Cách Giảm Cân Cho Người Hấp Thụ Tốt: An toàn và tỷ lệ thành công cao

Đối với những cô nàng mà cơ thể có khả năng hấp thụ tốt, việc hít thôi cũng béo làm bạn rất mệt mỏi đúng không nào? Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn bí kíp – cách giảm cân cho người hấp thụ tốt một cách an toàn, hiệu quả nhất, bạn nhé!

Thế nào là tạng người hấp thụ tốt?

Những người có khả năng hấp thụ tốt thường sẽ có thể hấp thụ được tất cả các chất dinh dưỡng mà họ ăn trong suốt quá trình tiêu hóa. Đây là là do cơ chế tiêu hóa của bạn hoạt động rất tốt, không phải là điều đáng buồn. Nhưng đối với việc hấp thụ tốt như vậy, tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Đó là lí do vì sao mọi người vẫn thường tìm cách giảm cân cho người hấp thụ tốt.

5 Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt hiệu quả nhất

1. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Lượng calo sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và cường độ vận động của bạn. Nam giới trưởng thành thường sẽ cần 2.000-3000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Trong khi đó phụ nữ trưởng thành cần khoảng từ 1.600 đến 2.400 theo Bộ Y tế Hoa Kỳ.

Có rất nhiều công cụ giúp bạn tính được lượng calo của mình cho mục đích giảm cân của mình. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến calo trong mỗi khẩu phần ăn của mình. Lượng calo hấp thụ cần phải ít hơn so với lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, đây được coi là cách giảm cân cho người hấp thụ tốt hiệu quả. Có như vậy việc giảm cân cấp tốc mới có thể thành công.

2. Tăng cường các thực phẩm giàu protein

Người châu Á chúng ta đặc biệt rất thích ăn cơm. Tuy nhiên, ăn qua nhiều cơm sẽ phá hỏng chế độ ăn giảm cân của bạn đấy. Bạn vẫn cần ăn tinh bột để có đầy đủ chất dinh dưỡng. Nhưng hãy thay thế bằng những tinh bột lành mạnh hơn như khoai lang chẳng hạn.

Ngoài ra, chế độ ăn của bạn cần được tăng cường protein. Mỗi bữa ăn của bạn 25% trong đấy nên là các thực phẩm bổ sung chất đạm. Protein trong thực phẩm sẽ giúp sửa chữa và xây dựng các mô của cơ thể bạn. Thành phần này cho phép các phản ứng trao đổi chất diễn ra. Đồng thời điều phối các chức năng của cơ thể.

Nhờ vào quá trình trao đổi chất trong cách giảm cân cho người hấp thụ tốt này, bạn có thể giảm cân nhanh hơn đấy! Ngoài ra, protein còn duy trì sự cân bằng độ pH và chất lỏng trong cơ thể bạn.

3. Hạn chế chất béo

Đúng là một chế độ ăn chứa nhiều chất béo sẽ khiến bạn tăng cân. Nhưng việc này không có nghĩa là bạn sẽ cắt bỏ hoàn toàn chất béo trong chế độ ăn của mình để giảm cân. Bạn có thể thay thế bằng các nguồn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh hơn. Chẳng hạn như cá, bơ hay các loại hạt.

Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn cho mình và phải ăn ở ngoài, cách giảm cân cho người hấp thụ tốt đó là chọn thực phẩm được chế biến đơn giản. Tránh thức ăn chiên, xào hay thức ăn có nhiều nước sốt hoặc nêm nếm quá nhiều. Ăn một phần salad tường chừng sẽ giảm cân, nhưng cũng có thể làm bạn béo lên. Do cơ thể bạn hấp thụ mayonnaise và nước sốt có trong phần ăn đó đấy!

4. Thường xuyên tập thể dục

Một khi bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ sớm cảm thấy mình có nhiều năng lượng hơn. Và sẽ muốn hoạt động nhiều hơn. Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt đó là giúp bạn dễ dàng hoạt động thể chất phù hợp mỗi ngày. Dưới đây là một số gợi ý:

  • Hãy coi việc di chuyển là một cơ hội để bạn đốt thêm một ít calo cho quá trình giảm cân của mình. Vậy nên bạn đừng nên quá khó chịu với việc phải di chuyển nhiều.
  • Hoạt động thể chất; chơi thể thao hay tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải. Bạn có thể tăng thêm cường độ nếu sức khỏe bạn tốt hơn. Tốt nhất là tất cả các ngày trong tuần bạn đều dành ra 30 phút cho các hoạt động thể chất.

Bạn cần nhớ rằng bạn hoạt động càng nhiều, bạn càng có nhiều cơ hội để đốt chạy lượng calo dư thừa. Và quá trình cảm cân cũng diễn ra suôn sẻ hơn.

5. Ăn uống lành mạnh và đủ bữa

Đây là một cách giảm cân cho người hấp thụ tốt tuyệt vời giữ cho bạn có nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, còn giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đồng thời cân nặng cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Ăn uống lành mạnh không cần phải quá phức tạp, nghiêm ngặt. Sự thật là một số loại thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng cụ thể đã được chứng minh là có tác dụng có lợi đối với sức khỏe của bạn. Nhưng chế độ ăn uống tổng thể mới là điều quan trọng nhất.

Nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh là thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm tươi, sạch. Ăn thực phẩm càng ít chế biến, có thể cải thiên sức khỏe. Và quá trình giảm cân cũng trở nên nhanh hơn.

Mỗi bữa ăn đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Trao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển hóa những gì bạn hấp thụ thành năng lượng. Trong quá trình phức tạp này, calo trong thức ăn và đồ uống được kết hợp với oxy để giải phóng năng lượng mà cơ thể bạn cần để hoạt động.

Nhờ vào quá trình trao đổi chất mà cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiều calo hơn. Vì thế đây là cách giảm cân cho người hấp thụ tốt hiệu quả, giúp bạn không vì sợ tăng cân mà bỏ bữa đấy!

Trên đây là những chia sẻ của Đẹp365 về cách giảm cân cho người hấp thụ tốt. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp các nàng thành công trong công cuộc cải thiện cân nặng của mình, bạn nhé!

Câu hỏi thường gặp

Cách nhận biết tạng người hấp thụ tốt?

Tạng người Endomorph (dễ tăng cân) là những người có khung vai lớn, cơ thể nhiều mỡ. Mỡ thừa thường tích ở hông, đùi và cánh tay.

Cách dễ nhận biết nhất đó là đo chu vi cổ tay. Những người có khả năng hấp thụ tốt thường chu vi cổ tay trên 20,3 cm.

Vì sao không ăn nhiều vẫn béo?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng “hít không khí” thôi cũng béo. Nhưng nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này đó là lượng calo bạn nạp vào lớn hơn calo tiêu thụ mỗi ngày.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn nhịn ăn cả ngày nhưng buổi tối bạn ăn thức ăn có lượng calo lớn gấp đôi calo tiêu thụ thì việc tăng cân là điều đương nhiên. Vì vậy, bên cạnh các chế độ ăn hợp lý, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để duy trì vóc dáng đều đặn nhé!

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Gợi ý 10 thực đơn ăn kiêng lành mạnh, dễ chế biến và ngon miệng

    13/06/2021 1.01 k
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    6 Bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày, ai cũng có thể làm được

    13/06/2021 1.01 k
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Xu hướng dưỡng da bằng AHA Body Lotion bạn nhất định phải thử nếu ao ước làn da không tì vết

    13/06/2021 1.02 k
    Nhờ vào những lợi ích mà AHA mang lại. AHA Body Lotion đã trở thành xu hướng chăm sóc da toàn thân 2021. Cùng Đẹp365 khám phá ngay nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nghệ thuật kết hợp ăn – uống – tập để giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

    13/06/2021 1.02 k
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.04 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm cân an toàn, khoa học

    12/06/2021 1.03 k
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!

    Làm đẹp thêm

    %%sitename%% %%title%% . Cùng Đẹp365 khám phá ngay "bí kíp" tăng cơ giảm mỡ hiệu quả!
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?
    Dịch đến và bạn không thể đi làm đẹp, bạn có nghĩ mình sẽ làm 1 buổi Spa Tại Nhà? Cùng Đẹp365 thực hiện buổi Spa Tại Nhà giúp nàng xả stress hiệu quả nhé!