách Trị Mùi Mồ Hôi Cơ Thể này?