Tổng hợp 19 cách giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả

Bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới

Nếu muốn thấy kết quả nhanh chóng, bạn cần thay đổi thói quen dựa trên chế độ ăn kiêng lành mạnh. Vì nếu nhịn đói sẽ đốt cháy chất béo thay vì calo do quá trình trao đổi chất thay đổi, và chất béo đốt cháy chậm hơn nhiều. Điều này có nghĩa là bạn có thể tăng cân mà không giảm cân.

Khi bước qua tuổi dậy thì, cân nặng có thể mất kiểm soát do sự thay đổi về nội tiết tố. Bạn nên cẩn thận để không gây rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn vô độ. Hãy đến gặp bác sĩ dinh dưỡng ngay lập tức hoặc nhờ người tin tưởng giúp đỡ nhé. 

Bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới. (Ảnh: Internet)
Bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới. (Ảnh: Internet)

Tìm hiểu về kim tự tháp thực phẩm

Tìm hiểu những loại thực phẩm và ăn bao nhiêu sẽ tốt cho mong muốn giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh như là:

  • Uống 200ml nước lọc trước mỗi bữa ăn. Thêm một vài lát chanh giúp tăng hương vị và thải độc tố ra khỏi cơ thể. 
  • Ăn ít nhất 3 phần trái cây và 4 phần rau xanh mỗi ngày.
  • Protein (thịt, cá,…) và sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, sữa chua,…) nên được tiêu thụ nhiều hơn.
  • Ăn 3-5 phần chất béo lành mạnh (chẳng hạn như các loại hạt, bơ đậu phộng và bơ).
  • Tiêu thụ carbohydrate từ chất làm ngọt nhân tạo hoặc carbs tinh chế gây tăng cân và đầy hơi. Thay vào đó, hãy ăn các loại carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, gạo lứt, hạt quinoa.
Tìm hiểu về kim tự tháp thực phẩm. (Ảnh: Internet)
Tìm hiểu về kim tự tháp thực phẩm. (Ảnh: Internet)

Giảm cân tuổi dậy thì bằng cách ăn kiêng

Thực hiện theo những gợi ý dưới đây để lên danh sách các loại thực đơn giảm béo cho tuổi dậy thì:

  • Bữa sáng: Bánh mì đen với mứt, 1 trái chuối và thêm trái cây, ngũ cốc vào sữa tách béo.
  • Bữa trưa: Bánh mì đen/nguyên cám với ức gà, giăm bông và một quả trứng chiên (bạn có thể dùng bơ thay vì dầu). Hoặc chuẩn bị một món salad rau trộn cùng với bánh mì sandwich, thêm cà chua, dưa chuột, rau diếp, cần tây, cà rốt.
  • Đồ ăn nhẹ: trái cây hoặc rau, sữa chua ít/không đường và quả mọng. Khi chế biến các loại hạt, hãy sử dụng sữa chua hoặc các loại hạt. Điều quan trọng là tiêu thụ càng ít đường càng tốt.
  • Bữa tối: Bữa tối nên có 1/2 rau, 1/4 carbs và 1/4 protein. 
Xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân. (Ảnh: Internet)
Xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân. (Ảnh: Internet)

Tuân thủ các nguyên tắc ăn uống lành mạnh

Để giảm cân nhanh tuổi dậy thì, bạn nên ăn ba bữa và ăn nhẹ hai lần một ngày. Điều đặc biệt quan trọng là đảm bảo nhiều rau nhất trong mỗi bữa ăn, sau đó là protein, carbohydrate, sản phẩm từ sữa. Thực đơn giảm cân cho nữ ở tuổi dậy thì nên bao gồm như sau:

  • Bữa sáng: Carbohydrate, trái cây, protein
  • Bữa trưa: Rau xanh, protein
  • Bữa tối: Protein, rau, carbohydrate

Giảm cân tuổi dậy thì bằng cách uống nhiều nước

Uống nước detox cũng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng và giúp da sáng bóng, giảm nguy cơ nổi mụn.

  • Nếu vẫn đói sau khi ăn, hãy thử uống một cốc nước lớn hoặc trà xanh (không thêm đường) trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không hấp thụ bất kỳ calo nào.
  • Uống nước lạnh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn vì cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng để đưa nhiệt độ trở lại bình thường. 
Uống nhiều nước mỗi ngày. (Ảnh: Internet)
Uống nhiều nước mỗi ngày. (Ảnh: Internet)

Giảm cân tuổi dậy thì bằng cách ăn uống khoa học

Trong cách giảm cân cho bé 10 tuổi hoặc đang dậy thì, đừng cắt giảm mạnh đột ngột hoặc loại bỏ lượng thức ăn tiêu thụ, nhưng nên xem xét khối lượng khẩu phần ở mức vừa phải. Tránh hoàn toàn đồ ăn nhanh, đồ ngọt (sô cô la, kẹo, đồ ngọt, đồ uống có ga,..) và đồ ăn vặt (đồ uống ngọt, bánh mì kẹp thịt, kem,…). Đồ ăn nhanh, đồ ngọt, bánh kẹo là những thực phẩm đã qua chế biến quá kỹ chứa nhiều dầu mỡ, chất hóa học có hại cho gan, thận và hệ tiêu hóa.

Đừng cắt giảm hoàn toàn carbs

Giảm cân ở tuổi dậy thì có ảnh hưởng đến chiều cao không? Câu trả lời là có. Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn carbs khỏi thực đơn hàng ngày. Đảm bảo rằng 50% bữa ăn bao gồm thực phẩm giàu carb. Cơ thể cần glucose (carbohydrate) để hoạt động bình thường. Thiếu carbohydrate có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, dễ mệt mỏi và tăng cân trở lại. Tuổi mới lớn là thời kỳ phát triển mạnh liên quan tới tuyến nội tiết. Nếu carbohydrate không được tiêu thụ đúng cách trong giai đoạn này, việc tiết hormone tăng chiều cao có thể bị giảm.

Tránh rơi vào bẫy của chế độ ăn kiêng Atkins khuyến nghị các loại thực phẩm giàu protein như thịt và cá có nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Nhưng quá nhiều protein động vật (trứng, bơ, thịt gà, cá, sữa chua, sữa, thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, gà tây,…) làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Đừng cắt giảm hoàn toàn carbs. (Ảnh: Internet)
Đừng cắt giảm hoàn toàn carbs. (Ảnh: Internet)

Tăng cường ăn các loại thực phẩm từ thực vật

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật gồm trái cây, rau, đậu, ngũ cốc,… Về cơ bản, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng dựa trên gạo, yến mạch, hạt diêm mạch, hạt diêm mạch, khoai tây vàng và khoai lang. Ngay cả khi bạn ăn cơm trắng và khoai tây cùng nhau cũng không bị tăng cân sau đó. 

Tránh chế độ ăn kiêng ít calo

Ở lứa tuổi bẻ gãy sừng trâu, bạn cần tiêu thụ lượng calo phù hợp với độ tuổi/ chiều cao /cân nặng ít nhất 2.000 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng low calo chỉ tiêu thụ 1.000 đến 1.400 calo/ ngày và nên áp dụng trong ngắn hạn vào các ngày thứ 3, 7, 10, 14. 

Cân bằng chất béo, carbs và protein

Giảm cân cho tuổi dậy thì mà ăn quá nhiều protein, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng protein dư thừa thành glucose. Nói cách khác, ý nghĩa của việc hạn chế lượng carbohydrate sẽ biến mất. Muốn giảm cân ở tuổi dậy thì, chế độ ăn nên:

  • Hạn chế lượng chất béo hàng ngày xuống còn 35-60 gram. Điều này có nghĩa là chỉ 20-35% lượng calo hàng ngày nên bao gồm chất béo.
  • Ăn 200-350g carbohydrate phức hợp mỗi ngày có sẵn thông qua trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
  • 15-25% tổng lượng calo còn lại nên được tạo thành từ protein gồm trứng, cá và thịt hoặc 1 cốc yến mạch, đậu đỗ.
Cân bằng chất béo, carbs và protein. (Ảnh: Internet)
Cân bằng chất béo, carbs và protein. (Ảnh: Internet)

Tạo thói quen luyện tập thể dục hàng ngày

Các bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì không hề khó khăn chút nào. Thay vì lái xe đến trường, bạn có thể đi xe đạp, đi bộ hoặc chạy. Khi xem TV, hãy thử các bài tập bụng trong thời gian chiếu quảng cáo. 

  • 3 ngày trong tuần, hãy thử tập thể dục cường độ cao ở phòng tập gym. Và 3 ngày còn lại, tập cardio cường độ thấp như đi bộ dài và dành 1 ngày để nghỉ ngơi.
  • Đừng chỉ ngồi trên ghế sofa và xem TV. Hãy tập thể dục và kết hợp chế độ ăn uống.
  • Tập luyện yoga đều đặn sẽ tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Đồng thời nó cũng là một cách để giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn. Các động tác yoga sẽ kích thích các nhóm cơ hoạt động; giúp đốt cháy calo dư thừa, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa.
  • Chạy bộ là cách để giảm cân hiệu quả nhất đã được rất nhiều người kiểm chứng. Đây là một hình thức vận động có sự tác động lên nhiều bộ phận trên cơ thể. Giúp đốt cháy calo dư thừa, giải phóng chất béo, hỗ trợ giảm cân nhanh. Kết quả của một nghiên cứu cho thấy, cứ 40 phút chạy bộ thì cơ thể bạn có thể đốt cháy được 400 calo. Ngoài ra, chạy bộ cũng là một bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm căng thẳng, stress hiệu quả.
  • Trả lời cho câu hỏi giảm cân ở tuổi dậy thì có ảnh hưởng đến chiều cao không? Nhảy dây là bài tập có sự kết hợp vận động của các nhóm cơ. Bao gồm xương tay, chân, cổ, cột sống. Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp cơ thể loại bỏ 450 calo dư thừa. Bên cạnh đó, động tác lên xuống khi nhảy dây cũng sẽ giúp mô xương, đốt sống trở nên dài ra. Từ đó kích thích sự phát triển của xương sụn, cải thiện chiều cao đáng kể.
Tạo thói quen luyện tập thể dục hàng ngày. (Ảnh: Internet)
Tạo thói quen luyện tập thể dục hàng ngày. (Ảnh: Internet)

Thực hiện các bài tập thể dục ngắt quãng

Đây cũng là cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì cực hiệu quả. Các bài tập giảm mỡ tuổi dậy thì nên kéo dài ít nhất 30 phút đến một giờ mỗi lần. Ngoài ra, tập luyện sức mạnh có thể đốt cháy 400 calo. Nếu vận động đúng cách, bạn sẽ cảm thấy khó thở, khát nước và mồ hôi vã ra như nước. Chú ý thêm:

  • Làm nóng cơ thể trước và sau khi tập thể dục. Việc kéo căng cơ có thể giúp các nhóm cơ phát triển đồng đều và cơ thể sẽ trở nên linh hoạt như một diễn viên ba lê.
  • Rất khó để giảm cân khi bị chấn thương. Yoga và giãn cơ có thể hữu ích trong những trường hợp này.
  • Hãy tập một số bài rèn luyện sức mạnh. Cơ bắp đốt cháy calo chỉ bằng cách ở đó. Nói cách khác, bạn càng có nhiều cơ thì càng giảm cân nhanh.

Đầu tư thời gian vào môn thể thao đốt cháy calo

Bài tập xoay người / Elip: Động tác xoay người và hình elip là những bài tập tiêu tốn nhiều calo nhất của phụ nữ Mỹ, với cân nặng trung bình là 74 kg. Một người phụ nữ trung bình đốt cháy 841 calo bằng cách xoay tròn hoặc hình elip trong khoảng một giờ. Bóng rổ: Khi kết hợp các cử động tay và mắt để di chuyển trên sân, một người phụ nữ trung bình đốt cháy 812 calo mỗi giờ.

Bài tập xoay người / Elip. (Ảnh: Internet)
Bài tập xoay người / Elip. (Ảnh: Internet) 

Thử yoga hoặc pilates cũng là cách giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả

Bụng to ở tuổi dậy thì mà không muốn tập thể dục cường độ cao, có thể chọn yoga hoặc pilates cũng nhanh đốt cháy calo và trẻ hóa cơ thể. Yoga là một trong những bài tập kéo căng cơ có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Mỗi kiểu yoga sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau:

  • Hatha Yoga: Sự tập trung đặc biệt vào tư thế và kỹ thuật thở trung bình đốt cháy 175 calo/ giờ tập hatha yoga.
  • Vinyasa Yoga: Thực hiện các tư thế khó hơn và tổng thể hoạt động nhiều hơn trung bình đốt cháy 445 calo/ giờ.
  • Bikram Yoga: Bằng cách tập ở nơi có nhiệt độ cao tới 40 độ, một phụ nữ trung bình đốt cháy 635 calo/ giờ.

Pilates là một phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cho phần lõi (phần trung tâm) của cơ thể và làm cho các nhóm cơ trở nên linh hoạt. Lượng calo đốt cháy là 200/ giờ.

Thử yoga hoặc pilates. (Ảnh: Internet)
Thử yoga hoặc pilates. (Ảnh: Internet) 

Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm cân tuổi dậy thì

Cố gắng ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm. Nếu đang rất mệt, hãy chợp mắt từ 5 đến 45 phút vì thời lượng ngủ có liên quan mật thiết đến việc giảm cân ở tuổi dậy thì, giúp cơ thể phục hồi, duy trì tiết hormone đồng thời tăng cường sức khỏe thể chất sẵn sàng cho các bài tập luyện ngày hôm sau.

Cách giảm cân tuổi dậy thì độc lạ: Tránh dùng chuông báo thức

Nếu có thể, hãy thức dậy mà không cần báo thức vào buổi sáng. Nếu báo thức làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ REM, bạn sẽ có cảm giác rất mệt mỏi. Vì vậy, luôn luôn là một ý tưởng khi thức dậy vào buổi sáng một cách chậm rãi và yên bình.

Tránh dùng chuông báo thức. (Ảnh: Internet)
Tránh dùng chuông báo thức. (Ảnh: Internet) 

Ngủ với một cốc nước bên cạnh giường

Bạn rất dễ cảm thấy khát khi thức dậy vào buổi sáng. Hãy chuẩn bị để uống nước vào lúc này. Ngoài ra, cơ thể chúng ta cần nước để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ngủ thẳng người và hít thở sâu

Đây cũng là cách để giảm cân ở tuổi dậy thì cuối cùng mà 3x5 muốn giới thiệu tới bạn. Ngủ nghiêng một bên làm gián đoạn quá trình lưu thông máu. Khi cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo từ từ.

Ngủ thẳng người và hít thở sâu. (Ảnh: Internet)
Ngủ thẳng người và hít thở sâu. (Ảnh: Internet) 

15 tuổi có nên giảm cân không

Không nên nếu cơ thể đang phát triển bình thường. Cân nặng không chỉ là chất béo. Cơ bắp cũng được tính vào trọng lượng cơ thể. Do đó, bỏ bữa có thể làm suy yếu cơ bắp và giảm sự trao đổi chất xuống mức nguy hiểm, có thể dẫn đến sức khỏe tổng thể kém. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể bạn rơi vào trạng thái “hoảng loạn”, cố gắng bảo vệ bản thân bằng cách tăng cân mọi lúc mọi nơi.

15 tuổi có nên giảm cân không? Trừ khi thừa cân, đừng giảm cân để trông giống người khác. Nếu bị thiếu cân nghiêm trọng thì ngay từ đầu bạn sẽ không có trạng thái tốt và sức khỏe tiếp tục xấu đi.Ngược lại, nếu bạn bị thừa cân nghiêm trọng, cách giảm cân an toàn ở tuổi dậy thì là nên nên đến bệnh viện, gặp các bác sĩ dinh dưỡng với mục tiêu giảm cân từ từ 4-7 kg/tháng.

Qua bài viết này, 3x5 đã giúp bạn nắm rõ sự cần thiết của việc giảm cân. Hy vọng, những chia sẻ trên có thể giúp bạn tìm ra cho mình một vài cách để giảm cân tuổi dậy thì an toàn, hiệu quả nhất. Tất nhiên, bạn cũng đừng quên kiên trì với mục tiêu giảm cân để sớm có được vóc dáng, cân nặng như mong muốn nhé!


Nguồn: Tổng hợp

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5 HAY NHẤT TRÊN 3x5

Đang “trend”Đang “trend”

0

THEO DÕI 3x5

~/assets/images/ic-fb.png~/assets/images/ic-tt.png~/assets/images/ic-ins.png~/assets/images/ic-you.png
~/assets/images/logo-white.png
Copyright @ 2023 3x5

Cùng 3x5 chơi trò Nhận mail
và không đọc!

 
~/assets/images/icon-desktop-green.png