Các loại yến mạch giảm cân nào tốt nhất?

Một trong cách những phương pháp mang lại hiệu quả giảm cân nhất hiện nay chính là sử dụng yến mạch. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất? Cùng Đẹp365 tìm hiểu các loại yến mạch giảm cân qua bài viết sau đây.

Các loại yến mạch giảm cân nào tốt nhất?

Yến mạch là gì?

Yến mạch là một trong các loại ngũ cốc nguyên hạt có nguồn gốc từ các nước Bắc Mỹ và Châu Âu. Loại hạt này còn được mệnh danh là nữ hoàng của các loại ngũ cốc bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, vitamin, protein và chất béo tốt.

>> Xem thêm: Ngũ cốc giảm cân tốt nhất và cách dùng hiệu quả

yến mạch là gì?

Ăn yến mạch không chỉ giúp giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khoẻ. Bởi bột yến mạch giảm cân còn có thể kiểm soát lượng đường trong máu ở mức cân bằng. Việc ăn bột yến mạch giúp chỉ số GI thấp – chỉ số đường huyết, hạn chế được các bệnh về tim mạch và xơ vữa động mạch cực hữu hiệu.

Tác dụng giảm cân của yến mạch

Hàm lượng calories cực thấp là lý do tiên quyết giúp yến mạch trở thành thực phẩm giảm cân “thần thánh” của chị em chính. Thống kê cho thấy, với 100g yến mạch chỉ chứa khoảng 387 calories. Lượng chất béo chỉ ở mức 1,5 gram cho một chén cháo yến mạch.

Các loại yến mạch giảm cân hứa hẹn việc giảm 5 đến 7kg trong 1 tháng sẽ không còn là vấn đề quá khó đối với chị em thừa cân nữa.

Cơ chế giảm cân của yến mạch như thế nào?

Với thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ, các loại yến mạch hỗ trợ giảm cân tuyệt đối. Cộng thêm thành phần protein có trong bột yến mạch, có khả năng khống chế cơn thèm ăn.

Cơ chế giảm cân của yến mạch

Ngoài ra, trong các loại yến mạch giảm cân còn chứa lượng canxi và chất sắt cần thiết hằng ngày. Những thành phần dinh dưỡng trong yến mạch giúp làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn. Không những thế, “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” còn có khả năng làm chậm quá trình tiêu hoá. Đồng thời hạn chế được các tác nhân gây bệnh tim mạch.

Các loại yến mạch giảm cân nên có trong thực đơn

Sau đây là một số cách chế biến các loại yến mạch mang lại giảm cân hiệu quả.

1. Cháo yến mạch giảm cân

Đây là một trong các loại yến mạch giảm cân đơn giản nhất mà bất kì cô nàng nào cũng có thể áp dụng được. Đặc biệt, hiệu quả giảm cân cực “thần thánh”.

các loại yến mạch giảm cân - cháo yến mạch

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân chỉ tốn thời gian chuẩn bị chỉ mất từ 5 đến 10 phút. Những gì nàng cần là 100gr yến mạch và 500ml nước. Sau đó, đun sôi trong 10 phút.

2. Bánh yến mạch giảm cân

Ngon miệng nhưng có hiệu quả giảm cân nhanh chính là món bánh yến mạch sau đây.

các loại yến mạch giảm cân - Bánh yến mạch

Nguyên liệu

  •  1 chén bột yến mạch cán mỏng 
  • 1/2 chén Bơ hạnh nhân 
  • 10g Hạt hạnh nhân cắt nhỏ
  • 1/3 chén mật ong Mật ong 
  • 1 thìa cà phê Vani 
  • 1/2 chén vụn dừa và 1/2 chén hạt tuỳ thích

Cách làm:

  • Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào một tô lớn trộn đều cho đến khi các nguyên liệu hòa quyện vào nhau.
  • Lấy màng bọc thực phẩm bọc miệng tô hỗn hợp bánh yến mạch vừa trộn vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 4 giờ.
  • Sau 4 giờ bạn lấy hỗn hợp ra. Dùng thìa múc hỗn hợp cho vào lòng bàn tay vo thành từng viên tròn hoặc ấn cho hơi dẹp tùy thích.
  • Lấy bánh yến mạch cho vào lọ thủy tinh. Đậy kín và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và dùng trong vòng 1 tuần.

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất

3. Granola yến mạch giảm cân

Đây là loại yến mạch giảm cân đã trải qua quy trình chế biến mà bạn mà bạn có thể ăn liền ngay lập tức. Granola là sự kết hợp giữ các loại yến mạch giảm cân được cán dẹt cùng với các loại hạt ngũ cốc khác như hạnh nhân, óc chó… và trái cây sấy khô.

các loại yến mạch giảm cân - Granola yến mạch

Hỗn hợp này còn được gọi là Granola. Các hạt yến mạch được phủ một lớp mật ong và nướng đến khi có màu vàng nâu đẹp mắt. Bạn có thể sử dụng granola như một loại snack ăn vặt.

>> Xem thêm: 8 Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả nhất

4. Sinh tố yến mạch giảm cân

Sinh tố tố yến mạch là một trong những loại thức uống giúp bạn thay thế bữa ăn. Ít calories nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

các loại yến mạch giảm cân - Sinh tố yến mạch

Để chế biến bạn chỉ cân chuẩn bị 1 cup yến mạch cán dẹt, 1 hộp sữa chua cùng một số loại trái cây bạn thích. Sau đó, bỏ tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và nhấn nút xay. Chưa đầy một phút là bạn có ngay thức uống từ các loại yến mạch giảm cân rồi đấy.

>> Xem thêm: 10 Cách chế biên yến mạch đơn giản, dễ ăn

Hướng dẫn cách chọn các loại yến mạch giảm cân

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại yến mạch. Tuy nhiên để thuận tiện cho việc chế biến. Bạn nên sử dụng loại yến mạch cáng dẹt.

Yến mạch cán dẹt là yến mạch đã trải qua quá trình xử lý như hấp và cán dẹt. Loại này có hương vị nhẹ hơn và kết cấu mềm hơn khi ăn. Thời gian chế biến chỉ mất từ 2 đến 5 phút. Đặc biệt bạn hoàn toàn có thể dùng yến mạch cán dẹt xay nhuyễn để làm mặt nạ hữu cơ giúp trắng và mịn da.

Hướng dẫn cách chọn yến mạch giảm cân

Bài viết trên Đẹp 365 gợi ý các loại yến mạch giảm cân, giúp hỡ trở quá trình giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả. Hãy thử áp dụng chúng vào thực đơn hàng ngày nhé!

  1. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch như thé nào là đúng cách?

    Yến mạch là thực phẩm có chứa tinh bột, tuy nhiên chúng cũng không thể thay thế hoàn toàn cho cơm hoặc sử dụng làm bữa chính. Nên sử dụng yến mạch cho những bữa phụ hoặc ăn sáng giảm cân, như vậy chế độ dinh dưỡng của bạn sẽ trở nên khoa học và nhanh chóng có hiệu quả.

  2. Yến mạch Hafer Flocken có giảm cân không?

    Loại yến mạch có xuất xứ từ Đức này có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và được người tiêu dùng ưa chuộng nhất hiện nay. Chúng khá phổ biến trên thị trường tuy nhiên bạn nên thận trọng khi mua hoặc sử dụng yến mạch giảm cân để tránh những tác hại không hay cho bản thân nhé!

  3. Nên mua yến mạch loại nào cho bé ăn dặm?

    – Hạn chế các loại yến mạch ăn liền hoặc qua quá nhiều khâu chế biến, hàm lượng chất bảo quản cao.
    – Nên chọn các yến mạch cán hoặc cắt nhỏ để bé dễ hấp thu và an toàn cho sức khỏe.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Life.Style

    Tìm ra bộ môn thể dục phù hợp nhất cho 12 Cung Hoàng Đạo

    19/06/2021 1.01 k
    Việc tìm được bài tập phù hợp sẽ mang lại cho bạn nguồn động lực. Vì vậy, Đẹp365 đã tổng hợp các bài tập phù hợp với Cung Hoàng Đạo của bạn.
    Làm đẹp Da Trị mụn

    Bổ sung 5 thành phần chính sau đây trong chế độ Ăn Uống Khoa Học để có một làn da sạch mụn

    19/06/2021 1.01 k
    Muốn da sạch mụn tại sao phải Ăn Uống Khoa Học? Thực đơn Ăn Uống Khoa Học không nên thiếu những thành phần nào? Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Làm đẹp

    Giải mã vì sao không nên đánh giá mỹ phẩm tốt xấu chỉ bằng cách Tra Bảng Thành Phần Mỹ Phẩm

    18/06/2021 1.02 k
    Một bảng thành phần đẹp chưa chắc sản phẩm đó tốt. Cùng Đẹp365 khám phá các lý do bạn không nên chỉ tập trung Tra Bảng Thành Phần Mỹ Phẩm.
    Dáng đẹp Cơ thể

    10 Mẹo tập thể dục cho những người không có thời gian, không có năng lượng và không có động lực

    18/06/2021 1.03 k
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Sữa Dưỡng Thể so với body oil: Loại nào tốt hơn? Nên sử dụng khi nào?

    18/06/2021 1.02 k
    Dầu và Sữa Dưỡng Thể đều quan trọng trong việc giữ cho làn da mịn màng. Vậy loại nào tốt hơn? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về hai sản phẩm này nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc tóc Tóc

    Các chuyên gia đồng ý rằng: Đây là những lý do khiến Tóc Mọc Chậm dù bạn có cố dưỡng tới đâu

    18/06/2021 1.03 k
    Bạn đang cảm thấy đợi hoài àm tóc không dài? Nguyên nhân tóc không mọc? Cùng Đẹp365 tìm hiểu lý do khiến Tóc Mọc Chậm và cách cải thiện.

    Làm đẹp thêm

    Có nên dùngLược Gội Đầu cho tóc? Lược Gội Đầu nào tốt nhất hiện nay? Cùng Đẹp365 tìm hiểu lý do bạn nên mua sản phẩm này cho mái tóc.
    Bạn đang tìm cách Trị Sẹo Mụn lâu năm? Bạn có tin phương pháp tiêm filler có thể giúp điều Trị Sẹo Mụn? Cùng Đẹp365 khám phá ngay nhé!
    Vì độ nổi tiếng, serum Balance không thể tránh được việc bị làm giả, nhái. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về cách phân biệt thât giả em serum này nhé!
    Viên Uống Cấp Nước Cho Da có tốt không? Viên uống cấp nước của Mỹ nào đáng mua? Cùng Đẹp365 khám phá TOP 5 Viên Uống Cấp Nước Cho Da hot nhất
    Bật mí thực đơn Detox Giảm Mỡ Bụng. Nước ép giảm mỡ hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá công thức Detox Giảm Mỡ Bụng cho người đau dạ dày
    Ăn gì để giảm mỡ bụng? Chế độ ăn giảm cân. Đẹp 365 sẽ giới thiệu Các Món Ăn Giảm Cân, mỡ bụng hiệu quả trong thực đơn 7 ngày.
    Thay vì chỉ skincare dựa vào Các Loại Da. Bạn thật sự đã hiểu làn da của mình chưa? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu "ngôn ngữ" của da để chăm sóc đúng
    Cùng Đẹp365 tìm hiểu những biểu hiện của làn Da Bị Kích Ứng và cách chăm sóc Da Bị Kích Ứng để F5 lại làn da của mình, bạn nhé!
    Thực tế có phải tất cả cồn đều không tốt cho da? Cùng Đẹp365 giải đáp thắc mắc và khám phá về thành phần cồn trong mỹ phẩm bạn nhé!
    Cách chăm sóc tóc bóng mượt. Cách Dưỡng Tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn bằng protein. Cùng Đẹp365 khám phá liệu Protein có giúp tóc khỏe không?
    Benzoyl Peroxide và Axit Salicylic là hai thành phần có tác dụng khác nhau đối với mụn. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về cả hai thành phần này nhé!
    Có loại nước uống làm tan mỡ bụng dưới cho nam và nữ làm từ trà không? Bài viết này gợi ý các loại trà giảm mỡ bụng và cách tự làm nhanh nhất tại nhà.