10 cách giảm cân cho nam tại nhà nhanh chóng, hiệu quả nhất

Cân nặng quá khổ luôn là một vấn đề được nhiều người quan tâm kể cả phái mạnh. Một số bạn nam vì nhiều lý do có thể sở hữu một thân hình mũm mĩm, không như ý và có mong muốn giảm cân. Vậy làm thế nào để nam giới có được một thân hình rắn chắc, body 6 múi chuẩn chỉnh? Cùng tìm hiểu 10 cách giảm cân cho nam nhanh chóng trong bài viết dưới đây.

10 cách giảm cân cho nam tại nhà nhanh chóng, hiệu quả nhất

Nguyên tắc khi thực hiện các cách giảm cân cho nam giới

Trong thời đại “fast food” hiện nay thì việc tăng cân không kiểm soát là một vấn đề khá phổ biến, xảy ra ở cả nam lẫn nữ. Hơn nữa, với những bạn nam thì việc tiêu thụ nhiều bia rượu cũng là một nguyên nhân gây béo bụng. 

Thử Ngay
Thử Ngay

Để lấy lại vóc dáng cân đối, nam giới có thể thực hiện các cách giảm cân cho nam an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên, các quý ông nên nắm rõ những nguyên tắc giảm cân sau đây:

Nguyên tắc khi thực hiện các cách giảm cân cho nam giới
  • Không nên giảm cân bằng cách nhịn ăn. Thay vào đó, bạn cần cân đối lại lượng calo được nạp vào mỗi ngày.
  • Xây dựng kế hoạch giảm cân khoa học và kiên trì thực hiện đến cùng
  • Kết hợp việc ăn kiêng và tập luyện hợp lý, khoa học
  • Tránh xa các buổi tiệc tùng
  • Bỏ thói quen ăn vặt
  • Sau bữa ăn nên vận động nhẹ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng

Hướng dẫn 10 cách giảm cân cho nam cấp tốc trong 1 tuần không dùng thuốc

1. Bài tập thể dục giảm cân dành cho nam

Cách giảm cân cho nam bằng việc tập thể dục đều đặn hằng ngày như chạy bộ, đi bộ,…đều mang lại tác dụng tăng cường đốt cháy năng lượng, đào thải mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà trên Internet, chỉ cần kiên trì thực hiện 30 – 60 phút mỗi ngày. Ngay cả khi bạn không có nhu cầu giảm cân, bạn cũng nên thực hiện để tăng cường sức khỏe.

Bài tập thể dục giảm cân dành cho nam

2. Tập gym giảm cân đúng cách cho người béo phì

Cách giảm cân cho nam nhanh chóng không thể thiếu việc tập gym. Bởi thông qua việc tập gym đúng cách, một lượng lớn năng lượng sẽ được giải phóng. Kết hợp thêm chế độ ăn uống ít calo, rất nhanh bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của mình. Đồng thời còn giúp săn chắc cơ bắp, đem đến hình thể rắn chắc, khỏe mạnh.

Tập gym giảm cân đúng cách cho người béo phì

>> Xem thêm: 6 bài tập gym giảm cân chỉ trong 1 tuần

3. Cách giảm cân cho nam bằng việc tập Yoga nằm tại chỗ

Đừng nghĩ chỉ có nữ giới mới có thể tập yoga giảm cân. Các quý ông cũng hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp này. Cách giảm cân cho nam đơn giản bằng việc tập yoga có tác dụng kéo dãn cơ bắp phát triển và giúp đốt cháy năng lượng dư thừa. Đồng thời yoga còn giúp ổn định tâm trạng và tinh thần, đặc biệt còn giúp quý ông giảm stress hiệu quả.

Cách giảm cân cho nam bằng việc tập Yoga nằm tại chỗ

>> Xem thêm:

4. Thay đổi chế độ ăn khoa học

Nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200 – 1800 calo/ngày để duy trì hoạt động. Để cơ thể giảm cân hiệu quả, quý ông nên nạp vào ít hơn lượng cho phép nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết. Như vậy, một chế độ ăn uống low-carb khoa học, cắt giảm đường và tinh bột là một cách giảm cân cho nam lý tưởng, giúp nam giới nhanh chóng lấy lại hình thể rắn chắc.

>> Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân, giảm mỡ bụng khoa học

5. Giảm béo bụng bằng cách gập bụng

Ngoài việc tập bài tập cường độ cao, phái nam có thể rèn luyện thêm tại nhà, tăng cường giảm béo bụng bằng cách gập bụng. Cách giảm cân cho nam đơn giản này chỉ mất 5 – 10 phút mỗi ngày cũng sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ.

Giảm béo bụng bằng cách gập bụng
  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa thảm tập, hai tay đan chéo và gác phía sau đầu, hai chân co gối 90 độ.
  • Nâng đầu và nửa thân trên ra khỏi sàn, siết chặt cơ bụng và thở ra
  • Sau đó hạ người xuống với tay vẫn giữ nguyên sau đầu. Hít sâu vào và lặp lại động tác liên tục 10 – 15 lần.

>> Xem thêm: 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

6. Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước luôn đóng vai trò quan trọng trong các cách giảm cân cho nam và nữ. Không chỉ cần thiết cho các phản ứng chuyển hóa năng lượng, nước còn giúp làm dịu cơn đói, lấp đầy dạ dày hiệu quả. Vì thế, đừng quên uống thật nhiều nước mỗi ngày nhé!

>> Xem thêm: Hiệu quả bất ngờ khi uống nước đúng cách

Thử Ngay
Thử Ngay

7. C

Trong các cách giảm cân cho nam thì protein có vai trò xây dựng cơ bắp, hỗ trợ tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng. Do đó, các bạn nam đang muốn giảm cân để sở hữu thân hình săn chắc thì hãy thêm ngay vào thực đơn các thực phẩm giàu protein như thịt bò, hải sản.

Giảm béo bụng bằng cách gập bụng

>> Xem thêm: Các loại thực phẩm giúp bạn có chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả

8. Giảm béo khuôn mặt bằng cách massage 

Nếu bạn gặp vấn đề béo mặt, hãy thử áp dụng ngay giải pháp đánh tan mỡ thừa tại mặt, cằm thông qua việc massage.

  • Bắt đầu massage tại trán trước sau đó hóp má lại rồi nhẹ nhàng massage từ ngoài vào trong. 
  • Tiếp tục hóp má và massage chuyển động tròn theo chiều ngược lại.
  • Massage từ trên xuống cằm rồi từ dưới lên trên.

Bạn có thể kết hợp massage với gừng hoặc kem tan mỡ để mang tới hiệu quả nhanh chóng. Hãy cố gắng massage mỗi ngày tầm 15 – 20 phút trước khi đi ngủ.

>> Xem thêm: 6 bí kíp giảm béo giúp mặt thon gọn không nên bỏ qua

9. Tập plank giảm mỡ bụng và béo mông cho những người mập lâu năm

Plank là một cách giảm cân cho nam luôn được đánh giá cao. Bởi động tác này giúp vận dụng và đẩy mạnh hoạt động của các nhóm cơ vùng bụng, mông và đùi. Nhờ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và cải thiện cân nặng.

  • Nằm sấp trên thảm tập với hai chân khép kín nâng mũi chân tiếp xúc với sàn. Hai tay nắm lại, đặt khuỷu tay vuông góc với sàn.
  • Đảm bảo phần đầu, cổ, lưng, mông và gót chân tạo nên một đường thẳng.
  • Siết chặt cơ bụng, cơ đùi, cơ mông và hít thở sâu, cố gắng giữ càng lâu càng tốt.
Tập plank giảm mỡ bụng và béo mông cho những người mập lâu năm

>> Xem thêm: Tập plank 5 phút mỗi ngày giảm mỡ

10. Bổ sung lượng calo và giải độc cơ thể

Đối với nam giới, họ không chỉ muốn giảm cân mà còn muốn cơ bắp săn chắc. Vì thế, ngoài việc cắt giảm đi thực phẩm nhiều đường và tinh bột trong thực đơn, cách giảm cân cho nam còn cần bổ sung lượng calo hợp lý. Điều này giúp họ có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập gym săn cơ. Hơn nữa, hãy bổ sung thêm thực phẩm có công dụng thải độc cơ thể như các loại đậu,…giúp cơ thể đào thải độc tố, mỡ thừa nhanh chóng.

Với 10 cách giảm cân cho nam tại nhà an toàn và hiệu quả mà Đẹp365 vừa chia sẻ phía trên, việc sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh đã không còn quá khó khăn. Các bạn nam đừng quên kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để nhanh chóng thấy được sự cải thiện.

>> Xem thêm: Bài tập Aerobic giảm cân đốt mỡ toàn thân siêu nhanh chỉ với 30 phút

  1. Cách giảm mỡ toàn thân cho nam giới?

    Cách để nam giới giảm cân, giảm mỡ toàn thân là thực hiện các bài tập với cường độ cao có tác động đốt cháy mỡ toàn cơ thể như: tập gym, tập pank, chạy bộ… cùng với đó là việc kết hợp chế độ ăn và thực đơn giảm cân nghiêm ngặt sẽ cho kết quả như mong muốn.

  2. Các bài tập giảm cân cho nam tuổi dậy thì (16 – 17 tuổi) phù hợp nhất?

    – Chạy bộ giảm cân
    – Nhảy dây
    – Tập yoga tại nhà
    – Tập gym giảm cân và giảm mỡ bụng cho cơ thể săn chắc
    – Tập plank
    – Các bài tập aerobic
    – Đạp xe đạp giảm cân

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    Làn da cần gì để luôn khoẻ mạnh? Note lại top 5 loại Vitamin ‘thần thánh’ sau đây nhé!

    22/10/2021 1.03 k
    %%title%% . Cùng Đẹp 365 bổ sung ngay các dưỡng chất này nhé!
    Làm đẹp

    Chăm sóc da mùa thu có gì đặc biệt mà nàng nào phải lục tung tìm cho mình một “chân ái” cho làn da?

    21/10/2021 1.06 k
    %%sitename%% %%title%% . Khám phá ngay!
    Bí quyết của sao Life.Style Thời trang Xu hướng làm đẹp

    Mang dép lê và vớ: Tưởng thảm hoạ mà lại trở thành xu hướng thời trang hot nhất năm

    18/10/2021 1.09 k
    Nguồn cảm hứng cho phái nữ theo đuổi xu hướng thời trang mang dép lê và vớ chính là Kendall Jenner, Hailey Bieber hay Kaia Gerber,....
    Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Đây là 7 món hiện skincare “nổi như cồn” trên Tik Tok mà bạn không nên bỏ lỡ

    17/10/2021 1.11 k
    Da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Xu hướng làm đẹp Xu hướng mới

    Pro-Retinol: Phiên bản nâng cấp của Retinol dịu nhẹ không gây kích ứng làn da

    15/10/2021 1.13 k
    Liệu Pro-retinol có mang đến tác dụng vượt trội so với retinol? Cùng khám phá một phiên bản nâng cấp của Retinol xem có gì nổi bật nhé!
    Kiểu tóc đẹp Tóc

    Back to School: Bạn đã lựa chọn được kiểu tóc đẹp cho mùa tựu trường chưa?

    14/10/2021 1.2 k
    %%sitename%% %%title%% . Sẵn sàng F5 lại nhan sắc với các kiểu tóc ngay sao đây!

    Làm đẹp thêm

    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!