Đối với những cô nàng mà cơ thể có khả năng hấp thụ tốt, việc hít thôi cũng béo làm bạn rất mệt mỏi đúng không nào? Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn bí kíp – cách giảm cân cho người hấp thụ tốt một cách an toàn, hiệu quả nhất, bạn nhé!

Thế nào là tạng người hấp thụ tốt?

Những người có khả năng hấp thụ tốt thường sẽ có thể hấp thụ được tất cả các chất dinh dưỡng mà họ ăn trong suốt quá trình tiêu hóa. Đây là là do cơ chế tiêu hóa của bạn hoạt động rất tốt, không phải là điều đáng buồn. Nhưng đối với việc hấp thụ tốt như vậy, tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Đó là lí do vì sao mọi người vẫn thường tìm cách giảm cân cho người hấp thụ tốt.

5 Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt hiệu quả nhất

1. Giảm hấp thụ thức ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Lượng calo sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và cường độ vận động của bạn. Nam giới trưởng thành thường sẽ cần 2.000-3000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Trong khi đó phụ nữ trưởng thành cần khoảng từ 1.600 đến 2.400 theo Bộ Y tế Hoa Kỳ.

Có rất nhiều công cụ giúp bạn tính được lượng calo của mình cho mục đích giảm cân nhanh tại nhà của mình. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến calo trong mỗi khẩu phần ăn của mình. Lượng calo hấp thụ cần phải ít hơn so với lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, đây được coi là cách giảm cân cho người hấp thụ tốt hiệu quả. Có như vậy việc giảm cân cấp tốc mới có thể thành công. Tham khảo thêm bảng tính calo cho người giảm cân để biết cách kiểm soát chi tiết nhất!

2. Tăng cường các thực phẩm giàu protein

Người châu Á chúng ta đặc biệt rất thích ăn cơm. Tuy nhiên, ăn qua nhiều cơm sẽ phá hỏng chế độ ăn giảm cân của bạn đấy. Bạn vẫn cần ăn tinh bột để có đầy đủ chất dinh dưỡng. Nhưng hãy thay thế bằng những tinh bột lành mạnh hơn như giảm cân nhanh chỉ bằng khoai lang như sao Hàn chẳng hạn.

Ngoài ra, chế độ ăn của bạn cần được tăng cường protein. Mỗi bữa ăn của bạn 25% trong đấy nên là các thực phẩm bổ sung chất đạm. Protein trong thực phẩm sẽ giúp sửa chữa và xây dựng các mô của cơ thể bạn. Thành phần này cho phép các phản ứng trao đổi chất diễn ra. Đồng thời điều phối các chức năng của cơ thể.

Nhờ vào quá trình trao đổi chất trong cách giảm cân cho người hấp thụ tốt này, bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn đấy! Ngoài ra, protein còn duy trì sự cân bằng độ pH và chất lỏng trong cơ thể bạn.

3. Hạn chế chất béo

Đúng là một chế độ ăn chứa nhiều chất béo sẽ khiến bạn tăng cân. Nhưng việc này không có nghĩa là bạn sẽ cắt bỏ hoàn toàn chất béo trong chế độ ăn của mình để giảm cân. Bạn có thể thay thế bằng các nguồn thực phẩm giảm cân chứa chất béo lành mạnh hơn. Chẳng hạn như cá, bơ hay các loại hạt.

Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn cho mình và phải ăn ở ngoài, cách giảm cân cho người hấp thụ tốt đó là chọn thực phẩm được chế biến đơn giản. Tránh thức ăn chiên, xào hay thức ăn có nhiều nước sốt hoặc nêm nếm quá nhiều. Ăn một phần salad tường chừng sẽ giảm cân tại nhà, nhưng cũng có thể làm bạn béo lên. Do cơ thể bạn hấp thụ mayonnaise và nước sốt có trong phần ăn đó đấy!

4. Thường xuyên tập thể dục

Một khi bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ sớm cảm thấy mình có nhiều năng lượng hơn. Và sẽ muốn hoạt động nhiều hơn. Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt đó là giúp bạn dễ dàng hoạt động thể chất phù hợp mỗi ngày. Dưới đây là một số gợi ý:

Hãy coi việc di chuyển là một cơ hội để bạn đốt thêm một ít calo cho quá trình giảm cân của mình. Vậy nên bạn đừng nên quá khó chịu với việc phải di chuyển nhiều.
Hoạt động thể chất; chơi thể thao hay tập thể dục giảm cân ít nhất 30 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải. Bạn có thể tăng thêm cường độ nếu sức khỏe bạn tốt hơn. Tốt nhất là tất cả các ngày trong tuần bạn đều dành ra 30 phút cho các hoạt động thể chất.

Bạn cần nhớ rằng bạn hoạt động càng nhiều, bạn càng có nhiều cơ hội để đốt chạy lượng calo dư thừa. Và quá trình cảm cân cũng diễn ra suôn sẻ hơn.

>> Xem thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

5. Ăn uống lành mạnh và đủ bữa

Đây là một cách giảm cân cho người hấp thụ tốt tuyệt vời giữ cho bạn có nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, còn giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đồng thời cân nặng cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Ăn uống lành mạnh không cần phải quá phức tạp, nghiêm ngặt. Sự thật là một số loại thức ăn giảm cân hoặc chất dinh dưỡng cụ thể đã được chứng minh là có tác dụng có lợi đối với sức khỏe của bạn. Nhưng chế độ ăn uống tổng thể mới là điều quan trọng nhất.

Nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh là thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng những món ăn giảm cân tươi, sạch. Ăn thực phẩm càng ít chế biến, có thể cải thiện sức khỏe. Và quá trình giảm cân tự nhiên cũng trở nên nhanh hơn.

Mỗi bữa ăn, nhất là bữa sáng giảm cân đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Trao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển hóa những gì bạn hấp thụ thành năng lượng. Trong quá trình phức tạp này, calo trong thức ăn và đồ uống được kết hợp với oxy để giải phóng năng lượng mà cơ thể bạn cần để hoạt động.

Trên đây là những chia sẻ của Đẹp365 về cách giảm cân cho người hấp thụ tốt. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp các nàng thành công trong công cuộc cải thiện cân nặng của mình, bạn nhé!

Câu hỏi thường gặp về cách giảm cân cho người hấp thụ tốt

Cách nhận biết tạng người hấp thụ tốt?

Tạng người Endomorph (dễ tăng cân) là những người có khung vai lớn, cơ thể nhiều mỡ. Mỡ thừa thường tích ở hông, đùi và cánh tay.

Cách dễ nhận biết nhất đó là đo chu vi cổ tay. Những người có khả năng hấp thụ tốt thường chu vi cổ tay trên 20,3 cm.

Vì sao không ăn nhiều vẫn béo?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng “hít không khí” thôi cũng béo. Nhưng nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này đó là lượng calo bạn nạp vào lớn hơn calo tiêu thụ mỗi ngày.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn nhịn ăn cả ngày nhưng buổi tối bạn ăn thức ăn có lượng calo lớn gấp đôi calo tiêu thụ thì việc tăng cân là điều đương nhiên. Vì vậy, bên cạnh các chế độ ăn hợp lý, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để duy trì vóc dáng đều đặn nhé!

Làm sao để cơ thể không hấp thụ thức ăn

Bạn cần hiểu về cơ chế hoạt động của thức ăn và biết cách nạp thức ăn sao cho không ảnh hưởng đến cân nặng như ăn nhiều bữa trong 1 ngày, tránh xa đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ và phải đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày.