Bí quyết nhảy dây giảm cân chỉ trong 1 tuần | Đẹp365
Bí quyết nhảy dây giảm cân đúng cách mang lại hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Tết Nguyên Đán đã đến rất gần rồi và bạn đang lo lắng liệu có thể giảm cân thành công trong 1 tuần hay không? Đẹp365 mách bạn một bí quyết đó chính là phương pháp nhảy dây giảm cân. Vậy nó có thực sự hiệu quả không? Hãy cũng Đẹp365 khám phá phương pháp giảm cân này nhé!

Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây có giảm cân không?

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nhảy dây là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Chỉ với 10 phút nhảy dây mỗi ngày, bạn đã có thể đốt lượng calo tương đương với việc chạy bộ 20 đến 30 phút.

Vì vậy, một điều chắc chắn là nhảy dây giảm cân chính là phương pháp mà bạn đang cần. Điều quan trọng là bạn nên tìm hiểu kỹ hơn những lưu ý khi thực hiện phương pháp giảm cân này nhé!

Lợi ích của việc nhảy dây mỗi ngày

Lợi ích của việc nhảy dây mỗi ngày

Nếu bạn biết nhảy dây đúng cách thì hiệu quả đem lại sẽ vô cùng bất ngờ. Nhảy dây đúng kỹ thuật với cường độ nhảy 80-100 nhịp sẽ đốt được lượng calo gấp nhiều lần so với chạy bộ hoặc chạy xe đạp. Để đạt được hiệu quả cao như vậy thì bạn phải chú ý đến kỹ thuật nhảy dây đúng cách. Một kỹ thuật nhảy dây giảm cân khoa học sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tương đương với chạy bộ 10km chỉ với 30 phút nhảy dây.

Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân hay không?

Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân hay không?

Nỗi sợ bị to bắp chân có lẽ là lo lắng của hầu hết các bạn nữ khi tìm đến bộ môn nhảy dây giảm cân. Phần lớn các nàng đều lo sợ rằng việc nhảy dây giảm cân sẽ làm bắp chân của nàng to ra, khiến nàng trông bị lùn đi. Đừng lo, việc nhảy dây giảm cân đúng cách sẽ không làm bắp chân của bạn bị to ra đâu. Ngược lại nó sẽ giúp cho bắp chân của bạn thon gọn hơn. Bạn sẽ tự tin mặc váy hoặc quần bó sát mà không hề e ngại. 

Khi nhảy dây, phần lớn chỉ có cơ đùi, mông và phần cơ trên chịu nhiều tác động. Phần bắp chân sau cũng sẽ bị tác động nhưng không nhiều. Việc khiến bắp chân sau phải vận động sẽ giúp bắp chân trở nên săn chắc hơn.

Hướng dẫn cách nhảy dây giảm cân hiệu quả và chuẩn nhất

Chuẩn bị và khởi động

nhảy dây giảm cân

Trước khi bắt đầu hoạt động thể thao thì bạn nên đầu tư vào trang phục. Bạn nên chọn quần áo gọn gàng, loại vải cotton thấm hút mồ hôi và mềm mại để không khiến bạn khó chịu khi nhảy dây giảm cân

Tiếp theo là một điều rất quan trọng chính là khởi động. Bạn phải khởi động một cách kỹ càng nếu không muốn bị chấn thương trong quá trình nhảy dây.

Khi khởi động, bạn nên tập trung vào những bộ phận dễ bị tổn thương như các khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng. Chỉ cần thực hiện các động tác đơn giản như xoay cổ chân, xoay khớp gối, khởi động khớp cổ tay và khớp vai trong vòng 5 phút thôi là bạn có thể an tâm mà bắt đầu hành trình nhảy dây giảm cân rồi!

Tư thế nhảy dây giảm cân chuẩn

nhảy dây giảm cân

Để nhảy dây giảm cân đúng kỹ thuật, bạn nên thực hiện theo một số lưu ý mà Đẹp365 note dưới đây:

Khi nhảy dây, bạn chủ yếu nên tập trung vào cách quay cổ tay. Lưu ý là chỉ quay cổ tay thôi chứ không quay cả cánh tay nhé! Điều này sẽ giúp bạn có quỹ đạo nhảy dây chuẩn và không bị mất sức không cần thiết. Ngoài ra, khi sử dụng cổ tay để quay sợi dây thì bạn cũng sẽ dễ dàng điều chỉnh nhịp thở hơn.

Một lưu ý tiếp theo nữa là khi tiếp đất, bộ phận tiếp đất sẽ là nửa bàn chân và vị trí tiếp đất đầu tiên nên là mũi bàn chân.

Nhịp điệu nhảy dây

nhảy dây giảm cân

Nhịp điệu rất quan trọng. Bởi nếu như bạn nhảy với nhịp nhảy đều thì cơ thể bạn sẽ thích nghi với nhịp độ. Đồng thời, cơ thể sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn. Vì vậy, để nhảy dây giảm cân được hiệu quả và đốt được nhiều mỡ, bạn cần phải tăng tốc nhịp độ theo thời gian để đốt cháy được nhiều calo hơn. 

Kết hợp nhảy dây giảm cân cùng các bài tập khác

nhảy dây giảm cân

Nhảy dây có thể giảm cân, thế nhưng để tăng hiệu quả giảm cân đồng thời tránh nhàm chán, bạn có thể kết hợp với việc chạy bộ, đu xà, tập Squat, Plank…

Những điều cần lưu ý khi thực hiện nhảy dây giảm cân

Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân? 

nhảy dây giảm cân

Thời điểm tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng cách bữa ăn khoảng 90 phút. Bên cạnh đó, hãy cố gắng sắp xếp lịch trình để bạn có thể luyện tập thêm một lần nữa vào buổi chiều. Cụ thể là từ 2-5h chiều. Đây là khoảng thời gian lý tưởng cho các bài thể dục giảm cân nói chung.

Tuy nhiên, bạn đừng nên ráng tập thêm vào buổi tối nhé! Lúc này cơ thể bạn đã khá kiệt sức sau một ngày mệt mỏi rồi nên hãy để cho các cơ được thư giãn.

Nhảy dây giảm cân với cường độ hợp lý

 cường độ hợp lý

Một điều cần lưu ý để hiệu quả nhảy dây giảm cân được tốt hơn là hãy chú ý vào cường độ luyện tập. Nhảy dây có thể giúp giảm cân nhưng bạn không nên quá lạm dụng bằng cách tập nhiều lần trong một ngày và tăng cường độ lên quá nhanh.

Tập với cường độ quá cao có thể làm cho bắp chân của bạn bị to, cơ chân chắc lại và kém thon gọn. Bạn nên tập với cường độ vừa phải và thời gian phù hợp. Cụ thể, khi tập đều đặn 2 lần/ ngày, sau 10 ngày bạn đã có thể giảm hơn ½ kg rồi đấy! Sau đó bạn kết hợp với các phương pháp tập giảm cân khác như chạy bộ, cardio cường độ cao sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn. 

Kết hợp ăn uống lành mạnh

Kết hợp ăn uống lành mạnh

Đã nói đến giảm cân thì chế độ ăn hợp lý cũng đóng vai trò khá quan trọng, chiếm đến 70% hiệu quả giảm cân của bạn. Nhảy dây giảm cân đem lại hiệu quả nhanh hay chậm cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn có lành mạnh và hợp lý hay không. Nếu bạn chỉ tập trung vào các hoạt động cường độ mạnh mà vẫn giữ chế độ ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột thì mọi công sức của bạn cũng “đổ sông đổ bể”.

Để có một cơ thể khỏe mạnh, giảm mỡ nhanh chóng, bạn nên lưu ý một số điều sau đây:

  • Đừng bỏ qua rau xanh và hoa quả nhé! Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất thiết yếu sẽ tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn cho bạn. 
  • Trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế tối đa chất béo, đường và tinh bột. Thay vào đó, bạn hãy ăn các loại chất béo có lợi như cá, thủy hải sản. Nếu muốn ăn tinh bột thì hãy sử dụng các loại tinh bột nguyên cám như bánh mì nguyên cám, gạo lứt. Ngoài ra, đừng quên thay đường thông thường bằng đường giảm cân nhé!
  • Đảm bảo luôn uống đủ 2,5-3l nước mỗi ngày cho cơ thể luôn khỏe mạnh và làn da đẹp, hồng hào, tươi tắn.
  • Tuyệt đối nói không với đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Bên cạnh đó, đồ chiên xào ngập dầu mỡ, đồ uống chứa ga/cồn, thực phẩm nhiều đường cũng sẽ là thảm hoạ cho cân nặng của bạn đấy!
  • Không được ăn quá khuya.

Chỉ cần áp dụng những phương pháp nhảy dây giảm cân mà Đẹp365 đã mách, bạn sẽ có một thân hình khỏe mạnh, một vóc dáng cực đẹp để diện đồ Tết rồi đấy! Chúc bạn thành công và có được một cái Tết như ý nguyện nhé!

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dịch COVID-19 khiến cho bạn phải giảm bớt việc tập luyện ngoài trời. Xem ngay 10 bài tập tăng vòng 3 săn chắc cho bạn tha hồ luyện tại nhà!
    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Tập Plank đúng cách là phương pháp phổ biến để có một cơ thể đẹp tại nhà. Vậy thì thời gian tập Plank bao lâu thì thực sự hiệu quả?
    Ngoài bài tập giảm mỡ bụng hoặc chăm tập thể dục thì Đẹp365 sẽ mách nhỏ một vài món ăn có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc đẩy lùi mỡ bụng.

    Làm đẹp thêm

    Môi bong tróc, nứt nẻ, khô ráp khiến nàng khó chịu? Khám phá ngay 20 loại son dưỡng môi tốt nhất giúp đôi môi bạn luôn ẩm mượt nhé!
    Kem lót kiềm dầu hứa hẹn không chỉ giúp lớp trang điểm của bạn giữ được cả ngày mà còn chống lại việc tiết dầu quá mức. Tìm hiểu ngay!
    Do đại dịch COVID, trào lưu làm móng tay tại nhà đang phổ biến hơn bao giờ hết. Khám phá ngay những kiểu móng tay đẹp cực kỳ thịnh hành 2021!
    Bọng mắt hay thâm quầng khiến bạn lo lắng? Điểm qua 19 loại sản phẩm mặt nạ mắt đem lại cho bạn đôi mắt rạng rỡ ngay vào sáng hôm sau!
    Phụ kiện tóc chính là điểm nhấn hoàn hảo cho mái tóc của mọi cô nàng. Tham khảo 9 phụ kiện tóc dễ thương giúp bạn thu hút mọi ánh nhìn!
    Son màu nude đem lại cho bạn bờ môi quyến rũ, lai Tây. Tham khảo ngay 25 thỏi son màu nude "xịn sò" bạn nhất định phải thử trong năm 2021.
    Những kiểu tóc đẹp, thời trang nào đang dẫn đầu ngày nay? Hãy cùng Đẹp365 dự đoán 10 kiểu tóc đẹp sẽ lên ngôi trong năm 2021 nhé.
    Những bộ sưu tập thời trang xuân hè 2021 nào đang chờ đón bạn? Hãy cùng dẫn đầu 6 xu hướng thời trang xuân hè 2021 cực kỳ nổi bật nhé!
    Bạn sẽ trở nên xinh đẹp và tự tin với những bộ nail sau. Cùng chiêm ngưỡng 8 mẫu móng tay đẹp phá cách, thời thượng theo xu hướng xuân hè 2021
    Xu hướng trang điểm mùa xuân có những thay đổi rõ rệt. Cùng học hỏi cách trang điểm từ chuyên gia makeup của Selena Gomez nhé!