Cà phê có giảm cân được không? Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả

Cà phê là một loại đồ uống yêu thích của nhiều người và được sử dụng như một phương pháp giảm cân. Vậy thực hư của việc uống cà phê giảm cân là gì, phương pháp này có an toàn và hiệu quả như lời đồn hay không? Uống cà phê như thế nào để tác dụng giảm cân hiệu quả nhất? Nếu bạn cũng đang quan tâm đến phương pháp giảm cân này thì hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu qua bài viết sau.

Cà phê có giảm cân được không? Cách uống cà phê giảm cân cực hiệu quả

1. Uống cà phê giảm cân có hiệu quả không

1.1. Thành phần có trong cà phê

Glucid

Thành phần này chiếm 50% hạt cà phê, là chất tạo ra màu và một chút vị caramen. Đây là thành phần không có tác dụng chuyển hóa chất béo, nó chỉ tồn tại với vai trò là chất tạo màu. Chính vì vậy, thành phần này không gây ảnh hưởng đến sức khỏe người sử dụng.

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Cafein

Cà phê có chứa thành phần cafein có tác dụng giảm cân. Thành phần này được WHO – Tổ chức Y tế thế giới khẳng định là chất có gây nghiện. Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa có bằng chứng về khoa học hoặc trường hợp bị ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Mà lượng caffeine có trong cà phê có thể giúp cơ thể đốt cháy 100-200 calo mỗi ngày. Vì thế, việc sử dụng cà phê giảm cân cũng được xem là một giải pháp hiệu quả.

Thành phần có trong cà phê

Các chất khác

Ngoài ra, trong cà phê còn có các thành phần protein, lipid và chất thơm. Những chất này đóng vai trò tạo mùi hương đặc trưng.

Thành phần có trong cà phê giảm cân

>> Xem thêm: 10 Loại nước uống giảm cân giúp eo thon dáng đẹp

1.2. Uống cà phê giảm cân có tốt không

Nhờ thành phần chính (cafein) làm cho bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, chúng còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tác động đến tế bào mỡ bên trong cơ thể và giảm sự tích tụ chất béo.

Tuy nhiên, phương pháp giảm cân này chỉ thực sự an toàn khi bạn sử dụng đúng cách. Việc lạm dụng cà phê có thể gây nên nhiều vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như đau đầu, cao huyết áp, mất ngủ, đau tim, trầm cảm, tăng nguy cơ loãng xương,…

>> Xem thêm: Các loại nước uống giảm cân nên dùng trước khi ngủ

2. Những cách uống cà phê giảm cân tiêu mỡ không bị say hay đau đầu

2.1. Đừng uống cà phê để giảm cân vào buổi sáng

Thưởng thức cà phê vào buổi sáng không phải là điều lý tưởng khi nó làm giảm cảm giác thèm ăn dẫn đến bỏ bữa. Ngoài ra còn có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa và đường huyết làm cho quá trình trao đổi chất chậm hơn gây tăng cân.

Việc bỏ bữa sáng cũng là nguyên nhân khiến quá trình giảm cân của bạn chững lại, nó làm cơ thể không đủ năng lượng để duy trì các hoạt động thường ngày và làm tăng lượng thức ăn nạp vào ở các bữa sau. Trong khi đó chia đều lượng calo nạp vào mỗi bữa là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả, cho phép cơ thể đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn mà không tích tụ lại thành mỡ thừa.

2.2. Hạn chế lượng chất ngọt thêm vào cà phê

Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA), mỗi ngày cơ thể chỉ nên nạp vào 25g đường đối với nữ và 36g đối với nam giới. Việc tiêu thụ lượng đường quá mức là nguyên nhân gây béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở cả trẻ em và người lớn.

2.3. Tăng hương vị cà phê bằng sữa kem tươi

Bạn cũng có thể tăng hương vị cà phê bằng cách thêm kem tươi với liều lượng nhất định để đảm bảo mức calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên trong 1 thìa kem có chứa đến 30 calo và 2g chất béo bão hòa – nó là nguyên nhân làm tăng cholesterol LDL có hại gây tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ. Chính vì thể thay vì sử dụng các loại kem béo hãy thay thế chúng bằng sữa hạt, chúng ít calo, không gây béo và mang lại hương vị thơm ngon hơn cho cốc cà phê giảm cân .

2.4. Không làm dụng chất làm ngọt nhân tạo

Theo nhiều nghiên cứu chất ngọt nhân tạo không mang lại hiệu quả giảm cân như nhiều người tin tưởng. Mặc dù không chứa calo cũng không mang lại bất kì chất dinh dưỡng nào nhưng nó gây rối loạn quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Việc sử dụng rộng rãi chất làm ngọt nhân tạo là nguyên nhân gia tăng tỷ lệ béo phì ở nhiều quốc gia.

2.5. Thêm đường trái cây vào cà phê ở mức vừa phải

Một số chất làm ngọt như mật ong hoặc thậm chí là xi-rô cây phong có thể thay thế tốt cho đường hay chất tạo ngọt nhân tạo. Chúng chứa các chất chống oxy hóa, các hợp chất prebiotic giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và vitamin khoáng chất. Tuy nhiên chúng chứa calo và có thể gây tăng cân nếu bổ sung quá nhiều.

Khám phá ngay
Khám phá ngay

2.6. Thêm hương vị lên miệng tách cà phê

Theo nhiều nghiên cứu, thêm một chút hương vị vào miệng tách có thể mang lại hương vị thơm ngon hơn cho món cà phê của bạn mà không cần thêm đường hay bất kì chất phụ gia nào. Hãy chà vỏ cam lên miệng ly, mặc dù nghe có vẻ kỳ quặc nhưng đây là một trong những món yêu thích ở quán cà phê Phoenix hay Arizona.

2.7. Kết hợp uống cà phê giảm cân với món ăn hợp lý

Các chuyên gia khuyên rằng nên uống cà phê sau bữa ăn khoảng 30 phút, đó là cách giảm cân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chính vì thế hãy kết hợp cà phê với các món ăn hợp lý. Một bữa sáng lành mạnh với quả việt quất, chuối hay bát yến mạch sữa chua sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và chứa rất ít calo không gây tăng cân.

2.8. Chọn quán rang cà phê chất lượng nhất

Các loại cà phê pha tạp không đủ tiêu chuẩn có nguy cơ gây hại cho cơ thể. Tốt hơn hết hãy chọn những loại hay các quán cà phê chất lượng để lộ trình giảm béo của bạn được đảm bảo và hiệu quả hơn.

2.9. Thử uống cà phê đen giảm cân

Một cốc cà phê đen nóng không đường sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và giải tỏa năng lượng nhanh hơn nhiều.

3. Uống cà phê giảm cân hiệu quả nhất vào lúc nào

Uống cà phê giảm cân chỉ thực sự hiệu quả và an toàn với sức khỏe khi bạn thực hiện đúng cách. Sau đây là hướng dẫn sử dụng để bạn có thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn:

Uống cà phê giảm cân như thế nào cho hiệu quả?
  • Nên uống cà phê khi còn nóng để kích thích quá trình đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, cà phê nóng sẽ sản sinh nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư, làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch,…
  • Không uống cà phê để qua ngày: Cà phê pha sau 45 phút dễ bị vi khuẩn xâm nhập, không tốt cho sức khỏe.
  • Kết hợp tập luyện nhẹ nhàng sau khi uống cà phê 30 phút để cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng.
  • Phụ nữ mang thai không nên uống và lạm dụng cà phê .

>> Xem thêm: Uống cà phê xanh kháng mỡ như thế nào cho đúng cách?

4. Tác dụng phụ khi uống cà phê giảm cân

Bên cạnh những lợi ích mà cà phê mang lại, bạn cũng nên cân nhắc kỹ lưỡng khi sử dụng cà phê. Bởi vì những thành phần có trong cà phê đều có 2 mặt lợi và hại khác nhau, nếu sử dụng không đúng cách sẽ gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Tác dụng phụ khi sử dụng cà phê giảm cân
  • Tác dụng phụ đầu tiên mà các bạn dễ mắc phải đó chính là các căn bệnh về tim mạch, huyết áp. Vì quá trình điều tiết chất cafein trong cơ thể, chất này cũng gây ra một số triệu chứng như đi tiểu nhiều, dẫn đến tình trang mất nước và tác động trực tiếp đến sức khỏe cơ bắp và tim.
  • Bạn sẽ thường xuyên mất ngủ khi sử dụng cà phê giảm cân không đúng cách (uống quá nhiều hoặc vị cà phê đậm). Điều mà ai cũng biết hoặc đã từng mắc phải. Và nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên sẽ khiến thần kinh hoạt bị căng thẳng, dẫn đến căn bệnh trầm cảm.
  • Ngoài ra, khi sử dụng cà phê vô độ, không kết hợp với chế độ ăn uống khoa họ sẽ dễ khiên bạn tăng cân trở lại. và việc mất kiểm soát về cân nặng cũng là điều đương nhiên. Vì vậy, hãy cân nhắc và tìm hiểu thật kỹ khi sử dụng cà phê để giảm cân đạt được hiệu quả cao nhé!

Đẹp 365 vừa chia sẻ cho bạn bí quyết cải thiện cân nặng hiệu quả từ cà phê và những loại cà phê giảm cân nhanh chóng hiệu quả an toàn nhất hiện nay. Hy vọng, từ những thông tin này, bạn có thể nhanh chóng có được một vóc dáng cân đối, thon gọn như mong muốn.

>> Xem thêm: 24 công thức detox giảm cân cấp tốc 2kg/ 7 ngày hiệu quả nhất

  1. Uống cà phê giảm cân có tốt không?

    Cà phê có thành phần là cafein (loại chất làm giảm cảm giác thèm ăn) giúp hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân này chỉ thực sự an toàn khi bạn sử dụng đúng cách. Việc lạm dụng cà phê có thể gây nên nhiều vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như đau đầu, cao huyết áp, mất ngủ, đau tim, trầm cảm, tăng nguy cơ loãng xương,…

  2. Cà phê giảm cân loại nào tốt nhất?

    Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại cà phê giảm cân (dạng thực phẩm chức năng) được bán phổ biến. Tuy nhiên để đảm ảo an toàn cho sức khỏe, bạn chỉ nên sử dụng cà phê nguyên chất (trong cà phê có thành phần cafein và một số khoáng chất khác giúp giảm cân) hoặc các loại chưa qua chế biến, không chứa các thành phần hóa học…

  3. Cà phê giảm cân Idol Slim của Hàn Quốc có tốt không?

    Đây được cho là thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được quảng cáo là giúp giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, chưa có chứng nhận nào về cà phê giảm cân Idol Slim là thực phẩm chức năng an toàn, tuy nhiên cũng chưa có trường hợp nào gặp phải tình trạng nguy hiểm quá mức khi sử dụng loại cà phê này. Nhưng là một người tiêu dùng thông minh, hãy lựa chọn sản phẩm thích hợp nhất để đảm bảo sức khỏe bạn nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    Tua chậm hành trình “lột xác” nhan sắc và khoảnh khắc nổi bật của Nguyễn Thúc Thuỳ Tiên

    05/12/2021 1.06 k
    Cùng ngắm hành trình thay đổi nhac sắc đầy bất ngờ của Tân Hoa Hậu Nguyễn Thúc Thùy Tiên từ lúc mới bước chân vào showbiz đến nay.
    Da Làm đẹp

    Skincare thông minh: Đầu tư đúng nơi – Tiết kiệm đúng chỗ trong và sau mùa dịch

    03/12/2021 1.07 k
    %%sitename%% %%title%% . Hãy cũng Đẹp 365 bỏ túi một vài mẹo mua sắm thông mình nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 loại sữa hạt dinh dưỡng thay thế tốt nhất cho nàng nếu muốn từ bỏ sữa bò

    02/12/2021 1.12 k
    Nếu theo đuổi lối sống lành mạnh hoặc muốn tìm thức uống hoàn hảo hơn thay thế sữa bò, đây chính là các loại sữa hạt dinh dưỡng tốt nhất.
    Làm đẹp

    Đừng vội “bỏ đói” làn da để skin fasting, nếu chưa thực sự nắm được các nguyên tắc sau

    01/12/2021 1.08 k
    %%title%% . Cùng Đẹp 365 tìm hiểu phương pháp "ăn kiêng" cho da nhé!
    Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 5 sản phẩm chăm sóc da có thể xoa dịu làn da dị ứng hiệu quả

    29/11/2021 1.19 k
    Bỏ túi ngay 1 số bí quyết và vài sản phẩm dưỡng da có tác dụng làm dịu làn da kích ứng và phục hồi làn da khoẻ manh nhanh chóng và hiệu quả.
    Làm đẹp

    Top 7 sản phẩm dưỡng da giảm gia tăng sắc tố da và hỗ trợ làn da đều màu, trắng sáng

    28/11/2021 1.21 k
    Làn da xỉn màu, xuất hiện các vết thâm nám và đồi mồi? Hãy cùng Đẹp 365 tìm ngay sản phẩm dưỡng da giúp ngăn chặn gia tăng sắc tố, trả lại cho bạn một làn da trắng sáng và mịn màng nhé!

    Làm đẹp thêm

    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!