12 cách giảm cân bằng sữa chua đốt cháy lượng mỡ bụng chỉ trong 1 tuần

Sữa chua là sản phẩm lên men từ sữa tươi có chứa các vi khuẩn tốt cho cơ thể. Nếu ăn sẽ sữa chua đúng cách, bạn sẽ giảm được số đo vòng 2 chỉ trong một tuần. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu 12 cách giảm cân bằng sữa chua nhé.

Giảm Cân Bằng Sữa Chua

1. Cách giảm cân bằng sữa chua đốt cháy lượng mỡ bụng chỉ trong 1 tuần

1.1. Giảm cân bằng sữa chua trái cây

Sữa chua không đường sẽ có phần hơi khó ăn với nhiều người. Đơn giản nhất để giảm cân bằng sữa chua là kết hợp cùng với trái cây để tạo nên một món ăn tráng miệng hấp dẫn lại giúp hỗ trợ giảm cân tuyệt đối.

Thử Ngay
Thử Ngay
  • Táo chứa ít calories và giàu chất xơ hòa tan hòa giúp làm tăng cảm giác no và hài lòng sau bữa ăn.
  • Dâu tây tăng gấp đôi sức mạnh giảm béo, giúp da căng bóng, hỗ trợ chống lão hóa.
  • Chuối hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng thêm cảm giác ngon miệng. Hơn thế nữa, quả chuối có chứa hormone gây cười sẽ mang đến cho bạn một tinh thần thoải mái vui vẻ, xua tan cảm giác stress.
  • Kiwi là được coi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ, và có những lợi ích sức khỏe đáng kể.
  • là loại trái cây rất giàu chất béo và ít carbohydrate có khả năng có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện mức cholesterol.
  • Thơm giúp tăng sự phân hủy chất béo và giảm tích trữ chất béo.

Xem thêm 6 trái cây giảm cân NÊN ĂN và 4 loại tăng cân phải HẠN CHẾ để chọn loại trái cây phù hợp cho thực đơn ăn kiêng giảm mỡ của mình.

1.2. Giảm cân bằng sữa chua và yến mạch

giảm cân bằng sữa chua và yến mạch

Được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc giảm cân“, yến mạch là một thực phẩm giảm cân hiệu quả nhờ chứa lượng protein, chất xơ và omega cực dồi giàu. Chính vì vậy, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn khi ăn loại thực phẩm này.

Cách ăn yến mạch cùng sữa chua vô cùng đơn giản:

  • Chuẩn bị: hũ sữa chua + bột yến mạch nguyên chất
  • Tiếp đến bạn cho sữa chua ra chén thủy tinh nhỏ và đổ yến mạch lên trên
  • Ăn mỗi ngày 3 chén yến mạch sữa chua để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

1.3. Giảm cân với sữa chua nếp cẩm

Nhiều người tỏ ra quan ngại vì nghĩ nếp cẩm là tinh bột nên sẽ gây béo, hình thành mỡ. Nhưng thực chất, nếp cẩm sau khi được lên men tự nhiên giúp cho hàm lượng tinh bột được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng tự nhiên như protein, trytophan, metionin, phot pho, canxi,…

giảm cân bằng sữa chua nếp cẩm đơn giản

Cách chế biến công thức giảm cân bằng sữa chua cùng nếp cẩm:

  • Đầu tiên, bạn chuẩn bị 3 thìa nếp cẩm đã lên men (hay còn gọi là cơm rượu) + 1 hộp sữa chua không đường
  • Tiếp đến, bạn trộn đều 2 nguyên liệu trên thành hỗn hợp vừa sánh
  • Cho thêm 1 ít đá bào và ăn vào các bữa phụ.

1.4. Giảm cân bằng sữa chua và salad

giảm cân bằng sữa chua và salad

Salad là món ăn hỗ trợ giảm cân mà chị em nào cũng ưa thích nhờ vào thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ và protein. Thay vì sử dụng các loại nước sốt mayonnaise hay giấm táo, bạn có thể sử dụng sữa chua không đường như một loại sốt để ăn kèm.

  • Đầu tiên, bạn thái lát bắp cải và cà rốt sau đó rửa với nước muối
  • Tiếp đến, vắt chanh vào hỗn hợp bắp cải và cà rốt
  • Cho 2 thìa sữa chua không đường, 1 ít thịt ức gà vào và đảo đều
  • Dùng thay thức ăn vào các bữa ăn chính trong ngày.

1.5. Sữa chua không đường và mật ong

Mật ong kết hợp cùng sữa chua trắng không đường là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ của cơ thể. Giảm cân bằng sữa chua và mật ong hiệu quả nhờ hàm lượng calorie vừa phải. Cộng thêm lượng vitamin, khoáng chất phong phú trong mật ong và sữa chua không đường giúp cho các thực phẩm này có thể đảm bảo được cơ thể đủ các loại vi chất cần thiết. 

1.6. Giảm cân bằng sữa chua và táo

Táo là loại trái cây chứa nhiều nước, chất xơ, giàu vitamin C và các loại đường tốt cho sức khỏe. Chính vì thế, khi ăn táo, bạn sẽ luôn có cảm giác no và kiềm chế được cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra nó còn giúp lượng đường trong máu giảm xuống kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, phát huy việc đốt cháy chất béo dư thừa và chuyển hóa năng lượng nhanh hơn.

NGUYÊN LIỆU:

  • 1 quả táo
  • 40ml sữa chua

Cách làm:

  • Cắt nhỏ hoặc ép lấy nước trộn cùng với sữa chua

1.7. Giảm cân bằng sữa chua và khoai tây

Theo nhiều nghiên cứu, ăn khoai tây mỗi ngày có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trong loại củ này còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin có lợi cho cơ thể và ngăn chặn quá trình lão hóa.

NGUYÊN LIỆU:

  • 1 củ khoai tây
  • 1 hũ sữa chua không đường

Cách làm:

  • Khoai tây rửa sạch bỏ vỏ rồi luộc ăn cùng sữa chua hoặc có thể chế biến thành món khoai tây nghiền sữa chua để đa dạng thực đơn.

1.8. Giảm cân bằng sữa chua và chuối

Chuối cung cấp cho cơ thể chất xơ không tan và hóa tan trong quá trình trao đổi chất. Nhờ đó giúp cơ thể cảm thấy nhanh no hơn khiến bạn không còn muốn nạp thêm nhiều loại thức ăn khác. 

NGUYÊN LIỆU: 

  • 1 quả chuối chín
  • 1 hũ sữa chua không đường

Cách làm:

  • Trộn sữa chua với chuối cắt mỏng
  • Hoặc có thể chế biến thành món smoothie chuối sữa chua. Đây là một trong những món ăn được nhiều chị em yêu thích trong thực đơn các món smoothie giảm cân trong 1 tuần.

Xem ngay bài 10 cách giảm cân bằng chuối học hỏi từ kinh nghiệm người Nhật Bản giúp tiêu vòng bụng tăng vòng mong siêu nhanh chỉ trong 14 ngày.

1.9. Giảm cân bằng sữa chua hạt chia

Một bữa sáng giảm cân bằng sữa chua với hạt chia sẽ cung cấp hàm lượng chất xơ lớn và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra nó còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể.

NGUYÊN LIỆU:

  • 1 hũ sữa chua không đường
  • 10g hạt chia 

Cách làm

  • Trộn hạt chia vào sữa chua rồi đợi từ 2-3 phút để hạt chia nở ra và phát huy tác dụng

Tham khảo ngay bài hạt chia giảm cân không? 11 công thức hạt chia giảm mỡ 7 ngày hiệu quả trở lại vóc dáng thon gọn như thiếu nữ đang thì son sắc.

Thử Ngay
Thử Ngay

1.10. Giảm cân bằng bơ và sữa chua

Smoothie bơ sữa chua là một trong 15 công thức smoothie giảm cân detox giúp đẹp da giữ dáng trong 7 ngày được nhiều chị em áp dụng. Trong bơ chứa hàm lượng chất xơ và chất béo có lợi cho cơ thể và cung cấp nhiều vitamin cần thiết khác.

NGUYÊN LIỆU:

  • 1 quả bơ nhỏ
  • 1 hũ sữa chua không đường
  • 1 ít hạt chia

Cách làm:

  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay thật nhuyễn rồi thưởng thức.

1.11. Giảm cân bằng khoai lang sữa chua

Khoai lang cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ giúp ngăn chặn sự hấp thu chất béo và sản sinh các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Nhờ đó giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất, tiêu hóa bài tiết của cơ thể và hỗ trợ giảm cân tốt.

Trong quá trình ăn kiêng giữ dáng nếu cảm thấy thèm ăn vặt hãy thử ngay món bánh eatclean khoai lang sữa chua mà Đẹp365 giới thiệu dưới đây.

NGUYÊN LIỆU:

  • 2 củ khoai lang tím
  • 2 quả trứng gà
  • 2 hũ sữa chua

Cách làm:

  • Hấp chín khoai rồi tán nhuyễn
  • Trộn cùng với 2 quả trứng và sữa chua rồi mang đi hấp 20p. Bạn có thể thêm mật ong để tạo độ ngọt nếu chưa quen với thực đơn cắt giảm đường.

Tham khảo thêm 22 cách giảm cân bằng khoai lang từ 500calo mỗi khẩu phần giúp đốt 4kg mỡ hiệu nghiệm sau 30 ngày ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt.

1.12. Cách giảm cân bằng ngũ cốc sữa chua

Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp nguồn carb và chất xơ tốt cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và điều chỉnh cân nặng

NGUYÊN LIỆU:

  • 1 phần ngũ cốc với lượng calo vừa đủ tùy vào chế độ ăn.
  •  1 hũ sữa chua không đường

Cách làm:

  • Trộn ngũ cốc cùng sữa chua.

Đọc thêm bài các loại ngũ cốc giảm cân tốt nhất và cách chế biến tốt cho sức khỏe hỗ trợ quá trình ăn kiêng hiệu quả.

2. Sữa chua chứa bao nhiêu calo? Ăn sữa chua có thực sự giảm cân?

giảm cân bằng sữa chua

Do là thành phẩm của quá trình lên men, nên sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn giúp hỗ trợ quá trình tiêu hoá và trao đổi chất. Đương nhiên không thể kể đến lợi ích hỗ trợ giảm cân bằng sữa chua. Các thành phần acid amin có có trong sữa chua sẽ giúp năng lượng calo dư thừa được kích thích chuyển hóa nhanh, ức chế cơn thèm ăn và tạo cảm giác no bụng. Đồng thời sữa chua hỗ trợ đào thải các chất độc hại tích tụ trong cơ thể.

Hơn nữa, lượng calories lý tưởng chỉ nằm ở mức 12kcal cho 100g sữa chua nên cực phù hợp nằm trong danh sách các thực phẩm hỗ trợ giảm cân thành công đấy.

3. Nên ăn bao nhiêu lượng sữa chua mỗi ngày?

Theo một nghiên cứu, những người ăn ba phần sữa chua không đường hằng ngày giúp giảm được 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với những người không giảm cân bằng sữa chua.

Tuy nhiên, không phải vì vậy mà bạn có thể ăn sữa chua giảm cân một cách tuỳ ý. Bởi nếu không kiểm soát tốt bạn cũng có thể tăng cân nữa đấy. Phù hợp nhất là bạn cần cắt giảm lượng calories nạp vào cơ thể bằng cách kết hợp sữa chua với các thực phẩm giàu chất xơ. Hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột và giàu mỡ. Khi lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Xem thêm bài viết 14 Bữa sáng giảm cân với sữa chua giảm 5kg 1 tuần hiệu quả dễ làm

giảm cân bằng sữa chua

4. Cách chọn các loại sữa chua giảm cân? Giảm cân nên ăn sữa chua không đường hay có đường?

Để hỗ trợ giảm cân tốt nhất, bạn không nên ăn các loại sữa chua có đường hoặc các loại thức uống được pha chế cùng sữa chua. Vì những loại sữa chua được nêu trên có chứa nhiều thành phần gây tăng cân như đường, siro, sữa kem béo,… Chính vì vậy, ăn sữa chua không đường, tách béo chính là sự lựa chọn thích hợp để giảm cân hiệu quả. Kiên trì giảm cân bằng sữa chua có thể giúp bạn giảm được 1 đến 3 kg trong thời gian ngắn.

5. Nên ăn sữa chua vào thời điểm nào để giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm thích hợp nhất để ăn sữa chua là vào khoảng từ 1 đến 2 tiếng sau khi ăn cơm xong. Vì thời điểm này dịch vị trong dạ dày cơ thể đã được trung hòa. Độ axit cũng không còn cao thích hợp cho các vi lợi khuẩn có trong sữa chua phát huy công dụng của mình.

Hơn nữa, ăn sữa chua khi đói khiến cho độ axit trong dạ dày sẽ cao, dẫn đến các vi lợi khuẩn có trong sữa chua không có môi trường sống. Từ đó, làm giảm giá trị dinh dưỡng của sữa chua và khiến việc giảm cân bằng sữa chua không hiệu quả . 

ăn sữa chua

Ngoài việc ăn sữa chua giảm cân, bạn cũng nên kết hợp một số bài tập thể dục để đạt hiệu qủa giảm như ý. Chúc bạn giảm cân thành công nhé!

>> Xem thêm:

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chống nắng Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Review 10 kem chống nắng cho da treatment, da điều trị nổi tiếng nhất hiện nay

    20/09/2021 1.02 k
    Kem chống nắng mạnh cho da treatment, kem chống nắng sempre, kem chống nắng prevention, kem chống nắng clinic,...
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.03 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay
    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Trị mụn

    “Sao kê” ngay 11 mặt nạ trị mụn đầu đen từ thiên nhiên và các thương hiệu nổi tiếng

    19/09/2021 1.03 k
    Bạn đang chán ghét với những nốt mụn đầu đen vô cùng "kém xinh". Hãy cùng Đẹp 365 "sao kê" ngay Top 11 loại mặt nạ trị mụn đầu đen này nhé!
    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Trị mụn

    10 serum trị mụn cho tuổi dậy thì hiệu quả với giá phải chăng

    18/09/2021 1.08 k
    Vậy làm thế nào để chăm sóc làn da tuổi dậy thì đúng cách? Và đâu là serum trị mụn cho tuổi dậy thì? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhé!
    Chống lão hóa Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Review 6 kem dưỡng AHC Hàn Quốc được ưa chuộng nhất hiện nay

    17/09/2021 1.06 k
    Các tín đồ làm đẹp chắc hẳn không còn xa lạ với kem dưỡng AHC của Hàn Quốc. Hãy cùng Đẹp 365 điểm qua 6 loại kem dưỡng AHC tốt nhất hiện nay.
    Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 10 mặt nạ giấy nén được săn đón nhất hiện nay

    17/09/2021 1.08 k
    Phương pháp lotion mask dần trở thành trào lưu skincare hiện nay. Cùng Đẹp 365 tổng hợp nhanh 10 loại mặt nạ giấy nén tốt nhất hiện nay nhé!

    Làm đẹp thêm

    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!
    Để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và an toàn dễ thực hiện nhé.
    Những loại rau củ quả và trái cây nào cho chế độ ăn kiêng? Dưới đây là các món ăn ít calo cho người giảm cân mà Đẹp 365 muốn chia sẻ tới bạn .