Ăn hạt gì để giảm cân? 7 hạt giảm cân thần tốc không thể thiếu khi ăn kiêng

Các loại hạt ngũ cốc chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào và cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, đây là một trong những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân cực tốt. Vậy đâu là các loại hạt không thể thiếu trong quá trình giảm cân? Mời bạn cùng Đẹp 365 tìm hiểu các loại hạt giảm cân nào tốt cho quá trình ăn kiêng nhé!

các loại hạt giảm cân

Các loại hạt giảm cân, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể

1. Hạnh nhân – một trong các loại hạt giảm cân hiệu quả nhất

 Hạnh nhân - một trong các loại hạt giảm cân hiệu quả nhất

Hạnh nhạt nhân là một trong các loại hạt ngũ cốc cần thiết cho quá trình giảm cân. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào chứa nhiều chất béo, chất xơ, protein, magiê và vitamin E giúp giảm lượng đường trong máu, cholesterol và huyết áp. Hơn nữa, hạt hạnh nhân thích hợp được sử dụng như một món ăn vặt hay chế biến cùng các món ăn khác để ức chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.

Thử Ngay
Thử Ngay

2. Quả óc chó

Hạt óc chó được mệnh danh là “vua” của các loại hạt giảm cân khi chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào. Và cực kì thích hợp để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

Quả óc chó

Ngoài chứa lượng chất béo dồi dào giúp bạn chống lại cơn thèm ăn, thì Omega-3, chất xơ, protein, vitamin cũng được thèm thấy trong quả óc chó. Các chất này còn giúp bạn nuôi dưỡng làm da từ sâu bên trong và chống lại lão hoá da.

3. Đậu phộng

đậu phộng là 1 trong các loại hạt giảm cân hiệu quả

Khác với các loại hạt giảm cân trên đậu phộng khá quen thuộc và có giá thành cực rẻ, nên bạn có thể dễ dàng tìm thấy và bổ sung vào chế độ giảm cân của mình. Thêm nữa, đậu phộng chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm chất xơ, protein và chất béo có lợi. Các chất béo này gọi là axit béo không bão hoà  (MUFA) và axit béo không bão hòa đa (PUFA) và có liên quan đến việc giảm viêm, béo phì, bệnh tim và tiểu đường.

4. Quả hồ trăn (hay còn gọi là hạt dẻ cười)- 1 trong các loại hạt giảm cân tốt

Quả hồ trăn (hay còn gọi là hạt dẻ cười)- các loại hạt giảm cân

Đối với quả hồ trăn, bạn không phải lo lắng quá nhiều bởi đây là loại hạt chứa rất ít calories thích hợp để giảm cân. Cụ thể, 28 gram quả hồ trăn chứa 159 calo, so với 185 calo trong quả óc chó. Và đây là loại quả có chứa hàm lượng protein cao thứ 2 chỉ sau hạnh nhân. Đặc biệt hơn, hạt hồ trăn là nguồn cung cấp vitamin B6, kali và lutein và zeaxanthin tốt cho sức khoẻ.

5. Hạt điều

Hạt điều là 1 trong các loại hạt giảm cân hiệu quả

Hạt điều là một trong các loại hạt giảm cân “gây nghiện” nhờ vào hương vị thơm ngon, một chút thơm của vị bơ đặc trưng. Không những thế, hạt điều cũng có thành phần dinh dưỡng phong phú, chứa một lượng đáng kể đồng, mangan, magiê, kẽm, sắt, phốt pho, vitamin K, vitamin E, vitamin B và nhiều hơn nữa. Các chất này sẽ giúp cơ thể quản lý cân nặng, lượng đường trong máu, sức khỏe của xương và sức khỏe hệ thống miễn dịch, chống lại sự phá hủy tế bào.

6. Hạt nho – Thuộc các loại hạt giảm cân

Hạt nho - các loại hạt giảm cân

Nghe tên thật lạ lẫm, nhưng loại hạt này có công dụng hỗ trợ giảm cân cực tốt đấy. Khi dùng hạt nho giảm cân, bạn đừng quên uống thật nhiều nước lọc để thấy hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhé. Để làm hạt nho ăn giảm cân, bạn cần thực hiện các bước sau đây:

Thử Ngay
Thử Ngay
  • Đun sôi hạt nho trong nước ấm và để khoảng từ 3 đến 5 phút cho hạt ngấm nước.
  • Sau đó, ta được thành phẩm trà hạt nho.
  • Hoặc nếu thường xuyên ăn nho, bạn có thể giữ lại hạt xong đem phơi khô. Sau đó cất đi và dùng dần.

7. Hạt sen

các loại hạt giảm cân Hạt sen

Hạt sen là một trong các loại hạt giảm cân được xem là dược liệu tự nhiên quý. Loại hạt này có nhiều tác dụng được sử dụng là nguyên liệu chế biến thức ăn hoặc là một vị thuốc dân gian. Với thành phần giàu axít linoclic protein, phốtpho, sắt, vitamin C và A, protein, phopho giúp đấy nhanh cơn đói. Hàm lượng calories thấp, hạt sen là một món ăn vặt lý tưởng và lành mạnh cho cơ thể.

Các loại hạt cần tránh nếu không muốn tăng cân “chóng mặt”

Không phải loại hạt nào cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì thể, ngàoi top 7 các loại hạt ngũ cốc nếu trên, bạn cũng cần biết được các loại hạt có khả năng gây tăng cân cao sau đây:

1. Gạo trắng

Gạo trắng được phân loại là ngũ cốc tinh chế vì đã bị xử lý bỏ đi cám và mầm có trong hạt gạo. Tuy nhiên loại gạo này chứa nhiều calories và ít chất xơ nên không thể hỗ trợ tốt quá trình giảm cân. Nhưng chất dĩnh dưỡng có trong gạo trắng khi vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hoá thành đường và tăng khả năng đói nhanh. Vì thế, gạo lứt là một lựa chọn thích hợp để thay thế gạo trắng giảm cân.

2. Lúa mì

Lúa mì cũng có thể được coi là thực phẩm tăng cân dễ dàng vì có chứa chất amylopectin A – một loại tinh bột cực kỳ béo. Các sản phẩm lúa mì thường có hàm lượng calo và đường huyết rất cao và dễ gây nghiện, bao bồm cả lúa mì nguyên chất. Theo nghiên cứu, chỉ cần 2 lát bánh mì được làm từ lúa mì nguyên chất có thể làm tăng lượng đường trong máu hơn cả 2 muỗng đường.

3. Hạt couscous

Hạt couscous khá giống một trong các loại hạt giảm cân ngũ cốc nguyên cám, nhưng thực tế hạt này không khác nhiều so với lúa mì tinh chế. Đặc biệt, loại hạt này không có chất dinh dưỡng mà chỉ chứa hàm lượng calo.

Việc lựa chọn các loại hạt ngũ cốc cũng rất quan trọng trong thực đơn giảm cân mỗi ngoài. Bên cạnh đó, hãy thiết lập cho mình một lịch tập thể dục khoa học để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng bạn nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Da Làm đẹp Trị mụn

    Top 7 kem trị mụn thịt tốt nhất mang lại hiệu quả vượt trội

    16/09/2021 1.04 k
    Nếu muốn loại bỏ tận góc "mụn thịt" thì hãy sử dụng ngay 7 loại kem trị mụn thịt sau đây. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay nhé!
    Da Làm đẹp Làm sạch da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 10 sữa rửa mặt cho da thường được ưa chuộng nhất 2021

    16/09/2021 1.06 k
    Rửa mặt là bước vô cùng quan trọng. Hãy cùng Đẹp 365 nâng niu làn da của bạn với các sản phẩm sữa rửa mặt cho da thường này nhé!
    Da Dưỡng ẩm Làm đẹp

    Top 10 loại mặt nạ Vitamin C giúp da sáng mịn rạng ngời trong “vài nốt nhạc”

    15/09/2021 1.08 k
    Chỉ với 10 phút bạn sẽ cảm nhận được ngay làn da trắng sáng rạng rỡ với Top 10 mặt nạ Vitamin C sau đây. Tin được không? Khám phá ngay!
    Da Làm sạch da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    7 sữa rửa mặt nha đam được hội chị em yêu thích nhất, giá “mi nhon” mà hiệu quả cực tốt

    15/09/2021 1.06 k
    Sữa rửa mặt nha đam E100, sữa rửa mặt nha đam The Face Shop,...có khả năng phục hồi làn da kích ứng và phục hồi da tổn thương hiệu quả.
    Bí quyết của sao Đẹp365 Chit-Chat Life.Style Xu hướng làm đẹp

    Thảm đỏ Met Gala 2021 có gì hot? Màn “chào sân” ấn tượng từ Rosé, Kim K, CL, Billie Eilish

    14/09/2021 1.05 k
    Thảm đỏ Met Gala 2021 mở màn "chào sân" từ Rosé, Kim Kardashian, CL, Billie Eilish và các sao HOT với những bộ cánh, kiểu tóc và make up cực nổi bật
    Da Dưỡng ẩm Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 7 kem dưỡng ẩm Vitamin E bán chạy nhất hiện nay giúp nàng bổ sung chất chống oxy hoá

    14/09/2021 1.05 k
    Kem dưỡng ẩm Vitamin E có tác dụng gì? Có dùng cho mặt được hay không? Cách phân biệt kem dưỡng ẩm Vitamin E thật và giả.

    Làm đẹp thêm

    Mặt nạ Pond's sẽ là một "vị cứu tinh" cho những làn da mệt mỏi. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay 4 dòng mặt nạ Pond's đang gây sốt hiện nay nhé!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Cùng Đẹp 365 tìm ngay một "trợ thủ đắt lực" kem chống nắng cho da thường với giá hợp lí giúp chị em có thể bảo vệ làn da đẹp của mình mỗi ngày
    Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhanh về các dòng sản phẩm sữa rửa mặt St.Ives với chiết xuất thiên nhiên mang lại làn da sáng mịn, khỏe mạnh nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Hoạt chất tẩy da chết BHA đã "làm mưa, làm gió" cộng đồng làm đẹp. Vậy đâu là top các sản phẩm tẩy tế bào chết BHA tốt nhất hiện nay?
    Bật mí 9 cách làm kem dưỡng da mặt tại nhà với các nguyên liệu từ thiện nhiên đảm bảo bạn sẽ có một làn da trắng mịn tự nhiên.
    Được mệnh danh là "chân ái" làm đẹp của phụ nữ Nhật Bản, điều gì đã làm nên sức hút của sữa rửa mặt Dove? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay
    Mụn là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tự ti. Hãy cùng Đẹp 365 xem qua top 10 kem trị mụn giá học sinh siêu hiệu quả.
    Trong bài viết này, Đẹp 365 sẽ review chi tiết về dòng sản phẩm tẩy da chết Simple. Liệu sản phẩm có hiệu quả như "lời đồn"?
    Bạn không có thời gian để đi spa làm đẹp thì hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay 7 công thức dưỡng da sáng mịn tự nhiên cùng mặt nạ bơ nhé!
    Cùng khám phá Đẹp365 khám phá top 11 kem chống nắng không nâng tone, không để lại vệt trắng tốt nhất hiện nay cho team da ngăm bạn nhé!