Tiết lộ cách đi bộ giảm béo bụng của người Nhật: khoẻ – trẻ – tiêu mỡ

Đã từ lâu, đi bộ giảm cân, giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều người áp dụng. Đây là bộ môn đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách đi bộ giảm béo bụng hiệu quả nhất. Đó là lý do Đẹp365 sẽ giới thiệu những cách đi bộ hiệu quả, bạn hãy cùng theo dõi nhé. 

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng không chỉ gây ảnh hưởng lớn đến vẻ đẹp hình thể mà còn khiến bạn phải đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe. Sau đây là những nguyên nhân hàng đầu khiến mỡ bụng hình thành:

  • Do cơ địa, di truyền.
  • Chế độ ăn kém lành mạnh, nhiều chất béo, đồ ngọt.
  • Thường xuyên uống bia, rượu. 
  • Thức khuya hoặc ngủ quá nhiều. 
  • Ngồi nhiều, lười vận động.
  • Thường xuyên bị stress… 
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng là gì?

Đi bộ có giảm cân, giảm béo bụng không?

Đi bộ là hoạt động thể chất liên tục đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Quá trình này giúp đốt cháy, tiêu hao năng lượng dư thừa để cơ thể giảm cân hiệu quả. Lượng mỡ thừa tích tụ cũng được giải phóng để bạn sở hữu vòng eo thon gọn. Do đó, với câu hỏi đi bộ giảm béo bụng không thì câu trả lời là có bạn nhé.

Các phương pháp đi bộ giảm béo bụng đúng cách, hiệu quả nhất

1. Đi bộ bằng gót chân

Đây là cách đi bộ giảm béo bụng hiệu quả bởi gót chân sẽ chịu toàn bộ lực cơ thể khi di chuyển giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. 

Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước chân lên trước và hạ bằng gót chân.

Các phương pháp đi bộ giảm béo bụng đúng cách, hiệu quả nhất

2. Đi bộ kết hợp dơ cao tay

Đi bộ kết hợp động tác giơ cao tay giúp tăng cường hiệu quả luyện tập và giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Bên cạnh đó, cách đi bộ này còn giúp các cơ ở bụng, cơ bả vai, cơ ngực được hoạt động để góp phần đốt cháy mỡ thừa cho thân hình thon gọn. 

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, thực hiện bước đi và giơ tay tương ứng với chân lên cao.
  • Tay giữ thẳng, gần sát tai. 
  • Thực hiện bước đi đều, thoải mái.

3. Đi bộ kết hợp với vặn mình

Đi bộ giảm béo bụng kết hợp vặn mình giúp cải thiện xương khớp, hạn chế đau lưng và giúp tăng khả năng lưu chuyển năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. 

Cách thực hiện:

  • Bước chân trái lên trước đồng thời vặn mình sang trái.
  • Tay phải đặt lên đầu gối trái, tay trái vung mạnh ra sau sang bên phải. 
  • Thực hiện luân phiên tương tự. 

4. Đi bộ kiễng chân

Đi bộ nhanh kết hợp kiễng chân giúp đốt cháy nhiều năng lượng để bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân. 

Đi bộ kiễng chân

Cách thực hiện:

  • Bước chân lên phía trước, tiếp đất bằng mũi bàn chân. 
  • Dồn lực và trọng tâm lên mũi chân tạo đà để mũi chân còn lại bước lên phía trước. 
  • 2 tay nắm hờ, đánh nhịp nhàng để giữ thăng bằng. 

5. Đi bộ trên máy

Máy chạy bộ sẽ giúp hỗ trợ tốt cho quá trình vận động của bạn. Bạn cũng có thể chủ động điều chỉnh tốc độ và độ dốc theo mong muốn. 

Cách thực hiện: Điều chỉnh tốc độ của máy, tiến hành đi bộ và hít thở đều.

Đi bộ trên máy

6. Đi giật lùi

Đi giật lùi là phương pháp rất tốt cho hông, chân và toàn bộ cơ thể. Các vận động sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và giúp vùng bụng săn chắc. 

Cách thực hiện:

  • Lùi chân trái ra sau, khuỷu tay phải đồng thời gấp lại, vung ra sau.
  • Lùi chân phải về sau, kết hợp vung tay trái ra sau, tay còn lại hướng về trước giơ cao bằng đầu. 
  • Thực hiện nhịp nhàng khoảng 6 – 7 mét rồi dừng lại nghỉ và tiếp tục thực hiện.

7. Đi bộ kết hợp gập gối

Đây được xem là bài tập cardio giúp tăng áp lực lên chân, đùi và phần cơ bụng. Nhờ đó giúp tiêu hao mỡ thừa để bụng và chân trở nên săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. 
  • Bước chân về phía trước tiếp đất bằng bàn chân, gập gối để hạ hông xuống, đùi song song với sàn, đầu gối chân sau gần chạm đất. 
  • Lưng và đầu giữ thẳng, bụng hóp. 
  • Thực hiện tương tự một cách nhịp nhàng ở cả hai chân. 
Đi bộ kết hợp gập gối

8. Đi bộ kết hợp leo cầu thang

Đây là cách đi bộ giảm béo bụng hiệu quả giúp tăng cường độ tập luyện để đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng. 

Cách thực hiện:

  • Bước chân lên theo 1 hoặc 2 – 3 nấc cầu thang. 
  • Dồn trọng tâm cơ thể lên từng bước chân, đầu hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng. 
  • Khi xuống cầu thang cần đi chậm để cơ thể thư giãn. 

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Phương pháp đi bộ giảm béo bụng của người Nhật có sự phối hợp của hai động tác hóp bụng và phình bụng. Điều này giúp tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng vượt trội.

Cách thực hiện:

  • Bước chân phải lên, kết hợp hít vào, bụng hóp lại.
  • Chân trái bước lên, thở ra đồng thời ưỡn bụng phình ra. 
  • Lặp lại động tác nhịp nhàng chú ý giữ đầu và lưng thẳng. 
Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Nên đi bộ mỗi ngày bao lâu để giảm béo bụng?

Theo tính toán của chuyên gia, bạn cần đi bộ tối thiểu 20 phút cho mỗi buổi tập và thực hiện từ 3 đến 5 buổi trong tuần. Kiên trì thực hiện trong vài tuần, cân nặng và lượng mỡ bụng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ đạt được tốt nhất khi bạn kết hợp chế độ ăn uống khoa học và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Cụ thể, bạn nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế chất béo, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước… 

Thông qua bài viết trên đây, Đẹp365 đã chia sẻ đến bạn các phương pháp đi bộ giảm béo bụng hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công để sớm sở hữu thân hình thon gọn cùng vòng eo nhỏ nhắn nhé. 

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style

    COVID-19: Cách Vệ Sinh Điện Thoại để loại bỏ vi khuẩn vi-rút dịch bệnh

    12/06/2021 1.01 k
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm Xu hướng mới

    Top 10 Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    12/06/2021 1.02 k
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Bài tập Yoga tăng sức đề kháng cực dễ tập tại nhà trong mùa dịch COVID

    12/06/2021 1.01 k
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm đẹp Trang điểm mắt

    TOP 10 Bút Kẻ Mắt được các nàng mong đợi nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Top 10 Bút Kẻ Mắt tốt nhất 2021. Loại Bút Kẻ Mắt nước giá rẻ nên mua? Cùng Đẹp365 tìm ra loại kẻ mắt nước phù hợp với bạn nhất nhé
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.02 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm đẹp

    Review top 5 chì Kẻ Chân Mày “xịn sò” nhất 2021 bạn không nên bỏ lỡ

    12/06/2021 1.02 k
    Các loại chì Kẻ Chân Mày lâu trôi tốt. Nên mua chì kẻ mày cho người mới bắt đầu nào? Cùng Đẹp365 khám phá bút chì Kẻ Chân Mày tốt nhất 2021

    Làm đẹp thêm

    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?
    Dịch đến và bạn không thể đi làm đẹp, bạn có nghĩ mình sẽ làm 1 buổi Spa Tại Nhà? Cùng Đẹp365 thực hiện buổi Spa Tại Nhà giúp nàng xả stress hiệu quả nhé!
    Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất, đốt mỡ thừa chỉ trong 1 tuần cho người mới bắt đầu. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo nhé!
    Làm thế nào để giảm cân và tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Bài viết này chia sẻ các cách để giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả nhất!