22 cách giảm cân nhanh nhất 1 tuần không cần ăn kiêng tại nhà

Chỉ còn một tuần nữa thôi là đến hẹn rồi, làm sao để giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần không cần ăn kiêng đây? Bạn cũng phải rất hoang mang vì chiếc váy xinh xắn bỗng dưng “nhỏ bé” lạ kì. Vậy có cách nào giảm cân nhanh nhất để tự tin diện đồ thật đẹp không? Để tìm ra câu trả lời mời bạn xem ngay bài viết này của Đẹp365 nhé!

1. Ăn chậm hơn

Mẹo giảm cân đơn giản này có tác động đáng ngạc nhiên. Những người ăn quá nhanh sẽ có nguy cơ thừa cân nặng cao hơn đáng kể 115% so với người ăn chậm. Một khi bạn ăn nhanh, cơ thể sẽ loại bỏ hormone đói ghrelin đóng vai trò gửi tín hiệu đến não rằng đã no vốn cần khoảng 20 phút. Khi ăn chậm, bạn nhai nhiều hơn dẫn đến tiêu thụ ít hơn 15% calo, tạo điều kiện cho việc đốt cháy chất béo và giảm cân nhanh chóng.

2. Ăn protein vào bữa sáng

Cách giảm béo nhanh nhất trong vòng 1 tuần là cắt giảm ăn carbohydrate vào bữa sáng nhưng lại gây ra những nhược điểm sau:

• Cơ thể bắt đầu hút đường và ngay lập tức ngừng đốt cháy chất béo
• Carbohydrate gây ra tình trạng nhiều insulin dẫn đến tích trữ chất béo.

Tốt hơn là thay thế bữa sáng giảm cân carbohydrate bằng protein có tác dụng làm no bụng và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động trong ngày. Bắt đầu ngày mới với thực đơn giàu protein như trứng, thịt, cá ngừ, thịt gia cầm chiên hoặc luộc chín.

3. Uống nước trước bữa ăn

Một nghiên cứu ở người lớn và người cao tuổi cho thấy uống nửa lít nước trước bữa ăn giúp giảm cân 44% trong khoảng thời gian 12 tuần. Có hai lời giải thích sau đây về cách giảm cân nhanh nhất không cần ăn kiêng này:

• Uống 1/2 lít nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói và ăn ít hơn
• Đốt cháy thêm 24 đến 30% calo mỗi giờ sau đó để tiêu hóa thức ăn

4. Ăn trên đĩa nhỏ

Thay thế các đĩa ăn có đường kính 32cm bằng các đĩa có đường kính 24cm dẫn đến việc ăn ít hơn trung bình 27%.

5. Ăn thức ăn kích thước nhỏ hơn

Con người cũng có đặc điểm là muốn hoàn thành những gì đã bắt đầu, mà trong tâm lý học gọi là hiệu ứng Zeigarnik. Bởi vậy, việc giảm kích thước khẩu phần xuống giúp bạn vừa đạt được mục tiêu hạn chế calo hấp thụ vào cơ thể, vừa hoàn thành bữa ăn ngon lành.

6. Không xem quảng cáo đồ ăn

Những người vừa ăn vừa xem quảng cáo đồ ăn trên TV sẽ ăn nhiều hơn 28% khẩu phần.

7. Tránh tất cả các loại nước ngọt có ga và nước ép trái cây

Giảm cân nhanh không khó, bạn cần từ bỏ các loại nước ngọt zero calo hoặc dành cho người ăn kiêng. Chúng chứa chất làm ngọt nhân tạo như: Acesulfame-K (E950), Aspartame (E951), Cyclamate (E952), Isomalt (E953), Saccharin (E954), Sucralose (E955). Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao như sô-đa và nước ép trái cây bằng nước lọc hoặc sinh tố hoa quả do do chất xơ làm chậm quá trình hấp thụ đường, còn nước ép thông thường sẽ kích thích tích trữ mỡ trong cơ thể kể cả ở bụng.

8. Ăn nhiều chất xơ hơn

Tiêu thụ nước ép trái cây cũng khiến cơ thể tiết nhiều insulin, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo. Cách để giảm cân nhanh nhất cho người khó giảm cân là thêm chất xơ vào chế độ ăn uống có trong rau, trái cây, quả hạch, hạt, sô cô la, ngũ cốc và đậu giúp làm giảm các phản ứng trên. Ngoài ra, chất xơ khiến bạn nhanh no hơn, ăn ít hơn do chúng khó hòa tan nên làm cho dạ dày trống rỗng chậm hơn.

9. Đặt một chiếc gương trong phòng ăn

Nghiên cứu cho thấy rằng có một chiếc gương trong nhà bếp tạo tâm lý/động lực vô hình giúp giảm 32% lượng thức ăn không lành mạnh.

10. Để thực phẩm tránh xa tầm với

Trong các hướng dẫn giảm cân nhanh nhất tại nhà, thì việc đặt thực phẩm tránh xa tầm với sẽ giảm đáng kể nguy cơ ăn phải. Có hai lý do giải thích cho việc này. Mất khoảng 20 giây để tự hỏi bản thân “Tôi có thực sự cần ăn cái này không?”và “Không được ăn, Không được ăn”. Bạn sẽ nhanh chóng quay trở về với lý trí của mình trước khi bị sự cám dỗ của những món ăn ngon mê.

11. Thỉnh thoảng bỏ bữa sáng

Chúng ta thường nghe nói rằng bữa ăn sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong ngày. Cơ thể có hai nguồn năng lượng: đường (còn gọi là glucose, từ carbohydrate) và lipid. Cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần là bạn lựa chọn đốt đường hoặc đốt cháy cháy chất béo. Khi bỏ bữa ăn sáng 1 hoặc 2 ngày trong tuần, cơ thể bạn sẽ xảy ra những hiện tượng sau:

• Độ nhạy insulin tăng lên thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo
• HGH tăng trưởng tăng lên làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo
• Huyết áp giảm giúp tuổi thọ cũng sẽ tăng lên

12. Ăn carbohydrate và protein sau khi hoạt động thể chất

Có một ngoại lệ nếu ăn carbohydrate sau khi tập thể dục, bạn sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo vì lượng đường dự trữ (còn gọi là glycogen) bị cạn kiệt một phần hoặc hoàn toàn. Mặt khác, carbohydrate giúp cơ bắp phục hồi vì chúng kích hoạt hormone tăng trưởng hGH. Kết hợp với protein trong các món ăn giảm cân để xây dựng khối lượng cơ và tăng tốc độ đốt cháy chất béo nhanh hơn. Lưu ý: các bài tập tim mạch kéo dài sẽ có một số hạn chế

• Sản xuất cortisol, một loại hormone chống căng thẳng. Hormone này thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng đai bụng.
• Giảm testosterone, một loại hormone kích thích đốt cháy chất béo. 

Có một cách để tập luyện đốt cháy lượng mỡ gấp 7 lần đó tập cách quãng. Ví dụ như 30 giây tập cường độ cao, sau đó 10 giây phục hồi. Cách cách giảm cân nhanh nhất cho mẹ sau sinh là thực hiện các bài tập khởi động trong 5 phút và hạ nhiệt trong 5 phút. Thực hiện 3 lần tập cách nhau 20 phút, bạn sẽ nhận được kết quả cao hơn RẤT NHIỀU so với các buổi tập tim mạch cùng thời lượng hoặc lâu hơn. 

13. Tập luyện ngắt quãng đốt cháy chất béo nhanh hơn nhiều so với tập cardio

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì cần tránh để cơ thể sản xuất insulin quá nhiều  vì nó thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Nếu không có insulin, các tế bào sẽ không thể được cung cấp năng lượng dưới dạng glucose (đường). Thêm vào đó, luyện tập thể chất ngay trước khi ăn, GLUT4 cung cấp glucose đến các tế bào thay vì insulin và làm giảm đáng kể nguy cơ tích trữ chất béo. Đây cũng là nguyên lý cơ bản cho những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà không cần dùng thuốc cực kỳ đơn giản.

14. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một chủ đề thường bị bỏ qua khi cố gắng giảm cân vì đây là một nguyên nhân chính làm khả năng tích trữ chất béo hơn. Stress khiến bạn sản xuất nhiều hormone cortisol để xoa dịu tế bào. Nếu kéo dài quá lâu, mức cortisol cao gây tích trữ chất béo ở vùng bụng, tăng lượng đường trong máu. Chế độ ăn kiêng low carb nhằm mục đích làm tan mỡ bụng quyết liệt cũng có thể làm tăng stress và tăng sản xuất cortisol. Dưới đây cách giảm cân nhanh nhất dành cho học sinh, dân văn phòng thường xuyên bận rộn bao gồm:

• Ngồi thiền làm giảm mức cortisol xuống 20%
• Thêm cây xanh trong nhà hoặc nơi làm việc làm giảm stress khoảng 15% 
• Nghe nhạc không lời thư giãn
• Không ăn kiêng nghiêm ngặt kéo dài
• Xem TV giải trí hoặc một bộ phim hài hước

15. Ngủ đủ giấc để tránh căng thẳng và điều chỉnh sự thèm ăn

Giấc ngủ sâu có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân. Dưới đây là một số kết quả từ các nghiên cứu khác nhau:

• Thiếu ngủ có liên quan đến nguy cơ béo phì cao hơn 55% ở người lớn và 89% ở trẻ em
• Thiếu ngủ dẫn đến biến động hormone leptin và ghrelin, gây rối loạn cảm giác thèm ăn
• Khi bỏ lỡ 15 giờ ngủ mỗi tuần, mức cortisol tăng từ 50 đến 80%
• Bạn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm nhưng không nên quá 9 tiếng

Dưới đây là một số mẹo để ngủ ngon hỗ trợ giảm cân cấp tốc:

• Không tiếp xúc với màn hình sau 8 giờ tối hoặc lâu hơn
• Không uống đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối
• Sử dụng ứng dụng theo dõi chất lượng giấc ngủ
• Ngủ theo nhịp sinh học cùng một thời điểm mỗi đêm

16. Tìm kiếm động lực bên trong và bên ngoài

Có hai động lực chính truyền cảm hứng cho người muốn giảm cân như sau:

• Giảm cân vì sự ủng hộ, khuyến khích, kỳ vọng của người xung quanh
• Giảm cân để đáp ứng những mong đợi nhất định như tình yêu, sự nghiệp

Vì vậy, hãy thay thế “TÔI PHẢI giảm cân” bằng “TÔI MUỐN giảm cân” và đưa ra lý do. Tốt nhất là viết chúng ra vì điều này sẽ khuyến khích bạn hành động sau đó.

17. Đừng coi thức ăn là chất bổ sung

Nhiều người nhầm lẫn giữa việc ăn và no bụng. Vai trò của thực phẩm là mang lại năng lượng và cung cấp chất dinh dưỡng. Nếu tập trung nhiều hơn vào hai mục tiêu này, bạn sẽ tự động bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn. Bạn biết điều gì sẽ là tốt nhất cho cơ thể.

18. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Cách giảm cân nhanh chóng không cần ăn kiêng là tìm người đồng hành cùng mình. Bạn hãy nói chuyện với gia đình và bạn bè, những người có thể hỗ trợ về mục tiêu giảm cân dài hạn. Hay tích cực tham gia một nhóm có cùng sở thích tập gym. Bạn sẽ nhanh chóng tìm thấy cảm hứng để giảm béo bụng đấy.

19. Đặt mục tiêu thực tế

Chúng ta thường có xu hướng đặt ra những mục tiêu không thực tế, chẳng hạn như giảm nhiều cân trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, xu hướng này rất dễ hiểu khi mà Internet tràn ngập kiểu hứa hẹn viển vông về những mẹo giảm cân nhanh nhất đơn giản tại nhà trong vòng 1 tuần. Có vẻ như mong muốn tin rằng có thể giảm cân với tốc độ cực nhanh quá mãnh liệt, nó làm lu mờ mọi lý lẽ thực tế. 

Ban nên đặt mục tiêu cân nặng thực tế và chia chúng càng nhiều giai đoạn càng tốt. Do đó, bạn sẽ có thể coi mỗi mục tiêu trung gian đạt được là một chiến thắng đối với bản thân. Để duy trì động lực giảm cân, hãy đặt mục tiêu thực tế và coi mọi mục tiêu (dù là nhỏ nhất) là một chiến thắng.

20. Cách giảm cân nhanh nhất bằng yến mạch

Đây chính là một trong những loại thực phẩm làm nên cơn sốt tan béo bụng. Với hàm lượng chất xơ dồi dào và protein, yến mạch là một trợ thủ đắt lực khi nàng muốn có một vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Nguồn dinh dưỡng trong yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu hơn, làm chậm quá trình tiêu hoá và kéo dài thời gian để phân huỷ trong cơ thể. Đặc biệt, yến mạch chứa lượng calories lý tưởng, phù hợp cho những người tập gym, học sinh, phụ nữ sau sinh.

21. Cách giảm cân nhanh nhất bằng gừng

Hợp chất gingerol và shogaol có trong gừng giúp tăng độ PH trong dạ dày, kiểm soát cholesterol và đẩy mạnh phân hủy chất béo. Vì thế, gừng được đánh giá là một trong những nguyên liệu thiên nhiên giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng. Bạn có thể kết hợp gừng cùng mật ong và chanh để làm nên một thức uống detox đẹp da giảm mỡ bụng hiệu quả.

CÁCH CHẾ BIẾN:

• Chuẩn bị lát gừng được thái mỏng, 1 muỗng cà phê mật ong và 2 muỗng cà phê nước cốt chanh.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào ly và thêm 200ml nước ấm.
• Khuấy đều và thưởng thức.

22. Uống nước đậu đen

Cách giảm cân bằng đậu đen đang là xu hướng hiện nay do có nhiều protein, chất xơ và không chứa chất béo hòa tan, đậu đen hạn chế sự thèm ăn, mang lại hiệu quả an toàn. Không chỉ vậy, hàm lượng axit amin quan trọng trong đậu đen cũng rất cao. Vì vậy, khi uống nước detox đậu đen rang sẽ thúc đẩy việc giải phóng chất béo dư thừa cũng như giải độc cơ thể.

CÁCH PHA NƯỚC ĐẬU ĐEN RANG NHƯ SAU

• Bật bếp khi chảo nóng, thêm đậu đen và bắt đầu rang. Khi rang cần khuấy liên tục để hạt đậu không bị cháy.
• Rang cho đến khi đậu chín thì đổ đậu ra, để nguội. Sau đó, cho vào hộp kín để sử dụng dần dần.
• Thêm đậu đen đã rang vào nồi nước và đun sôi trong 10 phút rồi đun nóng để bắt đầu làm trà.

Hy vọng với những gợi ý về cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần mà Đẹp 365 đưa ra sẽ giúp ích cho bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả. Tuy sẽ mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn hãy lựa chọn cách an toàn, hiệu quả và tránh những phương pháp ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân nhé!.