Cách giảm cân cấp tốc sau sinh an toàn cho mẹ bỉm: Chậm mà chắc

Để tìm hiểu về cách giảm cân cấp tốc sau sinh an toàn, hiệu quả, không gây các tác dụng phụ cũng như không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con, các mẹ bỉm đừng quên theo dõi các tips dưới đây của Đẹp365 nhé! 

giảm cân cấp tốc sau sinh

Phụ nữ sau sinh bao lâu thì có thể giảm cân được? 

Thời gian để các mẹ bắt đầu “tân trang” lại nhan sắc, bắt đầu “công cuộc” tìm hiểu về các cách giảm cân cấp tốc sau sinh lấy lại vóc dáng là 6 tuần. Với những mẹ sinh mổ thì thời gian sẽ lâu hơn là từ 8 – 10 tuần để vết mổ lành hẳn và sức khỏe mẹ được hồi phục. 

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Chia nhỏ bữa ăn

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc chia đều các bữa nhỏ trong ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Cách giảm cân cấp tốc sau sinh này giúp mẹ giảm được cảm giác đói, thèm ăn và ăn ít hơn vào các bữa tiếp theo. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ cuối cùng có thể giảm đường trong máu, cảm giác đói và giúp mẹ từ bỏ những bữa ăn vặt.

Thường xuyên mang theo món ăn nhẹ

Để phương pháp chia nhỏ bữa ăn mang lại hiệu quả cao, đừng quên mang theo các món ăn nhẹ khi ra ngoài. Những món ăn nhẹ không béo là một trong những món đồ ăn giúp cải thiện vóc dáng. Đồng thời bổ sung đầy đủ những dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

3 tiếng ăn 1 lần

Khoảng thời gian 3 tiếng ăn một bữa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất là cách giảm cân cấp tốc sau sinh vô cùng hiệu quả. 3 tiếng thời gian trung bình lý tưởng, cần thiết cho dạ dày tiêu hóa hết thức ăn và đổ vào ruột non. Hơn nữa, khoảng thời gian này cũng đủ lâu để chắc chắn rằng phản ứng đói và thèm ăn là cảm giác thực của cơ thể vì nếu ăn các bữa cách nhau quá ngắn, đó có thể là sự thèm ăn giả, chỉ đến từ cảm xúc hoặc thói quen. 

Ăn thực phẩm sạch

Ăn thực phẩm sạch hay nhiều người còn gọi là “eat clean” là cách giảm cân cấp tốc sau sinh an toàn được nhiều người lựa chọn. Phương pháp này khuyến khích nàng ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó.

ăn thục phẩm sạch

Hãy ăn đầy đủ các nhóm thức ăn như tinh bột, đạm, béo, chất xơ bình thường nhưng hạn chế những cách chế biến như chiên, xào hoặc nêm nếm quá nhiều gia vị, chất phụ gia… 

Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thực phẩm nhiều dầu mỡ không chỉ là kẻ thù của cơ thể mà còn là tác nhân gây ra tình trạng bị đầy hơi, đau dạ dày, tiêu chảy; làm suy yếu hệ vi sinh vật đường ruột; làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ,.. Vì vậy, các nên hạn chế loại thực phẩm này trong thực đơn giảm cân sau sinh của mình nhé. 

Vận động nhẹ nhiều lần trong ngày

Các mẹ vừa trải qua một giai đoạn thai nghén dài và quá trình “vượt cạn” mất nhiều sức khỏe nên đừng vội vàng giảm cân mà tập luyện với cường độ cao nhé! Điều này vô tình khiến cho cân nặng của bạn “tuột dốc không phanh” về cả thể chất và tinh thần. Thay vì tự tạo áp lực không đáng có, chỉ nên vận động nhẹ nhàng, tập các bài tập ngắn nhiều lần trong ngày thôi.

vận động nhẹ

Tập săn chắc vùng bụng

Tương tự như chế độ ăn uống sau sinh, các mẹ cũng tham khảo ý kiến về việc rèn luyện cơ thể sau sinh, đặc biệt là vùng bụng. Các bài tập săn chắc bụng là cách giảm cân cấp tốc sau sinh hiệu quả nhất. Có thể thử các bài tập như: plank, plank nghiêng, plank siêu nhân hay nằm nghiêng chân nhé! 

tập săn chắc vùng bụng

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là cách giảm cân cấp tốc được nhiều chuyên gia khuyến khích. Tuy nhiên, nhiều mẹ phải sinh hoạt theo “thời gian biểu” của con khiến giấc ngủ bị rối loạn. Đừng quên tập luyện giấc ngủ cho con để thời gian ngủ của mẹ cũng được cố định. 

Bổ sung chất đạm và protein 

Trong quá trình giảm cân và nuôi dưỡng trẻ, cơ thể sau sinh phải được cung cấp đủ protein, đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.

bổ sung chát đạm và protein

Lượng chất đạm cần thiết của phụ nữ đang nuôi con bú theo khuyến cáo cho người Việt Nam như sau: Trong 6 tháng đầu sau sinh nên bổ sung 19g/ngày so với nhu cầu chất đạm bình thường. Đối với 6 tháng tiếp theo, giảm bớt lượng chát đạm cần bổ sung xuống còn 13g/ngày, tổng lượng đạm cần cung cấp 1 ngày là 73g.

Theo dõi lượng calo

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày chính là điểm mấu chốt giúp thực hiện các cách giảm cân cấp tốc sau sinh hiệu quả, an toàn. Điều này sẽ giúp tránh gặp phải tình trạng ăn quá mức lượng calo được phép tiêu thụ. 

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là chất dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống táo bón, giảm viêm ruột, ung thư, béo phì… Chất xơ có nguồn gốc từ cây trồng ăn được và các loại rau vì vậy cần phải bổ sung các loại rau củ giàu chất xơ vào danh sách các cách giảm cân cấp tốc sau sinh. 

Uống đủ nước 

Nước có thể giúp lấp đầy dạ dày và giúp cảm thấy no hơn. Đặc biệt, uống nước trước bữa ăn là một cách giảm cân cấp tốc đơn giản, dễ thực hiện nhất. Uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất, làm sạch chất thải của cơ thể và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn.

Nói không với rượu bia và thức ăn chế biến sẵn

Nếu mẹ muốn giảm cân hiệu quả thì hãy nói không với rượu bia và thức ăn chế biến sẵn. Những loại thực phẩm này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Với những cách giảm cân cấp tốc sau sinh kể trên, Đẹp365 mong các mẹ bỉm sữa luôn có nhiều sức khỏe và thật xinh đẹp theo cách của riêng mình nhé! 

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    Trà sữa giảm cân là gì? Có an toàn không? Lưu ý khi uống

    13/06/2021 1 k
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nghệ thuật kết hợp ăn – uống – tập để giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

    13/06/2021 1 k
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm

    Mascara Dưỡng Mi có tốt không? Những lưu ý khi sử dụng mascara dưỡng mi

    13/06/2021 1.01 k
    Cách dưỡng mi dài. Mascara Dưỡng Mi loại nào tốt? Mascara Maybelline dưỡng mi có tốt? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về loại mascara tốt nhất nhé!
    Làm đẹp

    Cách Make Up nữ tự nhiên chỉ với sản phẩm giá siêu hạt dẻ

    13/06/2021 1.01 k
    Các sản phẩm trang điểm cơ bản nào cần có? Cách Make Up sương sương tự nhiên. Cùng Đẹp365 khám phá Cách Make Up đơn giản qua bài viết sau!
    Làm đẹp

    Nguyên tắc bữa sáng giảm mỡ tăng cơ dành cho người tập gym

    13/06/2021 1.01 k
    %%sitename%% %%title%% . Cùng Đẹp365 khám phá ngay "bí kíp" tăng cơ giảm mỡ hiệu quả!
    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm Xu hướng mới

    Top 10 Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    12/06/2021 1.02 k
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    Làm đẹp thêm

    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?