Các loại yến mạch giảm cân nào tốt nhất?

Một trong cách những phương pháp mang lại hiệu quả giảm cân nhất hiện nay chính là sử dụng yến mạch. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất? Cùng Đẹp365 tìm hiểu các loại yến mạch giảm cân qua bài viết sau đây.

các loại yến mạch nào giảm cân tốt nhất
Các loại yến mạch giảm cân tốt nhất (Nguồn: Internet)

Yến mạch là gì?

Yến mạch là một trong các loại ngũ cốc nguyên hạt có nguồn gốc từ các nước Bắc Mỹ và Châu Âu. Loại hạt này còn được mệnh danh là nữ hoàng của các loại ngũ cốc bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, vitamin, protein và chất béo tốt.

>> Xem thêm: Ngũ cốc giảm cân tốt nhất và cách dùng hiệu quả

yến mạch là gì?
Khái niệm về yến mạch (nguồn: Internet)

Ăn yến mạch không chỉ giúp giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khoẻ. Bởi bột yến mạch giảm cân còn có thể kiểm soát lượng đường trong máu ở mức cân bằng. Việc ăn bột yến mạch giúp chỉ số GI thấp – chỉ số đường huyết, hạn chế được các bệnh về tim mạch và xơ vữa động mạch cực hữu hiệu.

Tác dụng giảm cân của yến mạch

Hàm lượng calories cực thấp là lý do tiên quyết giúp yến mạch trở thành thực phẩm giảm cân “thần thánh” của chị em chính. Thống kê cho thấy, với 100g yến mạch chỉ chứa khoảng 387 calories. Lượng chất béo chỉ ở mức 1,5 gram cho một chén cháo yến mạch.

Các loại yến mạch giảm cân hứa hẹn việc giảm 5 đến 7kg trong 1 tháng sẽ không còn là vấn đề quá khó đối với chị em thừa cân nữa.

Cơ chế giảm cân của yến mạch như thế nào?

Với thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ, các loại yến mạch hỗ trợ giảm cân tuyệt đối. Cộng thêm thành phần protein có trong bột yến mạch, có khả năng khống chế cơn thèm ăn.

Cơ chế giảm cân của yến mạch
Yến mạch hỗ trợ giảm cân như thế nào? (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, trong các loại yến mạch giảm cân còn chứa lượng canxi và chất sắt cần thiết hằng ngày. Những thành phần dinh dưỡng trong yến mạch giúp làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn. Không những thế, “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” còn có khả năng làm chậm quá trình tiêu hoá. Đồng thời hạn chế được các tác nhân gây bệnh tim mạch.

Các loại yến mạch giảm cân nên có trong thực đơn

Sau đây là một số cách chế biến các loại yến mạch mang lại giảm cân hiệu quả.

1. Cháo yến mạch giảm cân

Đây là một trong các loại yến mạch giảm cân đơn giản nhất mà bất kì cô nàng nào cũng có thể áp dụng được. Đặc biệt, hiệu quả giảm cân cực “thần thánh”.

cháo yến mạch giảm cân
Món ăn được nhiều chị em phụ nữ yêu thích (Nguồn: Internet)

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân chỉ tốn thời gian chuẩn bị chỉ mất từ 5 đến 10 phút. Những gì nàng cần là 100gr yến mạch và 500ml nước. Sau đó, đun sôi trong 10 phút.

2. Bánh yến mạch giảm cân

Ngon miệng nhưng có hiệu quả giảm cân nhanh chính là món bánh yến mạch sau đây.

các loại yến mạch giảm cân - Bánh yến mạch
Cách làm bánh yến mạch ngon miêng, không ngán (Nguồn: Internet)

Nguyên liệu

  •  1 chén bột yến mạch cán mỏng 
  • 1/2 chén Bơ hạnh nhân 
  • 10g Hạt hạnh nhân cắt nhỏ
  • 1/3 chén mật ong Mật ong 
  • 1 thìa cà phê Vani 
  • 1/2 chén vụn dừa và 1/2 chén hạt tuỳ thích

Cách làm:

  • Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào một tô lớn trộn đều cho đến khi các nguyên liệu hòa quyện vào nhau.
  • Lấy màng bọc thực phẩm bọc miệng tô hỗn hợp bánh yến mạch vừa trộn vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 4 giờ.
  • Sau 4 giờ bạn lấy hỗn hợp ra. Dùng thìa múc hỗn hợp cho vào lòng bàn tay vo thành từng viên tròn hoặc ấn cho hơi dẹp tùy thích.
  • Lấy bánh yến mạch cho vào lọ thủy tinh. Đậy kín và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và dùng trong vòng 1 tuần.

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất

3. Granola yến mạch giảm cân

Đây là loại yến mạch giảm cân đã trải qua quy trình chế biến mà bạn mà bạn có thể ăn liền ngay lập tức. Granola là sự kết hợp giữ các loại yến mạch giảm cân được cán dẹt cùng với các loại hạt ngũ cốc khác như hạnh nhân, óc chó… và trái cây sấy khô.

các loại yến mạch giảm cân - Granola yến mạch
Granola là sự kết hợp giữ các loại yến mạch (Nguồn: Internet)

Hỗn hợp này còn được gọi là Granola. Các hạt yến mạch được phủ một lớp mật ong và nướng đến khi có màu vàng nâu đẹp mắt. Bạn có thể sử dụng granola như một loại snack ăn vặt.

>> Xem thêm: Cách ăn yến mạch giảm cân đúng ngon, bổ và hiệu quả nhất

4. Sinh tố yến mạch giảm cân

Sinh tố tố yến mạch là một trong những loại thức uống giúp bạn thay thế bữa ăn. Ít calories nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

các loại yến mạch giảm cân - Sinh tố yến mạch
Thức uống giúp thay thế cho bữa sáng (Nguồn: Internet)

Để chế biến bạn chỉ cân chuẩn bị 1 cup yến mạch cán dẹt, 1 hộp sữa chua cùng một số loại trái cây bạn thích. Sau đó, bỏ tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và nhấn nút xay. Chưa đầy một phút là bạn có ngay thức uống từ các loại yến mạch giảm cân rồi đấy.

>> Xem thêm: 10 Cách chế biên yến mạch đơn giản, dễ ăn

Hướng dẫn cách chọn các loại yến mạch giảm cân

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại yến mạch. Tuy nhiên để thuận tiện cho việc chế biến. Bạn nên sử dụng loại yến mạch cáng dẹt.

Yến mạch cán dẹt là yến mạch đã trải qua quá trình xử lý như hấp và cán dẹt. Loại này có hương vị nhẹ hơn và kết cấu mềm hơn khi ăn. Thời gian chế biến chỉ mất từ 2 đến 5 phút. Đặc biệt bạn hoàn toàn có thể dùng yến mạch cán dẹt xay nhuyễn để làm mặt nạ hữu cơ giúp trắng và mịn da.

Hướng dẫn cách chọn yến mạch giảm cân
Yến mạch dạng cáng dẹt (Nguồn: Internet)

Bài viết trên Đẹp 365 gợi ý các loại yến mạch giảm cân, giúp hỡ trở quá trình giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả. Hãy thử áp dụng chúng vào thực đơn hàng ngày nhé!

  1. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch như thé nào là đúng cách?

    Yến mạch là thực phẩm có chứa tinh bột, tuy nhiên chúng cũng không thể thay thế hoàn toàn cho cơm hoặc sử dụng làm bữa chính. Nên sử dụng yến mạch cho những bữa phụ hoặc ăn sáng giảm cân, như vậy chế độ dinh dưỡng của bạn sẽ trở nên khoa học và nhanh chóng có hiệu quả.

  2. Yến mạch Hafer Flocken có giảm cân không?

    Loại yến mạch có xuất xứ từ Đức này có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và được người tiêu dùng ưa chuộng nhất hiện nay. Chúng khá phổ biến trên thị trường tuy nhiên bạn nên thận trọng khi mua hoặc sử dụng yến mạch giảm cân để tránh những tác hại không hay cho bản thân nhé!

  3. Nên mua yến mạch loại nào cho bé ăn dặm?

    – Hạn chế các loại yến mạch ăn liền hoặc qua quá nhiều khâu chế biến, hàm lượng chất bảo quản cao.
    – Nên chọn các yến mạch cán hoặc cắt nhỏ để bé dễ hấp thu và an toàn cho sức khỏe.

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.01 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Trị mụn

    Top 10 serum trị mụn cho da nhạy cảm tốt nhất giá chỉ từ 160k

    25/09/2021 1.04 k
    Review serum trị mụn cho da nhạy cảm, serum trị thâm mụn cho da nhạy cảm, serum trị mụn ẩn cho da nhạy cảm, serum the ordinary niacinamide
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.09 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Dẹp ngay định kiến Retinol có thể gây kích ứng da với các sản phẩm sau đây!

    24/09/2021 1.09 k
    Khám phá ngay các dòng sản phẩm Retinol cùng Đẹp 365!
    Da Dưỡng trắng Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Review 2 loại kem Pond’s ban ngày bán chạy nhất mà bạn nên biết

    24/09/2021 1.08 k
    Review chi tiết kem pond's ban ngày chống lão hóa và kem dưỡng trắng ban ngày. Kem pond's ban ngày có tác dụng gì? Có chống nắng không?
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.09 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết

    Làm đẹp thêm

    Kem chống nắng sunblock cream có tốt không? Kem chống nắng sunblock Hàn Quốc, Mỹ, Thái Lan tốt nhất hiện nay
    Kem chống nắng mạnh cho da treatment, kem chống nắng sempre, kem chống nắng prevention, kem chống nắng clinic,...
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay
    Bạn đang chán ghét với những nốt mụn đầu đen vô cùng "kém xinh". Hãy cùng Đẹp 365 "sao kê" ngay Top 11 loại mặt nạ trị mụn đầu đen này nhé!
    Vậy làm thế nào để chăm sóc làn da tuổi dậy thì đúng cách? Và đâu là serum trị mụn cho tuổi dậy thì? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhé!
    Các tín đồ làm đẹp chắc hẳn không còn xa lạ với kem dưỡng AHC của Hàn Quốc. Hãy cùng Đẹp 365 điểm qua 6 loại kem dưỡng AHC tốt nhất hiện nay.
    Phương pháp lotion mask dần trở thành trào lưu skincare hiện nay. Cùng Đẹp 365 tổng hợp nhanh 10 loại mặt nạ giấy nén tốt nhất hiện nay nhé!
    Nếu muốn loại bỏ tận góc "mụn thịt" thì hãy sử dụng ngay 7 loại kem trị mụn thịt sau đây. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay nhé!
    Rửa mặt là bước vô cùng quan trọng. Hãy cùng Đẹp 365 nâng niu làn da của bạn với các sản phẩm sữa rửa mặt cho da thường này nhé!
    Chỉ với 10 phút bạn sẽ cảm nhận được ngay làn da trắng sáng rạng rỡ với Top 10 mặt nạ Vitamin C sau đây. Tin được không? Khám phá ngay!
    Sữa rửa mặt nha đam E100, sữa rửa mặt nha đam The Face Shop,...có khả năng phục hồi làn da kích ứng và phục hồi da tổn thương hiệu quả.