Cách ăn giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng có thực sự hiệu quả không?

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể kết hợp việc tập luyện cường độ cao cùng với chế độ ăn kiêng giảm cân ít calo. Trong đó, việc thay thế cơm trắng bằng gạo, đặc biệt là gạo lứt huyết rồng là một cách cải thiện cân nặng hiệu quả đang được nhiều chị em tin dùng. Hãy cùng Đẹp365 khám phá ngay cách giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng cực hiệu quả dưới đây!

Ăn gạo lứt huyết rồng có giảm cân không?

Gạo lứt huyết rồng là loại gạo huyết rồng đã được chế biến sơ qua nhưng vẫn giữ được lớp cám dày bên ngoài nên vỏ hạt gạo có màu nâu đặc biệt. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thành phần của gạo lứt huyết rồng chứa rất nhiều chất đạm. Đồng thời còn chứa các nguyên tố vi lượng như canxi, magie, sắt cùng các vitamin B1, B2, B3… Ngoài bảng thành phần giàu dinh dưỡng, gạo lứt huyết rồng còn chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần so với gạo thông thường (7g chất xơ trong 100g gạo).

Chất xơ ngoài việc cải thiện hệ tiêu hoá, thúc đẩy quá trình chuyển hoá năng lượng. Chúng còn tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn. Nhờ đó, cách giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng mang lại hiệu quả vượt trội. Vì vậy, bạn hãy bổ sung chúng vào ngay thực đơn giảm cân của mình nhé!

Cách giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng hiệu quả

Tuy gạo lứt huyết rồng chứa hàm lượng chất xơ cao nhưng cũng có chỉ số đường huyết cao. Vì thế, để giảm cân hiệu quả, bạn cần tìm hiểu cách nấu gạo lứt đúng.

Sau đây là một số cách giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng đơn giản, dễ thực hiện: 

Nấu cháo gạo lứt huyết rồng để giảm cân

Nguyên liệu: 50g gạo lứt huyết rồng + 20g đậu đen/đậu đỏ.

Cách thực hiện:

  • Ngâm các nguyên liệu qua một đêm rồi cho vào nồi đun sôi.
  • Bước 2: Nấu cho đến khi thấy đậu và gạo chín nhừ, có thể thêm một chút muối để dễ ăn.
  • Tắt bếp, cho cháo vào bát và ăn trong ngày.
cháo gạo lứt huyết rồng để giảm cân

Nấu cơm gạo lứt huyết rồng ăn kèm với muối vừng

Nguyên liệu: 1/2 bát gạo lứt + 3g muối vừng.

Cách thực hiện:

  • Dùng nửa bát gạo lứt huyết rồng đã chuẩn bị, nấu thành cơm như bình thường.
  • Cho vừng vào chảo và đảo qua lại đến khi vừng có màu vàng rồi giã cùng 1 chút muối.
  • Khi cơm chín thì cho cơm gạo lứt huyết rồng vào bát. Cuối cùng ăn với muối trong các bữa chính trong ngày.

Nấu nước trà gạo lứt huyết rồng uống giảm cân

  • Cho gạo lứt huyết rồng vào chảo rang cho tới khi có mùi thơm.
  • Tiếp tục cho thêm 1 lít nước vào gạo lứt huyết rồng đã rang.
  • Đem đun tiếp trên lửa trong khoảng 15 phút rồi tắt bếp.
  • Lấy nước trà vừa được rang để nguội và uống trong ngày.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân ngon miệng

Những lưu ý khi giảm cân với gạo lứt huyết rồng

giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng là một cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên vẫn tồn tại một số điểm cần lưu ý:

  • Không nên ăn quá nhiều gạo lứt huyết rồng. Bởi loại gạo này cứng hơn gạo thông thường, tiêu thụ nhiều sẽ gây hại tiêu hoá. Bạn chỉ nên ăn gạo lứt huyết rồng khoảng 4 ngày/tuần.
  • Trước khi đem gạo lứt huyết rồng đi nấu cơm thì bạn nên ngâm gạo trong 1-2 tiếng. Điều này giúp gạo mềm hơn, dễ tiêu hoá hơn trước. 
  • Nếu bạn có thể trạng suy nhược thì không nên áp dụng cách giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng.
  • Không nên thực hiện các bài tập nặng, cường độ cao khi áp dụng chế độ ăn này.
  • Nếu bạn chưa bao giờ ăn cơm gạo lứt huyết rồng với muối mè; hãy ăn thử một thời gian ngắn trước khi áp dụng trong thời gian dài 1 – 2 tháng.
  • Nên kết hợp các loại thực phẩm giảm cân lành mạnh khác với gạo lứt huyết rồng như các loại đậu, rau củ xanh… để tăng cường đào thải mỡ thừa hiệu quả.

Phía trên là cách giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng đúng cách, hiệu quả mà Đẹp365 muốn chia sẻ đến bạn. Đừng quên kết hợp việc ăn gạo lứt huyết rồng với chế độ sinh hoạt lành mạnh, tập luyện đều đặn để tăng hiệu quả giảm béo cho cơ thể nhé.

Câu hỏi thường gặp về ăn gạo lứt huyết rồng giảm cân:

Phân biệt Gạo lứt huyết rồng và gạo lứt đỏ ra sao?

Bạn có thể dễ dàng phân biệt gạo lứt huyết rồng và gạo lứt đỏ bằng cách bẻ đôi hạt gạo ra. Trong khi gạo lứt đỏ chỉ có bề mặt bên ngoài hạt gạo màu đỏ còn phần ruột màu trắng thì gạo lứt huyết rồng có cả phần ruột màu đỏ. Tuy cả hai loại gạo này đều có giá trị dinh dưỡng cao, thế nhưng thành phần dinh dưỡng cụ thể lại khác nhau. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu công dụng của chúng trước khi sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Ăn ngũ cốc gạo lứt huyết rồng giảm cân như thế nào là đúng cách?

Bạn hòa tan 25gr ngũ cốc gạo lứt huyết rồng với 125ml nước nóng (khoảng 90 độ C). Sau đó khuấy đều cho bột tan hết là đã có thể sử dụng. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có thể thay thế các bữa ăn nhẹ trong ngày. Và bạn có thể tự làm chúng tại nhà để làm thực phẩm giảm cân an toàn.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.01 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Làm đẹp Da Trị mụn

    Alcohol Denat là gì? Tác dụng của cồn trong mỹ phẩm

    14/06/2021 1.01 k
    Alcohol Denat là gì? Thành phần này thực sự có hại cho da không? Tại sao hay gặp Alcohol Denat trong kem chống nắng? Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Làm đẹp Da Trị mụn

    Cách trị mụn trứng cá do đeo khẩu trang tốt nhất hiện nay

    14/06/2021 1.02 k
    Đeo khẩu trang liên tục, khiến da bạn bị bí bách và gây ra mụn. Cùng Đẹp365 tìm hiểu những cách trị mụn trứng cá tốt cho mùa dịch này bạn nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.02 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết sự khác biệt giữa Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường? Da bạn nên sử dụng loại nào?

    14/06/2021 1.02 k
    Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý là gì? Cách Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường chuẩn. Cùng Đẹp365 hiểu về tẩy da chết bằng muối và đường nhé!
    Làm đẹp Review Mỹ Phẩm

    Top 11 Thương hiệu mỹ phẩm chuẩn “Hàng Việt Nam chất lượng cao”

    14/06/2021 1.02 k
    Top 11 Thương hiệu Mỹ Phẩm Việt Nam chính hãng chất lượng cao. Cùng Đẹp 365 tham khảo các brand mỹ phẩm Việt này nhé!

    Làm đẹp thêm

    Dịch cách ly làm bạn cảm thấy chán nản. Làm Gì Khi Buồn Chán khi ở nhà mùa dịch? Cùng Đẹp365 bật mí 10 cách giúp vực lại tinh thần cho bạn tại nhà
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Thuật ngữ Đẩy Mụn được sử dụng rất nhiều nhưng bạn có phân biệt dấu hiệu Đẩy Mụn sẽ như thế nào? Cùng Đẹp365 tìm hiểu quá trình này nhé!
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Nhờ vào những lợi ích mà AHA mang lại. AHA Body Lotion đã trở thành xu hướng chăm sóc da toàn thân 2021. Cùng Đẹp365 khám phá ngay nhé!
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Cách dưỡng mi dài. Mascara Dưỡng Mi loại nào tốt? Mascara Maybelline dưỡng mi có tốt? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về loại mascara tốt nhất nhé!
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...