Bài tập yoga đúng cách dành cho người bắt đầu: Cơ bản và kỹ thuật tốt

Với nhiều lợi ích vượt trội, yoga đã dần trở thành bộ môn phổ biến được nhiều người yêu thích và lựa chọn luyện tập. Tuy nhiên, nếu không có thời gian đến phòng tập thì bạn vẫn có thể tập yoga tại nhà với các tư thế đơn giản. Đây là những tư thế dành cho người mới bắt đầu, bạn hãy cùng theo dõi bài viết để tập thật đúng cách.

1. Tập yoga tại nhà với tư thế nắm xoay cột sống

Tư thế nắm xoay cột sống là một trong những động tác thuộc hệ thống bài tập yoga cơ bản. Động tác này giúp tăng cường đốt cháy năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa. Bài tập còn giúp hỗ trợ điều trị các bệnh về cột sống, xương khớp.

Thử Ngay
Thử Ngay
Tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa thả lỏng toàn thân trên sàn, hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại, mũi chân duỗi thẳng.
  • Tiến hành co chân phải sao cho mũi chân chạm đầu gối của chân trái. 
  • Nhẹ nhàng vặn mình về phía trái. Xoay đầu về phía phải sao cho bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. 
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 nhịp, lặp lại động tác với bên còn lại, thực hiện 10 lần. 

2. Tập yoga tại nhà với tư thế chiến binh

Động tác yoga này mô tả hình tượng của một chiến binh. Bài tập giúp giảm căng thẳng, tạo sự linh hoạt cho toàn cơ thể và cung cấp năng lượng cho tay chân, bụng và phần dưới cơ thể. Từ đó giúp cải thiện và kích hoạt tuần hoàn máu. 

Tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng.
  • Bước chân trái cách chân phải 1.2 đến 1.5m, sau đó xoay chân và thân về bên trái. 
  • Giữ nguyên chân phải, khụy đầu gối trái vuông góc bàn chân.
  • Hai tay chụm lại hướng thẳng lên quá đầu, mắt hướng theo tay.
  • Giữ nguyên tư thế trên lâu nhất có thể, từ từ rút tay chân về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác với chân còn lại, thực hiện 10 lần.

3. Tư thế chiếc cầu – Bridge Pose

Đây là một bài tập yoga tại nhà mà bạn có thể dễ dàng thực hiện đúng cách. Bài tập giúp hỗ trợ điều trị bệnh liên quan đến tuyến giáp, cải thiện đau lưng, đau cổ. Đồng thời, các tư thế trong bài tập còn giúp căng giãn cơ bắp ở vùng bụng. 

Thử Ngay
Thử Ngay
Tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn sẽ bắt đầu bài tập này với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn. 
  • Tiến hành co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ. 
  • Nhẹ nhàng nâng phần hông và xương chậu lên, tiếp tục nâng phần lưng và nhấc bả vai khỏi mặt sàn. 
  • Sau đó duỗi thẳng 2 tay dọc với thân người. 
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở và quay về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 lần. 

4. Tập yoga tại nhà với tư thế rắn hổ mang – Half Cobra Pose

Bài tập này giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bằng cách kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước. Tư thế rắn hổ mang còn góp phần cải thiện được sức khỏe cột sống, kích thích đốt cháy mỡ bụng, hỗ trợ tiêu hóa, giúp tăng tuần hoàn máu.

Tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp, thả lỏng người trên sàn. 
  • 2 tay chống sàn ở vị trí bên sườn, 2 chân mở rộng và mũi chân duỗi thẳng. 
  • Hít thở thật sâu, từ từ nâng ngực uốn cong người ra phía sau càng lâu càng tốt. Mắt hướng lên trần, kết hợp hóp bụng và căng cơ mông. 
  • Giữ nguyên tư thế như trên trong khoảng 10 nhịp thở, từ từ thả lỏng người về tư thế ban đầu. 
  • Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi lần thực hiện. 

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn top 4 bài tập yoga tại nhà. Đây đều là những bài tập đơn giản để bạn có thể tự thực hiện đúng cách và đạt được nhiều lợi thế vượt trội cho vóc dáng. Đẹp365 chúc bạn áp dụng thành công để luôn tươi trẻ, khỏe mạnh và dẻo dai!

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.05 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay
    Chăm sóc cơ thể Làm đẹp

    Cách giảm mỡ dưới da an toàn mang đến hiệu quả bất ngờ cho cả sức khoẻ của bạn

    12/09/2021 1.16 k
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    5 Tác dụng của hoa đậu biếc khô cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    11/09/2021 1.19 k
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean 21 ngày đánh bay mỡ thừa cải thiện sức khỏe

    08/09/2021 1.21 k
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Cơ thể Làm đẹp

    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì: 8 công dụng cho sức khỏe & làm đẹp

    06/09/2021 1.18 k
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp Review Mỹ Phẩm

    Top 5 sữa tắm, gel tắm thơm như xịt nước hoa lại dưỡng da cực tốt

    06/09/2021 1.18 k
    Đẹp365 gợi ý bạn top 5 sữa tắm thơm lâu giá bình dân giúp làn da bạn ngậm nước suốt cả ngày dài và dưỡng da tốt nhất. Cùng tìm hiểu ngay nhé

    Làm đẹp thêm

    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!
    Để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và an toàn dễ thực hiện nhé.
    Những loại rau củ quả và trái cây nào cho chế độ ăn kiêng? Dưới đây là các món ăn ít calo cho người giảm cân mà Đẹp 365 muốn chia sẻ tới bạn .
    Mỡ bụng là vấn đề hầu hết các chị em đều gặp phải, hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày ngay nào!
    Bạn đang tìm hiểu những cách giảm cân hiệu quả. Đẹp365 sẽ chỉ bạn 15 bước đơn giản giúp bạn giảm 5kg trong 1 tháng trong bài viết sau.
    Giảm cân luôn là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu bí quyết giảm cân trong 2 tuần từ các huấn luyện viên.