Bí quyết uống cà phê giảm cân hiệu quả

1. Uống cà phê giảm cân có tốt không? Có tác dụng phụ gì không?

1.1. Thành phần có trong cà phê

Glucid

Thành phần này chiếm 50% hạt cà phê, là chất tạo ra màu và một chút vị caramen. Đây là thành phần không có tác dụng chuyển hóa chất béo, nó chỉ tồn tại với vai trò là chất tạo màu. Chính vì vậy, thành phần này không gây ảnh hưởng đến sức khỏe người sử dụng.

Cafein

Cà phê có chứa thành phần cafein có tác dụng giảm cân. Thành phần này được WHO – Tổ chức Y tế thế giới khẳng định là chất có gây nghiện. Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa có bằng chứng về khoa học hoặc trường hợp bị ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Mà lượng caffeine có trong cà phê có thể giúp cơ thể đốt cháy 100-200 calo mỗi ngày. Vì thế, việc sử dụng cà phê giảm cân cũng được xem là một giải pháp hiệu quả.

Các chất khác

Ngoài ra, trong cà phê còn có các thành phần protein, lipid và chất thơm. Những chất này đóng vai trò tạo mùi hương đặc trưng.

1.2. Cơ chế giảm cân của cà phê

Nghe có vẻ lạ lẫm thế nhưng uống cà phê mang lại hiệu quả giảm cân khá tốt. Bởi trong cà phê có chứa nhiều cafein sẽ giúp đốt cháy từ 100 – 200 lượng calo trong cơ thể của bạn. Thêm vào đó, trong cà phê còn chứa nhiều những chất như kali, magie giúp cơ thể sản sinh ra một lượng insulin giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, nhờ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Khi uống cà phê mỗi ngày sẽ giúp chúng ta tăng cường quá trình trao đổi chất, tác động đến tế bào mỡ bên trong cơ thể và giảm sự tích tụ chất béo. Thế nhưng, phương pháp giảm cân bằng việc uống cà phê chỉ thực sự an toàn khi bạn sử dụng đúng cách.

Uống cà phê giảm cân có tốt không

Nhờ thành phần chính (cafein) làm cho bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, chúng còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tác động đến tế bào mỡ bên trong cơ thể và giảm sự tích tụ chất béo.

Tuy nhiên, phương pháp giảm cân này chỉ thực sự an toàn khi bạn sử dụng đúng cách. Việc lạm dụng cà phê có thể gây nên nhiều vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như đau đầu, cao huyết áp, mất ngủ, đau tim, trầm cảm, tăng nguy cơ loãng xương,…

1.3. Uống cà phê sai cách có tác dụng phụ như thế nào?

Bên cạnh những lợi ích mà cà phê mang lại, bạn cũng nên cân nhắc kỹ lưỡng khi sử dụng cà phê. Bởi vì những thành phần có trong cà phê đều có 2 mặt lợi và hại khác nhau, nếu sử dụng không đúng cách sẽ gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

• Tác dụng phụ đầu tiên mà các bạn dễ mắc phải đó chính là các căn bệnh về tim mạch, huyết áp. Vì quá trình điều tiết chất cafein trong cơ thể, chất này cũng gây ra một số triệu chứng như đi tiểu nhiều, dẫn đến tình trạng mất nước và tác động trực tiếp đến sức khỏe cơ bắp và tim.
• Bạn sẽ thường xuyên mất ngủ khi sử dụng cà phê giảm cân không đúng cách (uống quá nhiều hoặc vị cà phê đậm). Điều mà ai cũng biết hoặc đã từng mắc phải. Và nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên sẽ khiến thần kinh hoạt bị căng thẳng, dẫn đến căn bệnh trầm cảm.
• Ngoài ra, khi sử dụng cà phê vô độ, không kết hợp với chế độ ăn uống khoa họ sẽ dễ khiến bạn tăng cân trở lại. và việc mất kiểm soát về cân nặng cũng là điều đương nhiên. Vì vậy, hãy cân nhắc và tìm hiểu thật kỹ khi sử dụng cà phê để giảm cân đạt được hiệu quả cao nhé!

2. Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả tiêu mỡ không bị đau đầu 

2.1. Không nên uống cà phê để giảm cân vào buổi sáng 

Thưởng thức cà phê vào buổi sáng không phải là điều lý tưởng khi nó làm giảm cảm giác thèm ăn dẫn đến bỏ bữa. Ngoài ra còn có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa và đường huyết làm cho quá trình trao đổi chất chậm hơn gây tăng cân.

Việc bỏ bữa sáng cũng là nguyên nhân khiến quá trình giảm cân của bạn chững lại, nó làm cơ thể không đủ năng lượng để duy trì các hoạt động thường ngày và làm tăng lượng thức ăn nạp vào ở các bữa sau. Trong khi đó chia đều lượng calo nạp vào mỗi bữa là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả, cho phép cơ thể đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn mà không tích tụ lại thành mỡ thừa.

2.2. Nên uống cà phê nguyên chất và hạn chế lượng đường 

Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA), mỗi ngày cơ thể chỉ nên nạp vào 25g đường đối với nữ và 36g đối với nam giới. Việc tiêu thụ lượng đường quá mức là nguyên nhân gây béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở cả trẻ em và người lớn.

2.3. Tăng hương vị cà phê bằng sữa kem tươi

Bạn cũng có thể tăng hương vị cà phê bằng cách thêm kem tươi với liều lượng nhất định để đảm bảo mức calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên trong 1 thìa kem có chứa đến 30 calo và 2g chất béo bão hòa – nó là nguyên nhân làm tăng cholesterol LDL có hại gây tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ. Chính vì thể thay vì sử dụng các loại kem béo hãy thay thế chúng bằng sữa hạt, chúng ít calo, không gây béo và mang lại hương vị thơm ngon hơn cho cốc cà phê giảm cân.

2.4. Uống cà phê trước khi tập thể thao

Một trong những cách uống cà phê để giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua đó là uống trước khi tập luyện thể thao. Đây không chỉ là cách giúp cho cơ thể của bạn tiếp thêm năng lượng, sự tỉnh táo mà còn giúp cho bản thân luyện tập hăng say hơn, nhanh chóng đốt mỡ thừa, làm tiêu hao năng lượng. Muốn giảm cân nhanh chóng hiệu quả thì có thể áp dụng ngay cách này.

2.5. Thêm đường trái cây vào cà phê ở mức vừa phải 

Một số chất làm ngọt như mật ong hoặc thậm chí là xi-rô cây phong có thể thay thế tốt cho đường hay chất tạo ngọt nhân tạo. Chúng chứa các chất chống oxy hóa, các hợp chất prebiotic giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và vitamin khoáng chất. Tuy nhiên chúng chứa calo và có thể gây tăng cân nếu bổ sung quá nhiều.

2.6. Thêm hương vị lên miệng tách cà phê 

Theo nhiều nghiên cứu, thêm một chút hương vị vào miệng tách có thể mang lại hương vị thơm ngon hơn cho món cà phê của bạn mà không cần thêm đường hay bất kì chất phụ gia nào. Hãy chà vỏ cam lên miệng ly, mặc dù nghe có vẻ kỳ quặc nhưng đây là một trong những món yêu thích ở quán cà phê Phoenix hay Arizona.

2.7. Kết hợp uống cà phê giảm cân với món ăn hợp lý 

Các chuyên gia khuyên rằng nên uống cà phê sau bữa ăn khoảng 30 phút, đó là cách giảm cân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chính vì thế hãy kết hợp cà phê với các món ăn hợp lý. Một bữa sáng lành mạnh với quả việt quất, chuối hay bát yến mạch sữa chua sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và chứa rất ít calo không gây tăng cân.

Xem thêm: 

• 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

• 15 món ăn ít calories giúp bạn giảm cân cấp tốc mà không cần nhịn ăn

• 22 món ăn giảm cân cấp tốc, thực phẩm giảm cân dễ làm tại nhà

2.8. Chọn quán rang cà phê chất lượng nhất

Các loại cà phê pha tạp không đủ tiêu chuẩn có nguy cơ gây hại cho cơ thể. Tốt hơn hết hãy chọn những loại hay các quán cà phê chất lượng để lộ trình giảm béo của bạn được đảm bảo và hiệu quả hơn.

2.9. Thử uống cà phê đen giảm cân

Một cốc cà phê đen nóng không đường sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và giải tỏa năng lượng nhanh hơn nhiều.

3. Uống cà phê giảm cân vào lúc nào là hiệu quả nhất? 

Uống cà phê giảm cân chỉ thực sự hiệu quả và an toàn với sức khỏe khi bạn thực hiện đúng cách. Sau đây là hướng dẫn sử dụng để bạn có thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn:

• Nên uống cà phê khi còn nóng để kích thích quá trình đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, cà phê nóng sẽ sản sinh nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư, làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch,…
• Không uống cà phê để qua ngày: Cà phê pha sau 45 phút dễ bị vi khuẩn xâm nhập, không tốt cho sức khỏe.
• Kết hợp tập luyện nhẹ nhàng sau khi uống cà phê 30 phút để cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng.
• Phụ nữ mang thai không nên uống và lạm dụng cà phê.

Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì có rất nhiều phương pháp. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn phương pháp nào phù hợp với bản thân cũng như bảo đảm an toàn cho sức khỏe. Riêng những tín đồ của cà phê thì có thể thực hành ngay những cách uống cà phê giảm cân mà 3x5 đã giới thiệu trong bài viết trên. Chúc các bạn giảm cân thành công. 

Xem thêm: 

• 15 Tác dụng của cà phê cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

• Uống cà phê xanh giảm cân như thế nào là đúng cách?

1. Uống cà phê giảm cân có tốt không?

Cà phê có thành phần là cafein (loại chất làm giảm cảm giác thèm ăn) giúp hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân này chỉ thực sự an toàn khi bạn sử dụng đúng cách. Việc lạm dụng cà phê có thể gây nên nhiều vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như đau đầu, cao huyết áp, mất ngủ, đau tim, trầm cảm, tăng nguy cơ loãng xương,…

2. Cà phê giảm cân loại nào tốt nhất?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại cà phê giảm cân (dạng thực phẩm chức năng) được bán phổ biến. Tuy nhiên để đảm ảo an toàn cho sức khỏe, bạn chỉ nên sử dụng cà phê nguyên chất (trong cà phê có thành phần cafein và một số khoáng chất khác giúp giảm cân) hoặc các loại chưa qua chế biến, không chứa các thành phần hóa học…

3. Cà phê giảm cân Idol Slim của Hàn Quốc có tốt không?

Đây được cho là thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được quảng cáo là giúp giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, chưa có chứng nhận nào về cà phê giảm cân Idol Slim là thực phẩm chức năng an toàn, tuy nhiên cũng chưa có trường hợp nào gặp phải tình trạng nguy hiểm quá mức khi sử dụng loại cà phê này. Nhưng là một người tiêu dùng thông minh, hãy lựa chọn sản phẩm thích hợp nhất để đảm bảo sức khỏe bạn nhé!