Bí quyết nhảy dây giảm cân đúng cách mang lại hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Tết Nguyên Đán đã đến rất gần rồi và bạn đang lo lắng liệu có thể giảm cân thành công trong 1 tuần hay không? Đẹp365 mách bạn một bí quyết đó chính là phương pháp nhảy dây giảm cân. Vậy nó có thực sự hiệu quả không? Hãy cũng Đẹp365 khám phá phương pháp giảm cân này nhé!

Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây có giảm cân không?

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nhảy dây là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Chỉ với 10 phút nhảy dây mỗi ngày, bạn đã có thể đốt lượng calo tương đương với việc chạy bộ 20 đến 30 phút.

Vì vậy, một điều chắc chắn là nhảy dây giảm cân chính là phương pháp mà bạn đang cần. Điều quan trọng là bạn nên tìm hiểu kỹ hơn những lưu ý khi thực hiện phương pháp giảm cân này nhé!

Lợi ích của việc nhảy dây mỗi ngày

Lợi ích của việc nhảy dây mỗi ngày

Nếu bạn biết nhảy dây đúng cách thì hiệu quả đem lại sẽ vô cùng bất ngờ. Nhảy dây đúng kỹ thuật với cường độ nhảy 80-100 nhịp sẽ đốt được lượng calo gấp nhiều lần so với chạy bộ hoặc chạy xe đạp. Để đạt được hiệu quả cao như vậy thì bạn phải chú ý đến kỹ thuật nhảy dây đúng cách. Một kỹ thuật nhảy dây giảm cân khoa học sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tương đương với chạy bộ 10km chỉ với 30 phút nhảy dây. Ngoài ra, nhảy day cũng là phương pháp giảm cân sau sinh cực hiệu quả mà chị em nên áp dụng.

Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân hay không?

Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân hay không?

Nỗi sợ bị to bắp chân có lẽ là lo lắng của hầu hết các bạn nữ khi tìm đến bộ môn nhảy dây giảm cân. Phần lớn các nàng đều lo sợ rằng việc nhảy dây giảm cân sẽ làm bắp chân của nàng to ra, khiến nàng trông bị lùn đi. Đừng lo, việc nhảy dây giảm cân đúng cách sẽ không làm bắp chân của bạn bị to ra đâu. Ngược lại nó sẽ giúp cho bắp chân của bạn thon gọn hơn. Bạn sẽ tự tin mặc váy hoặc quần bó sát mà không hề e ngại. 

Khi nhảy dây, phần lớn chỉ có cơ đùi, mông và phần cơ trên chịu nhiều tác động. Phần bắp chân sau cũng sẽ bị tác động nhưng không nhiều. Việc khiến bắp chân sau phải vận động sẽ giúp bắp chân trở nên săn chắc hơn.

>> Xem thêm: Nhảy dây có giảm cân không?

Hướng dẫn cách nhảy dây giảm cân hiệu quả và chuẩn nhất

Chuẩn bị và khởi động

nhảy dây giảm cân

Trước khi bắt đầu hoạt động thể thao thì bạn nên đầu tư vào trang phục. Bạn nên chọn quần áo gọn gàng, loại vải cotton thấm hút mồ hôi và mềm mại để không khiến bạn khó chịu khi nhảy dây giảm cân

Tiếp theo là một điều rất quan trọng chính là khởi động. Bạn phải khởi động một cách kỹ càng nếu không muốn bị chấn thương trong quá trình nhảy dây.

Khi khởi động, bạn nên tập trung vào những bộ phận dễ bị tổn thương như các khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng. Chỉ cần thực hiện các động tác đơn giản như xoay cổ chân, xoay khớp gối, khởi động khớp cổ tay và khớp vai trong vòng 5 phút thôi là bạn có thể an tâm mà bắt đầu hành trình nhảy dây giảm cân rồi!

Tư thế nhảy dây giảm cân chuẩn

nhảy dây giảm cân

Để nhảy dây giảm cân đúng kỹ thuật, bạn nên thực hiện theo một số lưu ý mà Đẹp365 note dưới đây:

Khi nhảy dây, bạn chủ yếu nên tập trung vào cách quay cổ tay. Lưu ý là chỉ quay cổ tay thôi chứ không quay cả cánh tay nhé! Điều này sẽ giúp bạn có quỹ đạo nhảy dây chuẩn và không bị mất sức không cần thiết. Ngoài ra, khi sử dụng cổ tay để quay sợi dây thì bạn cũng sẽ dễ dàng điều chỉnh nhịp thở hơn.

Một lưu ý tiếp theo nữa là khi tiếp đất, bộ phận tiếp đất sẽ là nửa bàn chân và vị trí tiếp đất đầu tiên nên là mũi bàn chân.

Nhịp điệu nhảy dây

nhảy dây giảm cân

Nhịp điệu rất quan trọng. Bởi nếu như bạn nhảy với nhịp nhảy đều thì cơ thể bạn sẽ thích nghi với nhịp độ. Đồng thời, cơ thể sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn. Vì vậy, để nhảy dây giảm cân được hiệu quả và đốt được nhiều mỡ, bạn cần phải tăng tốc nhịp độ theo thời gian để đốt cháy được nhiều calo hơn. 

Kết hợp nhảy dây giảm cân cùng các bài tập khác

nhảy dây giảm cân

Nhảy dây có thể giảm cân, thế nhưng để tăng hiệu quả giảm cân đồng thời tránh nhàm chán, bạn có thể kết hợp với việc chạy bộ, đu xà, tập Squat, Plank…

Những điều cần lưu ý khi thực hiện nhảy dây giảm cân

Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân? 

nhảy dây giảm cân

Thời điểm tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng cách bữa ăn khoảng 90 phút. Bên cạnh đó, hãy cố gắng sắp xếp lịch trình để bạn có thể luyện tập thêm một lần nữa vào buổi chiều. Cụ thể là từ 2-5h chiều. Đây là khoảng thời gian lý tưởng cho các bài thể dục giảm cân nói chung.

Tuy nhiên, bạn đừng nên ráng tập thêm vào buổi tối nhé! Lúc này cơ thể bạn đã khá kiệt sức sau một ngày mệt mỏi rồi nên hãy để cho các cơ được thư giãn.

Nhảy dây giảm cân với cường độ hợp lý

 cường độ hợp lý

Một điều cần lưu ý để hiệu quả nhảy dây giảm cân được tốt hơn là hãy chú ý vào cường độ luyện tập. Nhảy dây có thể giúp giảm cân nhưng bạn không nên quá lạm dụng bằng cách tập nhiều lần trong một ngày và tăng cường độ lên quá nhanh.

Tập với cường độ quá cao có thể làm cho bắp chân của bạn bị to, cơ chân chắc lại và kém thon gọn. Bạn nên tập với cường độ vừa phải và thời gian phù hợp. Cụ thể, khi tập đều đặn 2 lần/ ngày, sau 10 ngày bạn đã có thể giảm hơn ½ kg rồi đấy! Sau đó bạn kết hợp với các phương pháp tập giảm cân khác như chạy bộ, cardio cường độ cao sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn. 

Kết hợp ăn uống lành mạnh

Kết hợp ăn uống lành mạnh

Đã nói đến giảm cân thì chế độ ăn hợp lý cũng đóng vai trò khá quan trọng, chiếm đến 70% hiệu quả giảm cân của bạn. Nhảy dây giảm cân đem lại hiệu quả nhanh hay chậm cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn có lành mạnh và hợp lý hay không. Nếu bạn chỉ tập trung vào các hoạt động cường độ mạnh mà vẫn giữ chế độ ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột thì mọi công sức của bạn cũng “đổ sông đổ bể”.

Để có một cơ thể khỏe mạnh, giảm mỡ nhanh chóng, bạn nên lưu ý một số điều sau đây:

  • Đừng bỏ qua rau xanh và hoa quả nhé! Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất thiết yếu sẽ tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn cho bạn. 
  • Trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế tối đa chất béo, đường và tinh bột. Thay vào đó, bạn hãy ăn các loại chất béo có lợi như cá, thủy hải sản. Nếu muốn ăn tinh bột thì hãy sử dụng các loại tinh bột nguyên cám như bánh mì nguyên cám, gạo lứt. Ngoài ra, đừng quên thay đường thông thường bằng đường giảm cân nhé!
  • Đảm bảo luôn uống đủ 2,5-3l nước mỗi ngày cho cơ thể luôn khỏe mạnh và làn da đẹp, hồng hào, tươi tắn.
  • Tuyệt đối nói không với đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Bên cạnh đó, đồ chiên xào ngập dầu mỡ, đồ uống chứa ga/cồn, thực phẩm nhiều đường cũng sẽ là thảm hoạ cho cân nặng của bạn đấy!
  • Không được ăn quá khuya.

Chỉ cần áp dụng những phương pháp nhảy dây giảm cân mà Đẹp365 đã mách, bạn sẽ có một thân hình khỏe mạnh, một vóc dáng cực đẹp để diện đồ Tết rồi đấy! Chúc bạn thành công và có được một cái Tết như ý nguyện nhé!

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    10 Mẹo tập thể dục cho những người không có thời gian, không có năng lượng và không có động lực

    18/06/2021 1.04 k
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Sữa Dưỡng Thể so với body oil: Loại nào tốt hơn? Nên sử dụng khi nào?

    18/06/2021 1.03 k
    Dầu và Sữa Dưỡng Thể đều quan trọng trong việc giữ cho làn da mịn màng. Vậy loại nào tốt hơn? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về hai sản phẩm này nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Các Món Ăn Giảm Cân và lưu ý khi lựa chọn thực phẩm giảm cân

    17/06/2021 1.04 k
    Ăn gì để giảm mỡ bụng? Chế độ ăn giảm cân. Đẹp 365 sẽ giới thiệu Các Món Ăn Giảm Cân, mỡ bụng hiệu quả trong thực đơn 7 ngày.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Vitamin D có thể bảo vệ bạn khỏi COVID-19 không?

    15/06/2021 1.05 k
    Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về công dụng của Vitamin D đối với COVID-19 nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.08 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.07 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!

    Làm đẹp thêm

    Có loại nước uống làm tan mỡ bụng dưới cho nam và nữ làm từ trà không? Bài viết này gợi ý các loại trà giảm mỡ bụng và cách tự làm nhanh nhất tại nhà.
    Tổng hợp 10 Cách Giảm Cân Cho Nam giới nhanh nhất trong thời gian ngắn (7 ngày) cực đơn giản: bài tập giảm mỡ bụng, toàn thân... Cùng Đẹp 365 tham khảo thêm nhé!
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì hãy cùng Đẹp 365 theo dõi ngay Thực Đơn Giảm 10kg Trong 1 Tuần (7 ngày) cấp tốc, an toàn ngay thôi nhé!
    Đi Bộ Có Giảm Cân Không? [Kinh nghiệm] Cách đi bộ giảm cân, giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh nhất! Đi bộ 30 phút mỗi ngày tiêu hao bao nhiêu calo? Xem bài viết để tham khảo thêm!
    Uống mật ong vào thời điểm nào để giảm cân? Bỏ túi ngay các bí kíp lấy lại vóc dáng bằng cách pha mật ong với nước ấm giảm cân đúng, đơn giản dễ làm và hiệu quả nhất!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.