Tiết lộ cách đi bộ giảm béo bụng của người Nhật: khoẻ – trẻ – tiêu mỡ

Đã từ lâu, đi bộ giảm cân, giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều người áp dụng. Đây là bộ môn đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách đi bộ giảm béo bụng hiệu quả nhất. Đó là lý do Đẹp365 sẽ giới thiệu những cách đi bộ hiệu quả, bạn hãy cùng theo dõi nhé. 

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng không chỉ gây ảnh hưởng lớn đến vẻ đẹp hình thể mà còn khiến bạn phải đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe. Sau đây là những nguyên nhân hàng đầu khiến mỡ bụng hình thành:

Thử Ngay
Thử Ngay
  • Do cơ địa, di truyền.
  • Chế độ ăn kém lành mạnh, nhiều chất béo, đồ ngọt.
  • Thường xuyên uống bia, rượu. 
  • Thức khuya hoặc ngủ quá nhiều. 
  • Ngồi nhiều, lười vận động.
  • Thường xuyên bị stress… 
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng là gì?

Đi bộ có giảm cân, giảm béo bụng không?

Đi bộ là hoạt động thể chất liên tục đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Quá trình này giúp đốt cháy, tiêu hao năng lượng dư thừa để cơ thể giảm cân hiệu quả. Lượng mỡ thừa tích tụ cũng được giải phóng để bạn sở hữu vòng eo thon gọn. Do đó, với câu hỏi đi bộ giảm béo bụng không thì câu trả lời là có bạn nhé.

Các phương pháp đi bộ giảm béo bụng đúng cách, hiệu quả nhất

1. Đi bộ bằng gót chân

Đây là cách đi bộ giảm béo bụng hiệu quả bởi gót chân sẽ chịu toàn bộ lực cơ thể khi di chuyển giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. 

Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước chân lên trước và hạ bằng gót chân.

Các phương pháp đi bộ giảm béo bụng đúng cách, hiệu quả nhất

2. Đi bộ kết hợp dơ cao tay

Đi bộ kết hợp động tác giơ cao tay giúp tăng cường hiệu quả luyện tập và giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Bên cạnh đó, cách đi bộ này còn giúp các cơ ở bụng, cơ bả vai, cơ ngực được hoạt động để góp phần đốt cháy mỡ thừa cho thân hình thon gọn. 

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, thực hiện bước đi và giơ tay tương ứng với chân lên cao.
  • Tay giữ thẳng, gần sát tai. 
  • Thực hiện bước đi đều, thoải mái.

3. Đi bộ kết hợp với vặn mình

Đi bộ giảm béo bụng kết hợp vặn mình giúp cải thiện xương khớp, hạn chế đau lưng và giúp tăng khả năng lưu chuyển năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. 

Cách thực hiện:

  • Bước chân trái lên trước đồng thời vặn mình sang trái.
  • Tay phải đặt lên đầu gối trái, tay trái vung mạnh ra sau sang bên phải. 
  • Thực hiện luân phiên tương tự. 

4. Đi bộ kiễng chân

Đi bộ nhanh kết hợp kiễng chân giúp đốt cháy nhiều năng lượng để bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân. 

Đi bộ kiễng chân

Cách thực hiện:

  • Bước chân lên phía trước, tiếp đất bằng mũi bàn chân. 
  • Dồn lực và trọng tâm lên mũi chân tạo đà để mũi chân còn lại bước lên phía trước. 
  • 2 tay nắm hờ, đánh nhịp nhàng để giữ thăng bằng. 

5. Đi bộ trên máy

Máy chạy bộ sẽ giúp hỗ trợ tốt cho quá trình vận động của bạn. Bạn cũng có thể chủ động điều chỉnh tốc độ và độ dốc theo mong muốn. 

Cách thực hiện: Điều chỉnh tốc độ của máy, tiến hành đi bộ và hít thở đều.

Thử Ngay
Thử Ngay
Đi bộ trên máy

6. Đi giật lùi

Đi giật lùi là phương pháp rất tốt cho hông, chân và toàn bộ cơ thể. Các vận động sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và giúp vùng bụng săn chắc. 

Cách thực hiện:

  • Lùi chân trái ra sau, khuỷu tay phải đồng thời gấp lại, vung ra sau.
  • Lùi chân phải về sau, kết hợp vung tay trái ra sau, tay còn lại hướng về trước giơ cao bằng đầu. 
  • Thực hiện nhịp nhàng khoảng 6 – 7 mét rồi dừng lại nghỉ và tiếp tục thực hiện.

7. Đi bộ kết hợp gập gối

Đây được xem là bài tập cardio giúp tăng áp lực lên chân, đùi và phần cơ bụng. Nhờ đó giúp tiêu hao mỡ thừa để bụng và chân trở nên săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. 
  • Bước chân về phía trước tiếp đất bằng bàn chân, gập gối để hạ hông xuống, đùi song song với sàn, đầu gối chân sau gần chạm đất. 
  • Lưng và đầu giữ thẳng, bụng hóp. 
  • Thực hiện tương tự một cách nhịp nhàng ở cả hai chân. 
Đi bộ kết hợp gập gối

8. Đi bộ kết hợp leo cầu thang

Đây là cách đi bộ giảm béo bụng hiệu quả giúp tăng cường độ tập luyện để đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng. 

Cách thực hiện:

  • Bước chân lên theo 1 hoặc 2 – 3 nấc cầu thang. 
  • Dồn trọng tâm cơ thể lên từng bước chân, đầu hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng. 
  • Khi xuống cầu thang cần đi chậm để cơ thể thư giãn. 

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Phương pháp đi bộ giảm béo bụng của người Nhật có sự phối hợp của hai động tác hóp bụng và phình bụng. Điều này giúp tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng vượt trội.

Cách thực hiện:

  • Bước chân phải lên, kết hợp hít vào, bụng hóp lại.
  • Chân trái bước lên, thở ra đồng thời ưỡn bụng phình ra. 
  • Lặp lại động tác nhịp nhàng chú ý giữ đầu và lưng thẳng. 
Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Nên đi bộ mỗi ngày bao lâu để giảm béo bụng?

Theo tính toán của chuyên gia, bạn cần đi bộ tối thiểu 20 phút cho mỗi buổi tập và thực hiện từ 3 đến 5 buổi trong tuần. Kiên trì thực hiện trong vài tuần, cân nặng và lượng mỡ bụng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ đạt được tốt nhất khi bạn kết hợp chế độ ăn uống khoa học và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Cụ thể, bạn nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế chất béo, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước… 

Thông qua bài viết trên đây, Đẹp365 đã chia sẻ đến bạn các phương pháp đi bộ giảm béo bụng hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công để sớm sở hữu thân hình thon gọn cùng vòng eo nhỏ nhắn nhé.

Từ khóa liên quan: Giảm cân sau sinh mổ 

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Trị mụn

    10 serum trị mụn cho tuổi dậy thì hiệu quả với giá phải chăng

    18/09/2021 1.03 k
    Vậy làm thế nào để chăm sóc làn da tuổi dậy thì đúng cách? Và đâu là serum trị mụn cho tuổi dậy thì? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhé!
    Chống lão hóa Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Review 6 kem dưỡng AHC Hàn Quốc được ưa chuộng nhất hiện nay

    17/09/2021 1.05 k
    Các tín đồ làm đẹp chắc hẳn không còn xa lạ với kem dưỡng AHC của Hàn Quốc. Hãy cùng Đẹp 365 điểm qua 6 loại kem dưỡng AHC tốt nhất hiện nay.
    Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 10 mặt nạ giấy nén được săn đón nhất hiện nay

    17/09/2021 1.05 k
    Phương pháp lotion mask dần trở thành trào lưu skincare hiện nay. Cùng Đẹp 365 tổng hợp nhanh 10 loại mặt nạ giấy nén tốt nhất hiện nay nhé!
    Da Làm đẹp Trị mụn

    Top 7 kem trị mụn thịt tốt nhất mang lại hiệu quả vượt trội

    16/09/2021 1.08 k
    Nếu muốn loại bỏ tận góc "mụn thịt" thì hãy sử dụng ngay 7 loại kem trị mụn thịt sau đây. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay nhé!
    Da Làm đẹp Làm sạch da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 10 sữa rửa mặt cho da thường được ưa chuộng nhất 2021

    16/09/2021 1.09 k
    Rửa mặt là bước vô cùng quan trọng. Hãy cùng Đẹp 365 nâng niu làn da của bạn với các sản phẩm sữa rửa mặt cho da thường này nhé!
    Da Dưỡng ẩm Làm đẹp

    Top 10 loại mặt nạ Vitamin C giúp da sáng mịn rạng ngời trong “vài nốt nhạc”

    15/09/2021 1.1 k
    Chỉ với 10 phút bạn sẽ cảm nhận được ngay làn da trắng sáng rạng rỡ với Top 10 mặt nạ Vitamin C sau đây. Tin được không? Khám phá ngay!

    Làm đẹp thêm

    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!
    Để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và an toàn dễ thực hiện nhé.
    Những loại rau củ quả và trái cây nào cho chế độ ăn kiêng? Dưới đây là các món ăn ít calo cho người giảm cân mà Đẹp 365 muốn chia sẻ tới bạn .