10 cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà không dùng thuốc hiện nay

Cách giảm cân hiệu quả là điều mà rất nhiều nàng quan tâm hiện nay. Bởi thân hình ngấn mỡ, thừa cân luôn khiến các nàng thiếu tự tin. Thấu hiểu điều này, Đẹp365 sẽ chia sẻ đến nàng các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng để sớm sở hữu vóc dáng chuẩn form, nàng nhé!

Có nên dùng thuốc giảm cân nhanh tại nhà không?

Để mong đạt được hiệu quả nhanh chóng, nhiều người đã lựa chọn sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân an toàn tại nhà và không được khuyến khích sử dụng. Bởi các loại thuốc giảm cân tại nhà trên thị trường chủ yếu có hai loại như sau:

  • Thuốc gây ức chế thần kinh, tạo cảm giác biếng ăn khiến cơ thể dần suy nhược, mệt mỏi, mất sức trầm trọng.
  • Thuốc lợi tiểu, gây mất nước, nhuận tràng khiến cân nặng sụt giảm nhanh. Tuy nhiên, lại cực kỳ có hại cho sức khỏe, có nguy cơ suy thận.
có nên xem thuốc như một cách giảm cân hiệu quả không
Có nên dùng thuốc để giảm cân không? (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Có nên dùng thuốc giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn?

1. Giảm cân nhanh bằng cách cắt giảm lượng carbs

Một cách giảm cân nhanh nhất đó là cắt giảm lượng đường, tinh bột hoặc carbohydrate. Điều này có nghĩa là lên kế hoạch ăn ít carb hoặc giảm lượng carb tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt.

Cách giảm cân hiệu quả - cắt giảm lượng carbs
Cắt giảm lượng carbs (Nguồn: Internet)

Giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbs khỏi chế độ ăn giảm cân của bạn có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn, giảm mức insulin.

2. Tăng cường thực phẩm giàu chất đạm là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Ăn một lượng protein được khuyến nghị là điều cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong các cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Dưới đây là cách xác định bạn cần ăn bao nhiêu để không ăn quá nhiều chất đạm trên một ngày. Một người bình thường cần:

  • 56–91 gram mỗi ngày cho nam giới trung bình.
  • 46–75 gam mỗi ngày đối với phụ nữ trung bình.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm:

  • Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu…
  • Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi và tôm…
  • Trứng: cả quả trứng với lòng đỏ…
  • Protein từ thực vật: đậu, các loại đậu, quinoa, tempeh và đậu phụ…

3. Ăn nhiều rau củ quả là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Đừng ngại nạp vào thực đơn giảm cân hiệu quả của bạn với các loại rau xanh. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng lớn mà không làm tăng nhiều calo và carbs.

Các loại rau cần bổ sung cho kế hoạch ăn ít carb hoặc ít calo như: bông cải xanh, súp lơ trắng, cà chua, cải xoăn, dưa chuột, rau diếp cá…

Ăn nhiều rau củ quả là cách giảm cân hiệu quả tại nhà
Ăn nhiều rau củ để giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Ăn bắp có giảm cân không?

4. Giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng bằng cách tập thể dục, chạy bộ

Thay vì sử dụng thuốc giảm cân khiến sức khỏe bị đe dọa, bạn hãy tăng cường tập thể dục, chạy bộ giảm cân để sở hữu được vóc dáng thon gọn. Đây là cách giảm cân hiệu quả hàng đầu mà bạn nên áp dụng.

Các bài tập thể dục giảm cân an toàn tại nhà sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, tăng cường trao đổi chất, giúp đánh bay mỡ thừa trên bắp đùi và duy trì cơ bắp. Nhờ đó, bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả giảm cân cấp tốc và sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc. 

Cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng bằng cách tập thể dục, chạy bộ
Tập thể dục giảm cân (Nguồn: Internet)

5. Tính toán các chỉ số và theo dõi lượng calo nạp vào

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể theo dõi lượng calo của mình để xem liệu đó có phải là yếu tố góp phần hay không. Sau đó tham khảo các cách tính TDEE giảm cân tăng cơ. Nhập giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn. Máy tính sẽ cho bạn biết cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, giảm cân hoặc giảm cân nhanh nhất.

6. Uống đủ nước, đặc biệt là trước bữa ăn

Không phải tự nhiên mà nhiều khuyên rằng uống nước mỗi ngày trước bữa ăn là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Uống nước có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên 24–30% trong khoảng thời gian 1-5 giờ, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nửa lít nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn giúp những người ăn kiêng ăn ít calo hơn và giảm được 44% trọng lượng so với những người không uống nước.

7. Ngủ đủ giấc là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Giấc ngủ được đánh giá là một thói quen cũng vô cùng quan trọng trong các cách giảm cân hiệu quả tương tự như việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Các nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon là một trong những nguy cơ cao nhất gây béo phì và nó có liên quan đến việc tăng 89% nguy cơ béo phì ở trẻ em và 55% ở người lớn.

Ngủ đủ giấc là cách giảm cân hiệu quả
Ngủ đủ giấc là cách giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

8. Hạn chế rượu bia và thức ăn nhanh

Một ly rượu, bia có thể chứa nhiều calo không thua gì một miếng socola. Theo thời gian, uống quá nhiều rượu có thể gây tăng cân một cách dễ dàng.

Bên cạnh đó, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và chất béo không chỉ gây tăng cân mạnh mẽ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như làn da của bạn. Vì vậy, cách giảm cân nhanh nhất chính là loại bỏ 2 món này ra khỏi chế độ ăn của bạn.

9. Không uống đồ uống có đường, bao gồm cả soda và nước ép trái cây

Các nghiên cứu cho thấy rằng calo từ đường là hung thủ gây tăng cân lớn nhất hiện nay. Một nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em cho mỗi khẩu phần ăn hàng ngày.

Hãy nhớ rằng điều này bao gồm cả soda và nước ép trái cây. Bởi chúng có chứa một lượng đường tương tự với những loại nước ngọt như có gas khác.

10. Các món ăn giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà trong 7 ngày cho mọi lứa tuổi

1. Cách giảm cân hiệu quả bằng yến mạch nhanh nhất

Yến mạch có chứa hàm lượng dồi dào chất xơ, ít calo giúp mang lại cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Nhờ đó việc thường xuyên sử dụng thực phẩm giảm cân này trong chế độ ăn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà lại an toàn. Tham khảo ngay cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhấtcách nấu cháo yến mạch giảm cân.

Ăn yến mạch là cách giảm cân hiệu quả
Ăn yến mạch giảm cân (Nguồn: Internet)

2. Ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả cấp tốc

Ngũ cốc giảm cân cũng là một sự lựa chọn rất tốt trong các cách giảm cân an toàn tại nhà của bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, có chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin để tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh chóng. 

3. Cách giảm cân hiệu quả bằng khoai lang đơn giản

Ăn khoai lang cũng là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay mà bạn nên áp dụng. Loại củ này có chứa rất nhiều chất xơ, cùng nhiều dưỡng chất giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt và là cách giảm cân cấp tốc bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả.

Khoai lang là cách giảm cân hiệu quả
Giảm cân đơn giản bằng khoai lang (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng khoai lang trong 1 tháng

4. Ăn gạo lứt giảm cân an toàn hiệu quả lâu dài

Ngoài các loại ngũ cốc thì giảm cân bằng gạo lứt cũng là phương pháp hiệu quả. Công dụng này có được do gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, cùng nhiều vitamin B, sắt và mangan. Do đó, ăn cơm gạo lứt sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa. Đồng thời giúp bạn no lâu và sớm đạt được hiệu quả giảm cân. Ngoài ra bạn có thể tham khảo cách ăn giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng hiệu quả nhất.

5. Cách giảm cân hiệu quả bằng chanh và mật ong   

Trong thành phần, mật ong có chứa rất nhiều dưỡng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, kích thích chuyển hóa chất béo thành năng lượng và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.

Do đó, sử dụng mật ong cũng là cách giảm cân hiệu quả, an toàn mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Bạn có thể pha mật ong với nước ấm hoặc với chanh, gừng để uống giảm cân vào mỗi buổi sáng. 

cách giảm cân hiệu quả bằng mật ong
Uống mật ong pha với chanh để giảm cân (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm:

Cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả nhất trong 3 ngày

Uống mật ong trước khi đi ngủ giảm cân có hiệu quả không?

6. Cách giảm cân hiệu quả từ gừng không hại sức khoẻ

Với tinh chất cay, nóng có trong thành phần, gừng còn là cách giảm cân nhanh tại nhà không cần dùng thuốc tốt nhất hiện nay. Bạn có thể đạt được hiệu quả này bằng cách ngâm từ 1 đến 2 lát gừng tươi vào nước ấm trong 30 phút và thưởng thức hàng ngày. 

Gừng là cách giảm cân hiệu quả
Gừng là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Cách pha trà gừng giảm cân hiệu quả nhất

7. Cách giảm cân hiệu quả lành mạnh bằng cần tây

Cần tây là loại thực phẩm tiếp theo mà bạn đừng bỏ qua trong chế độ ăn kiêng của mình. Loại rau này có chứa đến ⅓ chất xơ. Giúp tạo cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Cần tây là cách giảm cân hiệu quả
Giảm cân lành mạnh bằng cần tây (Nguồn: Internet)

Cần tây còn chứa hàm lượng nước dồi dào, cùng nhiều chất chống oxy hóa giúp thanh lọc và làm sạch đường ruột. Nhờ đó, có khả năng loại bỏ gốc tự do; hỗ trợ đào thải mỡ thừa tích tụ để bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, cùng cân nặng đạt chuẩn. 

>> Xem thêm:

Nước ép cần tây giảm cân có phải là phương pháp hiệu quả?

Review thực hư bột cần tây giảm cân có thật sự tốt?

9. Cách giảm cân hiệu quả đẹp da bằng hạt chia

Cách giảm cân tại nhà bằng hạt Chia có thể khiến cho nhiều chị em phụ nữ bất ngờ. Bởi chẳng những giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn hỗ trợ làm đẹp da.

Một số món ăn hay uống hạt chia giảm cân như:

  • Hạt chia ngâm sữa.
  • Kết hợp hạt chia để nấu canh, cháo, súp.
  • Hạt chia và nước chanh.

10. Cách giảm cân hiệu quả bằng giấm táo

Để thực hiện các cách giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn đừng bỏ qua giấm táo. Bạn hãy thêm loại gia vị này vào các món salad hoặc chế biến thành các món sốt ngon miệng. Giấm táo giảm cân sẽ giúp giảm hàm lượng đường trong máu, tốt cho sức khỏe.

>> Xem thêm:

Thực đơn giảm cân cho học sinh

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trong 1 tuần không dùng thuốc

Ăn bơ giảm cân

Từ khóa liên quan: Trà sữa giảm cân

Các câu hỏi thường gặp khi thực hiện cách giảm cân hiệu quả tại nhà

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho người đau dạ dày?

Người đau dạ dày cần chú ý đến những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà phù hợp để cải thiện vóc dáng hiệu quả mà không khiến tình trạng bệnh nặng thêm như:
– Thêm trái cây, chất xơ vào thực đơn giảm cân hiệu quả.
– Hạn chế những đồ uống chứa chất kích thích.
– Không nên ăn quá nhiều và tuyệt đối không được nhịn ăn.

App giảm cân hiệu quả miễn phí nào giúp cải thiện cân nặng nhanh nhất tại nhà?

Giảm cân hiệu quả thời 4.0 với 8 app sau:
– MyFitnessPal
– FatSecret
– YAZIO
– Lose It!
– MyPlate Calorie Tracker
– Fitbit
– My Diet Coach

Có nên giảm cân hiệu quả sau sinh không?

Phụ nữ sau sinh đa phần đều tăng cân một cách chóng mặt nhưng lại không có thời gian đến spa hay các trung tâm tập luyện. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh, hiệu quả nhất chắc chắn sẽ giúp ích được cho những bà mẹ bỉm sữa. Việc giảm cân sau sinh tại nhà hoàn toàn có thể thực hiện mà không ảnh hưởng đến sữa nên các mẹ không phải quá lo lắng.

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    7 cách giảm cân bằng dưa chuột hiệu quả bất ngờ, đơn giản, dễ thực hiện

    31/07/2021 1.03 k
    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tự tin hơn với 7 cách làm mờ sẹo thâm ở chân cực hữu ích

    31/07/2021 1.04 k
    Cách trị sẹo thâm ở chân nhanh nhất. Review kem trị sẹo thâm ở chân tốt nhất. Cùng Đẹp365 bật mí 7 Cách Làm Mờ Sẹo Thâm Ở Chân hiệu quả.
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Cách chế biến ngũ cốc ăn kiêng an toàn, bổ dưỡng ngay tại nhà

    31/07/2021 1.03 k
    Ngũ Cốc Ăn Kiêng có tác dụng gì? Bột Ngũ Cốc Ăn Kiêng có giảm cân không? Cùng Đẹp365 khám phá cách chế biến để đạt hiệu quả giảm cân nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn thịt gà có béo không? Thực đơn giảm cân hiệu quả với thịt gà chỉ trong 5 ngày

    30/07/2021 1.03 k
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn đậu phụ có béo không? 4 cách chế biến đậu phụ giảm cân thần tốc, dễ làm

    29/07/2021 1.07 k
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn hạt gì để giảm cân? 7 hạt giảm cân thần tốc không thể thiếu khi ăn kiêng

    28/07/2021 1.06 k
    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay

    Làm đẹp thêm

    Nước Thần là gì? Cách sử dụng Nước Thần hiệu quả nhất. Cùng Đẹp365 review top 7 sản phẩm từ thương hiệu nổi tiếng được tin dùng nhất 2021
    Công dụng của mặt nạ than tre. Nên mua Mặt Nạ Than Hoạt Tính Hàn Quốc hay Nhật Bản? Đẹp365 bật mí Top Mặt Nạ Than Hoạt Tính tốt nhất 2021
    1001 Cách Tạo Dáng Chụp Ảnh Đẹp sexy. Các kiểu tạo dáng chụp ảnh ngoài trời,. Cùng Đẹp365 học ngay Cách Tạo Dáng Chụp Ảnh Đẹp quyến rũ này
    Triethanolamine trong mỹ phẩm là gì? Có tác dụng gì đối với làn da? Sản phẩm chứa thành phần Triethanolamine. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay nhé!
    Các loại Quầng Thâm Mắt là gì? Cùng điểm qua cách xóa Quầng Thâm Mắt vĩnh viễn và review sản phẩm xóa Quầng Thâm Mắt tốt nhất 2021!
    Antioxidants là gì? Công dụng của Antioxidants đối với làn da là gì?. Cùng Đẹp 65 tìm hiểu về thành phần làm đẹp giúp trẻ hóa làn da này nhé!
    Với làn da đẹp không tì vết, HAILEY BIEBER đã chăm sóc làn da như thế nào? Xem ngay cách skincare của cô nàng Hailey có gì đặc biệt nhé!
    Mandelic Acid là gì? Công dụng của Mandelic Acid là gì? Hoạt chất này có gì khác so với tẩy tế bào chết bằng AHA/BHA? Tìm hiểu ngay!
    Ai là "fan cứng" Selena Gomez chắc hẳn cũng đã biết về thương hiệu Rare Beauty của cô. Cùng Đẹp tìm hiểu thêm về thương hiệu này là gì nhé!
    Bộ Sản Phẩm Chăm Sóc Da Hàn Quốc nào dành cho bạn? Khám phá ngay 15 Sản Phẩm Chăm Sóc Da tốt nhất đến từ Hàn Quốc phù hợp với mọi loại da.
    Cùng Đẹp365 ngắm nhìn nhan sắc và body cực phẩm của các nữ VĐV xinh đẹp trong Olympic 2020: Alica Schmidt, Lưu Hâm, Hùng Đoàn Hãn,...
    Đẹp 365 "giải mã" Cách phân biệt những hoạt chất trong mỹ phẩm và cách tra cứu Thành Phần Mỹ Phẩm chuẩn nhất hiện tại.