10 cách giảm cân hiệu quả tại nhà nhanh nhất trong 1 tuần cho nữ

Cách giảm cân hiệu quả là điều mà rất nhiều nàng quan tâm hiện nay. Bởi thân hình ngấn mỡ, thừa cân luôn khiến các nàng thiếu tự tin. Thấu hiểu điều này, Đẹp365 sẽ chia sẻ đến nàng các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng để sớm sở hữu vóc dáng chuẩn form, nàng nhé!

Có nên dùng thuốc giảm cân nhanh tại nhà không?

Để mong đạt được hiệu quả nhanh chóng, nhiều người đã lựa chọn sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân an toàn tại nhà và không được khuyến khích sử dụng. Bởi các loại thuốc giảm cân tại nhà trên thị trường chủ yếu có hai loại như sau:

Thử Ngay
Thử Ngay
  • Thuốc gây ức chế thần kinh, tạo cảm giác biếng ăn khiến cơ thể dần suy nhược, mệt mỏi, mất sức trầm trọng.
  • Thuốc lợi tiểu, gây mất nước, nhuận tràng khiến cân nặng sụt giảm nhanh. Tuy nhiên, lại cực kỳ có hại cho sức khỏe, có nguy cơ suy thận.

>> Xem thêm: Có nên dùng thuốc giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn?

có nên xem thuốc như một cách giảm cân hiệu quả không
Có nên dùng thuốc để giảm cân không? (Nguồn: Internet)

1. Giảm cân nhanh bằng cách cắt giảm lượng carbs

Một cách giảm cân nhanh nhất đó là cắt giảm lượng đường, tinh bột hoặc carbohydrate. Điều này có nghĩa là lên kế hoạch ăn ít carb hoặc giảm lượng carb tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt.

Cách giảm cân hiệu quả - cắt giảm lượng carbs
Cắt giảm lượng carbs (Nguồn: Internet)

Giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbs khỏi chế độ ăn giảm cân của bạn có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn, giảm mức insulin.

2. Tăng cường thực phẩm giàu chất đạm là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Ăn một lượng protein được khuyến nghị là điều cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong các cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Dưới đây là cách xác định bạn cần ăn bao nhiêu để không ăn quá nhiều chất đạm trên một ngày. Một người bình thường cần:

  • 56–91 gram mỗi ngày cho nam giới trung bình.
  • 46–75 gam mỗi ngày đối với phụ nữ trung bình.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm:

  • Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu…
  • Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi và tôm…
  • Trứng: cả quả trứng với lòng đỏ…
  • Protein từ thực vật: đậu, các loại đậu, quinoa, tempeh và đậu phụ…

3. Ăn nhiều rau củ quả là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Đừng ngại nạp vào thực đơn giảm cân hiệu quả của bạn với các loại rau xanh. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng lớn mà không làm tăng nhiều calo và carbs.

Các loại rau cần bổ sung cho kế hoạch ăn ít carb hoặc ít calo như: bông cải xanh, súp lơ trắng, cà chua, cải xoăn, dưa chuột, rau diếp cá…

>> Xem thêm: Ăn bắp có giảm cân không?

Ăn nhiều rau củ quả là cách giảm cân hiệu quả tại nhà
Ăn nhiều rau củ để giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

4. Giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng bằng cách tập thể dục, chạy bộ

Thay vì sử dụng thuốc giảm cân khiến sức khỏe bị đe dọa, bạn hãy tăng cường tập thể dục, chạy bộ giảm cân để sở hữu được vóc dáng thon gọn. Đây là cách giảm cân hiệu quả hàng đầu mà bạn nên áp dụng.

Các bài tập thể dục giảm cân an toàn tại nhà sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, tăng cường trao đổi chất, giúp đánh bay mỡ thừa trên bắp đùi và duy trì cơ bắp. Nhờ đó, bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả giảm cân cấp tốc và sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc. 

Cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng bằng cách tập thể dục, chạy bộ
Tập thể dục giảm cân (Nguồn: Internet)

5. Tính toán các chỉ số và theo dõi lượng calo nạp vào

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể theo dõi lượng calo của mình để xem liệu đó có phải là yếu tố góp phần hay không. Sau đó tham khảo các cách tính TDEE giảm cân tăng cơ. Nhập giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn. Máy tính sẽ cho bạn biết cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, giảm cân hoặc giảm cân nhanh nhất.

6. Uống đủ nước, đặc biệt là trước bữa ăn

Không phải tự nhiên mà nhiều khuyên rằng uống nước mỗi ngày trước bữa ăn là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Uống nước có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên 24–30% trong khoảng thời gian 1-5 giờ, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nửa lít nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn giúp những người ăn kiêng ăn ít calo hơn và giảm được 44% trọng lượng so với những người không uống nước.

7. Ngủ đủ giấc là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Giấc ngủ được đánh giá là một thói quen cũng vô cùng quan trọng trong các cách giảm cân hiệu quả tương tự như việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Các nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon là một trong những nguy cơ cao nhất gây béo phì và nó có liên quan đến việc tăng 89% nguy cơ béo phì ở trẻ em và 55% ở người lớn.

Ngủ đủ giấc là cách giảm cân hiệu quả
Ngủ đủ giấc là cách giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

8. Hạn chế rượu bia và thức ăn nhanh

Một ly rượu, bia có thể chứa nhiều calo không thua gì một miếng socola. Theo thời gian, uống quá nhiều rượu có thể gây tăng cân một cách dễ dàng.

Bên cạnh đó, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và chất béo không chỉ gây tăng cân mạnh mẽ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như làn da của bạn. Vì vậy, cách giảm cân nhanh nhất chính là loại bỏ 2 món này ra khỏi chế độ ăn của bạn.

9. Không uống đồ uống có đường, bao gồm cả soda và nước ép trái cây

Các nghiên cứu cho thấy rằng calo từ đường là hung thủ gây tăng cân lớn nhất hiện nay. Một nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em cho mỗi khẩu phần ăn hàng ngày.

Hãy nhớ rằng điều này bao gồm cả soda và nước ép trái cây. Bởi chúng có chứa một lượng đường tương tự với những loại nước ngọt như có gas khác.

10. Các món ăn giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà trong 7 ngày cho mọi lứa tuổi

1. Cách giảm cân hiệu quả bằng yến mạch nhanh nhất

Yến mạch có chứa hàm lượng dồi dào chất xơ, ít calo giúp mang lại cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Nhờ đó việc thường xuyên sử dụng thực phẩm giảm cân này trong chế độ ăn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà lại an toàn. Tham khảo ngay cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất và cách nấu cháo yến mạch giảm cân.

Thử Ngay
Thử Ngay
Ăn yến mạch là cách giảm cân hiệu quả
Ăn yến mạch giảm cân (Nguồn: Internet)

2. Ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả cấp tốc

Ngũ cốc giảm cân cũng là một sự lựa chọn rất tốt trong các cách giảm cân an toàn tại nhà của bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, có chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin để tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh chóng. 

3. Cách giảm cân hiệu quả bằng khoai lang đơn giản

Ăn khoai lang cũng là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay mà bạn nên áp dụng. Loại củ này có chứa rất nhiều chất xơ, cùng nhiều dưỡng chất giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt và là cách giảm cân cấp tốc bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng khoai lang trong 1 tháng

Khoai lang là cách giảm cân hiệu quả
Giảm cân đơn giản bằng khoai lang (Nguồn: Internet)

4. Ăn gạo lứt giảm cân an toàn hiệu quả lâu dài

Ngoài các loại ngũ cốc thì giảm cân bằng gạo lứt cũng là phương pháp hiệu quả. Công dụng này có được do gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, cùng nhiều vitamin B, sắt và mangan. Do đó, ăn cơm gạo lứt sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa. Đồng thời giúp bạn no lâu và sớm đạt được hiệu quả giảm cân. Ngoài ra bạn có thể tham khảo cách ăn giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng hiệu quả nhất.

5. Cách giảm cân hiệu quả bằng chanh và mật ong   

Trong thành phần, mật ong có chứa rất nhiều dưỡng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, kích thích chuyển hóa chất béo thành năng lượng và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.

Do đó, sử dụng mật ong cũng là cách giảm cân hiệu quả, an toàn mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Bạn có thể pha mật ong với nước ấm hoặc với chanh, gừng để uống giảm cân vào mỗi buổi sáng. 

>> Xem thêm:

Cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả nhất trong 3 ngày

Uống mật ong trước khi đi ngủ giảm cân có hiệu quả không?

cách giảm cân hiệu quả bằng mật ong
Uống mật ong pha với chanh để giảm cân (Nguồn: Internet)

6. Cách giảm cân hiệu quả từ gừng không hại sức khoẻ

Với tinh chất cay, nóng có trong thành phần, gừng còn là cách giảm cân nhanh tại nhà không cần dùng thuốc tốt nhất hiện nay. Bạn có thể đạt được hiệu quả này bằng cách ngâm từ 1 đến 2 lát gừng tươi vào nước ấm trong 30 phút và thưởng thức hàng ngày. 

>> Xem thêm: Cách pha trà gừng giảm cân hiệu quả nhất

Gừng là cách giảm cân hiệu quả
Gừng là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

7. Cách giảm cân hiệu quả lành mạnh bằng cần tây

Cần tây là loại thực phẩm tiếp theo mà bạn đừng bỏ qua trong chế độ ăn kiêng của mình. Loại rau này có chứa đến ⅓ chất xơ. Giúp tạo cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

>> Xem thêm:

Nước ép cần tây giảm cân có phải là phương pháp hiệu quả?

Cần tây là cách giảm cân hiệu quả
Giảm cân lành mạnh bằng cần tây (Nguồn: Internet)

Cần tây còn chứa hàm lượng nước dồi dào, cùng nhiều chất chống oxy hóa giúp thanh lọc và làm sạch đường ruột. Nhờ đó, có khả năng loại bỏ gốc tự do; hỗ trợ đào thải mỡ thừa tích tụ để bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, cùng cân nặng đạt chuẩn. 

9. Cách giảm cân hiệu quả đẹp da bằng hạt chia

Cách giảm cân tại nhà bằng hạt Chia có thể khiến cho nhiều chị em phụ nữ bất ngờ. Bởi chẳng những giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn hỗ trợ Làm đẹp da.

Một số món ăn hay uống hạt chia giảm cân như:

  • Hạt chia ngâm sữa.
  • Kết hợp hạt chia để nấu canh, cháo, súp.
  • Hạt chia và nước chanh.

10. Cách giảm cân hiệu quả bằng giấm táo

Để thực hiện các cách giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn đừng bỏ qua giấm táo. Bạn hãy thêm loại gia vị này vào các món salad hoặc chế biến thành các món sốt ngon miệng. Giấm táo giảm cân sẽ giúp giảm hàm lượng đường trong máu, tốt cho sức khỏe.

Các câu hỏi thường gặp khi thực hiện cách giảm cân hiệu quả tại nhà

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho người đau dạ dày?

Người đau dạ dày cần chú ý đến những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà phù hợp để cải thiện vóc dáng hiệu quả mà không khiến tình trạng bệnh nặng thêm như:
– Thêm trái cây, chất xơ vào thực đơn giảm cân hiệu quả.
– Hạn chế những đồ uống chứa chất kích thích.
– Không nên ăn quá nhiều và tuyệt đối không được nhịn ăn.

App giảm cân hiệu quả miễn phí nào giúp cải thiện cân nặng nhanh nhất tại nhà?

Giảm cân hiệu quả thời 4.0 với 8 app sau:
– MyFitnessPal
– FatSecret
– YAZIO
– Lose It!
– MyPlate Calorie Tracker
– Fitbit
– My Diet Coach

Có nên giảm cân hiệu quả sau sinh không?

Phụ nữ sau sinh đa phần đều tăng cân một cách chóng mặt nhưng lại không có thời gian đến spa hay các trung tâm tập luyện. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh, hiệu quả nhất chắc chắn sẽ giúp ích được cho những bà mẹ bỉm sữa. Việc giảm cân sau sinh tại nhà hoàn toàn có thể thực hiện mà không ảnh hưởng đến sữa nên các mẹ không phải quá lo lắng.

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.28 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.25 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.22 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.29 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.25 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.25 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!