8 Quy tắc giảm cân tại nhà cho học sinh: Cân nặng chuẩn, săn chắc, khoẻ mạnh

Với độ tuổi đang phát triển vượt bậc về mặt thể chất đi kèm với việc ít vận động đã làm phần lớn học sinh cả nam lẫn nữ rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì. Sau đây là một số cách giảm cân tại nhà cho học sinh đơn giản, hiệu quả để duy trì một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh

Lý do tăng cân ở học sinh

Có rất nhiều lý do gây nên tình trạng tăng cân ở học sinh:

  • Lười vận động.
  • Chế độ ăn uống không khoa học.
  • Áp lực học tập và căng thẳng trong thi cử.
  • Ngủ không đủ giấc cũng được xem là lý do tăng cân. 

5 Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà bằng các chế độ ăn uống hợp lý

1. Chế độ ăn Eat Clean

Đúng như tên gọi của nó, “eat clean” là chế độ ăn sử dụng các loại thực phẩm sạch, không qua chế biến sẵn, không chứa chất phụ gia, bảo quản. Chế độ “eat clean” giúp đào thải độc tố từ trong cơ thể và tăng cường hấp thụ dưỡng chất. 

Đây được xem là bí quyết giảm cân tại nhà cho học sinh đơn giản và được nhiều người thực hiện nhất. “Eat clean” hướng đến các nhóm thực phẩm lành mạnh để giảm bớt lượng đường, chất béo từ khẩu phần ăn thông thường. 

2. Chế độ ăn Keto

giảm cân tại nhà cho học sinh bằng chế độ ăn Keto

Keto là từ viết tắt của “Ketogenic”. Chế độ giàu chất béo lành mạnh, rau xanh, protein như cá, thịt gà và thịt bò; và các loại dầu lành mạnh như dầu bơ. Thực phẩm hạn chế ăn sẽ là tinh bột, bơ, sữa và các loại trái cây nhiều carbs. Giảm cân tại nhà cho học sinh chính là lợi ích lớn nhất và quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng keto. 

Ban đầu sử dụng, cơ thể của bạn sẽ cảm giác hơi mệt mỏi vì thiếu đi lượng carbs thông thường. Tuy nhiên, sau một tuần bạn sẽ quen dần với chế độ ăn này. 

3. Chế độ ăn General Motor Diet

giảm cân tại nhà cho học sinh bằng chế độ ăn GM

General Motor Diet là chế độ ăn được thực hiện trong vòng  7 ngày. Mục tiêu của phương pháp này là giảm cân tại nhà cho học sinh bằng cách tiêu thụ chủ yếu carbohydrate và lượng calo. 

Với cơ chế giảm cân này, cơ thể của bạn vẫn được cung cấp đầy đủ năng lượng. Nhưng không có chất béo dư thừa được tích lũy bên trong cơ thể. 

Một lưu ý cho chế độ GM Diet chính là bạn cần phải cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Có như vậy thì giảm cân mới hiệu quả. 

4. Chế độ ăn Low Carb

Một cách giảm cân tại nhà cho học sinh tương tự với chế độ ăn General Motor Diet chính là Low Carb. Chế độ ăn low-carb là chế độ ăn giới hạn lượng carbohydrate (có trong các thức ăn như ngũ cốc, rau và hoa quả); và tăng tỉ lệ protein cũng như chất béo trong khẩu phần.

5. Chế độ ăn Paleo Diet

giảm cân tại nhà cho học sinh chế độ ăn Paleo Diet

Chế độ ăn Paleo Diet là phương pháp giảm cân tại nhà cho học sinh an toàn nhưng vô cùng hiệu quả. Nguồn gốc của chế độ ăn này gắn liền với người Thượng Cổ thời xưa. Chủ yếu hấp thụ nhiều protein, chất xơ với một ít tinh bột. 

Ngoài ra, thực hiện chế độ này đồng nghĩa với việc bạn phải sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh. Tuyệt đối không sử dụng thức ăn đóng hộp, đã chế biến sẵn. Thực hiện chế độ này giúp bạn cải thiện sức khỏe, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống hơn. 

Giảm cân tại nhà cho học sinh nhanh nhất bằng các bài tập

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập thể dục đơn giản nhưng đốt cháy rất nhiều lượng mỡ thừa trong cơ thể. Trước khi chạy bộ giảm cân, bạn nên chuẩn bị trang phục nhẹ nhàng, thoải mái. Đừng quên khởi động trước khi chạy nhé! 

Để giảm cân tại nhà cho học sinh bằng cách chạy bộ. Ban đầu, bạn nên chạy từ từ rồi tăng tốc nhanh để cơ thể thích ứng dần dần. Sau khi chạy, không được ngồi xuống đột ngột mà phải đi bộ chậm 1 – 2 vòng. 

Đạp xe

đạp xe

Đạp xe là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực cho vóc dáng. Việc duy trì thói quen đạp xe sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Từ đó, đào thải được lượng mỡ thừa ở vùng bụng một cách nhanh chóng. Học sinh có thể sử dụng xe đạp đến trường, kết hợp với việc giảm cân hiệu quả.  

Tập thể dục nhẹ

Các bài tập thể dục nhẹ đôi khi đốt được khá nhiều lượng calo trong cơ thể. Ngoài chạy bộ và đạp xe, các bạn có thể tập thêm nhiều bài tập thể dục nhẹ khác để đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. 

Trên đây là gợi ý các cách giảm cân tại nhà cho học sinh mà Đẹp365 muốn chia sẻ với bạn. Hãy kết hợp chúng với nhau để có được một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh nhé. Chúc bạn tìm được cách giảm cân hiệu quả phù hợp với bản thân! 

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.01 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Làm đẹp Da Trị mụn

    Alcohol Denat là gì? Tác dụng của cồn trong mỹ phẩm

    14/06/2021 1.01 k
    Alcohol Denat là gì? Thành phần này thực sự có hại cho da không? Tại sao hay gặp Alcohol Denat trong kem chống nắng? Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Làm đẹp Da Trị mụn

    Cách trị mụn trứng cá do đeo khẩu trang tốt nhất hiện nay

    14/06/2021 1.02 k
    Đeo khẩu trang liên tục, khiến da bạn bị bí bách và gây ra mụn. Cùng Đẹp365 tìm hiểu những cách trị mụn trứng cá tốt cho mùa dịch này bạn nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.02 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết sự khác biệt giữa Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường? Da bạn nên sử dụng loại nào?

    14/06/2021 1.02 k
    Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý là gì? Cách Tẩy Tế Bào Chết Vật Lý bằng muối và đường chuẩn. Cùng Đẹp365 hiểu về tẩy da chết bằng muối và đường nhé!
    Làm đẹp Review Mỹ Phẩm

    Top 11 Thương hiệu mỹ phẩm chuẩn “Hàng Việt Nam chất lượng cao”

    14/06/2021 1.02 k
    Top 11 Thương hiệu Mỹ Phẩm Việt Nam chính hãng chất lượng cao. Cùng Đẹp 365 tham khảo các brand mỹ phẩm Việt này nhé!

    Làm đẹp thêm

    Dịch cách ly làm bạn cảm thấy chán nản. Làm Gì Khi Buồn Chán khi ở nhà mùa dịch? Cùng Đẹp365 bật mí 10 cách giúp vực lại tinh thần cho bạn tại nhà
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Việc lấy lại vóc dáng sau sinh có lẽ là thử thách với nhiều mẹ bỉm sữa. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn ăn gì để giảm cân sau dinh hiệu quả với các thực đơn ăn kiêng đơn giản nhé!