10 cách giảm cân cho nam tại nhà nhanh chóng, hiệu quả nhất

Cân nặng quá khổ luôn là một vấn đề được nhiều người quan tâm kể cả phái mạnh. Một số bạn nam vì nhiều lý do có thể sở hữu một thân hình mũm mĩm, không như ý và có mong muốn giảm cân. Vậy làm thế nào để nam giới có được một thân hình rắn chắc, body 6 múi chuẩn chỉnh? Cùng tìm hiểu 10 cách giảm cân cho nam nhanh chóng trong bài viết dưới đây.

cách giảm cân cho nam

Nguyên tắc khi thực hiện các cách giảm cân cho nam

Trong thời đại “fast food” hiện nay thì việc tăng cân không kiểm soát là một vấn đề khá phổ biến, xảy ra ở cả nam lẫn nữ. Hơn nữa, với những bạn nam thì việc tiêu thụ nhiều bia rượu cũng là một nguyên nhân gây béo bụng. 

Để lấy lại vóc dáng cân đối, nam giới có thể thực hiện các cách giảm cân cho nam an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên, các quý ông nên nắm rõ những nguyên tắc giảm cân sau đây:

  • Không nên giảm cân bằng cách nhịn ăn. Thay vào đó, bạn cần cân đối lại lượng calo được nạp vào mỗi ngày.
  • Xây dựng kế hoạch giảm cân khoa học và kiên trì thực hiện đến cùng
  • Kết hợp việc ăn kiêng và tập luyện hợp lý, khoa học
  • Tránh xa các buổi tiệc tùng
  • Bỏ thói quen ăn vặt
  • Sau bữa ăn nên vận động nhẹ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng

10 cách giảm cân cho nam giới cấp tốc, hiệu quả tại nhà

Tập thể dục giảm cân 

Cách giảm cân cho nam bằng việc tập thể dục đều đặn hằng ngày như chạy bộ, đi bộ,…đều mang lại tác dụng tăng cường đốt cháy năng lượng, đào thải mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các bài tập thể dục đơn giản tại nhà trên Internet, chỉ cần kiên trì thực hiện 30 – 60 phút mỗi ngày. Ngay cả khi bạn không có nhu cầu giảm cân, bạn cũng nên thực hiện để tăng cường sức khỏe.

tập thể dục

Tập gym giảm cân đúng cách

Cách giảm cân cho nam nhanh chóng không thể thiếu việc tập gym. Bởi thông qua việc tập gym đúng cách, một lượng lớn năng lượng sẽ được giải phóng. Kết hợp thêm chế độ ăn uống ít calo, rất nhanh bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của mình. Đồng thời còn giúp săn chắc cơ bắp, đem đến hình thể rắn chắc, khỏe mạnh.

tạp gym giảm cân cho nam

Cách giảm cân cho nam bằng việc tập Yoga

Đừng nghĩ chỉ có nữ giới mới có thể tập yoga giảm cân. Các quý ông cũng hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp này. Cách giảm cân cho nam đơn giản bằng việc tập yoga có tác dụng kéo dãn cơ bắp phát triển và giúp đốt cháy năng lượng dư thừa. Đồng thời yoga còn giúp ổn định tâm trạng và tinh thần, đặc biệt còn giúp quý ông giảm stress hiệu quả.

cách tập yoga giảm cân cho nam

Thay đổi chế độ ăn khoa học

Nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200 – 1800 calo/ngày để duy trì hoạt động. Để cơ thể giảm cân hiệu quả, quý ông nên nạp vào ít hơn lượng cho phép nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết. Như vậy, một chế độ ăn uống low-carb khoa học, cắt giảm đường và tinh bột là một cách giảm cân cho nam lý tưởng, giúp nam giới nhanh chóng lấy lại hình thể rắn chắc.

Giảm béo bụng bằng cách gập bụng

Ngoài việc tập bài tập cường độ cao, phái nam có thể rèn luyện thêm tại nhà, tăng cường giảm béo bụng bằng cách gập bụng. Cách giảm cân cho nam đơn giản này chỉ mất 5 – 10 phút mỗi ngày cũng sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ.

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa thảm tập, hai tay đan chéo và gác phía sau đầu, hai chân co gối 90 độ.
  • Nâng đầu và nửa thân trên ra khỏi sàn, siết chặt cơ bụng và thở ra
  • Sau đó hạ người xuống với tay vẫn giữ nguyên sau đầu. Hít sâu vào và lặp lại động tác liên tục 10 – 15 lần.

Uống nhiều nước 

Nước luôn đóng vai trò quan trọng trong các cách giảm cân cho nam và nữ. Không chỉ cần thiết cho các phản ứng chuyển hóa năng lượng, nước còn giúp làm dịu cơn đói, lấp đầy dạ dày hiệu quả. Vì thế, đừng quên uống thật nhiều nước mỗi ngày nhé!

Bổ sung protein đều đặn

Trong các cách giảm cân cho nam thì protein có vai trò xây dựng cơ bắp, hỗ trợ tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng. Do đó, các bạn nam đang muốn giảm cân để sở hữu thân hình săn chắc thì hãy thêm ngay vào thực đơn các thực phẩm giàu protein như thịt bò, hải sản.

cách giảm cân cho nam

Giảm béo mặt bằng cách massage 

Nếu bạn gặp vấn đề béo mặt, hãy thử áp dụng ngay giải pháp đánh tan mỡ thừa tại mặt, cằm thông qua việc massage.

  • Bắt đầu massage tại trán trước sau đó hóp má lại rồi nhẹ nhàng massage từ ngoài vào trong. 
  • Tiếp tục hóp má và massage chuyển động tròn theo chiều ngược lại.
  • Massage từ trên xuống cằm rồi từ dưới lên trên.

Bạn có thể kết hợp massage với gừng hoặc kem tan mỡ để mang tới hiệu quả nhanh chóng. Hãy cố gắng massage mỗi ngày tầm 15 – 20 phút trước khi đi ngủ.

Tập plank giảm mỡ bụng và béo mông

Plank là một cách giảm cân cho nam luôn được đánh giá cao. Bởi động tác này giúp vận dụng và đẩy mạnh hoạt động của các nhóm cơ vùng bụng, mông và đùi. Nhờ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và cải thiện cân nặng.

  • Nằm sấp trên thảm tập với hai chân khép kín nâng mũi chân tiếp xúc với sàn. Hai tay nắm lại, đặt khuỷu tay vuông góc với sàn.
  • Đảm bảo phần đầu, cổ, lưng, mông và gót chân tạo nên một đường thẳng.
  • Siết chặt cơ bụng, cơ đùi, cơ mông và hít thở sâu, cố gắng giữ càng lâu càng tốt.
tập plank giảm cân cho nam

Bổ sung lượng calo và giải độc cơ thể

Đối với nam giới, họ không chỉ muốn giảm cân mà còn muốn cơ bắp săn chắc. Vì thế, ngoài việc cắt giảm đi thực phẩm nhiều đường và tinh bột trong thực đơn, cách giảm cân cho nam còn cần bổ sung lượng calo hợp lý. Điều này giúp họ có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập gym săn cơ. Hơn nữa, hãy bổ sung thêm thực phẩm có công dụng thải độc cơ thể như các loại đậu,…giúp cơ thể đào thải độc tố, mỡ thừa nhanh chóng.

Với 10 cách giảm cân cho nam tại nhà an toàn và hiệu quả mà Đẹp365 vừa chia sẻ phía trên, việc sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh đã không còn quá khó khăn. Các bạn nam đừng quên kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để nhanh chóng thấy được sự cải thiện.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm Xu hướng mới

    Top 10 Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Bài tập Yoga tăng sức đề kháng cực dễ tập tại nhà trong mùa dịch COVID

    12/06/2021 1.01 k
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm đẹp Trang điểm mắt

    TOP 10 Bút Kẻ Mắt được các nàng mong đợi nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Top 10 Bút Kẻ Mắt tốt nhất 2021. Loại Bút Kẻ Mắt nước giá rẻ nên mua? Cùng Đẹp365 tìm ra loại kẻ mắt nước phù hợp với bạn nhất nhé
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.02 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm đẹp

    Review top 5 chì Kẻ Chân Mày “xịn sò” nhất 2021 bạn không nên bỏ lỡ

    12/06/2021 1.02 k
    Các loại chì Kẻ Chân Mày lâu trôi tốt. Nên mua chì kẻ mày cho người mới bắt đầu nào? Cùng Đẹp365 khám phá bút chì Kẻ Chân Mày tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của Covid-19

    12/06/2021 1.02 k
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé

    Làm đẹp thêm

    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?
    Dịch đến và bạn không thể đi làm đẹp, bạn có nghĩ mình sẽ làm 1 buổi Spa Tại Nhà? Cùng Đẹp365 thực hiện buổi Spa Tại Nhà giúp nàng xả stress hiệu quả nhé!
    Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất, đốt mỡ thừa chỉ trong 1 tuần cho người mới bắt đầu. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo nhé!
    Làm thế nào để giảm cân và tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Bài viết này chia sẻ các cách để giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả nhất!