20 cách để giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà eo thon sau 7 ngày

Vòng eo thon gọn luôn là niềm ao ước của phái đẹp bấy lâu nay. Tuy nhiên, vì tính chất công việc ngồi nhiều cũng như không có thời gian tập luyện khiến nỗi lo của bạn ngày càng dày thêm. Cùng Đẹp365 khám phá ngay cách để giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà trong 7 ngày sau đây nhé.

Các cách để giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà là một trong những chủ đề mà internet tràn ngập những lời khuyên thật giả khác nhau. Ở đó, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều quan điểm đã lỗi thời, không có khoa học, hoặc tác giả mà không có nhiều kiến ​​thức về chủ đề này. Đó là lý do tại sao đây là bài viết chứa đầy đủ những thông tin có giá trị giúp bạn trả lời câu hỏi “làm sao để giảm mỡ bụng nhanh nhất”. Để biết câu trả lời cần nắm được:

• Tại sao bữa sáng ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo
• Bài tập nào đốt cháy chất béo gấp 7 lần so với cardio
• Tại sao chất béo tốt lại kích thích đốt cháy chất béo
• Những nguyên nhân hàng đầu gây mỡ bụng
• Sự khác biệt giữa nam và nữ trong việc đốt cháy chất béo
• Làm thế nào bạn có thể giảm cân trong thời gian ngắn, với tốc độ 3 lần 20 phút mỗi tuần.

Cách để giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà eo thon gọn sau 7 ngày

1. Ăn một bữa sáng giàu protein

Cách giảm eo hiệu quả tại nhà trong thời gian ngắn là nên tránh ăn carbohydrate vào buổi sáng bởi:

• Khi ngừng ăn, bạn tạo báo động giả cho cơ thể hiểu nhầm bạn đang ở thời kỳ sinh tồn và chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo
• Carbohydrate có tỷ lệ hấp thụ cao nhất
• Carbohydrate làm sản sinh ra nhiều insulin

Chính vì vậy, nên thay thế bữa sáng giảm cân bằng các món giàu protein như ức gà, trứng, thịt gia cầm, thịt bò nạc, các loại đậu bởi vì:

• Bạn sẽ ăn ít hơn 60% do protein gây no
• Giảm ham muốn ăn vặt 50%
• Ăn ít hơn 400 calo mỗi bữa

Vì vậy, đây là một cách tuyệt vời để giảm béo bụng cấp tốc cho gymer, mẹ sau sinh và học sinh. Nhân tiện, nhiều ý kiến ​​cho rằng trứng chứa nhiều cholesterol hoặc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Lập luận này bây giờ đã lỗi thời.

2. Ăn nhiều chất béo tốt

Nghe có vẻ mâu thuẫn với một số người, nhưng bạn sẽ giảm nhiều mỡ bụng nhanh hơn nếu ăn đủ chất béo tốt và cắt giảm lượng tinh bột. Bộ não cũng như quá trình phục hồi cơ bắp luôn cần năng lượng glucose. Các nguồn cung cấp carbohydrate tốt nhất là rau, trái cây và bột yến mạch để thay thế bánh mì, mì ống, khoai tây hoặc gạo.

Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà bằng chế độ ăn kiêng đúng chất béo gồm thực phẩm có chứa axit béo omega 3 bởi những lợi ích sau:

• Giảm mức độ cortisol gây tích mỡ. 
• Kích thích đốt cháy chất béo qua đó làm tan mỡ bụng
• Ngăn chặn cảm giác đói

Axit béo omega 3 được tìm thấy đặc biệt trong cá có dầu, cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi. Bạn nên ăn cá nhiều dầu 2-3 lần một tuần hoặc dùng các loại thực phẩm chức năng để có đủ lượng axit béo omega 3.

3. Tập thể dục theo phương pháp ngắt quãng

Cardio sẽ không giúp giảm mỡ bụng nhiều. Có một cách để tập luyện đốt cháy lượng mỡ gấp 7 lần là TẬP NGẮT QUÃNG CƯỜNG ĐỘ CAO. Một nghiên cứu trong đó nhóm phụ nữ trải qua 3 buổi tập cách ngày nhau hàng tuần thay vì cardio cho thấy kết quả sau 15 tuần:

• Tỷ lệ chất béo trung bình thấp hơn trước
• Giảm mỡ xung quanh bụng và chân nhiều hơn đáng kể

Ngay cả khi bạn đốt cháy cùng một lượng calo thông qua các bài tập cardio, luyện tập ngắt quãng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhiều hơn. Điều này là do hình thức tập luyện này khiến bạn sử dụng tất cả các loại sợi cơ, cụ thể là sợi cơ co giật chậm, co giật nhanh và co giật siêu nhanh. Khi bạn tập tim mạch, như chạy, bạn chỉ sử dụng các sợi chậm. Ngoài ra, cách làm giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất này còn giúp sản xuất nhiều testosterone và hormone tăng trưởng hGH, cả hai đều làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Nếu thực hiện 3 lần tập cách nhau 20 phút, bạn sẽ nhận được kết quả cao hơn RẤT NHIỀU so với khi bạn thực hiện các buổi tập tim mạch cùng thời lượng hoặc lâu hơn.

Ví dụ, bạn có thể tuân theo chế độ luyện tập cách quãng sau:

• 3 phút khởi động
• 8 hiệp nỗ lực chạy nước rút 20 giây cách nhau 60 giây đi bộ phục hồi
• 2 phút nghỉ mỗi 8 hiệp để phục hồi thể lực

4. Tránh căng thẳng kéo dài

Căng thẳng khiến bạn sản xuất nhiều hormone chống căng thẳng cortisol thúc đẩy việc lưu trữ chất béo xung quanh bụng và kích thích sự thèm ăn. Khi mức cortisol tăng lên, lượng đường trong máu tăng và trao đổi chất chậm lại ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo. Vậy nên, các cách để hạn chế tích lũy mỡ thừa quanh bụng hiệu quả tại nhà gồm

• Xem TV hoặc một bộ phim hài hước
• Quan hệ tình dục
• Thiền có thể làm giảm mức cortisol xuống 20%
• Tập yoga hoặc các bài tập thở
• Nghỉ giải lao dài và thư giãn khi bạn đang làm việc
• Thêm cây vào nhà hoặc nơi làm việc
• Và tất nhiên, ngủ ngon đủ 8 tiếng mỗi ngày

5. Luyện tập trong thời tiết lạnh

Mặc dù không phổ biến ở các quốc gia nhiệt đới nóng ẩm, nhưng cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất này hoạt động dựa trên kích hoạt sản xuất testosterone, kích thích đốt cháy chất béo, buộc cơ thể sinh ra nhiều nhiệt từ đó đốt cháy calo và giúp bạn giảm mỡ bụng.

Để thực hiện, bạn có thể bơi trong nước lạnh hoặc ngâm mình dưới vòi nước lạnh trong 30 giây đến 1 phút khi tắm xong. Cảnh báo: không bao giờ để cơ thể chịu lạnh quá 5 phút có thể dẫn đến hạ thân nhiệt nguy hiểm.

6. Uống sinh tố rau bina

Rau bina có tác dụng giống như thực phẩm chức năng giúp giảm béo bụng dễ dàng hơn nhờ hoạt chất thylakoid có khả năng làm giảm 94% cảm giác đói. Uống sinh tố rau bina đầu ngày cũng làm kích hoạt hormone tạo cảm giác no leptin, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Xem thêm tổng hợp 19 cách làm món salad giảm cân ăn kiêng hiệu quả 3kg/2 tuần lấy lại vòng eo thon như gái thì còn son

7. Thực hiện một bữa ăn gian lận

Con người đều có ý chí hạn chế. Đây là lý do tại sao nhiều người trong chúng ta phải vật lộn để duy trì một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Để khắc phục điều này, bạn nên thiết lập một bữa ăn gian lận bao gồm thực đơn tất cả những món ngon hấp dẫn giống như một số vận động viên thể hình và người mẫu áp dụng. Tuy nhiên, có một số lưu ý:

• Không ăn nhiều hơn khẩu phần bình thường hàng ngày.
• Chọn một ngày cố định trong tuần để thực hiện
• Vì sẽ ăn rất nhiều, tôi khuyên bạn nên bỏ bữa sáng vào ngày hôm sau

Các bữa ăn gian lận có nhiều lợi thế hỗ trợ tan mỡ vùng bụng, eo như:

• Tốc độ trao đổi chất tăng 6,6% đối với người gầy và 2,7% đối với người béo phì
• Tăng tiết leptin, một loại hormone báo hiệu não đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn.
• Lượng ghrelin, hormone gây cảm giác đói, giảm trong khoảng 3 ngày.

Thực hiện một bữa ăn gian lận vào một ngày cố định trong tuần, trong đó bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn.

8. Không ăn carbs vào ban đêm

Các loại carbohydrate đơn giản (đã qua tinh chế loại bỏ nhiều chất dinh dưỡng có lợi để bảo quản lâu hơn) chẳng hạn như bánh ngọt, kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, bánh mì, mì ống và gạo. Chúng không có nguồn gốc trực tiếp từ tự nhiên, như rau, trái cây, quả hạch, hạt và nhanh chuyển hóa thành đường trong cơ thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Phản ứng này khiến bạn bị béo phí hoặc mỡ nội tạng.

Tuy nhiên, trái cây nguyên chất chứa chất xơ này làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu. Bởi vậy trong các hướng dẫn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất luôn bao gồm tiêu thụ 100 gram trái cây mỗi ngày giúp giảm 300 gram cân nặng 6 tháng bất kể có tập thể dục hay không.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn nên ngừng ăn sau 8 giờ tối hoặc ăn thực phẩm càng ít calo càng tốt, chẳng hạn như súp rau củ.

9. Uống nhiều nước và trà xanh

Hầu hết mọi người đều uống quá ít nước. Nước có hai lợi ích chính khi bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh:

• Mang lại cho bạn cảm giác no và giảm ăn quá nhiều.
• Tăng tốc độ trao đổi chất một chút đốt cháy nhiều chất béo hơn và giảm mỡ bụng.

Trà xanh có một số lợi ích khi giảm mỡ bụng như sau:

• Tăng cường sự trao đổi chất, dẫn đến đốt cháy chất béo nhanh hơn
• Chất tanin có tác dụng thư giãn và giảm cảm giác thèm ăn

Rõ ràng, bạn cần uống trà xanh nguyên chất mỗi ngày để tận dụng tối đa những lợi ích này.

10. Tránh nước ép trái cây

Nước ép trái cây có ở tất cả các siêu thị đôi khi được ẩn dưới một cái tên khác như “xi-rô” trái cây, “nguyên chất”. Do thiếu chất xơ, lượng đường trong máu sẽ tăng nhanh hơn, điều này bạn nên tránh càng nhiều càng tốt. Để thay thế, cách tốt nhất là pha một ly sinh tố giảm cân làm từ trái cây tươi và rau lá xanh.

11. Tránh ngũ cốc ăn sáng đóng hộp

Ngũ cốc ăn sáng có chứa đường, cả ngũ cốc bình thường và ngũ cốc hữu cơ. Nhưng ăn bột yến mạch có tác động tích cực để giảm mỡ bụng nhanh

• Chứa nhiều protein
• Không làm tăng lượng đường trong máu
• Tác dụng làm no bụng 
• Không chứa gluten

Tuy nhiên, lưu ý rằng một số nhà sản xuất thêm đường vào bột yến mạch, đôi khi được ẩn dưới một trong nhiều bí danh khác nhau. Hãy đọc kỹ danh sách các thành phần.

12. Xác định lượng calo mỗi ngày

Cách để giảm mỡ bụng tốt nhất và cơ bản nhất là bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bởi việc nạp quá nhiều calo khiến cơ thể không thể đào thải ra ngoài, dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa nhanh chóng.

Bạn có thể tính toán giảm lượng calo trong thực đơn hằng ngày mà vẫn có thể đảm bảo đủ dinh dưỡng. Bằng một số biện pháp như dùng gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, uống nước đúng cách, không ăn đồ dầu mỡ…

13. Giảm mỡ bụng bằng gừng và hành tây

Gừng tươi và hành tây là một trong những cách để giảm mỡ bụng từ nguyên liệu thiên nhiên hiệu quả. Bạn rửa sạch 1 củ gừng, ½ củ hành tây, lột sạch vỏ và ép lấy nước cốt. Sau đó cho kem đánh răng vào hỗn hợp vừa ép, trộn đều lên.

Bôi hỗn hợp lên vùng bụng và massage theo chuyển động tròn trong 10-15 phút rồi rửa sạch với nước. Bạn hãy kiên trì thực hiện 2-3 lần/tuần để mau chóng nhận thấy kết quả.

14. Massage bụng bằng kem đánh răng kết hợp với chanh và muối        

Massage bụng là một cách để giảm mỡ bụng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở khu vực này diễn ra. Nhờ đó tăng khả năng đào thải mỡ thừa của cơ thể. Việc tận dụng muối với kem đánh răng kèm với việc massage mỗi ngày sẽ đem lại tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Bạn hãy trộn đều 50g kem đánh răng + 3 thìa cà phê muối trắng. Sau đó cho hỗn hợp ra lòng bàn tay và massage đều lên vùng bụng. Cuối cùng, bạn hãy rửa sạch da lại và uống thêm 1 cốc nước lọc.

15. Tập thể dục thường xuyên

Một trong những cách để giảm mỡ bụng hiệu quả là tập thể dục đều đặn. Mỗi ngày bạn có thể thực hiện các động tác thể dục đơn giản trong 15 – 30 phút giúp vận động linh hoạt cơ bắp. Nhờ đó tăng cường quá trình trao đổi chất, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp thu gọn vòng 2 mỗi ngày.

16. Gừng ngâm rượu

Rượu gừng là một cách để giảm mỡ bụng dân gian đem đến hiệu quả “đánh bay mỡ thừa” tốt mà không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Bạn hãy ngâm 1kg gừng tươi đã nghiền nát vào 1 lít rượu vang trắng trong vòng 1 tháng. Sau đó lấy hỗn hợp này ra massage vùng bụng hằng ngày. Hoạt chất trong gừng sẽ giúp làm nóng; trong khi rượu vang giúp tinh dầu gừng được thẩm thấu vào sâu bên trong bụng, tăng cường đốt cháy mỡ bụng.

17. Giảm mỡ bụng bằng mật ong        

Đây là cách để giảm mỡ bụng đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Trong mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa trong cơ thể. Bạn có thể trộn mật ong với nước chanh và uống sau bữa ăn sáng. Cách này giúp tiêu hóa tốt, loại bỏ chất béo dư thừa.

18. Hít đất mỗi ngày

Thêm một cách để giảm mỡ bụng tại nhà cho cả nam lẫn nữ là hít đất mỗi ngày. Việc hít đất giúp cải thiện vóc dáng bằng cách làm săn chắc cơ, đốt cháy lượng calo ở các phần bụng, đùi, mông, tay và chân… Nhờ vậy sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

19. Đi bộ đúng cách

Một trong những cách để giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản là đi bộ mỗi ngày. Việc đi bộ đồng nghĩa với việc bạn sẽ hoạt động thể chất liên tục trong một thời gian, đốt cháy calo và làm tiêu hao năng lượng dư thừa của cơ thể. Nhờ đó giúp đào thải mỡ thừa.

Bạn nên thực hiện đi bộ trung bình 20 – 30 phút mỗi ngày và cố gắng thực hiện đều đặn 3-5 lần/tuần.

20. Lắc vòng

Một cách để giảm mỡ bụng, tiêu hao calo đơn giản là lắc vòng. Kết quả thống kê cho thấy; khi bạn lắc vòng trong 1 giờ thì có thể đốt cháy lượng lớn từ 350 – 600 calo. Vì thế, các bạn gái đừng bỏ qua phương pháp giảm mỡ đơn giản mà hiệu quả này.

21. Cách tập luyện để giảm mỡ bụng        

Bạn có thể áp dụng cách để giảm mỡ bụng bằng các bài tập đơn giản sau đây:

Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng dưới 

• Nằm ngửa lên thảm tập, chân duỗi thẳng và hai tay thả lỏng đặt sát hông.
• Sau đó bạn hít thở sâu và dồn lực vào cơ bụng. Nâng chân tạo thành một góc 90 độ so với mặt đất.
• Thở đều ra và nhẹ nhàng hạ chân xuống.

Bạn hãy lặp lại trong 10 phút và tăng dần cường độ luyện tập lên để tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng.

Bài tập plank làm săn cơ bụng

• Chuẩn bị với tư thế nằm sấp, khuỷu tay đặt vuông góc với mặt sàn.
• Mũi chân chống vuông góc với mặt đất. Chỉnh tư thế sao cho vai – lưng – mông tạo thành một đường thẳng.
• Siết chặt cơ mông, cơ bụng và cố định tư thế này trong khoảng 30s. Trong quá trình vẫn tiếp tục hít thở đều nhẹ nhàng.
• Sau đó thả lỏng cơ bắp và hạ thấp người xuống.

Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong một buổi tập plank giúp đem lại hiệu quả nhanh chóng.

Bài thể dục nâng hông giúp làm nhỏ bụng cho nữ

• Chuẩn bị với tư thế nằm ép lưng sát sàn, co đầu gối vuông góc với mặt sàn.
• Sau đó siết chặt cơ bụng, dùng lực đẩy hông lên khỏi sàn trong khi lưng vẫn ép sát mặt đất và cố gắng giữ thẳng người.
• Nhẹ nhàng di chuyển hạ hông dần xuống.
• Lặp lại liên tục động tác này trong 20-30 lần.

Nguyên nhân tại sao có mỡ bụng?

Trước khi tìm hiểu cách để giảm mỡ bụng, bạn nên nắm rõ những nguyên nhân nào khiến lớp mỡ bụng dày thêm mỗi ngày. Sau đây là vài lý do bạn tích luỹ càng nhiều mỡ bụng phổ biến bạn nên biết:

• Chế độ ăn uống có nhiều đường: Việc tiêu thụ quá nhiều bánh ngọt, nước có gas… khiến cơ thể hấp thụ nhiều chất Fructose. Loại đường này vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo. Gây tăng tình trạng tích mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
• Uống rượu bia quá nhiều: Khi bạn hấp thụ lượng lớn cồn vào cơ thể; gan phải ngừng hoạt động giải phóng mỡ mà thay vào đó là tập trung đào thải cồn. 
• Lười vận động: Việc ngồi nhiều, ít tập luyện thể thao khiến năng lượng tích trữ trong mô mỡ không được giải phóng. Việc này gây tích mỡ tại các vùng bụng, đùi, mông. 
• Chế độ ăn ít protein, ít chất xơ: Protein có tác dụng giúp cung cấp năng lượng, tăng tỷ lệ trao đổi chất. Còn chất xơ giúp tiêu hóa tốt, hạn chế thèm ăn. Vì thế nếu bạn ăn quá ít protein, chất xơ sẽ khiến cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa.
• Căng thẳng, thiếu ngủ thường xuyên: Căng thẳng kéo dài hay mất ngủ khiến cơ thể có xu hướng ăn nhiều món ăn nhiều đường, nhiều chất béo, dễ gây béo bụng. 
• Do gen di truyền.
• Một số vấn đề khác như bệnh lý, rối loạn nội tiết tố…

Sai lầm cần tránh khi giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà

Sai lầm 1: Muốn giảm mỡ bụng bằng phương pháp tập cardio

Điều này có thể khiến bạn bị sốc, nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hoặc giảm cân, thì cardio (ví dụ như chạy bộ) không phải là cách tốt nhất. Nhược điểm của các bài tập tim mạch thời gian dài là:

• Sản xuất cortisol cao, một loại hormone chống căng thẳng nhưng thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo đặc biệt là ở vùng eo.
• Giảm testosterone, một loại hormone kích thích đốt cháy chất béo. 

Sai lầm 2: Xem thức ăn béo là kẻ thù của việc giảm béo bụng

Chất béo chứa nhiều calo khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ mức insulin ở mức thấp. Ăn chất béo không nhất thiết làm bạn béo. Có rất nhiều nguồn cung cấp chất béo tốt như các loại hạt, dầu ô liu, bơ, dầu cá.

Sai lầm 3: Muốn giảm mỡ bụng bằng các bài tập bụng

Một số người nghĩ rằng cách để giảm mỡ bụng nhanh nhất là thực hiện các bài tập bụng. Điều này hoàn toàn không hoàn toàn đúng. Chế độ ăn uống có tầm quan trọng lớn hơn nhiều trong việc giảm cân và tan mỡ vùng bụng.

Các bài tập bụng giúp ít bị chảy xệ hơn và trở nên săn chắc hơn nên rất phù hợp cho những phụ nữ sau khi sinh. Ngoài ra, các bài tập bụng giúp giảm nguy cơ đau thắt lưng, ngăn ngừa chấn thương, cải thiện sự cân bằng và ổn định trong các hoạt động hàng ngày như đứng, đi, ngồi.

Sai lầm 4: Tin vào thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng

Chỉ có duy nhất một loại viên uống giúp bạn giảm mỡ bụng một cách lành mạnh. Đó chính là viên dầu cá omega 3. 

Sai lầm 5: Muốn giảm mỡ bụng thông qua chế độ ăn kiêng cấp tốc

Hãy cẩn thận không bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào mà không rèn luyện thể thao. Vì lúc này, cơ thể sẽ lấy cơ bắp làm năng lượng chứ không phải mỡ bụng. Mỡ bụng và thừa cân là do lối sống không lành mạnh như:

• Ăn thực phẩm chế biến sẵn
• Thiếu hoặc không hoạt động thể chất
• Căng thẳng kéo dài / mãn tính

Như vậy là bạn đã hiểu rõ nguyên nhân gây nên mỡ bụng cũng như những cách để giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà đơn giản. Hãy kiên trì thực hiện đều đặn để nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc nhé.