Các món ăn giảm cân và lưu ý khi lựa chọn thực phẩm giảm cân

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã tiết lộ rằng một số loại thực phẩm có thể có tác động đến sự thèm ăn. Điều này khiến một số thực phẩm trở nên có lợi cho việc giảm cân. Khi được kết hợp vào một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh quá trình giảm cân của bạn có thể diễn ra nhanh chóng hơn. Cùng Đẹp365 tìm hiểu xem các món ăn giảm cân đó là gì nhé!

Cách lựa chọn các món ăn giảm cân

Thay vì chọn các món chiên xào nhiều dầu mỡ, bạn nên chọn thực phẩm chế biến bằng phương pháp hấp, luộc hoặc áp chảo. Bổ sung protein ít béo từ các món như đậu, thịt gà, trứng, cá và gà tây là những lựa chọn thay thế tốt hơn cho các loại thịt giàu chất béo khác.

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Ngoài ra, khi lựa chọn các món ăn giảm cân, bạn cũng cần lưu ý đến kích thước khẩu phần, ngay cả đối với những thực phẩm có lợi cho sức khỏe và ít calo.

Cách lựa chọn các món ăn giảm cân

Đồ uống có đường có thể cung cấp một lượng calo đáng kể nhưng không mang lại cảm giác no như đồ ăn. Vì vậy, bạn nên tránh nạp calo bằng các thức uống. Thay vào đó hay ăn những thực phẩm giàu carb lành mạnh để no lâu hơn và tránh tích mỡ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chọn đồ uống không chứa calo chẳng hạn như cà phê hoặc trà không đường.

Các món ăn giảm cân tốt nhất

1. Trái bơ

Chỉ với nửa trái bơ đã chứa 10 gam chất béo bão hòa lành mạnh. Chất béo này có tác dụng ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến. Nhờ vậy giúp cơ thể bạn tích trữ không chất béo, đặc biệt là chất béo quanh vùng bụng.

Các món ăn giảm cân tốt nhất - trái bơ

Chất béo lành mạnh trong bơ không chỉ giúp ngăn chặn tình trạng đầy bụng mà còn giúp cơ thể hấp thụ carotenoid tốt hơn. Carotenoid được biết là hợp chất chống ung thư được tìm thấy trong các loại trái cây và rau nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt, rau bina và bí đỏ.

2. Chuối

Món ăn giảm cân này chứa tận 0.4 gam kali. Một loại khoáng chất có thể giúp hạn chế lượng natri gây đầy hơi ở bụng. Ngoài ra, chuối có những đặc tính có thể giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể. Chẳng hạn như hàm lượng chất xơ cao chứa trong đó.

Ngoài ra, chuối chứa hàm lượng carb lành mạnh cao, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn khi và biến chúng thành các món ăn giảm cân ngon miệng.

món giảm cân - chuối

3. Sữa chua

Một cốc sữa chua mỗi ngày sẽ khuyến khích sự phát triển của lợi khuẩn trong đường ruột của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp loại bỏ các vi khuẩn khác có thể gây đầy hơi hay trình trạng bị phình bụng.

Khám phá ngay
Khám phá ngay
Các món ăn giảm cân tốt nhất - sữa chua
Giảm cân với sữa chua và dâu tây

Sữa chua Hy Lạp là một gợi ý cho bạn. Các món ăn giảm cân từ sữa chua là sự kết hợp của carbs và protein giúp ổn định insulin. Insulin là một loại hormone bảo cơ thể bạn lưu trữ calo dưới dạng chất béo khi mức độ quá cao. Hơn nữa, sữa chua Hy Lạp sẽ có lượng calo ít hơn so với các loại sữa chua thông thường.

4. Quả mọng

Quả mọng hay còn gọi là berry, thực phẩm này là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào. Ngoài ra, thực phẩm này có thể cải thiện lưu lượng máu, cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Nhờ vậy việc tập luyện các bài tập cardio sẽ dễ dàng hơn. Hãy ăn một ít sữa chua và quả mọng trước khi tập luyện để giúp các cơ của bạn sẵn sàng hoạt động.

berry  giảm cân

5. Trà xanh

Caffeine và catechin có trong trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ trà xanh có thể giúp bạn đốt cháy thêm 75 – 100 calo mỗi ngày

Các món ăn giảm cân tốt nhất - trà xanh

6. Trái cây họ cam quýt

Chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm các món ăn giảm cân như trái cây họ cam quýt. Trái cây có múi như chanh, bưởi, cam và quýt chứa ít calo. Chúng mang lại tác động tích cực đến sức khỏe của bạn và thúc đẩy giảm cân. Ngoài ra, những trái cây này còn chứa một lượng vitamin C dồi dào. Giúp cải thiện hệ miễn dịch của bạn trong mùa dịch này. Hãy bổ sung những loại trái cây này vào thực đơn các món ăn giảm cân nhé!

Các món ăn giảm cân tốt nhất - trái cây họ cam quyts

7. Ngũ cốc nguyên hạt

Chất xơ bổ sung trong các loại thực phẩm như bột yến mạch hay gạo lứt. Tác dụng giúp giữ mức insulin trong cơ thể bạn luôn ở mức thấp. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể thu nhỏ tế bào mỡ.

Các món ăn giảm cân tốt nhất - ngũ cốc nguyên hạt

Cơ thể bạn hấp thụ và đốt cháy thực phẩm giàu crabs như ngũ cốc nguyên hạt chậm hơn. Điều này giúp cơ thể bạn tạo ra năng lượng lâu dài hơn so với carbs tinh chế trong bánh mì trắng và gạo.

Các mẹo giảm cân hữu ích khác tbên cạnh các món ăn giảm cân

  • Tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình giảm cân. Bạn nên tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần. Điều này tương đương với 30 phút mỗi ngày.
  • Tập trung vào một lối sống lành mạnh và đặt mục tiêu nhỏ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Và những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn có thể tác động lên cân nặng.
  • Tránh để quá đói. Khi bạn bỏ đói cơ thể quá lâu, bạn có xu hướng lựa chọn những thực phẩm nhanh, tiện lợi. Bạn thường sẽ bỏ qua các món ăn giảm cân.
  • Lập kế hoạch bữa ăn trước có thể giúp đảm bảo bạn luôn có sẵn các lựa chọn lành mạnh. Vì nhiều bữa ăn ở ngoài sẽ có xu hướng chứa nhiều calo và chất béo hơn.
  • Cố gắng ngủ đủ giấc và kiểm soát mức độ căng thẳng. Bên cạnh việc chọn thực phẩm lành mạnh và duy trì hoạt động thì ngủ đủ giấc rất quan trọng. Vì giấc ngủ hoặc căng thẳng đều có thể tác động đến sức khỏe của bạn.
tập thể dục giảm cân

Mặc dù các món ăn giảm cân phù hợp sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân. Nhưng hoạt động thể chất cũng là điều mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài các món ăn giảm cân, Đẹp365 cũng đã gợi ý bạn một số mẹo đơn giản khá giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra suôn sẻ hơn. Mong rằng những thông tin trên có thể hỗ trợ bạn trong công cuộc giảm cân của mình!

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Làm đẹp

    Eat clean là gì? Ăn sao cho chuẩn eat clean như Rosé (Blackpink)?

    05/01/2022 1.22 k
    Eat clean là gì mà được Rosé (BlackPink) lựa chọn trong suốt thời gian vừa qua. Cùng khám phá bí kíp ăn eat clean chuẩn như Rosé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Cơ bụng số 11: Điểm qua 11 bài tập giúp nàng có ngay vòng eo Jennie

    26/12/2021 1.27 k
    Làm thế nào để có được cơ bụng số 11 như Jennie (Blackpink)? Cùng xem qua 11 bài tập siết cơ bụng giúp nàng có được vòng eo như mơ ước.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 loại sữa hạt dinh dưỡng thay thế tốt nhất cho nàng nếu muốn từ bỏ sữa bò

    02/12/2021 1.4 k
    Nếu theo đuổi lối sống lành mạnh hoặc muốn tìm thức uống hoàn hảo hơn thay thế sữa bò, đây chính là các loại sữa hạt dinh dưỡng tốt nhất.
    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.49 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.
    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.85 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.74 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.

    Làm đẹp thêm

    Nước tẩy trang cho da khô mụn, nước tẩy trang cho da khô nhạy cảm,Nước tẩy trang cho da hỗn hợp thiên khô...tốt nhất hiện nay
    Sữa rửa mặt Hàn Quốc cho da nhạy cảm, hỗn hợp, mụn,...là những sản phẩm mà những cô nàng yêu thích mỹ phẩm Hàn Quốc không thể bỏ qua
    Đánh giá chân thật Niacinamide 10 Paula's Choice từ Beauty Blogger và người dùng. Sự khác nhau giữa Nia 10 paula's choice và Nia 20 paula's choice
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Review serum trị mụn cho da nhạy cảm, serum trị thâm mụn cho da nhạy cảm, serum trị mụn ẩn cho da nhạy cảm, serum the ordinary niacinamide
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Khám phá ngay các dòng sản phẩm Retinol cùng Đẹp 365! Một số tác dụng phụ của Retinol đến làn da, cách sử dụng Retinols
    Review chi tiết kem pond's ban ngày chống lão hóa và kem dưỡng trắng ban ngày. Kem pond's ban ngày có tác dụng gì? Có chống nắng không?
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Kem chống nắng sunblock cream có tốt không? Kem chống nắng sunblock Hàn Quốc, Mỹ, Thái Lan tốt nhất hiện nay
    Kem chống nắng mạnh cho da treatment, kem chống nắng sempre, kem chống nắng prevention, kem chống nắng clinic,...
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!