Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất

Rộ lên như một phong trào giảm cân, những chị em chơi “hệ giữ dáng” chắc chắn phải nghe đến cách giảm cân bằng yến mạch. Vậy thực hư phương pháp này có hiệu quả hay không? Cùng Đẹp365 tìm hiểu một chút về cách giảm cân này nha.

Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất

Giảm cân bằng yến mạch có tốt không?

Mệnh danh là nữ hoàng của các loại bột ngũ cốc giảm cân, việc sử dụng yến mạch để giảm cân thực sự lý tưởng. Bởi yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ, protein và omega.

Ngoài ra, trong yến mạch còn chứa lượng canxi và chất sắt cần thiết hằng ngày. Những thành phần dinh dưỡng trong yến mạch giúp làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn. Không những thế, “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” còn có khả năng làm chậm quá trình tiêu hoá. Đồng thời hạn chế được các tác nhân gây bệnh tim mạch.

Giảm cân bằng yến mạch có tốt không?

Đặc biệt, một yếu tố quyết định cách giảm cân bằng yến mạch thực sự hữu hiệu hay không chính là nhờ lượng calories. Thống kê cho thấy, với 100g yến mạch chỉ chứa khoảng 387 calories. Đây được xét là mức lý tưởng cho một thực phẩm ít calories phù hợp để giảm cân.

Các loại yến mạch có tác dụng giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên, trên thị trường bày bán rất nhiệu loại yến mạch. Đẹp365 đã lựa ra 4 loại yến mạch giảm cân hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay.

1. Bột yến mạch

Các loại yến mạch có tác dụng giảm cân hiệu quả - bột yến mạch

Yến mạch dạng bột có màu trắng hơi ngả vàng. Loại này được sử dụng nhiều trong làm đẹp như làm mặt nạ hữu cơ giúp trắng và mịn da. Ngoài ra, bột yến mạch còn được ứng dụng nhiều trong nấu ăn hỗ trợ giảm cân. Bột yến mạch dùng để nấu súp hoặc cháo cực kì tiện lợi vì thời gian chế biến nhanh hơn những loại còn lại.

>> Xem thêm: Thực đơn ăn bột yến mạch giảm cân tốt nhất hiện nay

2. Yến mạch cắt nhỏ steel-cut oats

Đây là loại yến mạch đã được loại bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài. Chúng gần giống với yến mạch nguyên hạt nhất. Yến mạch cắt nhỏ thô hơn, khi ăn bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được hương vị hạt. Chúng có phần dai hơn so với yến mạch cán dẹt và cán vỡ. Tuy nhiên, cách giảm cân bằng yến mạch này cần đến 15 đến 30 phút để chế biến.

Yến mạch cắt nhỏ steel-cut oats

Bên cạnh đó, loại này chứa nhiều chất xơ nhất so với nhũng loại bên dưới. Chất xơ có trong yến mạch cắt nhỏ có lợi cho sức khoẻ trong tiêu hoá và thúc đẩy đường ruột hoạt động thường xuyên. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là tất cả các loại yến mạch đều có nguồn chất xơ tuyệt vời. Sự thay đổi hàm lượng chất xơ giữa các loại yến mạch là rất ít.

3. Yến mạch cán dẹt

Yến mạch cán dẹt

Yến mạch cán dẹt là yến mạch đã trải qua quá trình xử lý như hấp và cán dẹt. Loại này có hương vị nhẹ hơn và kết cấu mềm hơn khi ăn. Thời gian chế biến chỉ mất từ 2 đến 5 phút.

4. Yến mạch ngũ cốc GRANOLA

Yến mạch ngũ cốc GRANOLA

Khác với những loại bên trên, đây là loại yến mạch không cần qua chế biến mà bạn có thể ăn liền ngay lập tức. Đây chính là loại yến mạch được cán dẹt kết hợp cùng với các loại hạt ngũ cốc khác như hạnh nhân, óc chó… và trái cây sấy khô.

Hỗn hợp này còn được gọi là Granola. Các hạt yến mạch được phủ một lớp mật ong và nướng đến khi có màu vàng nâu đẹp mắt. Bạn có thể sử dụng granola như một loại snack ăn vặt mà không ảnh hưởng đến các cách giảm cân bằng yến mạch.

Hướng dẫn cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả

Giảm cân bằng cháo yến mạch

Đây là cách giảm cân bằng yến mạch đơn giản mà không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Thời gian chuẩn bị chỉ mất khoảng 5 đến 15 phút. Tuỳ thuộc vào kết cấu của các hạt yến mạch mà Đẹp365 đã đề cập bên trên.

cách giảm cân hiệu quả bằng yến mạch: cháo yến mạch

Những gì bạn cần là nửa chén yến mạch cùng một chén nước hoặc sữa tươi không đường. Sau đó, bạn hãy bỏ tất cả các nguyên liệu vào nồi nấu khoảng 5 đến 10 phút.

Nhưng đối với cách giảm cân bằng yến mạch này sẽ khá là “khó nuốt với một số bạn, vì không có gia vị. Cách nấu cháo yên mạch giảm cân dễ ăn hơn là cho thêm một ít đường không béo hoặc mật ong vào cháo. Hoặc cách hay nhất là thêm một vào lát chuối hay dâu và việt quốc để tạo cảm giác hấp dẫn cho những món ăn giảm cân.

Sữa chua và Granola

So với cách ăn bên trên, thì cách giảm cân bằng yến mạch này có phần ngon miệng và hiệu quả hơn. Sử dụng Granola thay thế cho bữa sáng chính là một cách giảm cân sau sinh cực hiệu quả và tuyệt vời.

cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả: Sữa chua và Granola

Sữa chua với hàm lượng nước thấp và tốt cho đường ruột. Khi kết hợp granola và sữa chua, bạn vẫn có thể cảm nhận được vị giòn tan của granola. Bạn cũng có thể thêm thắt một chút trái cây như táo, dâu , chuối,…

Đây chính là cách giảm cân bằng yến mạch mà được rất nhiều chị em yêu thích. Hoặc bạn có thể thêm một chút bột quế, bột socola hoặc matcha để tạo thêm hương vị cho món ăn nhé.

Rủi ro khi giảm cân bằng yến mạch

Tuy nhiên, cách giảm cân bằng yến mạch cũng tiềm ẩn một số rủi ro mà nàng cần biết. Giảm cân bằng yến mạch là chế độ ăn ít calories. Do đó, bạn cần bổ sung một số các thực phẩm khác như trứng, thịt, trái cây. Các thực phẩm này giúp cơ thể duy trì năng lượng hoạt động mỗi ngày.

Bạn có thể áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch trong một khoảng thời gian ngắn như 1 tuần để bảo vệ sức khoẻ. Chính vì thế, nàng hãy có một chế độ giảm cân khoa học để bảo vệ sức khoẻ của mình. Hãy bắt đầu từ việc lên thực đơn phù hợp với cơ thể bạn nhé!

>>> Xem thêm:

  1. Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua như thế nào?

    Nên ăn yến mạch giảm cân với sữa chua vào bữa sáng, thay thế cho cơm. Yến mạch chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao đảm bảo năng lượng cho đến bữa trưa. Cách ăn cực kì đơn giản, có thể trộn chung sữa chua với yến mạch hoặc tách chúng riêng biệt thành 2 lần ăn.

  2. Các loại yến mạch giảm cân nào tốt cho sức khỏe?

    Những loại yến mạch tốt cho sức khỏe đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả có thể áp dụng trong thực đơn giảm cân hàng ngày:
    – Yến mạch ngũ cốc GRANOLA
    – Yến mạch cán dẹt
    – Yến mạch nguyên hạt
    – Bột yến mạch
    – Yến mạch cắt nhỏ steel-cut oats

  3. Thực hư sự thật về yến mạch giảm cân có tốt không?

    Các loại yến mạch trôi nôi trên thị trường ngày càng phổ biến. Việc người tiêu dùng nghi vấn về vấn đề chất lượng là điều đương nhiên. Để đảm bảo an toàn sức khỏe bạn nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và biết cách phân biệt hàng nhái với hàng thật. Bên cạnh đó, ăn các loại yến mạch như: cán det, ngũ cốc… sẽ là lựa chọn an toàn hơn.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Bí quyết của sao Trang điểm Xu hướng trang điểm Xu hướng làm đẹp

    Khám phá ý tưởng mỹ phẩm Rare Beauty và câu chuyện truyền cảm hứng từ Selena Gomez

    28/07/2021 1.01 k
    Ai là "fan cứng" Selena Gomez chắc hẳn cũng đã biết về thương hiệu Rare Beauty của cô. Cùng Đẹp tìm hiểu thêm về thương hiệu này là gì nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn hạt gì để giảm cân? 7 hạt giảm cân thần tốc không thể thiếu khi ăn kiêng

    28/07/2021 1.02 k
    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Làm đẹp Da

    16 sản phẩm chăm sóc da tốt nhất của Hàn Quốc (phần 2)

    28/07/2021 1.01 k
    Bộ Sản Phẩm Chăm Sóc Da Hàn Quốc nào dành cho bạn? Khám phá ngay 15 Sản Phẩm Chăm Sóc Da tốt nhất đến từ Hàn Quốc phù hợp với mọi loại da.
    Làm đẹp Làm sạch da Da

    [Review] Top 6 khăn ướt tẩy trang tốt nhất, giúp đánh bay lớp makeup “cứng đầu”

    28/07/2021 1.02 k
    Nên mua Khăn Ướt Tẩy Trang Hàn Quốc hay Nhật Bản? Cùng Đẹp365 review Khăn Ướt Tẩy Trang Simple, Innisfree, Garnier, The Face Shop,...
    Làm đẹp Life.Style Đẹp365 Chit-Chat

    Điểm danh top “nữ thần” Thế vận hội Olympic 2020: Alica Schmidt, Lưu Hâm,…

    28/07/2021 1.04 k
    Cùng Đẹp365 ngắm nhìn nhan sắc và body cực phẩm của các nữ VĐV xinh đẹp trong Olympic 2020: Alica Schmidt, Lưu Hâm, Hùng Đoàn Hãn,...
    Làm đẹp Da

    Cách phân biệt 10+ thành phần mỹ phẩm trên bao bì giúp bạn chọn lựa sản phẩm tốt nhất

    28/07/2021 1.02 k
    Đẹp 365 "giải mã" Cách phân biệt những hoạt chất trong mỹ phẩm và cách tra cứu Thành Phần Mỹ Phẩm chuẩn nhất hiện tại.

    Làm đẹp thêm

    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Mùi cơ thể có thể xuất phát từ da đầu, bàn chân, vùng kín và vùng da dưới cánh tay…Vậy đâu chính là Cách Trị Mùi Mồ Hôi Cơ Thể này?
    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!
    Các loại sinh tố giảm mỡ bụng nhanh. Nên uống sinh tố giảm cân vào lúc nào? Cùng Đẹp365 thực hiện 5 công thức Sinh Tố Giảm Cân dễ làm sau nhé
    Cách dưỡng da mặt tại nhà. Trình tự dưỡng da chuẩn. Các bước chăm sóc da mặt, ban đêm. Cùng Đẹp 365 khám phá "bí kíp" phục hồi da nhé!
    JENNIE BLACKPINK - một trong những nữ idol KPOP đẹp nhất chia sẻ bí quyết dáng đẹp, da mịn như thế nào? Hãy cùng Đẹp365 hé lộ ngay sau nhé!
    Cách ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân. Thực đơn ăn Bánh Mì Đen Giảm Cân có hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn 7 ngày để có dáng thon
    Những món Ăn Vặt Giảm Cân nào cho người ăn kiêng? Cách ăn vặt không tăng cân. Nên mua snack ăn vặt ít calo loại nào? Cùng Đẹp365 khám phá
    Làm sao để có thể xác định được một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả? Hãy để Đẹp365 giúp bạn giải đáp thắc mắc nhé!
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    Uống nước ép dứa có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của nước ép dứa với phụ nữ. Cùng Đẹp365 khám phá cách làm Nước Ép Dứa Giảm Cân tại nhà