Các món ăn giảm cân và lưu ý khi lựa chọn thực phẩm giảm cân

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã tiết lộ rằng một số loại thực phẩm có thể có tác động đến sự thèm ăn. Điều này khiến một số thực phẩm trở nên có lợi cho việc giảm cân. Khi được kết hợp vào một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh quá trình giảm cân của bạn có thể diễn ra nhanh chóng hơn. Cùng Đẹp365 tìm hiểu xem các món ăn giảm cân đó là gì nhé!

Cách lựa chọn các món ăn giảm cân

Thay vì chọn các món chiên xào nhiều dầu mỡ, bạn nên chọn thực phẩm chế biến bằng phương pháp hấp, luộc hoặc áp chảo. Bổ sung protein ít béo từ các món như đậu, thịt gà, trứng, cá và gà tây là những lựa chọn thay thế tốt hơn cho các loại thịt giàu chất béo khác.

Ngoài ra, khi lựa chọn các món ăn giảm cân, bạn cũng cần lưu ý đến kích thước khẩu phần, ngay cả đối với những thực phẩm có lợi cho sức khỏe và ít calo.

Đồ uống có đường có thể cung cấp một lượng calo đáng kể nhưng không mang lại cảm giác no như đồ ăn. Vì vậy, bạn nên tránh nạp calo bằng các thức uống. Thay vào đó hay ăn những thực phẩm giàu carb lành mạnh để no lâu hơn và tránh tích mỡ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chọn đồ uống không chứa calo chẳng hạn như cà phê hoặc trà không đường.

Các món ăn giảm cân tốt nhất

1. Trái bơ

Chỉ với nửa trái bơ đã chứa 10 gam chất béo bão hòa lành mạnh. Chất béo này có tác dụng ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến. Nhờ vậy giúp cơ thể bạn tích trữ không chất béo, đặc biệt là chất béo quanh vùng bụng.

Chất béo lành mạnh trong bơ không chỉ giúp ngăn chặn tình trạng đầy bụng mà còn giúp cơ thể hấp thụ carotenoid tốt hơn. Carotenoid được biết là hợp chất chống ung thư được tìm thấy trong các loại trái cây và rau nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt, rau bina và bí đỏ.

2. Chuối

Món ăn giảm cân này chứa tận 0.4 gam kali. Một loại khoáng chất có thể giúp hạn chế lượng natri gây đầy hơi ở bụng. Ngoài ra, chuối có những đặc tính có thể giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể. Chẳng hạn như hàm lượng chất xơ cao chứa trong đó.

Ngoài ra, chuối chứa hàm lượng carb lành mạnh cao, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn khi và biến chúng thành các món ăn giảm cân ngon miệng.

3. Sữa chua

Một cốc sữa chua mỗi ngày sẽ khuyến khích sự phát triển của lợi khuẩn trong đường ruột của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp loại bỏ các vi khuẩn khác có thể gây đầy hơi hay trình trạng bị phình bụng.

Sữa chua Hy Lạp là một gợi ý cho bạn. Các món ăn giảm cân từ sữa chua là sự kết hợp của carbs và protein giúp ổn định insulin. Insulin là một loại hormone bảo cơ thể bạn lưu trữ calo dưới dạng chất béo khi mức độ quá cao. Hơn nữa, sữa chua Hy Lạp sẽ có lượng calo ít hơn so với các loại sữa chua thông thường.

4. Quả mọng

Quả mọng hay còn gọi là berry, thực phẩm này là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào. Ngoài ra, thực phẩm này có thể cải thiện lưu lượng máu, cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Nhờ vậy việc tập luyện các bài tập cardio sẽ dễ dàng hơn. Hãy ăn một ít sữa chua và quả mọng trước khi tập luyện để giúp các cơ của bạn sẵn sàng hoạt động.

5. Trà xanh

Caffeine và catechin có trong trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ trà xanh có thể giúp bạn đốt cháy thêm 75 – 100 calo mỗi ngày

6. Trái cây họ cam quýt

Chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm các món ăn giảm cân như trái cây họ cam quýt. Trái cây có múi như chanh, bưởi, cam và quýt chứa ít calo. Chúng mang lại tác động tích cực đến sức khỏe của bạn và thúc đẩy giảm cân. Ngoài ra, những trái cây này còn chứa một lượng vitamin C dồi dào. Giúp cải thiện hệ miễn dịch của bạn trong mùa dịch này. Hãy bổ sung những loại trái cây này vào thực đơn các món ăn giảm cân nhé!

7. Ngũ cốc nguyên hạt

Chất xơ bổ sung trong các loại thực phẩm như bột yến mạch hay gạo lứt. Tác dụng giúp giữ mức insulin trong cơ thể bạn luôn ở mức thấp. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể thu nhỏ tế bào mỡ.

Cơ thể bạn hấp thụ và đốt cháy thực phẩm giàu crabs như ngũ cốc nguyên hạt chậm hơn. Điều này giúp cơ thể bạn tạo ra năng lượng lâu dài hơn so với carbs tinh chế trong bánh mì trắng và gạo.

Các mẹo giảm cân hữu ích khác tbên cạnh các món ăn giảm cân

• Tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình giảm cân. Bạn nên tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần. Điều này tương đương với 30 phút mỗi ngày.
• Tập trung vào một lối sống lành mạnh và đặt mục tiêu nhỏ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Và những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn có thể tác động lên cân nặng.
• Tránh để quá đói. Khi bạn bỏ đói cơ thể quá lâu, bạn có xu hướng lựa chọn những thực phẩm nhanh, tiện lợi. Bạn thường sẽ bỏ qua các món ăn giảm cân.
• Lập kế hoạch bữa ăn trước có thể giúp đảm bảo bạn luôn có sẵn các lựa chọn lành mạnh. Vì nhiều bữa ăn ở ngoài sẽ có xu hướng chứa nhiều calo và chất béo hơn.
• Cố gắng ngủ đủ giấc và kiểm soát mức độ căng thẳng. Bên cạnh việc chọn thực phẩm lành mạnh và duy trì hoạt động thì ngủ đủ giấc rất quan trọng. Vì giấc ngủ hoặc căng thẳng đều có thể tác động đến sức khỏe của bạn.

Mặc dù các món ăn giảm cân phù hợp sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân. Nhưng hoạt động thể chất cũng là điều mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài các món ăn giảm cân, Đẹp365 cũng đã gợi ý bạn một số mẹo đơn giản khá giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra suôn sẻ hơn. Mong rằng những thông tin trên có thể hỗ trợ bạn trong công cuộc giảm cân của mình!