14 Bữa sáng giảm cân với sữa chua giảm 5kg 1 tuần hiệu quả dễ làm

Sữa chua là một trong những sự lựa chọn phổ biến trong thực đơn giảm cân. Vậy thực sự bữa sáng giảm cân với sữa chua có mang lại hiệu quả tốt? Thắc mắc này sẽ được Đẹp365 giải đáp qua bài viết ngay sau đây, đồng thời cũng chia sẻ đến bạn 14 bữa sáng giảm cân với sữa chua thơm ngon, dễ thực hiện. Bạn hãy cùng Đẹp365 theo dõi ngay và luôn nhé!

1. 14 Bữa sáng giảm cân với sữa chua giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả dễ làm

1.1. Bữa sáng giảm cân với sữa chua không đường

Đây là bữa sáng giảm cân đơn giản nhất, bạn chỉ cần chọn mua sữa chua không đường, bảo quản ngăn mát tủ lạnh và thưởng thức chúng vào bữa sáng. 

Thử Ngay
Thử Ngay

Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

1.2. Sữa chua và bơ dầm

NGUYÊN LIỆU:

  • 1 quả bơ chín mềm
  • 1 hộp sữa chua không đường

Cách thực hiện:

  • Nạo lấy thịt bơ, thái hạt lựu.
  • Trộn đều bơ với 1 hộp sữa chua không đường và thưởng thức.
  • Thêm đá lạnh tùy theo ý thích. 

Tham khảo thêm 22 công thức nước DETOX giảm cân thải độc thanh lọc cơ thể giảm tải cho gan thận từ những nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm và có hiệu quả chỉ sau 7 ngày áp dụng.

1.3. Công thức sữa chua, yến mạch

sữa chua và yến mạch
Sữa chua và yến mạch (Nguồn: Internet)

NGUYÊN LIỆU:

  • Sữa chua không đường
  • Yến mạch hoặc bột yến mạch

Cách thực hiện:

  • Cho sữa chua không đường ra bát.
  • Thêm vào yến mạch hoặc bột yến mạch, trộn đều và thưởng thức. 

Tham khảo thêm bài ăn gì giảm cân? 41 siêu thực phẩm giảm cân tiêu mỡ bụng trong 1 tuần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu mà lại không chứa nhiều calo cũng như cholesterol xấu.

1.4. Bữa sáng giảm cân với sữa chua và chuối 

NGUYÊN LIỆU:

  • 1 – 2 quả chuối chín
  • 1 hộp sữa chua không đường

Cách thực hiện:

  • Chuối bóc vỏ, thái thành những lát mỏng.
  • Cho sữa chua ra bát, thêm chuối vào trộn đều. 
  • Có thể cho vào tủ lạnh trong 20 phút và thưởng thức. 

1.5. Sữa chua nếp cẩm giảm cân

Sữa chua nếp cẩm giảm cân
Sữa chua nếp cẩm giảm cân (Nguồn: Internet)

NGUYÊN LIỆU:

  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 3 – 4 thìa nếp cẩm

Cách thực hiện:

  • Cho 1 hộp sữa chua ra bát, cho thêm nếp cẩm vào.
  • Trộn đều, có thể thêm đá lạnh và thưởng thức. 

1.6. Bữa sáng giảm cân với sữa chua salad

NGUYÊN LIỆU:

  • Các loại rau củ quả: bắp cải, xà lách, cà rốt, cà chua, hành tây
  • Nửa quả chanh
  • 1 hộp sữa chua không đường.

Cách thực hiện:

  • Các loại rau củ rửa sạch, để ráo nước, thái nhỏ vừa ăn, cho vào một bát to. 
  • Vắt lấy nước cốt của nửa quả chanh cho vào bát rau củ, thêm 1 hũ sữa chua.
  • Trộn đều và thưởng thức. 

1.7. Sinh tố sữa chua, dưa leo

NGUYÊN LIỆU:

  • 1 hũ sữa chua không đường
  • 1 muỗng cà phê mật ong
  • Nửa quả dưa leo

Cách thực hiện:

  • Dưa leo ngâm muối, rửa sạch, thái lát mỏng vừa ăn.
  • Cho dưa leo, sữa chua và mật ong vào một cái bát, trộn đều và thưởng thức.

1.8. Giảm cân với sữa chua và táo

Giảm cân với sữa chua, táo
Giảm cân với sữa chua, táo (Nguồn: Internet)

NGUYÊN LIỆU:

  • 1 quả táo
  • 1 hũ sữa chua không đường

Cách thực hiện:

  • Táo rửa sạch, thái thành miếng mỏng. 
  • Ăn trực tiếp táo với sữa chua cho bữa sáng. 
  • Ngoài ra có thể ép nước táo trộn cùng sữa chua và thưởng thức.

1.9. Bữa sáng giảm cân với sữa chua, dâu tây

bữa sáng giảm cân với sữa chua
Sữa chua dâu tây giảm cân (Nguồn: Internet)

NGUYÊN LIỆU:

  • 5 – 10 quả dâu tây
  • 1 hũ sữa chua

Cách thực hiện:

  • Dâu tây rửa sạch, thái nhỏ cho vào bát.
  • Trộn đều dâu tây với sữa chua và thưởng thức. 

1.10. Bữa sáng lành mạnh với sữa chua, bột trà xanh

NGUYÊN LIỆU:

Thử Ngay
Thử Ngay
  • 2 – 3 muỗng bột trà xanh
  • 1 hũ sữa chua không đường. 

Cách thực hiện:

  • Trộn đều bột trà xanh với sữa chua không đường. 
  • Cho vào ngăn mát tủ lạnh để tạo hương vị thơm ngon, sau đó thưởng thức. 

1.11. Sữa chua và hạt chia

Khả năng hấp thụ nước của hạt chia sẽ giúp nó nở ra trong dạ dày từ đó làm cho cơ thể cảm thấy no hơn, lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân tốt. Ngoài ra đây cũng là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, sử dụng vào buổi sáng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày dài và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

NGUYÊN LIỆU:

  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 10g hạt chia

Cách thực hiện:

  • Ngâm hạt chia trong nước cho nở hoặc trộn trực tiếp vào sữa chua
  • Đợi khoảng 2-3 phút để hạt chia nở ra và phát huy tác dụng tốt hơn.

1.12. Sữa chua và tinh bột nghệ

Sự kết hợp giữa sữa chua và tinh bột nghệ có thể làm tăng tốc độ giảm cân gấp 3 lần. Nhờ có 3 hợp chất thực vật tự nhiên là curcumin, demethoxycurcumin và bisdemothoxycurcumin có trong bột nghệ giúp kìm hãm sự hấp thụ cholesterol của cơ thể và giảm hình thành mỡ.

NGUYÊN LIỆU:

  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 thìa tinh bột nghệ

Cách thực hiện:

  • Chỉ cần khuấy thật đều hỗn hợp sữa chua cùng tinh bột nghệ, càng đều càng tốt để tăng công dụng giảm cân.

Xem thêm bài viết cách giảm cân bằng tinh bột nghệ và sữa chua được các chị em công sở mê mẩn xem như thực đơn ăn kiêng must have trong danh sách các món ăn nấu hàng hàng.

1.13. Bữa sáng giảm cân với khoai tây và sữa chua

Khoai tây và sữa chua đều là hai nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và tinh bột lành mạnh, vitamin C, B6, sắt, chất xơ. Giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế tiếp thu những loại thực phẩm khác.

NGUYÊN LIỆU:

  • 1 củ khoai tây
  • 1 hũ sữa chua không đường

Cách thực hiện:

  • Khoai tây rửa sạch lột vỏ và luộc cùng 1 xíu muối
  • Kết hợp ăn khoai tây luộc và sữa chua sẽ mang lại nguồn dinh dưỡng tốt cho buổi sáng.

1.14. Mix sữa chua với trái cây giảm cân

Các loại trái cây như đu đủ, táo, dâu, kiwi,…đều có thành phần chất xơ cùng nhiều vitamin khoáng chất có khả năng cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và chứa ít calo. Giúp tạo cảm giác no, giảm thèm ăn và đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Bổ sung trái cây và sữa chua vào bữa sáng không chỉ hỗ trợ cho quá trình giảm cân mà còn tốt cho hệ tiêu hóa, phòng ngừa bệnh tật.

NGUYÊN LIỆU

Cách thực hiện:

  • Sử dụng làm salad trái cây trộn với sữa chua hoặc xay thành hỗn hợp sinh tố để uống vào buổi sáng.

2. Hiệu quả giảm cân khi ăn sữa chua vào buổi sáng

Sữa chua là chế phẩm giúp giảm cân an toàn, hiệu quả nhờ có chứa hàm lượng lớn lợi khuẩn đường ruột giúp hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế tích trữ mỡ thừa. Thành phần acid amin có trong sữa chua còn giúp kích thích chuyển hóa năng lượng, hạn chế thèm ăn, giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ. 

Đặc biệt, trong 100g sữa chua có mức năng lượng thấp chỉ 12 kcal, do đó đây là chế phẩm tuyệt vời không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, ăn kiêng của mọi người. Chính vì thế, bữa sáng giảm cân với sữa chua sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng để bạn sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn, cân đối. 

Đọc ngay bài viết 8 thực đơn bữa sáng giảm cân ít calo no lâu tiêu mỡ hiệu quả ngay sau 1 tuần áp dụng được các tín đồ ăn kiêng yêu thích nhất và đà làm thành công.

bữa sáng giảm cân với sữa chua
Hiệu quả giảm cân khi ăn sữa chua vào buổi sáng (Nguồn: Internet)

3. Nên ăn sữa chua vào buổi sáng như thế nào là tốt nhất

Để bữa sáng giảm cân với sữa chua mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Chọn loại sữa chua không đường, không béo hoặc ít chất béo để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. 
  • Ăn sữa chua vào bữa sáng để bổ sung dưỡng chất, hấp thụ canxi và kích thích tiêu hóa tốt hơn. 
  • Ăn kèm sữa chua với các loại hoa quả giúp tăng hiệu quả giảm cân và giúp bữa ăn có thêm hương vị thơm ngon, thanh mát. 
  • Áp dụng bữa sáng giảm cân với sữa chua kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học cùng những thực phẩm giàu chất xơ, tránh xa món ăn nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột. 
  • Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để có lộ trình giảm cân an toàn, nhanh chóng. 

Tham khảo thêm 22 món ăn giảm cân cấp tốc 1 tuần giảm ít nhất 7200calo không bị mất cơ mà lại rất ngon miệng.

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn 10 bữa sáng giảm cân với sữa chua hiệu quả. Tuy mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhưng bạn nên lưu ý không áp dụng các công thức này khi có các vấn đề về tiêu hóa như: viêm loét dạ dày tá tràng, viêm đường ruột. Đẹp365 chúc bạn áp dụng thành công và sớm giảm được số cân nặng như mong muốn.

>> Xem thêm:

Subscribe

* indicates required
Ngân Trương

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.19 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.19 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.23 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean 21 ngày đánh bay mỡ thừa cải thiện sức khỏe

    08/09/2021 1.37 k
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Cơ thể Dáng đẹp

    30 thực đơn healthy giảm cân dưới 500 calo giúp bạn dáng chuẩn, không tí mỡ thừa

    01/09/2021 1.29 k
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Cơ thể Dáng đẹp

    7 lời khuyên của chuyên gia giúp giảm 5kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả

    31/08/2021 1.34 k
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!

    Làm đẹp thêm

    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!
    Khoai lang và trứng kết hợp với nhau giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng.
    Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày là phương pháp hiệu quả, an toàn. Tuy nhiên, bạn cần tuân theo thực đơn, cách chế biến được gợi ý sau đây.
    Bữa tối giảm cân khoa học, hợp lý để bổ sung đủ dinh dưỡng, năng lượng mà lại không nạp quá nhiều calo. Tham khảo bài viết này từ Đẹp365 nhé!
    Cùng Đep 365 giữ da đẹp dáng xinh với 10 cách làm salad rau trộn giảm cân ngon, ăn mãi không béo trong mùa giãn cách này nhé!
    %%title%% . Bạn đã chuẩn bị cho màn "lột xác" ngoạn ngục trong một tuần chưa?
    Giảm cân thành công mà không nhịn ăn, bỏ bữa sáng với những món ăn sáng dưới 400 calo có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng.
    Salad sữa chua là món ăn tốt cho sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về cách làm salad sữa chua giảm cân hiệu quả và ngon miệng.
    Đẹp365 chia sẻ thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, thực đơn giảm cân tuần 3kg - 4kg hiệu quả nhanh chóng tại nhà.
    Bạn đã biết cách chế biến thịt bò giảm cân sao cho "mlem" chưa? Cùng Đẹp 365 bỏ túi ngay "bí kíp" chế biến thịt bò ngon "nức nở" này nhé!
    Áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày hay chế độ ăn GM sẽ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn. Giảm từ 5 - 8kg chỉ trong 1 tuần.
    Đẹp365 chia sẻ thực đơn giảm cân bằng trứng gà cực hiệu quả giảm ngay 10kg trong 2 tuần bạn nên biết